11 Schlafgewohnheiten erfolgreicher Menschen

Schlaf ist die beste Meditation. ~ Dalai Lama

Es gibt einige Leute, die einfach alles herausgefunden zu haben scheinen. Sie verwalten ihre Familien, Karrieren und Pflichten mit Anmut und Leichtigkeit, und saubere Hemden. Haben Sie sich jemals gefragt, wie diese "Typen" es schaffen, so mühelos zu jonglieren, während Ihre Bälle scheinbar um Sie herum zusammenstoßen??

Diese Leute bekommen immer die Beförderung, gewinnen das Rennen, scheinen nie gestresst zu sein und Augen folgen ihnen einfach.

Was ist ihr Geheimnis? Wie halten sie das alles zusammen??

Ich weiß, und ich werde es dir sagen.

Es geht darum, den richtigen Schlaf zu bekommen.

Menschen, die genug Schlaf bekommen, sind erfolgreich, konzentriert und glücklich. Werbung

Wir brauchen Schlaf, um unser Gehirn und unseren Körper wieder aufzuladen. Wenn wir müde sind, können wir ohne wirkliche Klarheit ziellos von Aufgabe zu Aufgabe springen. Am Ende durchlaufen wir einen Kreis von endlosen Aufgaben. Wir alle wollen die beste Version von uns sein, egal ob es sich um eine gute Mutter, eine Führungskraft oder eine großartige Sportlerin handelt.

In unserer geschäftigen Gesellschaft ist der Schlaf zu einem Luxus geworden. Wenn Sie Ihr eigenes Geschäft besitzen oder Kinder haben, können Sie sich auf den folgenden Satz beziehen: “ich schlafe wenn ich tot bin.”

Erraten Sie, was? Sie könnten nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sie verzichten auf das, was Ihnen zum Erfolg verhelfen kann.

Schlechte Schlafgewohnheiten führen dazu, dass sich unser Körper abnutzt. Wie ein Motor ohne Ölwechsel brechen wir zusammen.

• Wir werden gereizt und launisch, und wenn der Schlafmangel anhält, können Halluzinationen und Angstzustände auftreten.
• Wir werden emotional platt und unsere Beziehungen leiden.
• Wir verlieren unsere Erinnerungsfähigkeit und leiden unter vielen kognitiven Verzögerungen.
• Wir können sogar dem Drogenmissbrauch zum Opfer fallen.
• Was noch schlimmer ist, ist, dass wir in den Mikroschlaf fallen können (5-10 Sekunden), was zu Aufmerksamkeitsstörungen führt, die dazu führen können, dass wir bei einer Aktivität wie dem Autofahren einnicken. Zu wenig Schlaf ist geradezu gefährlich.

Fragen Sie sich also: Fangen Sie an, einem Zombie aus dem Zweiten Weltkrieg zu ähneln? Das wird dir weder Erfolg noch Glück bringen. Lass uns dich wieder menschlich machen, okay?

Schlaf Nein-Nr .:

1. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen

Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit ca. 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein. Wenn Sie zu nahe am Bett essen, arbeitet Ihr Verdauungssystem sehr hart und es kann die ganze Nacht über zu Magenverstimmung kommen.

2. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Koffein ist ein Stimulans und hält den Körper wach und mit Energie versorgt. Alkohol kann Sie anfangs beruhigen oder schläfrig machen, erhöht jedoch die Häufigkeit, mit der Sie nachts aufwachen. Werbung

3. Reservieren Sie Ihr Bett zum Schlafen, das war's.

Wenn Sie lesen, fernsehen oder im Bett arbeiten, fällt es Ihnen schwer, sich zu entspannen. Sie möchten Ihr Bett mit Schlaf in Verbindung bringen und nur schlafen (na ja, vielleicht auch Intimität, aber darauf werden wir jetzt nicht eingehen)..

4. Schalten Sie die Lichter aus

Helle Lichter unterdrücken tatsächlich Melatonin, das für die Regulierung unserer Schlafzyklen verantwortlich ist. Es wird auch empfohlen, spät nachts nicht von Geräten mit Hintergrundbeleuchtung zu lesen. Je dunkler der Raum, desto besser. Versuchen Sie es mit schweren Vorhängen oder einer Schlafmaske.

5. Schlafen Sie nicht zu viel

Wenn es ums Schlafen geht, gibt es zu viel Gutes. Verschlafen kann zu Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen führen. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 8 Stunden Schlaf. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, dient jedoch als Richtlinie.

Was du machen solltest:

1. Meditiere.

Die häufigste Ursache für Schlafstörungen ist Stress. Wir betonen Arbeit, Beziehungen oder Gesundheit. Meditation wird eine ganz neue Welt eröffnen. Sie müssen Ihren Verstand abschalten, besonders wenn Sie mit dem Schlaf kämpfen.

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Unser Verstand denkt viel nach und wir sind uns normalerweise nicht einmal bewusst, dass es passiert. Aber diese Gedanken sind mächtig und manchmal können sie sich in stressige, negative Gedanken verwandeln und uns kontrollieren. Meditation gibt dir mächtige Werkzeuge, um der Beobachter deines Geistes zu sein. Indem Sie Ihren Geist beobachten, können Sie Drängen und negativen Gedanken vorbeugen und Stress auslösen-Weniger Leben.

Übe zusätzlich zur Meditation Entspannungstechniken wie:

• Tiefes Atmen. Atme tief ein und tief aus.
• Progressive Muskelentspannung. Halte dich von deinem Kopf fern und konzentriere dich auf die Empfindungen in deinem Körper.
• Bildsprache und Visualisierung eines friedlichen, erholsamen Ortes.
• Verwenden Sie eine Audiomaschine. Die Geräusche des Ozeans können sehr entspannend sein und Sie kilometerweit von Ihren Problemen abbringen.

2. Organisationskraft und positives Denken.

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Liste mit all den erstaunlichen Dingen Ihres Tages. Es ist bekannt, dass Dankbarkeit den Schlaf verbessert. Machen Sie auch eine Liste darüber, was Sie morgen erreichen wollen. Konzentriert bleiben garantiert Erfolg. Werbung

3. Übung.

Sie müssen Energie verbrauchen. Wenn Sie Sport treiben, fühlen Sie sich den ganzen Tag über besser und können wunderbar schlafen. Ich empfehle insbesondere Yoga. Trainieren Sie am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, um den Körper nicht vor dem Schlafengehen zu stimulieren.

4. Bleiben Sie hydratisiert.

Es ist wichtig, die ganze Zeit über hydratisiert zu bleiben: während der Wach- und Schlafstunden.

5. Entspannungs-Tee trinken.

Ich trinke gerne einen beruhigenden, entkoffeinierten Sleepytime-Tee vor dem Schlafengehen. Das Aroma selbst versetzt mich in einen entspannten Zustand.

6. Früh aufstehen.

Dies ist die geheime Zutat des Erfolgs. Wenn Sie große Dinge erreichen und organisiert bleiben möchten, stehen Sie früh auf. Ich versuche jeden Tag um 5:30 Uhr aufzustehen; Ich schreibe eine Stunde, meditiere eine halbe Stunde, gehe mit meinen Hunden spazieren, mache Frühstück und bereite mich dann auf die Arbeit vor. Ich kann die Vorteile dieser Angewohnheit nicht genug betonen.

7. Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur selben Zeit auf.

Ja, das stimmt, auch am Wochenende. Haben Sie jemals Probleme, am Sonntagabend einzuschlafen? Möglicherweise sind Sie aus Ihrer Schlafroutine herausgefallen. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Schlafplan einzuhalten.

8. Halten Sie einen kühlen Raum.

Untersuchungen haben ergeben, dass wir am besten schlafen, wenn unser Zimmer bei 65 ° F gehalten wird.

9. Denken Sie daran, dass das Leben weitergeht.

Warum verschiebst du deine Sorgen nicht auf morgen? Und dann verschiebe es morgen auf den nächsten Tag. Wenn Sie das Problem lösen können, lösen Sie es. Wenn Sie es nicht lösen können, worüber sollten Sie sich dann Sorgen machen? Werbung

10. Viel lachen.

Lachen und Humor werden den Stress vertreiben und dich sympathischer machen. Hör auf, das Leben so ernst zu nehmen.

11. Kleben Sie Ihre Ziele auf Ihren Nachttisch.

Auf diese Weise sehen Sie als Erstes Ihre Liste. Wenn Sie eine Beförderung erhalten möchten, schreiben Sie sie in großen Buchstaben auf und lesen Sie sie jeden Morgen. Es ist das alte Geheimnis Mentalität: Was du in das Universum gibst, wird zu dir zurückkehren. Ich habe es versucht und es hat für mich funktioniert.

Die Vorteile des Schlafs gehen weit über das Verbannen Ihrer Augenringe hinaus. Schlafgewohnheiten sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres gesamten Lebensstils. Dein bestes Ich ist da - es könnte sich unter einem Nebel ohne Schlaf verstecken.

Warum fangen Sie heute Abend nicht an, Ihre Gewohnheiten zu verfeinern??

Ich würde gerne etwas über Ihre Geheimnisse für einen erfolgreichen Schlaf erfahren, also hinterlassen Sie unten einen Kommentar!