25 Winzige Gewohnheiten, die Ihr Leben grundlegend verändern könnten

Forschung, gesunder Menschenverstand und persönliche Erfahrung zeigen uns, dass uns kleine Schritte zu weit entfernten Orten bringen. Der Schlüssel ist, konsequent diese kleinen Schritte in die gleiche Richtung zu machen. Eine große, lebensverändernde Gewohnheit aufzubauen ist schwierig: Es ist schwierig, die Willenskraft lange genug aufrechtzuerhalten, um Veränderungen zu sehen.

Aber eine kleine Gewohnheit aufbauen? Das ist machbar. BJ Fogg, Direktor des Persuasive Tech Lab in Stanford, hat genau zu diesem Thema umfangreiche Untersuchungen durchgeführt. Die Fogg-Methode nutzt die Effektivität winziger, spezifischer Gewohnheiten, um große Verhaltensänderungen hervorzurufen.

Hier sind 25 kleine Gewohnheiten, die Sie Ihrem Leben hinzufügen könnten. Sie scheinen nicht viel zu sein, aber wenn Sie sie regelmäßig üben, können sie Ihr Energieniveau, Ihre Fitness, Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihre Gemeinschaft und Ihre Umgebung auf große Weise verändern.

Winzige Gewohnheiten für eine bessere körperliche Gesundheit

1. Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser. Wir haben oft nicht genug Wasser in unseren Systemen und sind den ganzen Tag über so beschäftigt, dass wir nicht daran denken, anzuhalten, um unseren Vorrat aufzufüllen. Oder wir füllen mit Soda oder Kaffee oder Tee auf, aber nicht mit Wasser. Triggern Sie sich, indem Sie ein großes Glas auf der Theke oder dem Tisch liegen lassen. Oder mach was ich tue und hol einen großen Reisebecher mit Deckel. Nachts fülle ich es mit viel Eis und etwas Wasser auf und am Morgen wartet es auf mich: eine schöne, kühle Tasse Wasser. Spülen Sie die Giftstoffe, starten Sie Ihr System, wecken Sie sich.

2. Parken Sie so weit wie möglich von der Tür entfernt. Bekämpfen Sie die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils, indem Sie mehr Schritte in Ihren Tag tun, wann immer Sie können. In der Tat können einfache Dinge wie ein längerer Spaziergang vom Auto zur Tür wirksamer sein als ein intensives Training, um den Auswirkungen langer Arbeitsstunden am Schreibtisch entgegenzuwirken.

3. Essen Sie zu jeder Mahlzeit rohes Obst oder Gemüse. Denken Sie: ein grüner Beilagensalat, eine Melonenscheibe, einige Beeren, ein paar Karottenstangen und Gurkenscheiben. Sie erhalten nicht nur mehr Nährstoffe, sondern auch mehr Ballaststoffe und können Ihrem Körper dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Energie zu sparen und den Hunger zu stillen.

4. Stehen Sie auf und dehnen Sie sich stündlich zur vollen Stunde. Triggern Sie sich mit einem Piepton auf Ihrem Telefon oder Ihrer Uhr (tragen die Leute diese noch?) Oder Ihrem Computer. Längeres Sitzen ist eine schlechte Idee für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Sie brauchen eine geistige und körperliche Pause, und es muss keine große Sache sein. Hören Sie einfach auf, wenn Ihr stündlicher Piepton Sie anspricht. Stehe auf, wo du bist, greife über deinen Kopf, atme tief ein, berühre deine Zehen, rolle deine Schultern. Werbung

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5. Nehmen Sie überall eine kleine Tüte Nüsse oder Rinderpulver mit. Etwas Proteinreiches hilft dabei, den Hunger zu stillen und Sie davon abzuhalten, an diesen ausgehungerten Punkt zu gelangen, wenn Sie etwas in Sichtweite essen, unabhängig davon, wie viele Kalorien Sie haben. Wenn Sie ein wenig mehr Eiweiß in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie den Stoffwechsel ankurbeln und Muskeln aufbauen.

Winzige Gewohnheiten für eine bessere psychische Gesundheit

1. Stellen Sie offene Fragen. Anstatt nur Fragen zu stellen, damit Sie Ihre eigene Meinung einbringen können, stellen Sie größere, bessere Fragen. Vermeiden Sie es, Fragen zu stellen, die mit einem einfachen Ja oder Nein beantwortet werden können. Versuchen Sie, Fragen zu stellen, die mit beginnen “Was denkst du über… ?” und “Wie würdest du… .?” oder “Was ist Ihre Erfahrung mit ... ?” Hören Sie sich dann die Antworten mit der Einstellung an, dass Sie hier sind, um zu lernen. Eine offene Perspektive zu haben und tiefere Gespräche zu initiieren, wird Ihnen helfen, mit anderen in Beziehung zu treten, Empathie zu pflegen, Ihre eigenen Probleme im Blick zu behalten, neue Freunde zu finden und neue Wege zu lernen, das Leben anzugehen. Stellen Sie sich die Weisheit vor, die Sie in fünf oder zehn Jahren gewinnen würden, wenn Sie jede Woche nur eines dieser Gespräche führen würden.

2. Stellen Sie ein Tablett mit Kunstgegenständen auf Ihren Tisch / Schreibtisch / Regal. Erzwingen oder erwarten Sie nicht, dass Sie in einer bestimmten Anzahl von Minuten oder Produktionen takten. Halten Sie sie einfach in Reichweite, damit Sie mühelos mit etwas Künstlerischem experimentieren können. Bonuspunkte: Schalten Sie das Kunstmedium jede Woche oder jeden Monat aus (Pastellfarben, Buntstifte, Aquarelle, Tinte, Ton, Knetmasse, Tranchiermesser und Holzklotz)..

3. Täglich ein paar Minuten still sitzen. Wir müssen diese Meditation nicht als Meditation bezeichnen, denn das könnte ein bisschen zu einschüchternd sein. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Sie müssen Ihre Augen nicht schließen. Man muss sowieso nicht Zen-artig sein. Ihr Gehirn kann hundert Meilen pro Stunde fliegen, aber sagen oder tun Sie nichts. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Minuten lang.

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4. Notieren Sie sich am Ende des Tages einige Minuten lang alles, was Sie im Kopf haben. Dies ist auf einfachste Weise ein Brain Dump. Es ist keine große Sache, wie sie ein Tagebuch, eine Aufgabenliste oder ein Planer empfinden könnte. Stellen Sie ein einfaches Notizbuch neben das Bett und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alles, was Sie sich in den Kopf gesetzt haben, wegzuschütten, bevor Sie einschlafen. Nicht bearbeiten Lassen Sie alles in jedem Format und in jeder Reihenfolge raus. Es muss auch für Sie keinen Sinn ergeben. Studien zeigen, dass diese Art des Schreibens Angstzustände und Depressionen reduzieren kann. Alternative: Verwenden Sie einen Diktiergerät und sprechen Sie einfach ein paar Minuten lang im unbearbeiteten Stream-of-Awareness-Stil in Ihr Diktiergerät.

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5. Wiederholen Sie ein persönliches Mantra für sich selbst, wenn Sie auf Stresspunkte treffen. Machen Sie es sich einfach, sich zu erinnern, dass es Sie beruhigt und Sie an die wichtigen Dinge im Leben erinnert. Dies ist ein einfacher Weg, um Ihr Gehirn zu trainieren und ihm zu sagen, wie er auf Stress reagieren soll. Anstatt sich von stressigen Punkten in Panik versetzen zu lassen, ziehen Sie Ihr Mantra heraus und sagen Ihrem Gehirn, dass es nicht in Ordnung ist. Einige meiner Favoriten: Auch dies wird vergehen. Ich bin stärker als ich denke. Ich kann lernen, was ich lernen muss, wenn ich es lernen muss. Ich habe schlechter damit umgegangen. Ich bin nicht alleine. Hier ist Freiheit. Wenn ich Verantwortung übernehme, übernehme ich die Macht.

Kleine Gewohnheiten für bessere Produktivität und Arbeit

1. Stell dir vor, dein Held zu sein. Wenn Sie mit einer herausfordernden Situation, einem einschüchternden Projekt, einem neuen Karrieresprung oder einem wichtigen Meeting konfrontiert sind, denken Sie an einen Helden in Ihrer Branche oder Karriere. Dann fragen Sie sich, was diese Person in Ihrer Situation tun würde. Wie würde sie damit umgehen? Würde er eingeschüchtert sein? Ängstlich? Oder selbstbewusst und ruhig? Stellen Sie sich nun vor, Sie tun genau das, was Sie denken. Dies hilft zu klären, was die richtigen Aktionen für Sie sind, indem es Selbstzweifel und negative Selbstgespräche beseitigt, die Sie in Unsicherheit versetzen können.

2. Machen Sie am Ende des Tages eine 5-minütige tägliche Überprüfung an Ihrem Schreibtisch. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, bevor Sie die Arbeit oder den Schreibtisch zu Hause verlassen, bevor Sie die Dinge für den Tag (oder die Nacht!) Einpacken. Schreiben Sie auf, was Sie erreicht haben, und zwar in einer kurzen Liste mit Aufzählungszeichen. Schreiben Sie auf, was Sie nicht erreicht haben und was Sie daran gehindert hat. Verprügel dich nicht für deine Fehler, beachte nur, wenn du kannst, warum du aus der Bahn geraten bist. Und beachte, wie viel du erreicht hast. Diese Art der Überprüfung hilft Ihrem Gehirn, sich auf das Positive zu konzentrieren (ich habe heute etwas erreicht), und hilft Ihnen, sich der Dinge bewusster zu werden, die dazu neigen, Sie zu entgleisen oder Sie von der produktiven Arbeit abzulenken.

3. Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen für mindestens einen langen Arbeitszeitblock pro Tag. Unser Gehirn ist nicht in der Lage, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln. Das einmalige Versenden einer E-Mail-Benachrichtigung oder eines Textes kann dazu führen, dass Sie bis zu 40% Ihrer Arbeitszeit verlieren, auch wenn es sich um etwas völlig Unwichtiges handelt. Lohnt es sich wirklich? Vielleicht, wenn Sie unendlich viel Zeit zur Verfügung haben ... Aber wir alle wissen, dass Sie es nicht tun. Tun Sie sich selbst und Ihrer Karriere einen Gefallen und lassen Sie für mindestens einen langen Zeitraum (2 - 4 Stunden) die Geräusche und das Zwitschern verstummen..

4. Antworten Sie auf alle Einladungen und Gelegenheiten mit “Ich werde meinen Kalender überprüfen.” Stoppen Sie die von Ihnen abgegebene Knie-Ruck-Reaktion, egal ob sie negativ oder positiv ist. Vielleicht bist du zu schnell, um nein zu sagen (das bin ich). Oder vielleicht sind Sie ein Menschenliebhaber und Sie sind zu schnell, um Ja zu sagen, und Sie sind überbucht und überfordert. Nehmen Sie sich Zeit, um jede Gelegenheit zu bewerten, indem Sie es einfach zu Ihrer Praxis machen, nicht sofort zu antworten. Sagen Sie stattdessen, “Ich werde meinen Kalender überprüfen und Sie wissen lassen.” Wenn Sie dann etwas Zeit haben, überprüfen Sie Ihren Kalender, Ihre Prioritäten und bestimmen Sie, in was Sie ihn einpassen können. Werbung

5. Überlegen Sie sich 5 Minuten am Tag, wie Sie Ihre beruflichen Ziele erreichen. Dies ist die richtige Art der positiven Visualisierung. Die Visualisierung des Endergebnisses hilft Ihnen normalerweise nicht, dorthin zu gelangen. Wenn Sie sich jedoch vorstellen, wie Sie die Schritte ausführen, um Ihr Endziel zu erreichen, können Sie diese Schritte tatsächlich ausführen, wenn es Zeit ist.

Kleine Gewohnheiten für bessere Beziehungen

1. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied täglich an, senden Sie ihm eine SMS oder E-Mail. Es war noch nie so einfach, in Kontakt zu bleiben, aber es ist allzu einfach, nur mit den Leuten in Kontakt zu treten, die wir bei der Arbeit sehen oder die einfach nicht aufhören, in unserem Facebook-Feed zu erscheinen. Wenden Sie sich etwas weiter an uns, um mit den Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt zu bleiben, die Ihnen wichtig sind. Es dauert nur ein paar Minuten, um in eine Beziehung zu investieren, so dass Sie ein starkes Netzwerk von Menschen in Ihrer Nähe und in der Ferne haben.

2. Schreiben Sie jede Woche einen Dankesbrief. Dies kann eine Übung nur für Sie sein: Schreiben Sie eine Dankesnotiz an jemanden, der weitergegeben wurde, aber Auswirkungen auf Ihr Leben hat, und erzählen Sie ihm alles, was Sie gerne persönlich sagen würden. Oder schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, der Teil Ihres Lebens ist oder war, und senden Sie ihn an diese Person. Dankbarkeit zu pflegen hilft, die Angst in Ihrem Leben zu verringern. Wie viel besser wäre Ihr Leben, wenn Sie sich trainiert hätten, wertschätzend statt ängstlich zu sein?

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3. Beenden Sie Ihre Nacht mit einem Wort des Dankes oder der Ermutigung. Dies ist die Art von einfacher Angewohnheit, die eine lebenslange Beziehung herstellen oder auflösen kann. Lassen Sie Ihren Lebensgefährten wissen, dass Sie ihn akzeptieren und schätzen, bevor Sie sich schlafen legen. Sie müssen nicht aufwändig sein: “Ich mag es bei dir zu sein,” oder “Danke, dass Sie für mich da sind,” Sendet die richtige Nachricht. Wenn Sie nicht in einer Beziehung sind, geben Sie sich selbst ein Wort des Dankes oder der Ermutigung. Klingt albern? Könnte sein. Aber es kann helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Sie davon abzuhalten, einen schlechten Tag in eine Depression zu verwandeln.

4. Machen Sie eine Pause, bevor Sie antworten oder auf andere antworten. Üben Sie sich darin, gut zuzuhören, indem Sie sich Zeit nehmen, in dieser Pause über Ihre Antwort nachzudenken, nicht, während die andere Person spricht. Dies zeigt nicht nur, dass Sie schätzen, was die andere Person sagt (was Akzeptanz und Respekt vermittelt), sondern es gibt Ihnen auch Zeit, Ihre Haltung und Worte abzuwägen. In einer Hochspannungssituation oder einem stressigen Gespräch kann eine einfache Pause von fünf Sekunden Sie davon abhalten, eine Beziehung in die Luft zu jagen und zu ruinieren, die Sie wertschätzen. Werbung

5. Gönnen Sie sich eine Auszeit. Das Leben passiert. Sie werden Punkte erreichen, wenn Sie sich gestresst, frustriert, wütend oder ungeduldig fühlen. Das ist in Ordnung, denn wenn Sie sich eine Auszeit gönnen, können Sie die Dinge im Blick behalten. Sie können nicht erwarten, dass Sie ein nicht emotionaler Roboter sind, aber Sie können sich darin üben, eine fünfminütige Pause von der Menschheit einzulegen, wenn die Dinge Sie erreichen. Gehen Sie um den Block, schließen Sie sich in das Badezimmer ein, fahren Sie schnell mit heruntergeklappten Fenstern und dröhnender Musik. Finden Sie die “Auszeitstuhl” das funktioniert bei dir und benutze es.

Kleine Gewohnheiten für eine bessere Gemeinschaft und Umwelt

1. Machen Sie einen kurzen Spaziergang mit einem Müllsack um den Block und heben Sie Müll auf. Dieses wöchentliche oder tägliche Ritual hilft Ihnen dabei, sich besser darüber im Klaren zu sein, wie Sie mit Ihrer täglichen Umgebung umgehen, und Sie wissen nie, wie sich dies auf andere auswirken kann. Manchmal kann auch nur eine Person, die sich die Zeit nimmt, um etwas zu verbessern, andere dazu bringen, sich besser um die Dinge zu kümmern.

2. Halten Sie an und grüßen Sie Ihre Nachbarn. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, etwas mehr als nur zu nicken oder zu lächeln. Es dauert nur einen Moment, bis Sie rübergehen und Hallo sagen, wann immer Sie sie sehen. Bilden Sie eine freundlichere Community und helfen Sie den Menschen in Ihrer Umgebung, sich anzuschließen. Einige meiner besten Freunde sind Nachbarn, die bereit waren, sich über den Zaun zu beugen und eine Minute zu plaudern. Jetzt rufen sie an, um zu sehen, ob ich etwas brauche, wenn sie in den Laden rennen, oder bieten an, meine Kinder zu babysitten, wenn es mir nicht gut geht.

3. Vor dem Kauf ausleihen, um große Einkäufe zu tätigen. Es ist nicht immer möglich, aber warum nicht versuchen? Sparen Sie Geld und helfen Sie der Umwelt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zuerst etwas zu leihen, es auszuprobieren und zu sehen, ob es das ist, was Sie wirklich brauchen / wollen / müssen. Versuchen Sie dann, gebraucht zu kaufen, bevor Sie neu kaufen. Dies gilt natürlich nicht für jeden großen Einkauf… aber für viele.

4. Legen Sie Geld für das Geben beiseite. Es kann eine kleine Menge sein. Ja wirklich. Fünf Dollar können für jemanden einen großen Unterschied bedeuten. Von jedem Gehaltsscheck oder vom Gesamteinkommen jedes Monats wird ein kleines bisschen für das Geben beiseite gelegt. Es muss unverbindlich sein, und anonym ist der Weg, wann immer es möglich ist. Helfen Sie Ihren Nachbarn. Spenden Sie für eine Wohltätigkeitsorganisation. Kaufen Sie dem Obdachlosen eine Mahlzeit. Wir sind alle Teil derselben menschlichen Familie.

5. Halten Sie Ihr Fahrrad draußen, wo Sie es sehen können. Nein, du musst es nicht benutzen ... Stell es einfach vor dich hin, wo du es beobachten kannst. Jeden Tag, wenn Sie zum Auto laufen und einsteigen. Warten Sie, Sie haben kein Fahrrad? Hmmm. Rufen Sie vielleicht einen Nachbarn an und schauen Sie, ob Sie einen ausleihen können.

Hervorgehobene Bildnachweis: somegeekintn via flickr.com