15 Möglichkeiten, Ihre Energie den ganzen Tag über ins Gleichgewicht zu bringen

Laut Lehrbuch für Biochemie und Humanbiologie, Energiebilanz kann gleichgesetzt werden als, “Energieaufnahme = intern erzeugte Wärme + externe Arbeit + gespeicherte Energie.” Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Energie den ganzen Tag über im Gleichgewicht halten, können Sie produktiver und einfallsreicher werden. Die folgenden 15 Punkte können den Auslöser für einen gesünderen Lebensstil und viel mehr Energie sein.

1 - Graben Koffein, Zucker und Zigaretten

Schwere koffeinhaltige Getränke / Lebensmittel scheinen der ideale Weg zu sein, um Ihre Energie zu steigern, aber sie sind ein künstlicher Schub, der auf lange Sicht nichts für Sie bedeutet. Zu den schlimmsten Straftätern zählen: Kaffee, Energy-Drinks, Power-Riegel und Zucker. Leider führen sie zu Energieeinbrüche und Depression aufgrund von übermäßigem Zucker und künstlichen Aromen. Moderation ist der Schlüssel, ebenso wie das Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken, Süßigkeiten und Süßwaren wie Donuts.

Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie Zigaretten aus Ihrem Leben streichen. Sie lassen Ihr Geld ab, lassen Sie riechen, ruinieren Ihr Aussehen und zerstören Ihre Energie. Tipps zum Beenden des Besuchs Rauchfrei.

2 - Wasser trinken

Halten Sie sich hydratisiert ist von entscheidender Bedeutung Dehydration führt zu Müdigkeit.Sobald Sie aufwachen, sollten Sie ein Glas Wasser trinken, um Ihren Körper aufzuwecken und Ihre Organe zum Funktionieren zu bringen. Seien Sie vorsichtig mit Wasser in Flaschen, da es oft nur Leitungswasser ist und keine besondere Bedeutung hat. Noch schlimmer ist, dass aromatisiertes Wasser in Flaschen oft mit zugesetztem Zucker beladen ist. Gehen Sie zu Ihrem nächstgelegenen Wasserhahn, um das ideale Glas H2O zu erhalten.

3 - Tee / Kräutertee trinken

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Tee / Kräutertees anbieten essentielle Nährstoffe und Antioxidantien. Tee selbst hat im Vergleich zu Kaffee nur eine geringe Menge an Koffein, und grüner Tee (ohne Milch oder Zucker verzehrt) kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können auch eine erstaunliche Teekanne kaufen. Ein Blick auf eines davon reicht aus, um Ihre Stimmung sofort anzukurbeln.

4 - Essen Sie das richtige Essen

Frisches Gemüse sollte ein täglicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Fleisch wie Putenfleisch, Hühnchenfleisch und Fisch sind ebenfalls hervorragende Eiweißquellen, während Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot willkommene Energie fördernde Nährstoffe liefern können.

Probieren Sie für eine Belohnung dunkle Schokolade. Es kann ein wunderbarer Schub für Sie sein Stimmung und geistige Wachsamkeit wie der Kakao Flavonoide hat, die Sie am Laufen halten. Je stärker der Kakao, desto besser, obwohl Sie die Menge, die Sie essen, begrenzen. Magnesium ist auch ein guter Energieschub, der in Fisch und verschiedenen Nüssen enthalten ist.

5 - Übung

Es ist ein Wort, das viele Menschen nicht gerne hören, besonders nach einem langen Arbeitstag, aber 30 Minuten Training über mehrere Wochen würden ausreichen, um das Energieniveau zu verbessern. Übung nimmt viele Formen an; Laufen, Radfahren, Badminton, Tennis, Schwimmen, Go-Kart, Kampfsport oder Trommeln für eine schnelle Verbesserung der Gesundheit ...

6 - Gewicht verlieren

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Über viele Jahre kann Büroarbeit zu unnötiger Gewichtszunahme führen. Dies an sich kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen regelmäßige Bewegung und eine gute Ernährung Sie können erwarten, Pfund zu verlieren, wie die Wochen vergehen. Neben einem Vertrauensschub werden Sie feststellen, dass sich Ihre Energie- und Schlafmuster verbessern.

7 - Aufstehen und Strecken

Wenn Sie einen Bürojob haben oder viel sitzen, tritt unweigerlich Müdigkeit auf. Wenn Sie aufstehen und sich bewegen, können Sie Ihren Körper aufwecken, ebenso wie eine alberne Pose für eine gesunde Dehnung.

8 - Gähnen

Obwohl es nicht sicher ist, warum wir gähnen, deutet die Forschung darauf hin, dass dies der Weg des Körpers ist Kühlung des Gehirns. Dies effektiv “wacht auf” es auf, nach der Arbeit von Andrew Gallup von der Princeton University. Übrigens können Sie Freunde mit dieser geeky Tatsache begeistern; der Ausdruck für wenn Sie ausdehnen und Gähnen heißt Pandikulation.

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9 - Hören Sie lebendige Musik

Wenn Ihnen die Energie fehlt, hören Sie sich einen Ihrer Lieblingslieder an. Wenn es optimistisch und belebend ist, kann es ein sofortiger Energieerzeuger und Stimmungsaufheller sein. Werbung

10 - Vermeiden Sie Aufschub

Die Kunst, nichts zu tun, kann dich müde machen, weil du nicht mehr wachsam bist. Wenn Sie wirklich mit Aufschub zu kämpfen haben, sollten Sie Online-Tools wie versuchen Pomodoro, Das bedeutet, dass Sie 25 Minuten arbeiten müssen, gefolgt von einer lohnenden Pause. Wenn Sie dies zu Ihrem Arbeitsmantra machen, sollte dies zu einem konstanten Energieniveau führen.

11 - Im Sonnenlicht aalen

Die Sonne ist der Grund, warum wir alle hier sind, dank ihrer Energie, die das Sonnenlicht liefert. Das Öffnen eines Fensters, das Zurückfegen einiger Vorhänge oder das Hinausgehen für 10 Minuten können dazu beitragen, dass die Energie fließt.

12 - Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Trinken ist eine großartige Freizeitbeschäftigung und kann sehr unterhaltsam sein, aber die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums kann Wunder für Sie bewirken Energie, Gesundheit und Aussehen. Offensichtlich möchten viele von uns ihre soziale Zeit genießen, aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung, an einem Freitagabend nicht völlig verschwendet zu werden.

Wenn Sie ganz auf Alkohol verzichten können, können Sie erwarten: Besserer Schlaf, bessere Stimmung, gesteigertes Energieniveau, bessere Gesundheit, verbessertes körperliches Erscheinungsbild, bessere Produktivität und viel gespartes Geld. Werbung

13 - Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben

Stress trägt viel zur Müdigkeit bei. Sie können viele einfache Techniken ausprobieren, um die Auswirkungen zu verringern. Yoga, Lesen, klassische Musik, bestimmte Teesorten (wie Kamille oder Baldrianwurzel), ein warmes Bad, eine Massage, ein Saunagang oder regelmäßige Bewegung.

14 - Machen Sie einen Mittags-Kip

Es sollte durchaus akzeptabel sein, einmal am Tag ein 20-minütiges Nickerchen zu machen. Wenn Sie es länger verlassen, kann Ihr Körper in den natürlichen Schlafzyklus eintreten, was Sie noch müder macht, aber 20 Minuten Ruhe können Ihre Energie wiederherstellen. Denken Sie daran, Ihren Chef um Erlaubnis zu bitten.

15 - Schlaf gut

Schlaf ist obligatorisch, wenn Sie beim Aufwachen energisch sein möchten. Um eine gute Nachtruhe zu erreichen, können Sie versuchen, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, eine kleine Menge Kamillen- / Baldrian-Tee zu trinken und Alkohol abzusetzen.

Alkohol schlecht Beeinflusst das Schlafmuster, deshalb sollte es vor allem während einer arbeitswoche vermieden werden. Regelmäßige Bewegung kann helfen, ein gutes Schlafmuster zu fördern, ebenso wie das Zubettgehen zu ähnlichen Zeiten.