7 Natürliche Memory Booster, die eigentlich für jedes Alter funktionieren

Einen Namen vergessen? Haben Sie Ihre Schlüssel verlegt? Dauert es länger, die richtigen Wörter zu finden? Keine Panik. Sie können viel tun, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Sie erwarten wahrscheinlich, dass wir 7 wenig bekannte und neu entdeckte Kräuter aus den Wäldern des Amazonas, den Gipfeln des Himalaya und der arktischen Tundra enthüllen. Kein Glück.

Obwohl die Amerikaner Hunderte Millionen Dollar pro Jahr für Ginkgo Biloba, Ashwagandha, Immergrün, Bacopa, Vitamin B, Omega-3-Fettsäuren und Cocktails mit speicherfördernden Zusätzen ausgeben, gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie tatsächlich wirken. ^[1]

Stattdessen bieten wir Ihnen 7 ganz natürliche Speicher-Booster an, die von wissenschaftlichen Forschungen gestützt werden. Es ist vielleicht etwas mühsamer als eine magische Gedächtnistablette, aber die Vorteile gehen über Ihr Gedächtnis hinaus und verbessern auch Ihre allgemeine Lebensqualität, wodurch Sie fit, energischer, fröhlicher und gestärkt werden.

Inhaltsverzeichnis

1. Wie erinnern wir uns??
2. 7 natürliche Speicher-Booster
3. Fazit
4. Weitere Ressourcen zur Steigerung der Gehirnleistung

Wie erinnern wir uns??

Der erste Prozess beim Erinnern ist das Erstellen einer Erinnerung.

Hier sendet unser Gehirn ein Signal, das mit einem Gedanken, Ereignis oder einer Information in Verbindung steht, die unser Geist verarbeitet, über die neuronalen Bahnen unseres Gehirns, die als Synapsen bezeichnet werden.

Denken Sie an unsere Nervenbahnen wie Straßen und Informationen wie Lastwagen. Je besser die Straßen, desto mehr LKWs können gefahren werden.

Der zweite Schritt beim Erinnern ist die Speicherkonsolidierung.

Konsolidierung ist, wenn das Gehirn diese Gedanken, Ereignisse oder Informationen aufnimmt und sie tatsächlich im Gehirn speichert. Jetzt geht es darum, die LKWs zu übernehmen und ihren Inhalt im Lager zu lagern.

Die Konsolidierung hilft uns, Informationen zu speichern und ordnungsgemäß zu kennzeichnen, sodass sie organisiert und bei Bedarf einfach abgerufen werden können. Werbung

Der letzte Schritt ist das Abrufen des Speichers.

Dies ist der Schritt, bei dem wir versuchen, die in unserem Gehirn gespeicherten Informationen abzurufen. Sie wissen, wann Sie den Namen einer Person auf der Zunge haben.

Sie haben die Informationen; Es wurde gespeichert, aber Sie können es einfach nicht finden. Unser Erinnerungsvermögen ist normalerweise umso besser, je stärker das Gedächtnis ist und je öfter wir es benutzt haben.

Gedächtnisverlust ist ein normaler Bestandteil des Alterns. Neue wissenschaftliche Forschungen entdecken jedoch viele neue Wege, um die Erzeugung, Konsolidierung und Wiedergewinnung von Erinnerungen zu verbessern - unabhängig von unserem Alter.

7 natürliche Speicher-Booster

Wie kann man also am Gedächtnis arbeiten und die Gehirnleistung steigern? Hier sind 7 von der Wissenschaft unterstützte Gehirnverstärker, die Sie ausprobieren sollten:

1. Aerobic-Übung

Aerobic-Aktivitäten sind ungefähr so ​​nah, wie wir es mit einer magischen Pille für unsere Erinnerungen zu tun haben. Sport hilft Ihrem Gehirn dabei, neue Kapillaren und aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) zu erzeugen, wodurch neue Gehirnzellen und Verbindungen entstehen. Im Klartext verändert aerobe Aktivität unser Gehirn und hilft ihm zu wachsen.

Studien haben gezeigt, dass Sport die Größe des Hippocampus erhöht und das Gedächtnis verbessert. Selbst wenn Sie als älterer Erwachsener mit dem Sport beginnen, können Sie den kognitiven Verfall um 1 bis 2 Jahre rückgängig machen und schützen sich vor einer weiteren Verkleinerung des Hippocampus, die für das Gedächtnis unerlässlich ist. ^[2]

In einer anderen Studie, die von Dr. Ian Robertson von der University of Dublin rezensiert wurde, untersuchten sie eine Gruppe von Menschen ab 60 Jahren, die sich mit dem Thema beschäftigten “aktives Gehen” für vier Monate.

Sie verglichen sie mit einer anderen Gruppe von Menschen, die sich nur über denselben Zeitraum erstreckten. Nach dem Testen beider Gruppen vor und nach dem 4-monatigen Zeitraum verbesserten die Wanderer ihr Gedächtnis und ihre Aufmerksamkeit erheblich mehr als die Dehnungsgruppe.

Also, welche Übungen sind am besten und wie viel müssen wir trainieren? Werbung

Es stellt sich heraus, dass es eigentlich egal ist, ob Sie laufen, schwimmen, rudern oder radeln. Was wichtig ist, ist, dass Sie sich selbst über Ihre derzeitigen Fähigkeiten hinaus treiben, mehr tun und immer besser werden. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und treiben Sie die Torpfosten weiter voran.

2. Schlaf

Du brauchst deinen Schlaf. Je tiefer desto besser. Schlaf hilft dabei, das prozedurale Gedächtnis (wie man Dinge macht, wie ich auf meinem iPhone navigiere) und das deklarative Gedächtnis (Fakten, wie mein Passwort) zu verbessern.. ^[3]

Selbst kurze Nickerchen von 6 bis 45 Minuten wurden gezeigt, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. In einer Harvard-Studie haben sich College-Studenten Paare von Wörtern ohne Zusammenhang eingeprägt, ein Labyrinth auswendig gelernt und eine komplexe Form kopiert. Alle wurden auf ihre Arbeit getestet. Die Hälfte durfte dann 45 Minuten ein Nickerchen machen. Sie wurden dann erneut getestet. Diejenigen, die ein Nickerchen machten, bekamen einen Leistungsschub. ^[4]

Eine andere Studie hat gezeigt, dass das Erhalten von REM (Tief-) Schlaf Ihr Gedächtnis und Ihre geistige Leistungsfähigkeit um 33% bis 73% steigern kann. Tiefschlaf hilft dem Gehirn, Erinnerungen durch Träume und Gedanken zu festigen “assoziative Verarbeitung”. Die Studie ergab jedoch auch, dass die Variabilität der Herzfrequenz im Tiefschlaf ebenfalls erheblich zur Steigerung der Gedächtnisleistung beitrug. ^[5]

3. MIND-Diät

Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde Ernährung, insbesondere dunkler gefärbtes Obst, Gemüse und fettiger Fisch, das Gedächtnis verbessert und den kognitiven Verfall verhindert.

Es ist erwiesen, dass die MIND-Diät das Risiko für Demenz verringert. Es ist eine Mischung aus der beliebten Mittelmeerdiät und der DASH-Diät mit niedrigem Blutdruck. ^[6]

Die Studie verfolgte die Ernährung von fast 1.000 älteren Erwachsenen. Sie wurden für einen Durchschnitt von 4 verfolgt½ Jahre.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass “Menschen, deren Ernährung am stärksten mit der MIND-Diät übereinstimmt, hatten Gehirne, die so funktionierten, als wären sie 7½ Jahre jünger als diejenigen, deren Ernährung dieser Essweise am wenigsten ähnelte.”

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Die Studie zeigte auch, dass Menschen, die die MIND-Diät in der Studie befolgten, ihre Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, halbierten. Werbung

Woraus besteht die MIND-Diät? Viel Gemüse, Blattgemüse, Nüsse, Beeren, Bohnen, Fisch, Geflügel, Olivenöl, Vollkornprodukte und Wein.

4. Entspannen Sie sich

Wir alle wissen, dass Stress schlecht für unsere Gesundheit ist. Es kann unseren Blutdruck erhöhen, unser Immunsystem beeinträchtigen und unseren Schlaf unterbrechen. Stress beeinträchtigt auch unser Gedächtnis.

Wenn unser Körper gestresst wird, setzt er Cortisol in unseren Blutkreislauf frei, was kurz- und langfristig zu physischen Veränderungen im Gehirn führen kann. Es hat sich gezeigt, dass Cortisol manchmal zu einem Anstieg des Kurzzeitgedächtnisses führt, aber es kann unser Langzeitgedächtnis verringern.

Versuchen Sie, sich mit Meditation, Yoga oder Atemübungen zu entspannen, um den Stress in Ihrem Leben abzubauen. Ziehen Sie den Netzstecker für ein paar Stunden heraus. Hören Sie auf, Ihre E-Mails, sozialen Konten und Nachrichten zu überprüfen. Geben Sie einige Endorphine mit etwas Übung frei.

Fazit: Je ängstlicher und gestresster wir sind, desto weniger klar denken wir, desto schlechter funktioniert unser Gedächtnis.

5. Kontinuierliches Lernen

Der Geist ist wie ein Muskel. Je mehr du es herausforderst, desto stärker wird es. Je mehr Sie lernen, desto mehr können Sie lernen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Lernen tatsächlich die physische Verfassung Ihres Gehirns verändern kann. Vor nicht allzu langer Zeit dachten wir, dass Sie mit einer festen Anzahl von Gehirnzellen geboren wurden, die mit dem Alter abnahmen. Neue Forschungsergebnisse zeigen nun, dass wir die Anzahl der Gehirnzellen, die wir in unserem Leben haben, tatsächlich erhöhen können.

Abgesehen davon, dass wir körperlich aktiv bleiben, können das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Lernen unser Gehirn tatsächlich gesünder machen. Betrachten Sie eine Weiterbildungsklasse, lernen Sie eine neue Sprache, lernen Sie ein neues Instrument, spielen Sie neue Kartenspiele. ^[7]

Studien zeigen, dass je komplexer die Aufgabe, desto mehr Vorteile für Ihren Geist. Es reicht nicht aus, nur zum Unterricht zu erscheinen. Sie müssen sich aktiv engagieren. Alles, was Sie dazu zwingt, sich zu konzentrieren, etwas Neues zu lernen und sich von der Routine zu lösen, hilft Ihnen, Ihren Geist zu schärfen und Ihr Gedächtnis zu stärken.

6. Bleiben Sie sozial

Je tiefer und sinnvoller soziale Verbindungen Sie pflegen, desto mehr schützen Sie Ihr Gehirn. Fazit: Je mehr Freunde du hast, desto mehr Menschen arbeitest du, desto mehr bist du gezwungen, dein Gehirn zu benutzen. Werbung

Soziale Isolation und Einsamkeit sind ein erhebliches Risiko für Demenz. Ohne mit anderen zu interagieren, verwelkt unser Gehirn. Isolation und Einsamkeit führen zu Depressionen, körperlichem und geistigem Niedergang. ^[8]

In einer 2016 in Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlichten Studie zeigten Senioren mit einem vollständigen sozialen Kalender bessere Ergebnisse bei Gedächtnis-, Argumentations- und Verarbeitungsgeschwindigkeitstests. ^[9]

Was ist zu tun?

Party! Im Ernst, treffe dich so oft wie möglich mit Freunden. Familienessen haben. Wähle soziale Aktivitäten oder Sportarten wie Tennis, Golf, Karten oder gehe mit einem Freund spazieren. Fazit: Viel Spaß, bauen Sie sinnvolle soziale Beziehungen auf und bleiben Sie in Verbindung. Es wird nicht nur Ihren Geist schärfer machen und Ihr Gedächtnis verbessern, Sie werden auch glücklicher sein!

7. Wachende Ruhe

Dieser wird immer schwieriger zu tun. In einer Welt, in der wir ohne unsere Telefone nicht in einem Bus sitzen, keinen Aufzug benutzen oder nicht auf die Toilette gehen können, wird es immer schwieriger, überhaupt nichts zu tun, um unsere Gedanken abzulenken.

Aber die Ergebnisse sind in. Nichts zu tun ist gut für Ihr Gedächtnis. Wenn Sie sich 10 Minuten lang ruhig ausruhen, nachdem Sie etwas gelernt haben, können Sie sich besser erinnern und detailliertere Erinnerungen erstellen. ^[10]

Was wir wenige Minuten nach dem Erlernen neuer Informationen tun, hat erhebliche Auswirkungen darauf, wie gut die neuen Informationen erhalten bleiben. In einer anderen Studie war es egal, was Sie getan haben, nachdem Sie etwas Neues gelernt hatten, solange Sie nicht von äußeren Faktoren abgelenkt wurden. Mit anderen Worten, Sie könnten an Ihren Tag denken, eine Einkaufsliste erstellen oder an eine Geschichte. In beiden Fällen half eine wache Pause von 10 Minuten dem Gehirn dabei, Ihre Erinnerungen zu verarbeiten und zu festigen, damit Sie die Informationen zu einem späteren Zeitpunkt besser abrufen können. ^[11]

Fazit

Sie müssen keinen Cent für Cocktails und Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die eine schnelle Steigerung Ihrer Gedächtnisleistung versprechen. Es gibt nur sehr wenige schlüssige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, das Gedächtnis gesunder Menschen zu verbessern - nicht für Ginkgo Biloba, Vitamin B, Fischöle, Vitamin D, Folsäure oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich eine Geheimformel enthalten.

Es gibt weitaus billigere und effektivere Möglichkeiten, das Gedächtnis zu stärken: Sport treiben, sich ausruhen, gut essen, lernen, lieben, lachen und sich entspannen. Wer würde dieses Rezept nicht wollen?

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Referenz

[1]	^	Verbraucherberichte: Funktionieren Speicherzusätze wirklich??
[2]	^	NCBI: Übung vergrößert den Hippocampus und verbessert das Gedächtnis
[3]	^	NCBI: Schlaf verbessert das Gedächtnis
[4]	^	Harvard: Schlaf hilft beim Lernen, Gedächtnis
[5]	^	Observer: Wie ein Nickerchen das Gedächtnis um 33% verbessern kann
[6]	^	NCBI: Mind Diet im Zusammenhang mit reduziertem Alzheimer-Risiko
[7]	^	Harvard: Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann das kognitive Altern verlangsamen
[8]	^	Forschungstor: Einsamkeit und kognitive Funktionen bei älteren Erwachsenen
[9]	^	Grenzen der alternden Neurowissenschaft: Je geschäftiger desto besser, desto mehr Geschäftigkeit geht mit besserer Erkenntnis einher
[10]	^	Neuroscience News: Ruhige Ruhe hilft uns, detaillierte Erinnerungen zu bewahren
[11]	^	Live Science: Wachsame Ruhe kann das Gedächtnis stärken