12 Dinge, die Sie tun können, um sich nicht mehr so ​​viele Sorgen zu machen

Haben Sie jemals durch Sorgen den Schlaf verloren und sich eine Reihe von Szenarien ausgedacht, um herauszufinden, was falsch gemacht werden könnte? Mach dir keine Sorgen - du bist weder krankhaft noch pessimistisch. Angst ist eine natürliche evolutionäre Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung, und Sorge ist Ihre Art, die Kontrolle über eine ansonsten ungewisse Situation zu übernehmen. Sich Sorgen zu machen ist eine Form, das Schlimmste zu planen und sich entsprechend vorzubereiten.

In diesem Sinne kann Sorgen produktiv sein. Es ist ein selbstberuhigender Mechanismus, wenn Sie Angst haben, traurig sind oder sich über Ereignisse ärgern, die sich Ihrer unmittelbaren Kontrolle entziehen. Angst ist jedoch auch mit Depressionen und einer Vielzahl von körperlichen Symptomen verbunden, darunter Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen.

Sorgen ist eine illusorische Form der Kontrolle. Wenn sich Angst negativ auf Ihr Leben auswirkt, ist es Zeit zu überlegen, wie Sie aufhören können, sich so viele Sorgen zu machen, und wieder kühn leben können.

1. Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen

Machen Sie sich täglich 15 Minuten Sorgen und sorgen Sie sich nur. Wenn die Zeit abgelaufen ist, sind Sie fertig. Wenn zu anderen Zeiten Sorgen auftauchen, sagen Sie sich, dass Sie während Ihrer Sorgenzeit darüber nachdenken können. Bald werden Sie feststellen, wie viel Zeit durch Sorgen verschwendet wird, besonders wenn Sie sich immer wieder um dieselben Dinge kümmern.

2. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor

Sorgen sind eine Form der Vorbereitung auf herausfordernde Situationen. Denken Sie also an das Worst-Case-Szenario und wie Sie reagieren könnten. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie verlieren den Schlaf aufgrund einer großen Präsentation, die bei der Arbeit stattfindet. Was ist der schlimmste Fall? Sie könnten völlig bombardieren, Ihre Notizen vergessen und Probleme haben, den Projektor zum Laufen zu bringen. Die Leute könnten lachen. Werbung

In den meisten Fällen können Sie das Worst-Case-Szenario überstehen. Also mach dir nicht zu viele Sorgen.

3. Hoffe auf das Beste

Auf der anderen Seite können Sorgen mit einem optimistischen Ausblick bekämpft werden. Wenn Sie sich also bei dieser bevorstehenden Arbeitspräsentation Sorgen machen, kann es gleichermaßen hilfreich sein, alle potenziellen wunderbaren Ergebnisse in Betracht zu ziehen: Ihr Chef merkt, welche Vorteile Sie für das Unternehmen haben, Sie erhöhen die Glaubwürdigkeit bei Ihren Kollegen und entdecken möglicherweise sogar eine Talent für das öffentliche Sprechen.

4. Seien Sie proaktiv

Man kann sich quälen, wie man mit einer bestimmten Situation oder einem bestimmten Projekt umgeht, aber der beste Weg, um sich Sorgen zu machen, besteht darin, das Problem direkt anzugehen. Denken Sie daran, Sorgen sind eine Form der Planung, aber es ist Zeitverschwendung, wenn Sie keine konkreten Maßnahmen ergreifen.

Mit anderen Worten, um aufhören zu müssen, sich Gedanken darüber zu machen, wie etwas zu tun ist, müssen Sie damit beschäftigt sein, es zu tun.

5. Lenken Sie sich ab

Wenn Sie sich übermäßig auf eine Sache konzentrieren, übernimmt dies Ihr Leben. Diese Art von Tunnelblick führt dazu, dass Sie die Perspektive verlieren. Ein Student könnte über eine einzelne Arbeit gequält werden und seine EINE Aufgabe für EINE Klasse für EIN Semester vergessen. Also, ja, dies könnte ein äußerst wichtiges Papier sein - vielleicht das Papier, das den Unterschied zwischen dem Bestehen oder dem Nichtbestehen einer Klasse ausmacht -, aber es ist keineswegs das wichtigste Einzelereignis im Leben dieser Person. Werbung

Lassen Sie sich von anderen Aktivitäten ablenken, die Ihnen Spaß machen - Sport treiben, Musik hören, gut essen gehen oder sich mit einem Freund treffen.

6. Bitten Sie um Unterstützung

Manchmal ist der schnellste Weg, mit Ängsten umzugehen, ein Anruf bei Ihrem Support-Netzwerk. Suchen Sie sich ein Familienmitglied, einen Freund oder einen vertrauenswürdigen Kollegen, mit dem Sie offen besprechen können, worüber Sie sich Sorgen machen.

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Eine gute Quelle der Unterstützung ist eine Person, die Ihre Anliegen, egal ob groß oder klein, nicht minimiert, Ratschläge gibt, wenn sie gefragt wird, und ohne Urteilsvermögen zuhört.

7. Andere unterstützen

Eine gute Möglichkeit, sich keine Gedanken mehr über Ihre eigenen Probleme zu machen, besteht darin, jemandem bei deren Problemen zu helfen. Unterbrechen Sie Ihren internen Dialog über alle Ihre Sorgen, indem Sie einen Freund fragen, “Wie geht es Ihnen?” und wirklich zuhören.

Überlegen Sie, ob Sie sich freiwillig für eine Tierrettung oder ein Obdachlosenheim engagieren möchten, und konzentrieren Sie sich darauf, anderen Menschen zu helfen, mit ihren persönlichen Kämpfen fertig zu werden. Werbung

8. Unterhalten Sie sich mit einem Fachmann

Die unerbittliche Angst kann ein Anzeichen für einen medizinischen Zustand sein, der einen Besuch beim Arzt oder einer zugelassenen psychiatrischen Fachkraft rechtfertigt. Wenn Ängste Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, ist es absolut nichts Falsches, sie so anzugehen, wie Sie es bei jeder Krankheit tun und ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen würden.

Alternativ können Sie einen Termin mit einem vertrauenswürdigen Geistlichen oder einer ähnlichen geistlichen Autorität vereinbaren, wenn Sie jemand sind, der aus Ihrem Glauben Kraft schöpft.

9. Legen Sie es auf Papier

Nehmen Sie sich nicht nur Zeit, sich Sorgen zu machen, sondern schreiben Sie auch Ihre ängstlichen Gedanken in ein Tagebuch. Manchmal hilft es uns, die Informationen besser zu verdauen, wenn wir etwas auf Papier sehen. Wenn Sie außerdem aufschreiben, worüber Sie sich Sorgen machen, werden Sie mit der Zeit wahrscheinlich ein Muster in Bezug auf bestimmte Ängste und Ihre Auslöser bemerken.

Wenn Sie Ihre Sorgen aufzeichnen, werden Sie sich langweilen, das selten (wenn überhaupt) eintretende Worst-Case-Szenario erkennen und verstehen, wie Sie bestimmte Personen oder Situationen antizipieren und damit umgehen können, die Sie an der ersten Stelle beunruhigen.

10. Handelsangst für Anerkennung

Sie kennen das Sprichwort, “Du kannst dankbar sein”? Angst ist mit Angst, Stress, Wut und einem Gefühl der Verzweiflung verbunden. Sich Gedanken darüber zu machen, was Sie vielleicht verlieren oder nicht, scheint weniger produktiv zu sein, wenn Sie sich zwingen, sich darüber im Klaren zu bleiben, was Sie bereits haben. Werbung

Während Sie also möglicherweise nicht die Beförderung erhalten, nach der Sie schon immer gesucht haben, sind Sie möglicherweise dankbar für eine sichere Beschäftigung mit einem Gehaltsscheck, mit dem Sie sich selbst und Ihre Familie ernähren können.

11. Suchen Sie nach Vorbildern

Es ist in Ordnung, wenn Sie von Natur aus keine Angst haben. Die Geschichte ist voll von angesehenen Personen, die sich darauf vorbereiten mussten, keine Sorgen mehr zu machen, um großartige Dinge zu erreichen. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton und Sigmund Freud sollen alle mit Angststörungen zu kämpfen haben.

Eleanor Roosevelt überwand die schwächende Schüchternheit, um die First Lady der Vereinigten Staaten und ein weltberühmter humanitärer Helfer zu werden. Sie riet, “Sie müssen akzeptieren, was auch immer kommt, und das einzig Wichtige ist, dass Sie es mit Mut und mit dem Besten, das Sie geben müssen, angehen.”

12. Fordern Sie sich heraus

Letztendlich könnte die beste Option die Expositionstherapie sein. Fordern Sie sich heraus, sich Ihren kleinen und großen Ängsten zu stellen, bis Sie sich keine Sorgen mehr über ihre möglichen Auswirkungen auf Ihr Leben machen. Wenn Sie Flugangst haben, buchen Sie einen Flug oder nehmen Sie eine Flugstunde. Wenn Sie bei der Arbeit Präsentationen halten möchten, schließen Sie sich einer öffentlichen Redegruppe an.