11 Möglichkeiten, wie die meisten erfolgreichen Menschen ein Frühaufsteher zu werden

So haben Sie all die glücklichen und produktiven Frühaufsteher bemerkt, die immer den Überblick zu behalten scheinen. Sie hassen sie wahrscheinlich ein bisschen - sie sind einfach so verdammt produktiv! Aber ein kleiner Teil von Ihnen hat sich wahrscheinlich gefragt, wie sie es machen, wenn sie um 11 Uhr im Bett liegen. Vielleicht hast du sogar gedacht, du würdest dich energetisiert fühlen, wenn du es schaffst, aufzustehen, ohne dich wie Mist zu fühlen. Hier ein paar Tipps, wie man Frühaufsteher wird und sich dabei wohlfühlt.

1. Gehen Sie früher ins Bett

Wahrscheinlich ist es der größte Nachteil, früh aufzustehen, nicht genug Schlaf zu bekommen. Es braucht kein Genie, um herauszufinden, dass Sie auch nicht lange schlafen müssen, wenn Sie nicht so spät ins Bett gehen. Müssen Sie wirklich bis Mitternacht oder später aufbleiben, insbesondere an einem Arbeitstag? Ich bin bereit zu wetten, dass Sie nichts Produktives oder Nützliches tun. Die Fernsehshows und die sozialen Medien können warten. Hör auf, deine Zeit zu verschwenden. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie in eine frühe Schlafroutine geraten.

2. Haben Sie einen konsistenten Zeitplan für den Ruhezustand

Ihr Körper lebt von Routine. Das ist der Grund, warum Sie zu bestimmten Zeiten hungrig werden - Ihr Körper wurde darauf trainiert, dies zu erwarten! Das Festlegen eines richtigen Schlafplans ist nicht anders. Darüber hinaus erleichtert eine Routine das frühe Aufstehen. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen sollten, auch am Wochenende. Ich weiß, dass dies ein Kampf sein kann, aber wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper ständig verwirrt sein, wann er aufwachen sollte, und frühes Aufstehen wird umso schwieriger. Werbung

3. Niemals vor dem Schlafengehen essen

Ich weiß, dass ein schneller Snack vor dem Zubettgehen verlockend sein kann, aber dies ist eine unglaublich schlechte Idee, wenn Sie früher aufwachen und sich gleichzeitig ausgeruht fühlen möchten. Schlaf ist eine Zeit, in der sich Ihr Körper ausruhen, reparieren und aufladen kann. Es ist keine Zeit für die Verdauung. Dies liegt daran, dass es viel zu viel Energie aufnimmt, was das Einschlafen erschweren kann. Wenn Sie es schaffen, das Land des Nickens zu besuchen, wird Ihnen die Nahrungsverdauung die Kraft nehmen, die Sie wiedererlangen sollten. Selbst wenn Sie volle acht Stunden schlafen, werden Sie müde und erschöpft aufwachen. Sie werden bestimmt keine Lust haben, früh aufzustehen. Kurz gesagt: den Keks ablegen.

4. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Dies mag offensichtlich sein, ist aber definitiv erwähnenswert. Weniger Koffein bedeutet, dass Sie um 23:30 Uhr nicht mehr auf Hochtouren sind. Ich würde anfangen, indem ich jede Art von koffeinhaltigem Getränk nachmittags eliminiere. Ich weiß, dass dies das Leben schwer machen kann, wenn der Nachmittag beginnt, aber Sie müssen dem Drang widerstehen! Wenn Sie früher ins Bett gegangen sind, bekommen Sie hoffentlich sowieso keine solchen müden Anfälle mehr. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, eine Art "Abholer" zu haben, probieren Sie stattdessen einen belebenden Snack.

5. Trinken Sie niemals vor dem Schlafengehen

Ein frecher kleiner Schluck vor dem Schlafengehen scheint eine gute Idee zu sein, besonders wenn Sie an diesem Nachmittag noch keinen Kaffee ausgeschnitten haben. Trotz allem, was die Leute sagen, hilft Alkohol vor dem Schlafengehen nicht gut zu schlafen, auch wenn Sie ohnmächtig werden. Es wird jedoch Ihren Tiefschlafzyklus verlängern und Ihnen den REM-Schlaf rauben. Dadurch fühlen Sie sich müde, wenn der Wecker klingelt, und sind umso mehr versucht, auf die Schaltfläche "Snooze" zu klicken. Als Randnotiz ist REM-Schlaf auch für das richtige Lernen und die Gedächtnisfunktion erforderlich, sodass Sie auf jeden Fall genug davon haben möchten. Werbung

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6. Haben Sie einen guten Grund, früh aufzustehen

Früh aufzustehen erfordert Motivation, zumindest anfangs. Gib dir einen guten Grund dafür. Dies kann alles sein, von der Erledigung von Aufgaben bis hin zu etwas, auf das man sich freuen kann. Ich persönlich empfehle eine Kombination von beiden. Steh auf, weil du Dinge erledigen musst, aber gib dir auch ein wenig motivierende Belohnungen, egal ob es Zeit für eine TV-Show oder einen schönen flotten Spaziergang ist.

7. Verwandeln Sie Ihre Vernunft in eine Herausforderung

Machen Sie es zu einer Herausforderung, denn Sie haben jetzt einen Grund, wach zu sein! Lassen Sie sich nicht in eine Brunft fallen oder brechen Sie die Routine. Sagen Sie sich, dass Sie früh aufstehen können und werden, um diese Aufgaben zu erledigen, und dass Sie in der Lage sind, dies zu einer Gewohnheit zu machen. Die einzige Person, die dich wirklich zurückhalten kann, bist du selbst.

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8. Beginnen Sie mit dem Training

Übung ist ein fantastisches Hilfsmittel, um früh aufzustehen, zum einen, weil ein gutes Training am Nachmittag oder Abend Ihren Körper ausgeruht zurücklässt und einen frühen Schlaf benötigt. Wenn Sie früh morgens trainieren, werden Sie sich angeregt und bereit fühlen, den Rest des Tages zu meistern. Diese beiden Ideen scheinen sich gegenseitig zu negieren, aber ich kann Ihnen versichern, dass sie unter beiden Umständen funktionieren werden.

9. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker nicht erreichbar ist

Der älteste Trick im Buch ist manchmal der effektivste. Zwingen Sie sich, aus dem Bett zu steigen, indem Sie den nervigen Wecker auf die andere Seite des Raums stellen. Als zusätzlichen Anreiz empfehle ich, eine Demütigungs-App wie BetterMe herunterzuladen, die auf Ihrer Facebook-Pinnwand veröffentlicht, dass Sie "zu schwach waren, um aus dem Bett zu kommen", wenn Sie auf Snooze klicken. Nicht peinlich genug? Geh nach Aherk. Diese App veröffentlicht peinliche Fotos von Ihnen auf all Ihren Social Media-Konten, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Sicher, Selbst-Erpressung mag leicht genug erscheinen, um auszuweichen, aber wenn Sie sie erst einmal eingerichtet haben, können Sie sie nicht mehr loswerden.

10. Geh ruhig und entspannt ins Bett

Aufgewickelt und gestresst ins Bett zu gehen, dient nur dazu, Sie wach zu halten, unabhängig davon, wie müde Sie sind. Versuche ruhig und entspannt ins Bett zu gehen. Wenn Sie in diesem Bereich ein wenig Hilfe benötigen, empfehle ich Yoga, Meditation oder auch einen einfachen entspannenden Tee wie Kamille. Werbung

11. Haben Sie ein aufregendes Frühstück geplant

Wenn alles andere scheitert, ist Essen die Antwort. Im Ernst, ich bin viel motivierter, meinen müden Hintern aus dem Bett zu bekommen, wenn ich weiß, dass ich etwas Leckeres zum Frühstück zu essen habe. Nur weil ich "lecker" und "aufregend" sage, heißt das nicht, dass es kompliziert sein muss. Persönlich kann ich mich über einen Smoothie und Saft aus frischen Früchten freuen, aber dann bin ich ein Freak, der seine eigenen Heidelbeersträucher hat. Wenn das Trinken Ihres Frühstücks nicht Ihre Art ist, können ein einfacher Speck und Eier oder ein knuspriges Müsli den Trick tun. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich auf etwas freuen, auf diese Weise werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dafür aufstehen.