13 Tipps zur Steigerung der Produktivität während der Arbeitswoche

An manchen Tagen fühlt es sich so an, als wärst du gegen die Welt, nicht wahr? Sie wissen, von welcher Art von Tag ich spreche ...

Du wachst auf und schläfst einmal zu oft. Du hast keinen Kaffee mehr. Sie können Ihre Schlüssel nicht finden. Sie verlassen das Haus 10 Minuten später als nötig und landen dann hinter dem langsamsten Fahrer, der jemals auf einer einspurigen Straße gefahren ist.

Obwohl wir nicht jeden Tag 100% ig den Überblick behalten können, können wir uns auf verschiedene Weise darauf einstellen, während der Arbeitswoche produktiv zu sein - zumindest die meiste Zeit.

Beginnen wir mit diesen Tipps zur Steigerung des Gehirns und Sie werden einen großartigen Start hinlegen.

1. Frühstücken

Dies mag wie ein überstrapazierter Tipp erscheinen, aber es ist unbestreitbar wahr. Sie müssen sich nicht zu einem Drei-Gänge-Menü setzen, sondern müssen Ihren Körper und Ihr Gehirn nähren. Dein Gehirn funktioniert einfach nicht, wenn es keine Energie hat.

Essen ist Energie. Wenn Sie morgens als Erstes kein großes Frühstück ertragen können, reicht ein Stück Toast mit Erdnussbutter und etwas Obst.

Wenn Sie lange pendeln, bringen Sie einen Snack für die Fahrt mit. Auf diese Weise sind Sie bereit zu gehen, wenn Sie im Büro ankommen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Frühstück fertig haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, damit der Fluss nicht unterbrochen wird.

Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht zu essen. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken und Ihr Chef auch. Wenn Sie dieses Morgenmahl auslassen, wird Sie Ihr Magen wahrscheinlich ohnehin an ein peinliches Murren während eines wichtigen Treffens erinnern.

Halten Sie Ihr Gehirn glücklich (und stressfrei), indem Sie Ihren Bauch füllen, bevor Sie zur Arbeit gehen.

2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel für Ihr Gehirn

Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln, Avocados, Blaubeeren, Grünkohl und Pfefferminztee haben bekanntermaßen eine positive Wirkung auf Ihr Gehirn. Werbung

Avocados sind gut für den Schutz Ihrer Gehirnzellen, während Heidelbeeren für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Wenn Sie also eine Kleinigkeit essen möchten, sollten Sie Ihren Kühlschrank, die Vorratskammer und die Schreibtischschublade mit einigen dieser Superlebensmittel füllen.

Weitere Super-Food-Ideen für Sie hier: 20 Foods To Snack On für mehr Produktivität

3. Dehnen und / oder trainieren

Stretching ist mehr als nur eine Erwärmung Ihrer Muskeln. Es bringt auch dein Blut zum Fließen, was gut für dein Gehirn ist. Wenn Ihr Körper steif oder schmerzhaft ist, kann er Sie davon abhalten, die einfachsten Dinge zu tun.

Dehnung ist zwar gut für Ihre Muskeln und Ihr Gehirn, aber selbst die einfachsten Übungen können dazu beitragen, dass Ihr Gehirn noch effizienter arbeitet.

Laut einer aktuellen Studie des International Journal of Workplace Health Management,^[1]

“Menschen, die während ihres Arbeitstages trainierten, waren an jenen Tagen 23 Prozent produktiver als damals, als sie nicht trainierten.”

Bewegen Sie sich, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block oder eine Treppe hinauf und hinunter zum Mittagessen ist. Ihr Körper und Ihr Gehirn werden davon profitieren. Hier sind einige einfache Strecken und Übungen, die Sie auf kleinstem Raum ausführen können:

• Zehenberührung - Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander. Beuge dich nach vorne und berühre mit deiner rechten Hand deinen linken Zeh. Stehen Sie wieder auf und beugen Sie sich nach vorne. Berühren Sie dabei Ihre linke Hand und Ihren rechten Zeh. Wiederholen Sie zehn Mal auf jeder Seite. Sie wärmen sich auf und spüren, wie das Blut durch Ihren Körper fließt.
• Kniebeugen - Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge deine Knie, aber nicht deinen Oberkörper, bis dein Quadrizeps parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie 10 Mal oder mehr, wenn Sie Lust dazu haben. Ihr Unterkörper wird die Dehnung spüren und Ihr Herz wird etwas schneller schlagen.
• Quadrizeps erstreckt sich - Stellen Sie sich etwa hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und greifen Sie Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand. 10 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie mit der linken Seite. Die Rückseite Ihrer Oberschenkel wird sich gut dehnen und Sie werden auch Ihre Kernmuskeln für das Gleichgewicht einspannen, so dass Sie auch eine Dehnung in Ihrem Bauch spüren werden.
• Schulterstuhl erstreckt sich - Nehmen Sie Ihre rechte Schulter und haken Sie sie um die Stuhllehne. Nimm deinen linken Arm und greife über deine Brust. Halten Sie Ihre linke Hand in Ihrer rechten Hand und greifen Sie zur rechten Körperseite. Dies ist eine großartige Strecke für diejenigen, die den ganzen Tag am Computer sitzen bleiben.

Dies sind nur einige Beispiele für Übungen, die problemlos in einem kleinen Büro oder einer kleinen Kabine durchgeführt werden können.

4. Warten Sie, bis Sie Ihre E-Mails gelesen haben

E-Mails haben eine Möglichkeit, unsere Produktivität zu steigern und uns davon abzuhalten, mehr Dinge zu erledigen. Wir fühlen uns oft verpflichtet, jede E-Mail zu beantworten, die wir erhalten, sobald wir sie erhalten haben, was es unserem Tag ermöglicht, uns zu kontrollieren.

Anstatt zuzulassen, dass andere Ihren Workflow bestimmen, sollten Sie bestimmte Zeiten während des Tages einplanen, um E-Mails zu lesen und darauf zu antworten. Werbung

Sie haben die Tassen, Wasserflaschen und T-Shirts gesehen, auf denen steht, “Aber zuerst Kaffee.” Wenn es darum geht, den Tag richtig zu beginnen, sollten Sie nicht die Dinge auslassen, die Sie motivieren oder zur Arbeit inspirieren.

Brauchen Sie unbedingt Kaffee, um Ihre Arbeit zu erledigen? Natürlich nicht. Aber wenn es Ihnen Spaß macht, lohnt es sich, sich Zeit dafür zu nehmen, bevor Sie in Ihre E-Mails oder in Ihr Projektmanagement-Tool springen.

Anstatt Ihre E-Mail zu öffnen, sobald Sie an Ihrem Schreibtisch ankommen, versuchen Sie, ein paar alternative Dinge zu tun, um sich in die richtige Stimmung zu versetzen, um produktiv zu sein. Zum Beispiel könnten Sie:

• Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an.
• Suchen Sie eine tägliche Angebotswebsite und überprüfen Sie diese jeden Tag.
• Nehmen Sie drei Schluck Kaffee und eine Kleinigkeit Toast.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
• Beende eine Aufgabe von dem Tag an, an dem du nicht ganz fertig warst.

Bei diesen Aktivitäten sollten Sie sich ein wenig sicherer fühlen, bevor Sie sich auf das einlassen, was der Tag für Sie bereithält.

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Sie werden mehr erledigen und nicht mit Aufgaben überfordert sein, die ohnehin keine Priorität haben sollten.

5. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich

Einige Leute sind mehr mit Ordnung beschäftigt als andere. Unordentliche Leute werden Ihnen oft sagen, dass sie genau wissen, wo sich alles in ihrem Chaos befindet. Aber Unordnung sieht schlecht für Ihre Mitarbeiter (und Ihren Chef) aus und führt auch dazu, dass Sie weniger produktiv sind.

Indem Sie die Dinge gut organisieren, können Sie leichter von einer Aufgabe zur nächsten wechseln und Ihre Produktivität steigern.

Der Stress (und die verschwendete Zeit), auf einem unordentlichen Schreibtisch oder in unorganisierten Akten falsche Papiere zu finden, kann Ihren Energiehaushalt belasten.

6. Schreiben Sie die Dinge auf

Nicht jeder ist ein Listmacher. Manche Leute bevorzugen es, einen Kalender zu verwenden oder Aufgaben auf einzelne Blätter zu schreiben, damit sie diese nach Abschluss der Aufgabe wegwerfen können. Was auch immer für Sie funktioniert, ist in Ordnung. Werbung

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre wichtigsten Aufgaben aufschreiben, damit Sie sie sofort im Kopf haben. Auf diese Weise haben Sie, wenn im Laufe des Tages andere Dinge auftauchen (und das werden sie auch tun), Ihre Prioritätenliste, auf die Sie zurückgreifen und sich weiterhin konzentrieren können.

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Viele Menschen machen den Fehler zu denken, sie müssten so viele Stunden am Tag wie möglich nutzen, um produktiv zu sein. Es hat sich jedoch wiederholt gezeigt, dass wir weniger produktiv sind, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass nicht genügend Schlaf dazu führen kann, dass Ihr Gehirn schrumpft. Das ist das Gegenteil von einem Brain Booster!

Wir alle haben die Tage, an denen wir die empfohlenen acht Stunden einfach nicht einhalten können, und das ist in Ordnung. Aber in der Regel sollten Sie nicht zu wenig schlafen. Es wird Sie später einholen und es wird Ihrem Ziel, eine produktivere Arbeitswoche zu haben, nicht helfen.

8. Setzen Sie sich realistische Ziele

Manchmal ist das Einzige, was uns im Weg steht, dass wir von allem, was wir während der Arbeitswoche erreichen wollen, überwältigt sind. Sie sind ein Mensch und können nur so viel an einem Tag, einer Woche, einem Monat usw. tun. Es ist die halbe Miete, diese Tatsache zu akzeptieren.

Eine Möglichkeit, Ihre Arbeitslast überschaubarer zu gestalten, besteht darin, sich Ziele zu setzen, die erreichbar sind. Indem Sie Ihre Ziele möglich und sogar leicht zu erreichen machen, werden Sie sie schneller erreichen und sich die ganze Woche über auf Erfolg einstellen.

9. Trinken Sie viel Wasser

Es ist leicht zu vergessen, tagsüber hydratisiert zu bleiben, aber das ist keine Entschuldigung. Wenn Sie den ganzen Tag über die Flüssigkeitszufuhr vernachlässigen, tut dies Ihrem Gehirn keinen Gefallen. Genauso wichtig wie das Essen der richtigen Lebensmittel und die Aufrechterhaltung der Energieversorgung Ihres Körpers ist das Trinken von ausreichend Wasser.

Nehmen Sie Ihre Lieblingsflasche mit, damit Sie sich an das Trinkwasser erinnern und es genießen können. Nehmen Sie ein paar Schlucke, wann immer Sie können - vielleicht funktioniert es sogar besser als Kaffee!

10. Meditiere

Manchmal müssen wir uns von dem, was wir tun, zurückziehen, um uns besser zu konzentrieren. Es mag kontraproduktiv klingen, aber wenn Sie sich für ein oder zwei Minuten von der eigentlichen Aufgabe abwenden, werden Sie häufig klarer darauf zurückkommen.

Manche Menschen zögern, zu meditieren oder ihre Arbeit zu unterbrechen, weil sie glauben, dass sie ihre Motivation verlieren werden. Das Gegenteil ist jedoch häufig der Fall. Manchmal genügen eine Pause und ein paar tiefe Atemzüge, um über das hinwegzukommen, was Sie davon abhält, so produktiv wie möglich zu sein. Werbung

Hier ist eine 5-minütige Anleitung zur Meditation: Überall und jederzeit.

11. Machen Sie geplante Pausen

Sie können nicht jede Minute des Tages arbeiten. Sie können es versuchen, aber Sie werden nicht sehr produktiv sein. Unser Gehirn soll nicht den ganzen Tag auf Hochtouren laufen.

Planen Sie Pausen zwischen Aufgaben, Projekten oder nach einer bestimmten Arbeitszeit. Stellen Sie Erinnerungen ein, damit Sie nicht vergessen, sie mitzunehmen.

Sie könnten glauben, der Chef sei von Ihrer Arbeitsmoral beeindruckt, und das könnte durchaus der Fall sein. aber du wirst dich verbrennen und das ist nicht gut für niemanden.

Genauso wie sich daran zu erinnern, zu frühstücken und genug zu schlafen, sind Pausen - auch kurze - gut für Ihr Gehirn und Ihre Produktivität.

12. Halten Sie Ihr Handy außer Sicht

Es wird Zeiten geben, in denen Sie Ihr Telefon in der Nähe benötigen, insbesondere wenn Sie Kinder oder Kunden haben, die sich regelmäßig mit Ihnen in Verbindung setzen müssen. Es ist aber auch in Ordnung, Zeiten festzulegen, zu denen Sie nicht verfügbar sind.

Das Setzen von Grenzen - insbesondere bei Ihrem Telefon - ist für die Maximierung der Produktivität von entscheidender Bedeutung. Indem Sie Ihr Telefon in einer Schublade verstecken oder in Ihrer Handtasche oder Laptoptasche aufbewahren, minimieren Sie effektiv die Fähigkeit, Sie von Ihrer Arbeit abzulenken.

13. Wählen Sie eine Beendigungszeit

Dies ist für viele Menschen schwierig, da sie oft das Gefühl haben, je länger sie arbeiten, desto mehr werden sie erledigt. Bestimmen Sie stattdessen Ihre Beendigungszeit von Anfang an. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Zeit Sie für die Aufgaben aufwenden müssen, an denen Sie arbeiten.

Du wirst Tage haben, an denen deine Kündigungszeit einfach nicht passiert und das ist in Ordnung. Versuchen Sie einfach, an den meisten Tagen zu Ihrer geplanten Endzeit zu kündigen, und Sie werden feststellen, dass Sie die meiste Zeit produktiver sind.

Steigern Sie Ihr Gehirn

Einige dieser gehirnfördernden Aktivitäten sind einfacher als andere und Sie müssen nicht immer alle durchführen, um produktiv zu bleiben.

Wenn Sie sich dazu verpflichten können, einige dieser einfachen Tipps regelmäßig in Ihre Arbeitswoche aufzunehmen, werden Sie einen deutlichen Anstieg der Produktivität feststellen. Außerdem fühlen Sie sich viel besser, wenn Sie bei der Arbeit auf den Hintern treten!

Fotonachweis: Pexels über pexels.com

Referenz

[1]

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Aktiv: Wie Training Ihre Gehirnleistung steigert