23 Tipps, um aus weniger Schlaf mehr herauszuholen

Wie Sie wahrscheinlich schon millionenfach gehört haben, ist Schlaf für Gesundheit, Wohlbefinden und Energie unerlässlich. Der offensichtliche Nachteil beim Schlafen ist, dass es Zeit kostet, andere produktive Dinge zu erledigen, wie zum Beispiel die Arbeit oder Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen. In diesem Beitrag geht es darum, wie Sie das Beste aus Ihrem Schlaf herausholen und die Energie maximieren können, die Sie durch andere Quellen als den Schlaf erhalten. Ziel dieses Beitrags ist es, schnelle und umsetzbare Ratschläge zu geben. Möglicherweise möchten Sie andere Ressourcen finden, um mehr über die einzelnen Tipps zu erfahren.

So maximieren Sie die Energie aus dem Schlaf

Planen und messen

1. Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich in einen Rhythmus zu versetzen, wodurch es einfacher wird, einzuschlafen und rechtzeitig aufzuwachen.
2. Bei manchen Menschen ist es nicht die Schlafmenge pro Tag, die den größten Einfluss hat, sondern die Schlafmenge pro Woche. Finden Sie in Ihrem Zeitplan Zeiten, in denen Sie den Schlaf nachholen und sich für den Rest der Woche stärken können. Versuchen Sie, den Schlaf in Stunden pro Woche anstatt pro Tag zu messen.
3. Planen Sie an Tagen, an denen Sie nicht so viel Schlaf bekommen, wie Sie am Abend zuvor möchten, keinen so strengen Zeitplan. Planen Sie Ihre herausforderndsten und wichtigsten Aufgaben für Tage, an denen Sie genug Schlaf bekommen. Werbung

Schneller einschlafen

4. Vermeiden Sie Bildschirme wie Telefone oder Computer vor dem Schlafengehen. Es wurde gezeigt, dass viele Bildschirme eine Art Licht anzeigen, das zu Unruhe führen kann.
5. Vermeiden Sie Arbeiten oder andere stressige Aktivitäten in der Nähe der Schlafenszeit. Versuchen Sie stattdessen entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen.
6. Arbeiten Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer. Sie möchten nicht, dass Ihr Bett mit dem Gefühl in Verbindung gebracht wird, dass Sie von der Arbeit kommen. Behalten Sie Ihr Schlafzimmer als Ort der Entspannung.
7. Trinken Sie Koffein nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Werbung

Schneller aufwachen

8. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie Musik hören, die Sie lieben. Es wird dich aufregen und dir Energie geben, um den Tag zu beginnen.
9. Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
10. Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen Kaffee oder Tee. Dies lindert das morgendliche Benommenheitsgefühl und hilft Ihnen, Ihre Wachzeit optimal zu nutzen.
11. Trinken Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen Wasser. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie auf die Toilette gehen, damit Sie nicht wieder einschlafen. Vermeiden Sie jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen zu viel Wasser, da Sie sonst mitten in der Nacht aufwachen könnten.
12. Lass deine Jalousien offen. Die Sonne macht dich morgens munter und gibt dir Energie. Werbung

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So steigern Sie die Energie aus anderen Quellen als dem Schlaf

Ernährung

13. Verteilen Sie die Nahrungsaufnahme auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Die Verdauung ist ein wichtiger Energieverbrauch. Wenn Sie fünf bis sechs Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Körper leichter verdauen und daher weniger Energie verbrauchen. Darüber hinaus haben Sie den ganzen Tag über die richtige Menge an Nahrung.
14. Viel Wasser trinken.
15. Vermeiden Sie große Portionen Zucker. Kurz nachdem Sie eine große Portion Zucker getrunken haben, kann Ihr Energielevel sinken.
16. Vermeiden Sie große Portionen gesättigter Fettsäuren, wie z. B. frittierte Lebensmittel. Es hat sich gezeigt, dass übermäßige Mengen gesättigter Fette Müdigkeit verursachen.

Fitness

17. Übung genug, aber nicht zu viel. Die richtige Menge an Bewegung steigert Ihr Energieniveau. Wenn Sie jedoch zu viel Sport treiben, braucht Ihr Körper mehr Schlaf, um sich zu erholen.
18. Kurze Spaziergänge während des Tages können verhindern, dass Sie sich träge fühlen.

Verstand

19. Viel Spaß! Vergessen Sie nicht, Zeit für Freunde und Familie, Hobbys usw. zu verwenden. Diese Aktivitäten werden Sie begeistern und motivieren.
20. Halten Sie Ihren Geist angeregt, aber nicht überarbeitet. Ähnlich wie beim Sport gibt Ihnen eine mentale Herausforderung Energie, aber zu viel kann Sie ermüden.
21. Meditiere.
22. Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus. Wenn Sie Ihre Haut und Ihre Augen dem Sonnenlicht aussetzen, erhalten Sie Vitamin D, das die Energie steigern kann.
23. Probieren Sie neue Dinge aus. Brechen Sie Ihre Routine, lernen Sie etwas Neues, unternehmen Sie ein spontanes Abenteuer, um sich eine neue Perspektive zu verschaffen.

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