6 Gewohnheiten zur weitgehenden Verbesserung Ihres Gedächtnisses und Ihrer Gehirnleistung

Möchten Sie schlauer werden? Erinnerst du dich noch besser? Steigern Sie die Gesamtstärke Ihres Gehirns? Gute Nachrichten! Ich werde Ihnen sechs Dinge zeigen, mit denen Sie sofort beginnen können, die Ihr Gedächtnis verbessern, Ihre kognitiven Fähigkeiten stärken und Sie schlauer machen!

Bevor ich mit den Sechs beginne, muss ich Ihnen etwas über das erzählen, was sie alle betrifft… aufmerksam zu sein.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Gehirnleistung und Ihr Gedächtnis zu steigern, ist, aufmerksam zu sein.

Dies ist im Grunde absichtlich zu beachten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Achtsamkeit die graue Substanz in Ihrem Gehirn erhöht. Mit grauer Substanz können Sie klarer denken und sich mehr merken. Der Grund, warum ich nicht achtsam bin, ist, dass man achtsam sein muss, um eines dieser Dinge zu tun! Werbung

Maximieren Sie Ihren Schlafzyklus

Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens, oder zumindest sollen wir es. Wenn wir schlafen, durchlaufen wir einen Zyklus, der 3 Stufen umfasst. Jede Phase dauert 30 Minuten (90 Minuten pro Zyklus) und der Zyklus wiederholt sich über Nacht. Die erste Phase ist leichter Schlaf, die ersten 30 Minuten, und dies geschieht, wenn wir zum ersten Mal einschlafen. Das nächste Stadium ist der Tiefschlaf, zwischen 30 und 60 Minuten, und im Tiefschlaf heilt sich unser Körper von selbst. Dazu wird das Hormon HGH freigesetzt, das repariert, was der Körper reparieren muss. Wenn Sie vom Training wund sind, ist dies die Phase, die Sie morgens nicht wund macht.

Die letzte Phase oder Phase 3 ist die berühmte REM-Phase, die zwischen 60 und 90 Minuten dauert. Dies ist die Phase, die unser Gehirn repariert. REM ist bekannt als das Stadium des Träumens, aber es ist auch das Stadium, in dem Ihre Gedanken und Erinnerungen kategorisiert werden. Während der Nacht behandeln die Zyklen verschiedene Stadien mit unterschiedlichen Prioritäten.

Ihr Körper ist das erste, was zu heilen ist, und dann bewegt er sich zum Gehirn. Aus diesem Grund ist es von entscheidender Bedeutung, 7,5 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Der durchschnittliche Amerikaner wird 6,8 ​​und lebt den größten Teil seines Lebens in einer Schlafschuld.

Umsetzung - Gib dein Bestes, um 7,5 Stunden Schlaf zu bekommen und wenn du ein Nickerchen machen musst, nimm eins! Wenn Sie zu den Menschen gehören, die denken, dass der Schlaf schwach ist und Sie in den 6 Stunden gut laufen, versuchen Sie, 7,5 zu erreichen, und sehen Sie, wie effizient Sie sind, wie viel besser Sie sich fühlen und wie gut Ihre Stimmung den ganzen Tag über ist! Werbung

Maximieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme

Sie bekommen heraus, was Sie hineingesteckt haben! Wenn Sie möchten, dass Ihr Auto seine beste Leistung erbringt, geben Sie Kraftstoff mit hoher Oktanzahl ein. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn optimale Leistungen erbringen, geben Sie Nahrung mit hoher Oktanzahl ein. Reduzieren Sie zunächst die Menge an Lebensmitteln, die Sie gleichzeitig zu sich nehmen. Wenn Sie normalerweise drei größere Mahlzeiten zu sich nehmen, reduzieren Sie diese den ganzen Tag auf sechs kleinere Mahlzeiten. Unser Gehirn arbeitet am besten mit 25 Gramm Glukose auf einmal… das ist im Grunde genommen eine Banane. Es gibt auch viele Lebensmittel, die Hormone wie Dopamin freisetzen, damit wir uns gut fühlen. Einige sagen, zwei Handvoll Cashewnüsse entsprechen einer Antidepressivumpille. Warum naschst du nicht den ganzen Tag an Cashewnüssen??

Umsetzung - Reduzieren Sie zuerst die Größe der Mahlzeiten, die Sie essen! Als nächstes überlegen Sie einfach, was Sie in Ihren Körper stecken. Alles, was Sie eingeben, fühlt sich anders an, also geben Sie das Gute hinein! Wenn Sie sich nicht sicher sind, schauen Sie nach. Google ist an Ihren Fingerspitzen, also nutzen Sie es ... Ihr Körper und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken!

Schreib es auf

Wenn Sie Dinge aufschreiben, sieht Ihr Gehirn das anders aus, als wenn Sie es in Ihr Telefon oder Ihren Computer eingeben. Wenn Sie es tatsächlich aufschreiben, wird es in Ihrem Gehirn festgehalten. Als ich in der High School war, war ich kein sehr guter Schüler und als es Zeit für Tests wurde, machte ich immer Spickzettel.

Das Faszinierende war, dass ich sie nie benutzt habe. Etwa eine Stunde vor dem Test habe ich mir die möglichen Fragen angeschaut und die Antworten auf ein kleines Stück Papier geschrieben. Dann steckte ich das Papier in meine Tasche und wollte es herausziehen, wenn es Zeit war, die Antwort abzurufen. Die Sache war, wenn ich eine Frage las, kam die Antwort direkt zu mir, weil ich sie gerade aufgeschrieben hatte. Ich konnte mir vorstellen, wie ich es schrieb und wo ich es auf den Spickzettel schrieb. Werbung

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Umsetzung - Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Mein Favorit ist es, die Aktivitäten / Verantwortlichkeiten von morgen am Vorabend aufzuschreiben. Das heißt, Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, was Sie am nächsten Tag tun müssen, und Sie werden schlafen wie ein Baby! Es ermöglicht Ihnen auch, am nächsten Tag aufzuwachen und einfach einem Zeitplan zu folgen. Auch wenn es besser ist, Dinge von Hand aufzuschreiben, haben Sie eine App auf Ihrem Telefon, mit der Sie Dinge immer aufschreiben können, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen. Wir haben so viele großartige Ideen, die kommen und gehen. Wenn Sie sie nicht einfangen, verlieren Sie sie möglicherweise für immer!

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Verlassen Sie Ihre Komfortzone, probieren Sie neue Dinge aus oder setzen Sie sich “dort draußen” wirkt sich auf die Art und Weise aus, wie Ihr Gehirn Dinge sieht. Ihr Gehirn reagiert in neuen Umgebungen anders als wenn Sie am selben Ort bleiben. Wenn Ihr Gehirn immer die gleichen Dinge sieht, geht es in den Autopiloten. Es hat es schon einmal gesehen, also muss es nicht funktionieren, um es zu verstehen. Wenn Sie Ihre Szenerie ändern, beginnt Ihr Gehirn, neue Dinge zu sehen und Dinge anders wahrzunehmen. Es tut dies, weil es muss “Passt auf.” Hier geschieht die Magie.

Was ich damit meine, gibt es Dinge, die wir alle in unseren Köpfen haben, auf die wir keine Antwort haben. Wir arbeiten möglicherweise an einem Projekt oder nur an etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen fehlt. Wenn wir unser Gehirn in neue Umgebungen einführen, tauchen diese fehlenden Teile manchmal auf… es ist erstaunlich!

Umsetzung - Dies kann auf so viele verschiedene Arten geschehen, aber die einfachste Antwort ist, eine Routine ein wenig hochzuschalten. Einige Beispiele fahren nach Hause und trainieren. Anstatt auf die gleiche Weise nach Hause zu fahren, können Sie auch nach weiteren 5 Minuten eine andere Route wählen, um das Gehirn aufzurütteln. Wenn Sie trainieren, ist das nächste; Sie sollten Ihre Routine ein wenig ändern. Anstatt auf dem Laufband dieselbe Strecke oder dieselbe Zeit und dieselben Meilen pro Stunde zu fahren, sollten Sie es ein wenig aufrütteln. Sie können auch eine neue Übungsform hinzufügen, um dasselbe zu tun. Werbung

Übung

Sport ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch fantastisch für unser Gehirn. Wenn wir trainieren, setzt unser Gehirn Endorphine frei, die uns ein gutes Gefühl geben. Es verringert auch unseren Stress, der das schlechte Hormon Cortisol beseitigt, das ich das nenne “Dumm” Hormon. Cortisol trübt unser Denken und verringert unsere kognitiven Fähigkeiten. Um sich besser zu fühlen und klarer zu denken, springen Sie auf das Laufband, heben Sie die Gewichte, besuchen Sie den Yoga-Kurs oder machen Sie eine Übung, die für Sie am besten geeignet ist.

Umsetzung - Wenn Sie es noch nicht getan haben, fangen Sie an zu trainieren! Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Es gibt viele Workouts, die Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses durchführen können. Treffen Sie darüber hinaus bewusste Entscheidungen, um aktiver zu sein. Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, parken Sie vom Gebäude weg, anstatt nach dem besten Platz zu suchen, und gehen Sie ab und zu spazieren ... Ihr Körper und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken!

Langsamer

Verlangsamung hört sich vielleicht nach etwas an, das eine faule Person Ihnen sagen würde, aber in der Tat ist dies der Grund, warum es hilft. Sein “beschäftigt” oder “Multitasking” sind zwei der am wenigsten produktiven Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie langsamer werden und sich achtsam auf eine Aufgabe konzentrieren, geben Sie 100%. Wenn Sie zwei Dinge multitasking, machen Sie jeweils 50% und wenn Sie drei machen, 33%, bekommen Sie das Bild. Sie erledigen Ihre Arbeit nicht nur besser und effizienter, Sie werden auch weniger gestresst, wodurch das Cortisol in Ihrem Gehirn eliminiert wird. Wie wir wissen, können Sie so klarer denken und weniger Fehler machen. Wenn Sie also langsamer fahren, steigern Sie tatsächlich Ihre Produktivität.

Umsetzung - Dieser ist ziemlich einfach, aber aus irgendeinem Grund einer der schwierigsten. Wir sind so “trainiert” schnell gehen und Dinge erledigen, aber es ist diese Mentalität, die das Chaos schafft! Schreiben Sie also die Dinge auf, die Sie in der nächsten Stunde / am nächsten Tag tun werden, und tun Sie sie achtsam nacheinander. Sie werden feststellen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie alle erledigen und entspannter werden. Entschleunigen und das Leben genießen!

Beginnen Sie mit der Umsetzung dieser sechs Gewohnheiten, und Sie werden nicht nur feststellen, dass Ihre Gehirnleistung und Ihr Gedächtnis zunehmen, sondern auch, dass sich Ihre Stimmung wie nie zuvor verbessert. Also sei achtsam, lass diese arbeiten und wir sehen uns oben!

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