10 Willenskraft-Hacks zur Erreichung Ihrer Ziele

“Kraft kommt nicht von körperlicher Leistungsfähigkeit. Es kommt von einem unbezwingbaren Willen.” - Mahatma Gandhi

“Willenskraft ist unerlässlich, um etwas Wertvolles zu erreichen.” - Brian Tracy

“Mach es einfach.” - Nike

Die wichtigsten und befriedigendsten Dinge im Leben sind normalerweise nicht die einfachsten.

Die gute Nachricht: In der heutigen hyper-vernetzten Welt haben wir Zugriff auf alle Informationen, die wir zur Erreichung unserer zukünftigen Ziele benötigen könnten. Wir wissen, welche Lebensmittel uns gesünder machen (wäre Grünkohl oder Quinoa ohne das Internet und Dr. Oz genauso beliebt? Ich glaube nicht). Wir können auch die Vorteile eines frühen Beginns der Altersvorsorge für uns selbst abschätzen - und die Auswirkungen auf den Lebensstil unseres zukünftigen Ichs (dieses Boot mit 65 Jahren bedeutet weniger Urlaub in Ihren 20ern). Werbung

Wir wissen fast immer was wir sollte Machen Sie es dank des endlosen Wissens, das uns zur Verfügung steht. Aber tatsächlich ist es eine ganz andere Art von Herausforderung. Die meisten von uns können sich auf dieses Gefühl der Trägheit zu Beginn eines großen Projekts oder auf den Kampf beziehen, konsequent gute, langfristige Entscheidungen für unsere Gesundheit zu treffen oder für die Zukunft zu sparen. Dieses mentale Tauziehen, das wir erleben, hat evolutionäre Wurzeln. Das Wissen, dass dies Trost bringen könnte, hilft nicht, das vorliegende Problem zu lösen:

Wie können wir unsere Willenskraft einsetzen, um besser, schneller, klüger und stärker zu werden??

Die schlechte Nachricht: Sie können diesen nicht mit Google verlassen.

Oder kannst du? Ein faszinierendes Forschungsgebiet (von dem viele Sie können Online durch populäre Presse und akademische Artikel auftauchen) gibt Aufschluss darüber, wie Sie Ihre Willenskraft hacken können, um bessere und einfachere Ergebnisse in allen Bereichen Ihres Lebens zu erzielen. Der Willenskraft-Instinkt, Ein großartiges Buch von Stanford-Professor Kelly McGonigal bietet allen Interessierten einen tiefen Einblick in diese und weitere Themen.

Hier ist die kurze Version: Wir können das Beste aus unserer Willenskraft durch zwei Arten von Hacks machen. Erstens gibt es Möglichkeiten, Ihre Willenskraft durch Turbo zu steigern. Zweitens gibt es Möglichkeiten, das System zu hacken, damit Sie die (manchmal unendlich bescheidene) Willenskraft, die Sie haben, optimal nutzen können. Werbung

Die folgenden 10 Tipps beziehen sich auf beide Toolkits.

1. Verlangsamen Sie den Teufel.

Die meisten bedauerlichen Entscheidungen (die Verschwendung im Einkaufszentrum, der Aufschub des Projekts, die Snacks im Pausenraum) werden getroffen, wenn ein Teil unseres Gehirns den anderen effektiv überfällt. Wir gehen in den Autopiloten (und leider hat der betreffende Pilot eine Vorliebe für Schuhe, Facebook und Cookies!). Forscher schlagen vor, dass wir dieses System außer Kraft setzen können, indem wir das andere aufladen. Das heißt, verlangsamen Sie und konzentrieren Sie sich auf den Moment. Denken Sie an Ihre Atmung. Versetzen Sie sich in diesen Moment zurück, spüren Sie den Zwang, aber handeln Sie noch nicht danach. Versuch es dir selbst zu sagen, “Wenn dieses Gefühl in 10 Minuten immer noch genauso unangenehm ist, werde ich darauf reagieren.” Nehmen Sie sich etwas Zeit, um aufmerksam zu sein - und treffen Sie dann Ihre Entscheidung.

2. Traum von "fertig"

Stellen Sie sich vor, Sie geben das große Projekt ab und genießen die Wertschätzung Ihrer Kollegen oder Ihres Chefs. Oder über die Ziellinie für den Halbmarathon, den Sie schon immer laufen wollten. Der Ansturm, die Lebendigkeit, der Wind im Gesicht, die Medaille ...

Es macht viel mehr Spaß und ist motivierend darüber nachzudenken, als wie viel Arbeit es kostet, für Ihren langen Lauf am Sonntagmorgen aus dem Bett zu kommen!

Richten Sie Ihr Gehirn neu aus, indem Sie motivierendere Gefühle hervorrufen als nur “heute morgen nicht laufen ist angenehmer als heute morgen laufen.” Wenn Ihre Ziele sinnvoll sind, hilft dies. Werbung

3. Treffen Sie zuerst Ihre schwierigsten Entscheidungen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Willenskraft wie eine Badewanne ist, die den ganzen Tag über leer ist. Beginnen Sie also Ihre schwierigsten Herausforderungen, wenn Sie über eine volle Reserve verfügen. Starten Sie das Projekt oder passen Sie das Training an, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen oder frühstücken. Bonus: Der Höhepunkt, den Sie durch das Überqueren Ihrer schwersten Aufgaben erzielen, hilft Ihnen, den Rest Ihres Tages zu überbrücken.

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4. Fortschritt = Verpflichtung, keine Lizenz zum Zurückfallen.

Häufig werden die Leute direkt nach positiven Schritten in Richtung ihrer Ziele "betrügen". (Eine verbreitete Version dieser Falle ist, “Ich habe drei Tage hintereinander trainiert, also habe ich diesen Keks verdient.”) Die meisten von uns können sich auf dieses Denken beziehen - aber es ist total irrational! Wir werden uns oft in Rückschläge stürzen, weil wir denken, dass wir sie verdienen, auch wenn wir sie nicht wirklich wollen, und tief im Inneren wissen wir, dass sie langfristig gegen uns wirken werden.

Wie können Sie diesem Effekt entgegenwirken? Nachforschungen haben ergeben, dass Sie, wenn Sie Ihre positive Phase für eine erneute Bindung verwenden (“Wenn ich diese Woche an drei Tagen trainiert habe, muss ich mich wirklich für mein Gesundheits- und Fitnessziel einsetzen!”) anstatt eine Entschuldigung für Wackelspiel, nehmen wir nicht die gleichen Cheat-Optionen. Cool, richtig?

5. Meditiere.

Meditation ist ein Weg zu mehr Willenskraft. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit für 15 Minuten oder sogar fünf Minuten auf Ihre Atmung lenken, werden Ihre Willenskraftmuskeln gestrafft, indem Sie Ihr Denken disziplinieren. Dazu werden zwei mentale 'Muskelgruppen' bearbeitet: erstens die Muskeln, die bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, und zweitens die Muskeln, die Sie zu Ihrer eigentlichen Aufgabe zurückbringen. Mit der Zeit hilft Ihnen eine kleine Menge Meditation dabei, die Disziplin aufzubauen, die es Ihnen leicht macht, das zu tun, was früher schwer war - wie bei der Arbeit eine lange Strecke zurückzulegen.

6. Setzen Sie sich Mini-Ziele.

Was scheint machbarer zu sein: diese Woche drei 20-Minuten-Läufe oder einen Halbmarathon? Mini-Ziele sind brillant, weil sie einfacher zu erreichen sind und Ihr Engagement für die Fortsetzung fördern. Wenn wir sie einschätzen, sehen wir sie eher als erreichbar als entmutigend an. Jedes Mal, wenn Sie erfolgreich sind, wird Ihr Gefühl für Wirksamkeit und persönliche Integrität gestärkt: Sie sind nicht nur in der Lage, das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben, sondern Sie haben es auch umgesetzt. Nett. Werbung

Das Schöne an Minitoren ist, dass sich Minitore - und der Schwung, den Sie mit der Zeit aufgebaut haben - schnell in Superziele verwandeln können. Dieser Halbmarathon könnte also mit größerer Wahrscheinlichkeit stattfinden, und zwar früher und leichter als Sie denken!

7. Essen.

Niedriger Blutzucker verringert Ihre Fähigkeit, schwierige Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie physisch leer sind, sind Sie auch mental leer. (Ja, das ist etwas ironisch, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Essgewohnheiten zu ändern - aber selbst wenn Sie Ihren Blutzucker zu weit senken, sabotieren Sie das nur mit der Zeit.)

8. Schlaf.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, Schwierigkeiten haben, ihre Willenskraft zu entfalten. Schlaf ist entscheidend für ein gesundes Gehirn - zusammen mit so gut wie allem anderen. Um Ihre Willenskraft zu optimieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre zzz fangen.

9. Nix die Selbstsabotage.

Sich schlecht fühlen zu lassen, schmerzt, anstatt zu helfen, deine Willenskraftanstrengungen. Forscher haben herausgefunden, dass Mitgefühl eine weitaus bessere Strategie ist als harte Liebessprache “Es ist in Ordnung, jeder hat manchmal Rückschläge,” wird Ihnen helfen, schneller zurück zu springen als negatives Selbstgespräch.

10. Machen Sie den ersten harten Schritt.

Wenn ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird, ist es natürlicher. Man muss immer weniger Willenskraft einsetzen, um es so zu machen. Wenn Sie ein neues Muster beginnen, das sich schwer anfühlt, erinnern Sie sich daran, dass die ersten Schritte wirklich die schwersten sind. Es wird sich wahrscheinlich nie schwieriger anfühlen als in den ersten paar Entscheidungen. Bei wiederholtem Verhalten wie Sport oder Geld sparen dauert es Wochen, bis sich neue Gewohnheiten eingestellt haben. Zu diesem Zeitpunkt ist die Gewohnheit so tief verwurzelt, dass Sie sich anstrengen müssen nicht es zu tun.

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