Sie sind 7 Schritte von der letzten Gewohnheit entfernt

Gewohnheiten sind die kleinen Dinge, die wir oft unbewusst wiederholt tun. Sie prägen letztendlich unser Leben. Tag für Tag machen sie uns zu dem, was wir sind. Gesund essen und schlank werden, Sport treiben und fit werden, lesen und schlau werden usw.

“Ihre Handlungen werden Ihre Gewohnheiten, Ihre Gewohnheiten werden Ihre Werte, Ihre Werte werden Ihr Schicksal.” - Mahatma Ghandi

Das Bauen von Gewohnheiten ist wohl die effektivste Fähigkeit, die wir uns im Leben aneignen können. Können Sie sich vorstellen, dass durch einfache Gewohnheitsänderung 16 Millionen Todesfälle pro Jahr vermieden werden könnten? Es ist jedoch schwierig, alte Gewohnheiten zu brechen und neue zu bilden. Die Menschen scheinen zu glauben, dass sie ihr Leben verändern können, indem sie sich einfach etwas wünschen, wenn das neue Jahr kommt. 92% dieser Auflösungen schlagen jedoch fehl.^[1] Könnte es sein, dass das moderne Leben uns faul macht? In unserer On-Demand-Gesellschaft werden die Lebensmittel in 10 Minuten zu uns geliefert. 30 Sekunden nachdem wir danach gefragt haben, wartet ein Taxi vor unserer Tür. Alles muss schnell gehen. Wir akzeptieren nicht, dass bestimmte Dinge Zeit brauchen und leicht aufgeben, wenn wir uns Herausforderungen stellen.

Lass mich dir die hässliche Wahrheit sagen: Gewohnheiten zu formen braucht Zeit und es erfordert Anstrengungen. Es wird nicht einfach passieren, wenn man darauf hofft. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie nicht wirklich bereit sind, sich zu ändern. Und es wird Hindernisse auf Ihrem Weg geben. Sie können versuchen, diese hässliche Wahrheit abzulehnen. Es liegt an dir. Sie riskieren dann, in Ihren alten Gewohnheiten zu stecken und nicht das Leben aufzubauen, das Sie wollen. Neujahr nach Neujahr werden Sie immer wieder die gleichen Vorsätze treffen. In 10 Jahren werden diejenigen übergewichtig sein, die ihre schlechten Essgewohnheiten nicht ändern. Diejenigen, die in ihrem Leben keine regelmäßige Bewegung einführen, sind nicht fit. Und diejenigen mit schlechten finanziellen Gewohnheiten werden arm sein.

Als Teenager durchlief ich eine tiefe Krise, die mein Leben in Unordnung brachte. Ich musste mich neu programmieren und meine Lebensgewohnheiten nach und nach wieder aufbauen. Da wurde mir klar, dass wir die Architekten unseres Lebens werden können. Im Laufe der Jahre verfeinerte ich meine Herangehensweise, um Ziele zu setzen und Gewohnheiten zu entwickeln. Es ist jetzt seit 20 Jahren meine Leidenschaft. Und es hat mir geholfen, ein dichtes und bedeutungsvolles Leben zu führen. Hier einige Beispiele:

• Ich habe mehr als 100 Songs geschrieben, obwohl ich kein besonders begabter Musiker bin.
• Ich habe Frankreich bei den ITU Triathlon-Weltmeisterschaften 2015 vertreten, obwohl ich nicht der sportlichste Mensch bin.
• Ich habe ein vielversprechendes Startup namens GOALMAP ins Leben gerufen, obwohl ich nicht sehr geschäftstüchtig bin.
• Ich habe auch das größte Traumjournal der Welt gesammelt (ich komme fast 10.000 Träumen nahe)!

Das war alles den Gewohnheiten zu verdanken. Wenn Sie in der Lage sind, Gewohnheiten zu entwickeln, können Sie Ihr Leben in die gewünschte Richtung lenken. Wenn Sie diesen Ansatz selbst ausprobieren möchten, können Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen.

1. Beurteilen Sie Ihre Bereitschaft zur Veränderung

Nach dem transtheoretischen Modell der Verhaltensänderung von James O. Prochaska gibt es sechs Phasen, in denen Änderungen vorgenommen werden:^[2] Werbung

• Vorbetrachtung: Zu diesem Zeitpunkt haben die Menschen nicht die Absicht, in naher Zukunft (innerhalb von 6 Monaten) mit dem gesunden Verhalten zu beginnen, und sind sich möglicherweise der Notwendigkeit einer Änderung nicht bewusst.
• Betrachtung: Zu diesem Zeitpunkt beabsichtigen die Menschen, innerhalb von 6 Monaten mit dem gesunden Verhalten zu beginnen.
• Vorbereitung: Leute an diesem beabsichtigen, das gesunde Verhalten innerhalb der nächsten 30 Tage zu beginnen.
• Aktion: Menschen in dieser Phase haben ihr Verhalten in den letzten 6 Monaten geändert.
• Instandhaltung: Menschen in dieser Phase haben ihr Verhalten vor mehr als 6 Monaten geändert.
• Beendigung: Das neue Verhalten ist tief verwurzelt, kein Rückfallrisiko.

Wenn Sie direkt in die Aktionsphase einsteigen, während Sie noch nicht dazu bereit sind, besteht die größte Wahrscheinlichkeit für einen Rückfall. Um in den Phasen des Wandels voranzukommen, benötigen Sie:

• Ein wachsendes Bewusstsein, dass die Vorteile (die “Profis”) des Wechsels überwiegen die Nachteile (die “Nachteile”).
• Vertrauen Sie darauf, dass Sie Änderungen in Situationen beibehalten können, die Sie dazu verleiten, zu Ihrem alten, ungesunden Verhalten zurückzukehren.
• Strategien, die Ihnen helfen können, Veränderungen herbeizuführen und aufrechtzuerhalten. Diese Strategien heißen “Veränderungsprozesse”. Unterschiedliche Strategien eignen sich am besten für unterschiedliche Phasen.

Stellen Sie den Karren nicht vor das Pferd. Wenn Sie geistig nicht bereit sind, sich zu ändern, ist jede Anstrengung, die Sie unternehmen, kontraproduktiv. Wenn Sie feststellen, dass Sie im Moment nicht beabsichtigen, eine neue Gewohnheit zu beginnen, versuchen Sie herauszufinden, in welchem ​​Stadium Sie sich befinden, und wenden Sie die “Veränderungsprozesse” welche für diese Phase am relevantesten sind.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, empfehle ich Ihnen zu lesen Ändern, um zu gedeihen von James O. Prochaska. Wenn Sie bereit für Änderungen sind, lesen Sie weiter!

2. Haben Sie eine großartige Vision für Ihr Leben

Stellen Sie sicher, dass die Gewohnheiten, an denen Sie arbeiten, mit Ihren persönlichen Werten und Ihrer langfristigen Vision für das Leben in Einklang stehen. Wenn die Dinge, die Sie tun, keine tiefere Bedeutung haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie zum Festhalten zu bringen.

Bevor Sie sich auf den Kopf machen, graben Sie in sich und lernen Sie die kraftvolle Vision kennen, die über Ihren Wunsch nach Veränderung hinausgeht. Welche Vision verfolgen Sie über diese Ziele hinaus, wenn Sie sich beispielsweise gesund ernähren oder sportlich betätigen möchten? Vielleicht eine Vision von sich selbst in guter Gesundheit, fit, schlank und glücklich ... Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich die Person vorzustellen, die Sie aufbauen möchten.

Unter Berücksichtigung dieser Vision können Sie in allem, was Sie tun, eine Bedeutung erkennen. Warum sollten Sie Ihre Turnschuhe anziehen und joggen, anstatt sich eine Fernsehserie anzuschauen? Das Sofa ist vielleicht verlockender als die Anstrengung! Aber kehren Sie zu Ihrer Vision zurück und die Wahl wird mühelos fallen. Wenn Ihre Vision tief verankert ist, ist es einfach, sie anzuzünden. Je näher die Vision an Ihrem Herzen liegt, desto stärker wird sie sein und desto leichter können Sie die Hindernisse überwinden. Kehren Sie zu Ihrer Vision zurück, wenn Sie versagen oder erfolgreich sind - es zeigt Ihnen den Weg.

3. Fangen Sie klein an

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Wenn wir daran denken, unser Leben zu verändern, sind wir versucht, alles auf einmal zu ändern und eine Eimer-Liste mit 20 Dingen zu erstellen, an denen wir gleichzeitig arbeiten können. Es ist so aufregend! Es funktioniert jedoch selten. Wenn wir versuchen, zu viel zu tun, fühlen wir uns bald überfordert. Die Chancen stehen gut, dass wir aufgeben.

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Dies bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine einzige Gewohnheit konzentrieren müssen. Tatsächlich erhöht das Ergreifen von Maßnahmen bei einem Verhalten die Wahrscheinlichkeit, bei einem zweiten Verhalten Maßnahmen zu ergreifen. Das nennt man “Zusammenarbeit”. Beginnen Sie mit den 2 bis 4 Gewohnheiten, die Sie aufbauen möchten.

Setzen Sie die Messlatte zu Beginn nicht zu hoch. Wenn Sie auf ein Fahrrad steigen, sollten Sie mit einem leichten Gang beginnen und den Gang höher schalten, wenn Sie an Geschwindigkeit zulegen. Es geht nur um Schwung.

4. Machen Sie einen Plan

Sie müssen planen, wie Sie das neue Verhalten in Ihr Leben einfließen lassen. Damit eine Gewohnheit bestehen bleibt, muss sie Teil Ihrer Routine werden. Sie müssen es in eine Art automatischen Prozess verwandeln. Der Schlüssel zum Aufbau einer Gewohnheit ist die Wiederholung. Versuchen Sie, ein Ritual aufzubauen: am selben Tag, zur selben Zeit, am selben Ort usw.

Stellen Sie sicher, dass Sie die grundlegenden Fragen im Voraus beantwortet haben: Wann werden Sie es tun? Woher? Wie? Mit wem?

Wenn Sie regelmäßiger trainieren möchten, müssen Sie planen, wie dies geschehen soll. Welcher Sport? Welche tage der woche Gehst du gleich nach der Arbeit? Dann müssen Sie Ihre Ausrüstung mitnehmen. Haben Sie alle Geräte, die Sie brauchen? Wenn nicht, holen Sie es sich. Haben Sie einen Freund, der mit Ihnen gehen und Ihr Motivationspartner werden könnte??

B.J. Fogg, ein Psychologe und Forscher an der Stanford University, der sich seit mehr als 20 Jahren mit Verhaltensänderungen befasst, hat einen großen Trick: das neue Verhalten an ein bestehendes anzuhängen. Verwenden Sie dazu “nach dem”: nach dem Ich wache auf und meditiere 10 Minuten. nach dem Ich komme von der Arbeit zurück und mache 10 Liegestütze. nach dem Ich beende mein Frühstück, nehme Vitamine usw.

5. Ziele setzen

Wenn Ihr Bestreben nach Veränderung zu vage bleibt, werden Sie wahrscheinlich scheitern. Setzen Sie sich stattdessen die richtigen Ziele für die Gewohnheiten, die Sie aufbauen möchten. Diese Ziele müssen S.M.A.R.T .: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden sein. Werbung

Klare, quantifizierte Ziele haben Anstatt “mehr Wasser trinken”, ein Ziel setzen auf “Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag”. Anstatt “wieder musik spielen”, ein Ziel setzen auf “spiele 20 Minuten am Tag Klavier”.

Setzen Sie sich, wo immer möglich, tägliche Ziele. Wenn Sie jeden Tag etwas tun, wird es viel einfacher, es festzuhalten. Stellen wir uns zum Beispiel vor, Sie möchten mehr lesen. Sie haben mehr Chancen, es sich zur Gewohnheit zu machen, mit einem täglichen Ziel (20 Minuten) als mit einem wöchentlichen (2 Stunden)..

Weitere Informationen darüber, wie Sie sich die richtigen Ziele setzen, finden Sie in meinem anderen Artikel. Warum ich die einzigen 8% der Menschen sein kann, die jedes Mal das Ziel erreichen

6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Eine Studie mit fast 1.700 Teilnehmern an einem Gewichtsverlustprogramm ergab, dass diejenigen, die tägliche Lebensmittelaufzeichnungen führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten.^[3] Tracking fördert das Selbstbewusstsein. Wenn Sie sich selbst besser verstehen, wird es viel einfacher, sich zu ändern.

“Was gemessen wird, verbessert sich.” - Karl Pearson

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte systematisch, nicht nur im Kopf. Sie können ein Blatt Papier, eine Excel-Tabelle, eine App usw. verwenden. Machen Sie das Aktualisieren einfach und den Zugriff einfach.

7. Analysieren Sie Ihren Fortschritt und passen Sie Ihre Gewohnheiten an

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Ihre Gewohnheiten sollen nicht in Stein gemeißelt werden. Wir haben früher gesagt, wir müssen klein anfangen. Wenn wir dann an Fahrt gewinnen, können wir eine weitere Gewohnheit hinzufügen oder die Messlatte höher legen.

Auf der anderen Seite können wir in schwierigen Zeiten unsere Ambitionen für einen Moment nach unten korrigieren und vermeiden, gegen die Wand zu stoßen. Das ist ein Teil der Reise. Sie sollten sich nicht selbst beurteilen. Bleiben Sie flexibel, schalten Sie in einen niedrigeren Gang und Ihre Gewohnheiten werden Sie abholen.

Mit quantifizierten Zielen können Sie Ihren Fortschritt im Vergleich zu den von Ihnen gesetzten Zielen leicht verfolgen. Dann ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten, Schlussfolgerungen zu ziehen und Ihre Gewohnheiten zurückzusetzen. Hier einige Beispiele:

• Hinzufügen: “Ich begann mit zwei Gewohnheiten, Trinkwasser und früh ins Bett zu gehen. Ich fühle mich jetzt ziemlich wohl mit diesen beiden. Es ist Zeit, regelmäßig Sport zu treiben.”
• Nach unten einstellen: “Dreimal die Woche zu laufen war zu ehrgeizig. Ich schaffe es einmal in der Woche, manchmal zwei. Ich werde mein Ziel stattdessen auf zweimal pro Woche ändern und von dort aus aufbauen.”
• Anpassen: “Ich habe durchweg mein Ziel erreicht, zwei Stunden pro Woche zu lesen. Ich habe es genossen, so viel zu lesen und viel gelernt. Erhöhen wir das Ziel auf zweieinhalb Stunden.”
• Tracking beenden: “An manchen Tagen habe ich zu viel Kaffee getrunken, als ich in der vergangenen Nacht nicht genug geschlafen hatte, aber mit der Zeit gelang es mir, eine neue Angewohnheit zu entwickeln. Ich trinke nicht mehr als zwei Tassen pro Tag.”
• Ersetzen: “Ich mochte die Idee, Kampfkunst zu üben, aber Woche für Woche scheitere ich an diesem Ziel. Mir ist klar, dass mir der Prozess nicht so gut gefällt, wie mir die Idee gefällt. Es ist Zeit, zu einer anderen Sportart zu wechseln.”

Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten mindestens alle zwei Monate zu überprüfen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Flugbahn im Laufe der Zeit anzupassen.

Vergiss den Zaubertrank

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, ich weiß, es ist ein Klischee, aber es ist immer wahr. Es gibt wirklich keine Abkürzung für ein glückliches und erfülltes Leben. Man muss hartnäckig sein und Tag für Tag gehen. Es ist unglaublich, wie weit wir kommen, wenn wir in die gleiche Richtung gehen, ohne anzuhalten, auch wenn wir nur in einem sanften Tempo unterwegs sind.

Gewohnheiten zu formen erfordert definitiv Anstrengung, besonders zu Beginn, da man die Trägheit überwinden muss. Bitte kämpfe weiter. Wenn Sie nicht kämpfen, laufen Sie Gefahr, durch das Leben zu gehen, ohne wirklich zu leben.

Bemühen Sie sich, konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen, und Tag für Tag wird es einfacher. Die Gewohnheit, etwas zu tun, ersetzt die Gewohnheit, etwas nicht zu tun. Es ist schwierig anzufangen, aber es ist auch schwierig anzuhalten, wenn Sie erst einmal angefangen haben.

Ausgewählter Fotocredit: Picjumbo über picjumbo.com

Referenz

[1]	^	Forbes: Nur 8% der Menschen erreichen ihre Neujahrsvorsätze. Hier ist, wie sie es tun.
[2]	^	Pro Change: Das Transtheoretische Modell
[3]	^	Science Daily: Ein Ernährungstagebuch zu führen, verdoppelt die Gewichtsabnahme nach einer Studie