7 koffeinfreie Möglichkeiten zur Erhöhung der Wachsamkeit

Benötigen Sie Koffein, um Ihren Tag zu überstehen? Ich habe jedes rezeptfreie Wachheitspräparat erlebt, das vor 2007 (als ich es aufgemotzt habe) hergestellt wurde, und kann Ihnen versprechen, dass es alle den gleichen Effekt hat: Eine kurze Zeit erhöhter Wachsamkeit wird gefolgt von einer dramatischen Zunahme der Lethargie (einem Crash) ) oder Angst und Zappeln. Verbrauchen Sie genug Koffein in Kombination mit beliebigem Dschungelsaft und Sie werden schließlich zu einem übertakteten Muffel.

Vielleicht bist du es schon? Das musst du nicht sein. Hier sind 7 Möglichkeiten, um Ihre Wachsamkeit und anschließende Produktivität zu steigern, ohne vor dem Mittagessen nach der 6. Tasse Kaffee zu greifen: Werbung

1. Nickerchen machen

Eine schnelle Version des Power Nap, ein Drop Nap, dauert nur wenige Minuten und gibt Ihnen in der Regel genug Auftrieb, um die letzten Stunden der Arbeit zu überstehen. Wie es geht? Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und halten Sie etwas in einer Hand, das, wenn es auf den Boden fällt, genug Geräusche von sich gibt, um Sie aus einem seichten Schlaf zu wecken. Halten Sie das Objekt, das Sie ausgewählt haben, so, dass es auf den Boden fällt, wenn Sie Ihre Hand entspannen und sich einschlafen lassen. Sobald Sie einschlafen, wird das Objekt fallen und Sie werden mit einem Wachsamkeitsschub aufwachen. Wenn Sie schon einmal ein paar Sekunden beim Fahren eingeschlafen sind, wissen Sie bereits, wie es sich anfühlt, nach einem Nickerchen aufzuwachen!

2. Mikroprojekte

Ein Mikroprojekt ist jedes kleine Projekt, das in sehr kurzer Zeit abgeschlossen werden kann. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit lassen, um an Ihrem eigenen kleinen Projekt zu arbeiten, können Sie die Spannung und die sofortige Erfüllung aufbringen, die erforderlich ist, um Ihr Gehirn wieder auf die weniger interessante Arbeit vorzubereiten, mit der Sie konfrontiert sind.

3. Strecken

Nehmen Sie Ihre Hinterteile aus dem Sitz und lösen Sie diese Lethargie und Anspannung mit ein paar Minuten Dehnung! Sie können mit einigen Grundübungen beginnen und zu komplexeren wechseln, wenn Sie sich wohl fühlen. Werbung

Lesen Sie weiter

10 Möglichkeiten, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und Ihre Angst zu überwinden

The Lifehack Show Folge 3: Warum Validierung der Schlüssel zu dauerhaften Beziehungen ist

Wie man Änderungen im Leben vornimmt, um die beste Version von dir zu sein

4. Wettbewerbsspiele

Spielen Sie ein Spiel, bei dem Ihr Verstand arbeitet, während Sie einen Sieg über einen anderen Spieler anstreben, vorzugsweise über jemanden, den Sie kennen. Die Kombination aus Wettbewerb, Strategie und sozialer Interaktion steigert die geistige Leistungsfähigkeit, die Sie benötigen, um weiterzumachen. WeeWar ist ein neuer Favorit von mir. Die Kombination aus Strategie, Einfachheit und ein bisschen Glück ist eine unterhaltsame Art, eine zu spielen “Wachsamkeitspause” von meiner Arbeit beim Verbinden mit einem Freund.

5. Hydrat!

Ihr Gehirn besteht größtenteils aus Wasser, daher ist es sinnvoll, dass Sie sich für maximale Wachsamkeit und Produktivität mit Feuchtigkeit versorgen müssen! Die Mayo-Klinik empfiehlt drei Arten der Flüssigkeitszufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit Flüssigkeiten versorgt halten:

• Ersatz - Die Idee ist, die gesamte Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie im Laufe Ihres Tages verlieren. Ein durchschnittlicher Erwachsener verliert etwa einen Liter Wasser pro Tag aufgrund von Verdunstung durch die Haut, Atmung usw. Wenn Sie viel schwitzen oder in einem sehr warmen Klima leben, sollten Sie diese Menge entsprechend erhöhen. Kombinieren Sie diese Menge mit der Menge an Wasser, die Sie als Urin verlieren, und Sie werden eine gute Vorstellung davon haben, wie viel Flüssigkeit Sie täglich konsumieren sollten, um gesund zu bleiben.
• 8 um 8 - 8 Unzen Wasser 8-mal pro Tag (insgesamt ca. 2 Liter) ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie viel Sie benötigen, um nicht dehydriert zu werden und wertvolle Gehirnleistung zu verlieren, weil Ihr Körper Schwierigkeiten hat, zu funktionieren.
• Vorgeschriebene Menge - Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder registrierten Ernährungsberater nach einer genaueren Vorstellung davon, wie viel Wasser Sie je nach Körpergewicht und Geschlecht konsumieren sollten.

Wenn Sie diese 16-Uhr-Tasse Kaffee gegen ein Glas Wasser eintauschen, haben Sie möglicherweise den Vorteil, dass Sie vor den stundenlangen Auswirkungen von Koffein geschützt sind, die Sie ansonsten möglicherweise länger wach halten. Werbung

6. Rufe einen Freund an

Bekämpfen Sie die Schläfrigkeit, indem Sie sich mit einem Freund für ein kurzes Gespräch verbinden. Wenn Sie Pläne für das Wochenende schmieden oder sich nur über etwas unterhalten, das Sie sich gerade überlegt haben, können Sie einen großen mentalen Schub erhalten und schnell wieder ins Spiel zurückkehren. Halten Sie Ihre Konversation kurz, damit Sie nichts von Ihrer neu entdeckten Wachsamkeit in das Chatten stecken, während Sie noch etwas zu tun haben!

7. Übung

Abhängig von Ihrer Fitness sollten Sie in der Lage sein, einige Minuten lang eine Aktivität auszuführen, die Ihre Herzfrequenz erhöht, ohne ins Schwitzen zu geraten. Fühlen Sie sich dumm, wenn Sie in Ihrer Kabine knirschen oder herumspringen? Du würdest dich viel schlechter fühlen, wenn du erwischt würdest, wie du bei der Arbeit schläfst! Wenn Sie mehr Zeit haben und nichts dagegen haben, ins Schwitzen zu geraten, nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um den im Januar gekauften Fitness-Pass zu nutzen oder laufen zu gehen. Sie kehren geistig erholt zurück und genießen einige Stunden lang eine gesteigerte Wachsamkeit, während Ihr Herz den erhöhten Blutfluss zu Ihrem Gehirn fortsetzt.

Was ist mit dir? Haben Sie es sich angewöhnt, koffeinhaltige Getränke zu schlucken, wenn Sie sich etwas schläfrig fühlen? Vielleicht haben Sie kein Koffein mehr und haben ein oder zwei Trinkgelder für sich? Werbung

Bild: Jraj7

Abonnieren Sie hier Lifehack.org