Warum negative Emotionen nicht so schlimm sind (und wie man damit umgeht)

Ich habe immer negativ auf negative Emotionen reagiert. Ich habe es nie gemocht, traurig, verrückt oder verängstigt zu sein. Ich bevorzuge positive und fröhliche Dinge - manche würden Regenbogen und Sonnenschein sagen. Vieles hat mit meiner Erziehung zu tun; Ich bin in einer Familie aufgewachsen, die sich darauf konzentrierte, positiv, ermutigend und optimistisch zu sein.

Als ich verärgert war, schaute ich auf die helle Seite. Wenn ich Angst hatte, schob ich es durch. Als ich traurig war, bin ich darüber hinweggekommen. Es ist nicht so, dass ich ein leichtes Leben hatte, ohne Herzschmerz, Trauer und Herausforderungen. Ich habe viele davon gehabt. Es ist nur so, dass ich mich nie entschlossen habe, mich auf diese Seite der Dinge zu konzentrieren. Ich fand alles gut. Bis es nicht war.

Vor einigen Jahren war ich zum ersten Mal mit Ängsten konfrontiert. Und nicht nur ein bisschen Angst. Wir sprechen von lähmender Panik, über die ich keine Kontrolle hatte. Irgendwann wollte ich nicht, dass mein Mann morgens zur Arbeit geht. Wenn Sie jemals unter Angstzuständen gelitten haben, wissen Sie, wie schwer dies sein kann. Als jemand, der immer abenteuerlustig war, selten die volle Kraft der Angst spürte und nach Bestimmtheit strebte, war dies NICHT ich und ich hatte keine Ahnung, was ich tun sollte.

Was ich gelernt habe (das habe ich immer gewusst, aber vielleicht nie vollständig verstanden), als ich diese Angst durchgearbeitet habe, war, dass es ein Symptom war. Ein Symptom, dass etwas in meinem Leben nicht funktionierte. Es war die Art der Natur, mir mitzuteilen, dass ich vom richtigen Weg bin. Es war zu viel auf meinem Teller, ich passte nicht gut auf mich auf und ich musste langsamer werden.

Ich hätte mich vielleicht nicht verlangsamen können, wenn ich nicht von dieser spirituellen 2 × 4 negativen Emotion getroffen worden wäre. Ich war vielleicht in der Lage, viele der "negativen" Emotionen in meinem Leben durchzusetzen, aber einige von ihnen wurden wirklich nur heruntergedrückt.

Ich habe gelernt, dass negative Emotionen weder gut noch schlecht sind. Sie sind eigentlich nicht negativ; sie gerade Gefühl dieser Weg. Sie sind Teil des Lebens, des Menschseins.

Wir müssen Raum schaffen, damit das Leben manchmal schwierig, herausfordernd und unglaublich hart wird, was zu unangenehmen oder negativen Emotionen führt. Wir müssen lernen, anzuerkennen, zu umarmen und zu verstehen, was uns diese Emotionen zu sagen versuchen. Wir müssen die Kraft und den Wert dieser Emotionen lernen.

Bevor wir weiter darauf eingehen, möchte ich sicherstellen, dass Sie wissen, dass ich kein Therapeut oder Psychologe bin. Dies sind meine Erfahrungen mit negativen Emotionen für mich selbst, Hunderte von Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, und mit Forschungen und Erkenntnissen, die ich im Laufe der Jahre hatte. Ich möchte die Komplexität der menschlichen Emotionen ehren und nicht unterschätzen. Sie werden seit Tausenden von Jahren von Philosophen, Psychologen und Wissenschaftlern untersucht - jede mit ihren eigenen und oft konkurrierenden Theorien.

Schauen wir uns ein paar negative Emotionen an, warum sie doch nicht so negativ sind und wie man sie umarmt, um ein erfüllteres Leben zu führen.

Inhaltsverzeichnis

1. Was sind negative Emotionen??
2. Warum negative Gefühle nicht so negativ sind
3. Wie man negative Emotionen aufnimmt und sie in positive Motivation umwandelt
4. Wenn negative Gefühle schlecht werden ...
5. Fazit

Was sind negative Emotionen??

Negative Emotionen sind alle Emotionen, die dazu führen, dass Sie sich auf die eine oder andere Weise schlecht fühlen. Wut, Angst, Trauer, Verzweiflung, Frustration, Schuld, Scham, Ekel, Enttäuschung ... Sie nennen es. Wir alle Gefühl diese Gefühle. Ob Sie sie anerkennen oder nicht, sie sind Dort.

In den 1970er Jahren identifizierte der Psychologe Paul Eckman (bekannt für die Untersuchung von Gesichtsausdrücken und deren Beziehung zu Emotionen) sechs grundlegende Emotionen: Glück, Traurigkeit, Ekel, Angst, Überraschung und Wut. Interessant, dass vier von sechs in die Kategorie „Negativ“ fallen.

1980 identifizierte der Psychologe Robert Plutchik acht grundlegende Emotionen: Freude, Trauer, Vertrauen, Ekel, Angst, Wut, Vorfreude und Überraschung. Wiederum könnten vier dieser acht als negativ angesehen werden.

Beide erweiterten das Spektrum der Emotionen, um viele andere mit einzubeziehen. Dr. Plutchik erweiterte seine Erkenntnisse durch das Rad der Emotionen (unten), um das Spektrum, die Grade und die Beziehungen zwischen diesen Emotionen zu veranschaulichen.

Wenn Sie es googeln, könnten Sie eine Liste der Top 10, Top 20 und mehr Emotionen finden, aber aus Gründen unserer Vernunft können wir mit diesen beginnen.

Warum negative Gefühle nicht so negativ sind

Während negative Emotionen können Gefühl Schlimm, sie sind doch nicht so schlimm für uns. Hier sind sieben Gründe, warum negative Emotionen nicht so schlimm sind.

1. Sie sind normal.

Wir werden hier anfangen, weil das Erleben negativer Emotionen irgendwann zu einer schlechten Sache wurde. In einer Welt, in der wir ermutigt werden, dankbar und glücklich zu sein (dem stimme ich ebenfalls zu), tun wir uns vielleicht selbst einen schlechten Dienst, indem wir nicht darüber sprechen, dass negative Emotionen ein natürlicher und unvermeidbarer Bestandteil des Lebens sind. Werbung

Dies führt dazu, dass wir uns noch schlechter fühlen, wenn wir sie fühlen. Das Erleben unterschiedlicher Stimmungen gehört zum Menschsein dazu.^[1]

Es ist Zeit, die Rolle der schlechten Laune in unserem Leben neu zu bewerten. Wir sollten erkennen, dass sie ein normaler und sogar nützlicher und anpassungsfähiger Teil des Menschseins sind. Sie helfen uns, viele alltägliche Situationen und Herausforderungen zu meistern.

2. Sie dienen einem Zweck und haben eine positive Absicht.

Wenn Sie den Grundgedanken hinter negativen Emotionen untersuchen, haben alle eines gemeinsam:

Sie haben einem evolutionären Zweck für unser Überleben, unsere Gesundheit oder unser Wohlbefinden gedient.

Angst ist zum Beispiel unser Signal, dass etwas nicht stimmt, schützt uns vor Gefahren und lässt uns überleben. Traurigkeit steigert das Gefühl von Verbundenheit und Empathie und baut Gemeinschaft auf. Ekel wirkt nachteilig und lenkt uns von Dingen ab, die Schaden anrichten oder ansteckend wirken könnten. Scham und Schuld drängen uns, das Richtige zu tun und unser Unrecht zu korrigieren. Wut ist ein Schutzmechanismus, der zum Handeln anregt und uns veranlasst, etwas zu tun, um eine Situation zu ändern.^[2]

Ohne diese Emotionen wären wir sicherlich nicht dort, wo wir als Spezies sind. All diese Emotionen sind Dinge, auf die wir uns eingestellt fühlen müssen, um zu überleben und zu wachsen. Obwohl sie sich negativ fühlen mögen, haben sie alle eine grundlegende, positive Absicht, einen Grund zu sein. Wir müssen versuchen herauszufinden, was diese positive Absicht ist.

Darüber hinaus regen uns unsere negativen Emotionen zum Wachsen an. Bessere Partner sein, bessere Freunde. Wachstum, Fortschritt. Sie machen uns zu besseren Menschen und treiben Veränderungen in unserem Leben voran.

3. Sie sind ein Warnsignal.

Sie identifizieren etwas, das vor sich geht - unser wahres Selbst, unsere innere Natur und unser natürlicher Zustand sind ein Zustand des Friedens, der Ruhe und der Verbindung.

Wenn wir uns jedoch nicht auf unsere natürliche und bestmögliche Weise ausrichten, erleben wir negative Emotionen als Zeichen dafür, dass wir vom richtigen Weg sind. Sie erzählen es uns, “Hey, hör zu, irgendetwas stimmt hier nicht, du kommst aus der Bahn”.

'Mildere' negative Emotionen wie Frustration, Besorgnis oder Ärger können frühe Warnsignale dafür sein, dass etwas bei Ihnen nicht funktioniert. Lass sie lange genug in Ruhe und sie werden lauter. Vielleicht werden Sie Ärger, Groll oder Angst verspüren. Lass sie zu lange in Ruhe und sie sind außer Kontrolle - es kann zu Wut, Abscheu, Angst und Depressionen kommen.

Ich vergleiche das immer mit einem Kleinkind, das Ihre Aufmerksamkeit braucht. Sie werden leise an deinem Bein ziehen und deine Aufmerksamkeit suchen. Wenn du sie ignorierst oder nicht aufpasst, fangen sie an zu jammern. Ignorieren Sie sie weiter oder schieben Sie ihre Bedürfnisse zur Seite. Sie werden anfangen zu schreien, zu weinen und schließlich einen heftigen Wutanfall bekommen.

Die Angst und Besorgnis, die ich empfand, war ein (spätes) Warnsignal dafür, dass der Weg, auf dem ich mich befand, nicht nachhaltig war, auch wenn mein Bewusstsein meinte, ich sei alles in Ordnung. Ich war weit von der Strecke entfernt und musste langsamer werden.

Einige negative Emotionen sind keine Anzeichen dafür, dass wir vom richtigen Weg sind oder nicht richtig ausgerichtet sind, sondern Anzeichen dafür, dass wir das tun falsch Ding. Denken Sie darüber nach, wann Sie sich schämen oder schuldig fühlen. Dies sind Signale, die darauf hinweisen, dass Sie das "Falsche" oder etwas aus der Integrität heraus tun. Vor ein paar Wochen kam meine 7-jährige Tochter nach Hause und sagte, sie schäme sich für etwas. Das war ein starkes Wort und meine erste Reaktion war, sie zu trösten, um dieses schreckliche Gefühl zu beseitigen.

Aber dann fragte ich sie warum. Als sie erklärte, was passiert war, stellte ich fest, dass das, was sie fühlte, ziemlich gesund war. Die Schuld sagte ihr, dass sie das Falsche tat - in diesem Fall war es ein selbstkorrigierender Mechanismus. In unserer Diskussion ging es weniger darum, das schlechte Gefühl loszuwerden, als vielmehr darum, aus ihren Fehlern zu lernen und das Richtige zu tun. Nächster Zeit.

4. Sie inspirieren zum Handeln.

Sie sind ein Katalysator für Veränderung und Bewegung. Was passiert, wenn du richtig sauer wirst? Sie ergreifen Maßnahmen.

Vielleicht wirst du für die neueste Promotion verpasst. Du bist verrückt. Sie hatten das Gefühl, dass Sie es verdient haben, und Sie sind wütend, dass Sie es nicht verstanden haben. Diese Wut veranlasst Sie, mit Ihrem Chef (natürlich höflich und professionell) über Ihre Fähigkeiten, Erfolge und Erfolge zu sprechen, damit er Ihre Sichtweise erkennen und Sie beim nächsten Mal nicht überholen kann.

Vielleicht hättest du nicht so deutlich gesprochen, wenn du nicht wütend gewesen wärst? Werbung

Wut wurde im Laufe der Geschichte als positiver Katalysator für Veränderungen eingesetzt. Viele große Führer haben ihre Wut genutzt, um für das einzustehen, woran sie glauben, und um Gerechtigkeit und Veränderung zu fordern. Martin Luther King Jr. sagte,

“Die höchste Aufgabe ist es, Menschen zu organisieren und zu vereinen, damit ihr Ärger zu einer transformierenden Kraft wird.”

Unsere Wut kann eine für immer transformierende Kraft auf einer kleinen Personenskala (wie im obigen Fall) und einer viel weiter verbreiteten Skala (wie Dr. King) sein. Wenn jemand Sie oder andere unfair behandelt und Sie wütend sind, können Sie diesen Ärger nutzen, um aufzustehen und die Situation zu korrigieren.

Negative Emotionen erzeugen Feuer in Ihrem Bauch - sie motivieren Sie, produktiv zu sein, Probleme zu lösen, für das einzustehen, woran Sie glauben, Ihre persönliche Kraft zurückzugewinnen und Veränderungen vorzunehmen, die Sie - oder vielleicht sogar die Gesellschaft - in eine andere Richtung treiben.

Ich liebe dieses Zitat von Arun Gandhi (Enkel von Mahatma Gandhi):

“Nutze deine Wut für immer. Wut auf die Menschen ist wie Benzin für das Auto - es treibt Sie an, voranzukommen und an einen besseren Ort zu gelangen. Ohne sie wären wir nicht motiviert, uns einer Herausforderung zu stellen. Es ist eine Energie, die uns zwingt zu definieren, was gerecht und ungerecht ist.”

5. Sie ermöglichen es Ihnen, von ganzem Herzen zu leben.

Viele der alten Weisheitstraditionen, Philosophen und Psychologen der Welt haben die Hell-Dunkel-, Negativ-Positiv-Schatten-Aspekte unseres Selbst geschätzt und waren davon fasziniert.

Denken Sie über das Konzept von Yin und Yang in der chinesischen Philosophie nach:^[3]

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“Es beschreibt, wie scheinbar gegensätzliche oder gegensätzliche Kräfte in der natürlichen Welt tatsächlich komplementär, miteinander verbunden und voneinander abhängig sein können und wie sie sich gegenseitig hervorbringen können, wenn sie miteinander in Beziehung stehen.”

Sie kennen den Film von innen nach außen? Es ist mir peinlich, das zuzugeben, aber ich werde es trotzdem teilen. Als der Film herauskam, wollte ich nicht, dass meine Kinder ihn sahen. Warum? Weil ich keine Betonung auf "negative" Gefühle legen wollte: Angst, Wut und Traurigkeit. Warum konnten sie nicht einfach einen Film über JOY drehen? Freude ist großartig. Füge fröhlich, dankbar und aufgeregt hinzu und jetzt haben wir einen Film, den ich mit meinen Kindern sehen möchte.

Dann sah ich, wie Brene Browns TED über Schwachstellen sprach, und es traf mich wie eine Tonne Steine. Vielleicht wurde mir erst dann klar, wie wichtig es ist, sich zu fühlen alles unserer Gefühle. In ihrem Vortrag teilt sie, dass wir von ganzem Herzen leben müssen Gefühl das gesamte Spektrum der Emotionen. Das Positive: Freude, Dankbarkeit, Glück. Und das nicht so Positive: Trauer, Angst, Scham, Enttäuschung.

Das kannst du nicht selektiv Emotionen spüren. Damit wir als Menschen von ganzem Herzen leben können, müssen wir unsere gesamte Bandbreite an Emotionen spüren und ausdrücken. Wie kannst du die Freude am Glück wirklich schätzen, wenn du nicht den Schmerz der Traurigkeit erlitten hast??

Und wie meine Tochter mich im Film erinnerte von innen nach außen, rate mal, wer den Tag rettet? Traurigkeit. Ja, es ist Traurigkeit, die den Tag rettet.^[4]

6. Sie sorgen für die Freigabe.

“Was der Geist verbirgt, offenbart der Körper”.

Wenn wir Emotionen verbergen oder zu ignorieren versuchen, verschwinden sie nicht einfach. Sie gehen tief in uns hinein. Sie essen bei uns. Sie verursachen Geschwüre, Rückenschmerzen, Übelkeit. Dieser "plötzliche" Herzinfarkt, "unerklärliche" Bluthochdruck oder "unerwartete" Angstzustände sind vielleicht doch nicht so unerklärlich.

Das Fühlen unserer Emotionen ermöglicht es uns, das Gefühl freizusetzen und vorwärts zu kommen. Meine Chiropraktikerin Dr. Ruth Ziemba hat einmal gesagt,^[5]

“Fühle sie, aber lass sie nicht zu dir werden.”

Das hat mir gut getan. Ich denke, wir haben alle befürchtet, dass diese schmerzhaften Gefühle von Schuld, Zorn, Trauer und Hoffnungslosigkeit bedeuten würden, dass wir in eine nie endende Grube der Verzweiflung geraten würden, aus der niemals hervorgehen könnte.

Ich habe befürchtet, ich würde zu weit in das Kaninchenloch gehen und es nie wieder zurück schaffen, um das Tageslicht zu sehen. Aber um weiterzugehen, müssen wir sie fühlen und loslassen. Sobald wir sie "entlarven", haben sie viel weniger Kontrolle über uns.

Rich Roskopf,^[6] Ein Bodyworker, Trainer, Massage- und Bewegungsspezialist teilte etwas mit, das mich tief beeindruckte. Er studierte die Meditationsarbeit von Guy Armstrong, Autor von “Leere” und die Philosophie, die alles braucht entstehen, bestehen und vergehen.

Gleiches gilt für unsere Gefühle. Wenn wir die Gefühle aufkommen und anhalten lassen, werden sie vergehen. Das Greifen, Festhalten und Herunterdrücken wird immer zu Unglück führen.

Auch ein guter Schrei kann helfen. Wir haben drei verschiedene Arten von Tränen und die, die beim Weinen entstehen, können dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Tränen, die in Traurigkeit geweint werden, enthalten eine Chemikalie, die für unseren Körper giftig ist.^[7]

“Emotionales Weinen ist die Art des Körpers, sich von diesen Giftstoffen und Abfallprodukten zu befreien.”

In Japan gibt es sogar „Weinen-Räume“ und „Weinen-Veranstaltungen“, die den Teilnehmern helfen, Stress abzubauen und Emotionen auszulösen.

7. Sie bauen Resilienz auf.

Je mehr Sie die gesamte Bandbreite der Emotionen erfahren, desto widerstandsfähiger werden Sie gegenüber diesen und ihrem Umgang mit ihnen.

Jessie Dudley, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Programmmanagerin am Mental Health Center in Denver, sagte dies.

“Indem Sie sich erlauben, alles zu fühlen, was Sie fühlen müssen, lernen Sie, wie Sie Ihre Toolbox mit Bewältigungsstrategien bewältigen und aufbauen. Wenn Sie das nächste Mal dasselbe Gefühl verspüren, wissen Sie, was zu tun ist und was für Sie funktioniert. Sie erkennen, dass das Gefühl Sie nicht töten wird. Es macht das Gefühl nicht weniger, aber es macht dir bewusster, wie du darauf reagieren sollst.

Wenn Sie keine Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und diese Emotionen spüren, möchten Sie sie wegschieben. Emotionale Vermeidung ist in gewissem Umfang wirksam. Wirklich, jeder versucht zu vermeiden, sich schlecht zu fühlen. Aber je mehr Sie vermeiden, desto weniger Fähigkeiten entwickeln Sie. Je weniger Sie damit fertig werden, desto mehr Angst haben Sie vor den Emotionen, was zu einem Teufelskreis führt, der sie niederdrückt. In vielen Fällen wenden sich die Menschen möglicherweise anderen ungesunden Methoden zu, um mit Suchtproblemen und Drogenmissbrauch umzugehen.

Denken Sie daran: Wir entwickeln uns ständig weiter. Ihre Bewältigungsfähigkeiten werden sich weiterentwickeln und auch wachsen.”

Wie Jessie sagte: Wenn Sie negativen Emotionen ausgesetzt sind und effektive Bewältigungsfähigkeiten erlernen, fühlen Sie sich stärker und in der Lage, in Zukunft mit ihnen umzugehen.

Als Mutter ist dies besonders relevant. Ich habe einmal gelesen, dass es unsere Aufgabe als Eltern ist, unsere Kinder nicht vor Enttäuschungen zu schützen, sondern für sie da zu sein, wenn Enttäuschungen auftreten. Wenn unsere Kinder nicht lernen, wie sie mit negativen Emotionen umgehen können, werden sie ein Leben lang Mühe haben, mit ihnen umzugehen.

Wie man negative Emotionen aufnimmt und sie in positive Motivation umwandelt

Hier ist ein Prozess, den Sie verwenden können. Nennen wir es die ACDC-Methode.

A - Die Emotion anerkennen und ehren

Fühle es, aber lass es nicht zu dir werden. Lass es entstehen, bestehen und vergehen. Setz dich damit. Ihr Instinkt wird sein, es wegzuschieben. (Im Ernst, wer möchte sich schon beschissen fühlen?) Werbung

Aber wenn Sie es einmal bestätigt haben, können Sie weitermachen. Wenn Sie sich unwohl oder unsicher fühlen, was auf Sie zukommt, sollten Sie sich an einen Therapeuten oder an jemanden wenden, der einen sicheren Ort schafft, um Ihre Emotionen zu erleben.

C - Betrachten Sie die positive Absicht der Emotion

Erscheint es als Frühwarnsignal (oder als spätes), als Katalysator für eine positive Veränderung, als Schutz- oder Überlebensmechanismus??

Identifizieren Sie die positive Absicht hinter der Emotion.

D - Überprüfen Sie Ihre Geschichte

Manchmal sind unsere negativen Emotionen berechtigt, aber manchmal sind sie verlegt. Stellen Sie sicher, dass Sie sie überprüfen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, gibt es dann wirklich etwas, über das Sie sich Sorgen machen müssen, oder ist Sorgen zu einer schlechten Angewohnheit geworden? Wenn Sie wütend auf jemanden sind, haben Sie alle Fakten? Vielleicht ist es ein Missverständnis oder Missverständnis. Wenn du traurig oder besiegt bist, gibt es eine Geschichte, die du dir immer wieder selbst erzählst und die nicht wahr ist? Überprüfen Sie vor dem Eintauchen die Wassertiefe.

C - Wählen Sie Ihre Aktion

Überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, nachdem Sie die Emotionen erkannt, verstanden und überprüft haben.

Vielleicht danken Sie der Angst, dass Sie in Sicherheit sind. Vielleicht machen Sie sich Ihre Wut zunutze und hören auf, etwas auszuhalten, das sich auf Ihr Leben oder Ihre Gesundheit auswirkt. Vielleicht nutzt du deine Frustration, um eine neue Richtung einzuschlagen. Oder setzen Sie Ihre Schuld ein, um ein Unrecht zu berichtigen.

In einigen Fällen können Sie nichts anderes tun, als das Gefühl zu haben, dass Sie sich fühlen. Das ist auch okay.

Wenn negative Gefühle schlecht werden ...

Es wäre mir ein Rätsel, die unterschiedlichen Niveaus negativer Emotionen, die auftreten können, nicht anzuerkennen.

Zu viel Schuld kann lähmen. Zu viel Traurigkeit ist Depression. Zu viel Ärger kann zu Wut führen. Zu viel Angst kann zu Angst führen.

Es ist normal, ein gewisses Maß an negativen Emotionen zu erleben. Das Erleben eines andauernden und übermäßigen Ausmaßes dieser Emotionen kann ein Signal dafür sein, dass etwas viel Tieferes angegangen werden muss.

Wenn Sie anhaltende negative Emotionen verspüren oder Ihre Emotionen Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Therapeuten oder Spezialisten, um Hilfe und Unterstützung zu erhalten.

Fazit

All diese Emotionen zu erleben, macht uns menschlich.

Was wäre, wenn wir das Etikett der negativen Emotionen entfernen könnten? Was wäre, wenn sie nicht schlecht wären? Was wäre, wenn sie alle nur Emotionen wären? Negativ. Positiv. Neutral. Wir haben alle möglichen unterschiedlichen Emotionen.

Lass uns einfach Gefühl Sie. Hör mal zu zu ihnen. Anerkennen, ehren, annehmen Sie. Versuchen Sie zu verstehen was sie uns sagen wollen, damit wir es können Geschirr sie unser bestes Leben zu leben.

Hervorgehobene Bildnachweis: Riccardo Mion über unsplash.com

Referenz