Warum es einfacher ist, eine neue gute Gewohnheit zu entwickeln, als eine schlechte zu brechen

  • Joel Harper
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Wir haben alle ein paar schlechte Angewohnheiten. Niemand ist perfekt. Ob es darum geht, zu viel Süßigkeiten zu essen, alles bis zur letzten Minute zu belassen, zu viel fernzusehen, Workouts zu überspringen oder E-Mails bei der Arbeit stapeln zu lassen, wir alle tun Dinge, die unseren Interessen zuwiderlaufen.

Warum lassen wir unsere schlechten Gewohnheiten nicht einfach fallen? Jedes Jahr treffen Millionen von uns Neujahrsvorsätze, um Änderungen zu bewirken. Wie Sie wissen, ist das leider nicht so einfach. Unsere schlechten Gewohnheiten werden zu einer normalen Lebensweise. Wir fangen an, Dinge wie zu sagen, “Oh, so bin ich eben!” und “Es ist genau das, was ich tue.” Es kann sich unmöglich anfühlen, eine Gewohnheit ein für alle Mal zu brechen. Eigentlich, Je mehr Sie versuchen, einer Angewohnheit zu widerstehen, desto mehr kann sie haften bleiben.

Die Wissenschaft hinter schlechten Gewohnheiten

Wir alle wiederholen Dinge, die sich gut anfühlen, auch wenn wir wissen, dass sie uns auf lange Sicht nicht helfen. Das liegt daran, dass schlechte Gewohnheiten wie Alkoholkonsum, zu viel zuckerhaltiges Essen und zu lange Zeit vor dem Fernseher die Freisetzung von Dopamin auslösen, einer Wohlfühlchemikalie im Gehirn.[1] Wenn Ihr Gehirn erfährt, dass Sie sich durch eine bestimmte Handlung gut fühlen, müssen Sie diese in Zukunft wiederholen. Ihre schlechten Gewohnheiten dienen einem Zweck. Das Endergebnis gefällt Ihnen vielleicht nicht, aber Sie erhalten im Moment ein positives Ergebnis. Deshalb sind sie so schwer zu treten.

Wenn Sie die Angewohnheit entwickeln, vor dem Fernseher zu sinken, sobald Sie von der Arbeit hereinkommen, werden Sie wahrscheinlich anfangen, Trainingseinheiten zu überspringen, was zu einer weiteren schlechten Angewohnheit wird. Sie können auch anfangen, vor Ihren Lieblingsshows eine Kleinigkeit zu essen. Plötzlich wirst du nicht in eine, nicht in zwei, sondern in drei schlechte Gewohnheiten verfallen sein! Werbung

Es ist die menschliche Natur, Belohnungen zu suchen, auch wenn sie uns schaden. Zum Beispiel sagen 70% der Raucher, dass sie mit dem Rauchen aufhören möchten, dies aber nicht können, obwohl jeder weiß, dass Rauchen für die menschliche Gesundheit schrecklich ist.[2]

Was solltest du stattdessen tun??

Ganz einfach, Sie müssen anfangen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln und keine Zeit und Mühe mehr damit verschwenden, sich von Ihren negativen Verhaltensweisen zu befreien.

Hör auf, dich selbst zu beurteilen

Sie haben wahrscheinlich bereits versucht, sich dazu zu bewegen, mit den schlechten Gewohnheiten aufzuhören und es in Zukunft besser zu machen. Sich selbst zu beschimpfen führt leider nur zu einem negativen Selbstbild und Selbstzweifel. Diese Art des negativen Denkens kann an sich zu einer schlechten Angewohnheit werden.

Über eigene Fehler nachzudenken, macht keinen großen Spaß. Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie bei dem Versuch, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, alle möglichen Rechtfertigungen dafür finden, warum Sie dasselbe tun sollten. Gewohnheiten sorgen dafür, dass Sie sich wohl fühlen. Es ist schwer, das aufzugeben. Darüber hinaus sind die alten Gewohnheiten, die Sie seit Monaten oder sogar Jahren pflegen, fest verankert. Dies macht es schwierig, sie zu verschieben. Werbung

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Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten die Menge an Alkohol reduzieren, die Sie jede Woche trinken. Eine Ihrer schlechten Gewohnheiten ist es, jeden Abend ein großes Glas Wein zu sich zu nehmen, bevor Sie sich zum Abendessen setzen. Sie könnten versuchen, sich selbst zu beschimpfen, über die Gefahren des Alkoholkonsums nachzulesen und sich streng zu bekennen, dass Sie es sind “werde diese Woche aufhören.”

Leider ist das wahrscheinlichste Ergebnis in dieser Situation, dass Sie sich bei der Aussicht, Ihre schlechte Angewohnheit aufzugeben und möglicherweise schuldig oder beschämt sind, das Problem überhaupt zu haben, unwohl fühlen. Wie gehen Sie mit diesen Gefühlen um? Natürlich, indem du weiter trinkst!

Ändere deinen Fokus

Sie müssen einen neuen Ansatz wählen. Anstatt sich selbst zu verprügeln, ist es an der Zeit, Verhaltensweisen zu entwickeln, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln, ohne Ihre physische oder psychische Gesundheit zu schädigen. Wenn Sie wissen, dass Ihre neuen Gewohnheiten Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, werden Sie motiviert sein, sie zu beginnen! Dies ist viel einfacher, als zu versuchen, eine schlechte Angewohnheit zu brechen.

Wenn Sie Ihre schlechten Gewohnheiten identifizieren und neue, positive Verhaltensweisen annehmen, müssen Sie wie ein Detektiv oder Wissenschaftler denken. Machen Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie die Situation von einem objektiven Standpunkt aus. Wenn Ihnen dies schwerfällt, tun Sie so, als würden Sie versuchen, jemand anderem zu helfen. Dies kann Ihnen eine klarere Perspektive bieten. Werbung

Denken Sie zuerst über die Ursachen Ihrer schlechten Angewohnheit nach. Warum hat es angefangen und welche Auslöser halten es am Laufen? Wenn Sie sich beispielsweise angewöhnt haben, nach der Arbeit fettreiche Mikrowellengerichte zu sich zu nehmen, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie in Ihrem Leben viel zu tun hatten und abends nicht die Energie hatten, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Zu diesem Zeitpunkt könnten vorverpackte Mikrowellenabende eine angemessene vorübergehende Lösung sein.

Der nächste Schritt besteht darin, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen das gleiche Maß an Komfort bieten. Fragen Sie sich, wie Sie es einfach machen können, Ihre neuen Gewohnheiten einzuführen.

In diesem Handbuch finden Sie viele Tipps, wie Sie einen neuen Gewohnheitsstift herstellen können.

Gewöhnen Sie sich an, bessere Gewohnheiten zu entwickeln

Wir alle wissen, dass schlechte Gewohnheiten angenehm sind, aber Sie können sich ändern! Werbung

Denken Sie daran, dass die Gewohnheiten mit der Zeit immer mehr an Bedeutung gewinnen. Je öfter Sie eine Handlung wiederholen - ob gut oder schlecht - desto wahrscheinlicher ist es, dass sie anhält. Dies gilt auch für die Gewohnheitsbildung.

Sobald Sie die Kunst beherrschen, schlechte Gewohnheiten mit positiveren Verhaltensweisen auszumerzen, wird es immer einfacher, das Leben aufzubauen, das Sie wollen.

Ausgewählter Fotokredit: pixabay via pixabay.com

Referenz

[1] ^ Truthhawk: Warum haben wir schlechte Gewohnheiten??
[2] ^ Nachrichten in der Gesundheit: Brechen von schlechten Gewohnheiten



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