18 Tricks, um neue Gewohnheiten zu pflegen

Wäre es nicht schön, wenn alles mit dem Autopiloten läuft? Aufgaben, Bewegung, gesunde Ernährung und die Erledigung Ihrer Arbeit erfolgen automatisch. Wenn sie es nicht schaffen, Roboterdiener zu erfinden, wird Ihre ganze Arbeit nicht über Nacht verschwinden. Aber wenn Sie Verhaltensweisen als neue Gewohnheiten programmieren, können Sie den Kampf aufnehmen.

Mit ein wenig anfänglicher Disziplin können Sie eine neue Gewohnheit erstellen, deren Pflege nur wenig Aufwand erfordert. Hier sind einige Tipps zum Erstellen neuer Gewohnheiten und zum Festhalten daran:

1. Verpflichte dich zu dreißig Tagen - Drei bis vier Wochen ist die Zeit, die Sie brauchen, um eine Gewohnheit automatisch zu machen. Wenn Sie es durch die anfängliche Konditionierungsphase schaffen, wird es viel einfacher, durchzuhalten. Ein Monat ist eine gute Zeitspanne, um Änderungen vorzunehmen, da er problemlos in Ihren Kalender passt.

2. Mach es täglich - Konsistenz ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie eine Gewohnheit festlegen möchten. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, gehen Sie in den ersten 30 Tagen jeden Tag ins Fitnessstudio. Wenn Sie ein paar Mal in der Woche gehen, wird es schwieriger, sich daran zu gewöhnen. Aktivitäten, die Sie alle paar Tage einmal ausführen, sind schwieriger als Gewohnheiten zu erfassen. Werbung

3. Starten Sie einfach - Versuchen Sie nicht, Ihr Leben an einem Tag komplett zu verändern. Es ist leicht, übermotiviert zu werden und sich zu viel anzueignen. Wenn Sie zwei Stunden am Tag lernen möchten, machen Sie es sich zunächst zur Gewohnheit, dreißig Minuten zu gehen und darauf aufzubauen.

4. Denke daran - Etwa zwei Wochen nach Ihrem Engagement kann es leicht sein, es zu vergessen. Erinnern Sie daran, dass Sie jeden Tag Ihre Gewohnheit ausführen müssen oder dass Sie einige Tage verpassen. Wenn Sie die Zeit verpassen, wird der Zweck, zunächst eine Gewohnheit festzulegen, zunichte gemacht.

5. Bleiben Sie konsequent - Je konsequenter Ihre Gewohnheit ist, desto einfacher wird es sein, zu bleiben. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, versuchen Sie, 30 Tage lang zur gleichen Zeit an den gleichen Ort zu gehen. Wenn Stichwörter wie Tageszeit, Ort und Umstände gleich sind, ist es einfacher zu halten.

6. Holen Sie sich einen Buddy - Finden Sie jemanden, der mit Ihnen mitmacht und Sie motiviert, wenn Sie Lust haben, aufzuhören. Werbung

7. Bilden Sie einen Trigger - Ein Auslöser ist ein Ritual, das Sie unmittelbar vor dem Ausführen Ihrer Gewohnheit anwenden. Wenn Sie früher aufwachen möchten, kann dies bedeuten, dass Sie jeden Morgen genauso aufwachen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollten, konnten Sie jedes Mal, wenn Sie den Drang verspürten, eine Zigarette in die Hand zu nehmen, das Schnippen üben.

8. Verlorene Bedürfnisse ersetzen - Wenn Sie etwas aufgeben, das Sie gewohnt sind, stellen Sie sicher, dass Sie alle verlorenen Bedürfnisse angemessen ersetzen. Wenn Fernsehen Ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu entspannen, könnten Sie Meditation oder Lesen als Ersatz für dasselbe Bedürfnis in Anspruch nehmen.

9. Sei unvollkommen - Erwarten Sie nicht, dass alle Ihre Versuche, Gewohnheiten zu ändern, sofort erfolgreich sind. Es dauerte vier unabhängige Versuche, bis ich anfing, regelmäßig zu trainieren. Jetzt liebe ich es Versuchen Sie Ihr Bestes, aber erwarten Sie ein paar Beulen auf dem Weg.

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10. Benutzen “Aber” - Ein bekannter Therapeut, der die Gewohnheit verändert hat, hat mir einmal diese großartige Technik für das Ändern von schlechten Gedankenmustern erklärt. Wenn Sie anfangen, negative Gedanken zu denken, verwenden Sie das Wort “aber” es zu unterbrechen. “Ich bin nicht gut darin, aber wenn ich daran arbeite, werde ich vielleicht später besser.” Werbung

11. Entfernen Sie die Versuchung - Strukturieren Sie Ihre Umgebung so, dass Sie in den ersten dreißig Tagen nicht in Versuchung geraten. Entfernen Sie Junk-Food aus Ihrem Haus, kündigen Sie Ihr Kabel-Abonnement, werfen Sie die Zigaretten weg, damit Sie sich später nicht mit Willenskraft herumschlagen müssen.

12. Mit Vorbildern verknüpfen - Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die die Gewohnheiten modellieren, die Sie widerspiegeln möchten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein übergewichtiger Freund darauf hinwies, dass Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit fett werden. Sie werden, was Sie Zeit verbringen.

13. Führen Sie es als Experiment aus - Halten Sie das Urteilsvermögen ein, bis ein Monat vergangen ist, und verwenden Sie es als Verhaltensexperiment. Experimente können nicht scheitern, sie haben nur unterschiedliche Ergebnisse, so dass Sie eine andere Perspektive auf die Änderung Ihrer Gewohnheit erhalten.

14. Swish - Eine Technik von NLP. Stellen Sie sich vor, wie Sie die schlechte Angewohnheit ausüben. Stellen Sie sich als nächstes vor, wie Sie die schlechte Angewohnheit beiseite schieben und eine Alternative durchführen. Beenden Sie diese Sequenz schließlich mit einem Bild von sich selbst in einem sehr positiven Zustand. Sehen Sie, wie Sie die Zigarette in die Hand nehmen, sie ablegen und mit den Fingern schnippen und sich schließlich vorstellen, wie Sie laufen und frei atmen. Tun Sie dies einige Male, bis Sie das Muster automatisch durchlaufen haben, bevor Sie die alte Gewohnheit ausführen. Werbung

fünfzehn. Schreib es auf - Ein Stück Papier mit einer Auflösung ist nicht so wichtig. Diese Auflösung zu schreiben ist. Das Schreiben macht Ihre Ideen klarer und fokussiert Sie auf Ihr Endergebnis.

16. Kennen Sie die Vorteile - Machen Sie sich mit den Vorteilen einer Änderung vertraut. Holen Sie sich Bücher, die die Vorteile regelmäßiger Bewegung aufzeigen. Beachten Sie alle Änderungen des Energieniveaus, nachdem Sie eine neue Diät eingenommen haben. Stellen Sie sich vor, Sie erhalten bessere Noten, nachdem Sie Ihre Lerngewohnheiten verbessert haben.

17. Kenne den Schmerz - Sie sollten sich auch der Konsequenzen bewusst sein. Wenn Sie sich realistischen Informationen über die Nachteile von Änderungen aussetzen, erhalten Sie zusätzliche Motivation.

18. Mach es für dich selbst - Mach dir keine Sorgen um all die Dinge, die du tust “sollte” als Gewohnheiten haben. Bauen Sie stattdessen Ihre Gewohnheiten in Richtung Ihrer Ziele und der Dinge, die Sie motivieren, aus. Schwache Schuld und leere Vorsätze reichen nicht aus.