Warum Sie ein Tagebuch führen sollten und wie Sie anfangen sollen

Ein Tagebuch zu führen klingt vielleicht nach etwas, aus dem man in der Mittelschule hätte herauswachsen sollen, aber das ist nur ein Stereotyp.

Das Schreiben in einem Tagebuch ist tatsächlich sehr nützlich und wird von vielen Psychiatern als Begleitung oder sogar als Ersatz für eine Therapie empfohlen.

In diesem Artikel werde ich Ihnen die Vorteile des Führen eines Journals und die ersten Schritte beim Erstellen von Journalen erläutern.

Warum sollten Sie ein Tagebuch führen?

Hier finden Sie einige Informationen dazu, warum Sie ein Tagebuch führen sollten, gefolgt von einigen Tipps für den Einstieg.

1. Mach deinen Geist frei

Aufschreiben, was während Ihres Tages passiert, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären. Sie können aufschreiben, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben, und müssen diese Gedanken dann nicht mehr im Kopf behalten.

Das Aufschreiben von Dingen ist oft genauso gut wie das Teilen mit einem Freund, weil Sie es von Ihren Schultern kriegen. Werbung

Manchmal ist das Schreiben sogar besser, weil Sie absolut ehrlich sein können, ohne sich darum zu kümmern, was die andere Person von Ihnen hält.

2. Verbesserung der psychischen Gesundheit

In ein Tagebuch zu schreiben ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, da, wie oben erwähnt, Ihr Geist klar ist.

Sie haben nicht zu viele Gedanken im Kopf, weil Sie sie auf Papier losgelassen haben. Studien haben gezeigt, dass selbst das 15 bis 20-minütige Schreiben zu einem stressigen Thema zu deutlich besseren körperlichen und psychischen Ergebnissen führt.

Die Praxis wird von Fachleuten der psychischen Gesundheit so hoch geschätzt, dass es sogar ein Zentrum für Journaltherapie gibt!

3. Kreativität fördern

Sie müssen nicht direkt aufzeichnen, was jeden Tag passiert ist oder wie Sie sich gefühlt haben, als etwas passiert ist. Wenn Sie ein Tagebuch führen, haben Sie die Freiheit zu schreiben, was Sie wollen, wie Sie wollen.

Hey, das musst du gar nicht schreiben! Zeichnen Sie Skizzen - vielleicht helfen Ihnen die Kritzeleien dabei, schneller nach unten zu kommen. Schreiben Sie in Sprechblasen oder fügen Sie Fotos und Erinnerungen von Dingen bei, die jeden Tag passieren. Werbung

4. Halten Sie ein Protokoll Ihres Lebens

Ob für Sie selbst oder für andere, wenn Sie ein Tagebuch führen, müssen Sie Ihr Leben aufzeichnen. Wenn Sie nur für sich selbst schreiben, können Sie das Tagebuch als Rückblick auf vergangene Fehler und als Erinnerung verwenden, um nicht die gleichen Dinge erneut zu tun.

Sie können es positiv bewerten, indem Sie die Höhepunkte Ihres Tages aufschreiben, damit Sie sich an die guten Dinge erinnern. Wenn Sie für andere schreiben, wie Ihre Geschwister oder Kinder, können Sie eine Autobiografie schreiben, damit Ihre Geschichten nicht mit Ihnen sterben.

5. Sich zur Rechenschaft ziehen

Regelmäßiges Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen - sowohl für das therapeutische Schreiben als auch für andere Aspekte Ihres Lebens. Es macht Spaß zu versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schreiben - entweder, wenn Sie das erste Mal aufwachen und Ihre Hoffnungen und Träume für den Tag teilen möchten, oder vor dem Schlafengehen, wenn Sie über alles, was passiert ist, schreiben können.

Sobald Sie in der Lage sind, regelmäßig zu schreiben, können Sie diese Disziplin- und Zeitplanstruktur auf andere Aspekte Ihres Lebens anwenden. Sie werden die Vorteile in einer Vielzahl von Bereichen bemerken, vor allem aber in Ihrem Arbeitsleben, wo sich Ihre schriftliche Kommunikation verbessern kann und Sie schreibintensive Projekte leichter abschließen können.

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So starten Sie die Aufzeichnung

Jetzt, da Sie einige der Vorteile kennen, die das Führen eines Tagebuchs mit sich bringt, dürften Sie sicher Lust haben, ein eigenes Tagebuch zu führen.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie über die folgenden Punkte nachdenken, um sicherzustellen, dass Sie das Journal so führen, wie es für Sie am besten ist. Werbung

1. Holen Sie sich ein neues Notizbuch

Dies ist mein Lieblingsteil beim Starten eines Tagebuchs! Ich gehe sehr gerne in die Buchhandlung oder in den Schreibwarenladen, um die Gänge der leeren Bücher zu durchstöbern.

Vielleicht möchten Sie ein Standard-Notizbuch mit Spiralbindung auswählen, damit die definierten Linien Ihre Gedanken auf dem Laufenden halten. Oder möchten Sie ein schönes, in Leder gebundenes Buch mit vergoldeten Seiten, das Ihre kreativsten Gedanken inspiriert?.

2. Melden Sie sich für ein Blog an

Vielleicht möchten Sie sich gar nicht von einem physischen Notebook festhalten lassen. In diesem Fall ist ein Blog möglicherweise der beste Weg, um Ihre Gedanken im Auge zu behalten. Es gibt viele verschiedene Blogseiten online, die beliebtesten und am einfachsten zu verwendenden sind WordPress und Blogger.

Beachten Sie, dass diese Websites sind Sie können leicht von Personen aufgespürt werden, die Ihren Namen oder Ihre E-Mail-Adresse kennen. Sie können einen Bildschirmnamen verwenden oder sich für eine Blogging-Plattform mit Datenschutzkontrolle anmelden, aber es ist immer noch am besten, vorsichtig mit dem zu sein, was Sie online stellen.

3. Laden Sie eine App herunter

Vielleicht möchten Sie die Freiheit eines digitalen Journals, aber nicht öffentlich auf einem Blog veröffentlichen. Sie möchten kein Tagebuch in Papierform führen, haben aber bereits ein Smartphone in der Hand. Warum sollten Sie es nicht verwenden??

Es gibt unzählige Journal-Apps für Ihr Smartphone, die Ihnen das Aussehen einer tatsächlichen Journalseite verleihen oder einen Platz zum einfachen Notieren von Notizen bieten. Werbung

4. Lassen Sie Ihre Gedanken los

Sobald Sie Ihr Medium ausgewählt haben, lassen Sie Ihre Gedanken los. Dies ist der einzige Ort, an dem Sie sich nicht zensieren müssen, also wundern Sie sich nicht, wer hinter Ihnen lesen wird und wie viel Sie möchten, dass sie wissen.

Unabhängig davon, wie Sie Ihre Schreibfähigkeiten verbessern möchten, sollten Sie beim Bearbeiten Ihres Tagebuchs vorsichtig sein. Wenn du einen Satz schreibst und dann pausierst, um ihn zu bearbeiten, wirst du niemals in den Bann gezogen und wahrscheinlich leicht frustriert.

Schreiben Sie alles so auf, wie es Ihnen gerade einfällt, ohne darüber nachzudenken, wie es sich anhört oder welches Wort vielleicht besser funktioniert. Dies ist der beste Weg, um therapeutische Vorteile aus dem Journaling zu ziehen.

5. Setzen Sie keine Richtlinien

Vielleicht möchten Sie eines Tages einen Streit wörtlich wiederholen, aber am nächsten Tag möchten Sie einige Fotos von Ihrem Besuch in der neuen Kunstgalerie aufnehmen.

Sie können sogar ein Tagebuch verwenden, um Ihre Erfolge bei der Arbeit oder in Ihrem Privatleben zu protokollieren und jedes Mal, wenn Sie darüber nachdenken, eine Steigerung des Selbstwertgefühls zu erzielen!

Je lockerer Sie Ihr Tagebuch führen, desto aufgeregter werden Sie sein, sich hinzusetzen und daran zu arbeiten.

Wenn Sie sich kreativ und frei fühlen lassen, möchten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit jeden Tag schreiben, und dann haben Sie nicht nur eine umfassendere Aufzeichnung Ihres Lebens und Ihrer Gedanken, sondern fühlen sich auch besser, wenn Sie sich besser fühlen all diese Gedanken aus dem Kopf und auf Papier!

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