6 Schlaftipps

Ich bin heute mit meinem sechs Monate alten Sohn zu Hause. Meine Frau hat meine Tochter, deshalb bin ich für diesen Ball der Energie und der Nichtkommunikation verantwortlich. Er hat es schwer zu schlafen, was bedeutet, dass es mir schwer fällt zu arbeiten. Ich habe nur versucht, mich mit ihm hinzulegen, um ein Nickerchen zu machen mit ihn, um zu sehen, ob das einen Unterschied machte.

Daraus resultierten einige Visualisierungs- und Entspannungstipps: Werbung

• Atme sechsmal tief durch- Nachdem Sie es sich bequem gemacht haben, atmen Sie sechs Mal richtig tief und langsam ein. Wenn Sie können, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Schön, langsam, einfach.
• Fühle deine Schmerzen- Machen Sie eine kurze Bestandsaufnahme der Schmerzen, die Sie verspüren, insbesondere im Bereich des Gesichts, des Halses, Ihres Kiefers und des unteren Rückens.
• Denken Sie an Wärme- Stellen Sie sich vor, Sie senden flüssige Wärme durch diese Teile, sodass die Wärme über die Schmerzen fließt und sie von Ihrem Körper, vom Bett und auf den Boden herunterwäscht.
• Lass deine besorgniserregenden Gedanken los- Sagen Sie zu jedem lästigen Gedanken, der Ihnen einfällt, “Ich kann dich jetzt nicht reparieren. Ich melde mich später wieder.” Alles, was auftaucht, ist nicht dazu gedacht, im Moment gelöst zu werden. Dein Gehirn versucht nur, sie loszuwerden. Auch Erinnerungen. “Ich werde mich an dich erinnern, wenn ich aufwache.” Lass sie alle gehen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie pünktlich aufwachen- Dies ist wichtig für Nickerchen, aber auch für Menschen, die Probleme beim Aufwachen haben. Erinnern Sie sich einfach schnell daran, wann Sie aufwachen möchten. Denken Sie an die Zahlen auf der Uhr.
• Denken Sie an eine Hängematte- Du bist oben auf dem Boden, in einen Kokon des Trostes gehüllt und wiegst dich sanft im Freien. Die Sonne ist warm auf deinem Gesicht und es weht eine Brise dich hin und her. Diese Visualisierung hilft Ihnen dabei “sehen” Was für eine Belohnung der Schlaf sein wird, bringt Sie mehr in die Stimmung zu schlafen.

Die Visualisierung hat sich bei der Entwicklung geeigneter Gehirnwellenmuster für einen erholsamen Schlaf als hilfreich erwiesen. Je mehr Sie diese Techniken üben und in ein Ritual einbauen, desto besser ist Ihre Chance auf wiederholbaren Erfolg. Ich habe festgestellt, dass die Geschwindigkeit, mit der ich nach dem Üben einschlafe, sich verbessert, wenn ich mich vorwärts bewege, und nicht, dass Geschwindigkeitsschlafen ein Ziel ist. Es ist einfach schön zu sehen, wie sich die Praxis auszahlt. Werbung

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-Chris Brogan ist bei [chrisbrogan.com] wach und träumt von neuen Ideen. Werbung

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