Wenn Sie diese 10 Dinge tun, werden Sie besser schlafen, unterstützt von der Wissenschaft!

Wenn es darum geht, schneller einzuschlafen, werden die Leute alles versuchen. Einige nehmen Medikamente ein, während andere vielleicht vor dem Schlafengehen ein Glas Wein trinken, in der Hoffnung, dass der Alkohol hilft. Andere versuchen vielleicht kreativere Dinge. Wie sich herausstellt, gibt es einige Dinge, die Sie versuchen können, schneller einzuschlafen, die von der Wissenschaft unterstützt werden! Lassen Sie uns sie heraus überprüfen.

1. Kühlen Sie Ihr Zimmer ab

Laut Robert Oexman, Direktor von Sleep to Live, sollten Sie versuchen, Ihr Zimmer nachts kühler zu halten. Er empfiehlt eine Raumtemperatur zwischen 65F und 70F. Er sagt, wenn wir schlafen, kühlen sich unsere Körper von Natur aus um ein Grad ab. Wenn der Raum zu warm ist, stört dies unseren natürlichen Abkühlprozess, der Sie daran hindern kann, gut zu schlafen.

2. Schlafen Sie im Dunkeln

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Studien haben gezeigt

Das Schlafen im Dunkeln kann und wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, und es wird Ihnen helfen, tiefer zu schlafen. Wenn Sie in der Dunkelheit schlafen, können Sie die Melatoninproduktion steigern, was einem besseren Schlaf gleichkommt. Experten empfehlen die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen oder einer Schlafmaske. Sie empfehlen außerdem, die Digitalanzeigen von Ihnen fern zu halten (oder sie auszuschalten). Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, verwenden Sie eine blaue Glühbirne.

3. Schlafen Sie in einer ruhigen Umgebung

Es ist so ziemlich ein Kinderspiel, dass Stille uns beim Schlafen hilft. Experten schlagen vor, dass wir weißes Rauschen nicht verwenden, um besser zu schlafen, sondern um andere beleidigende Geräusche zu übertönen, die uns wach halten könnten. Die beste Vorgehensweise ist einfach, die Dinge so leise wie möglich zu halten. Wenn sich Elemente außerhalb Ihrer Kontrolle befinden (Sirenen, bellende Hunde), können Sie immer Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung verwenden.

4. Leichte Bettwäsche verwenden

Wir sind uns einig, dass sich nichts so gut anfühlt, wie wenn Sie mitten im Winter unter einer dicken Decke kuscheln und sich aufwärmen. Im Laufe der Nacht wird diese schwere Decke für Sie und Ihren Schlaf schlimmer sein. Experten empfehlen leichtere Decken und lose Kleidung, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Leichtere Betten können einfach angepasst werden, um die Körpertemperatur in einem optimalen Bereich zu halten. Experten sind sich einig, dass sie Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen. Werbung

5. Holen Sie sich einige Ergänzungen oder trinken Sie Kräutertee

Studien haben gezeigt

dass Sie ein Melatonin-Präparat einnehmen können, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Sie sollten es sich nicht zur Gewohnheit machen, da es Ihre Gesundheit langfristig beeinträchtigen kann. Zwischendurch sollte das allerdings in Ordnung sein. Sie können auch Tee trinken. Kamillentee gilt aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften seit langem als Heilmittel gegen Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee aufbrühen, um einzuschlafen, können wir uns keinen Grund vorstellen, dies nicht zu tun!

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6. Kontrollieren Sie Ihre Nickerchen

Es gibt Zeiten, in denen wir nur ein Nickerchen machen müssen. Es war ein langer Tag und vielleicht haben Sie in der Nacht zuvor nicht so viel geschlafen. Ein Nickerchen zu machen hat normalerweise keinen Einfluss auf Ihren Schlaf, es sei denn, Sie nehmen ein Nickerchen, das lange oder zu spät eingenommen wurde. Die meisten Experten und Ärzte sind sich einig, dass ein 20-30-minütiges Nickerchen am besten zur Verjüngung Ihrer Energie während des Tages geeignet ist und dass das Nickerchen nicht später als 15.00 Uhr stattfinden sollte. oder 4 PM. Später (oder länger), und Sie werden wahrscheinlich später Probleme haben, einzuschlafen. Sabotieren Sie sich nicht! Werbung

7. Hacken Sie Ihre Körpertemperatur

Die Schlafwissenschaftlerin Penelope Lewis empfiehlt, vor dem Schlafengehen die Körpertemperatur zu senken. Studien zufolge (über die ich bereits gesprochen habe) kühlt sich Ihr Körper beim Schlafen ab. Wenn Sie das wissen, können Sie Ihren Körper tatsächlich dazu bringen, zu glauben, dass er schlafen wird, indem Sie vor dem Schlafengehen die Körpertemperatur künstlich erhöhen. Dies kann ein heißes Bad oder eine heiße Dusche beinhalten oder Sie tauchen Ihre Füße einfach in heißes Wasser. Wenn Sie in Ihrem kühleren Raum ins Bett gehen, wird Ihr Körper glauben, dass es für das Bett bereit ist, weil es abkühlt. Genau wie im Schlaf. Wenn Sie dies mit anderen Elementen in dieser Liste kombinieren, können Sie schneller einschlafen.

8. Ändern Sie, wie Sie atmen

Haben Sie sich jemals hingesetzt und darüber nachgedacht, wie Sie atmen, wenn Sie entspannt sind? Es ist nicht die gleiche Art zu atmen, wenn Sie aktiv oder aufmerksam sind. Wir atmen natürlich tiefer, wenn wir entspannt sind, und viel tiefer, wenn wir schlafen. So können Sie Ihren Körper durch Atmen in Schlafstimmung bringen, als wären Sie entspannt. Schließlich wird dies Ihrem Gehirn und Ihrem Körper gut tun, dass es Zeit ist, die Abwehrkräfte zu entlasten und einzuschlafen. Dann wirst du einschlafen! Werbung

9. Führen Sie leichte mentale Übungen durch

Dr. Vicky Seelall empfiehlt leichte mentale Übungen, während Sie versuchen zu schlafen. Eine Möglichkeit, die sie empfiehlt, besteht darin, mit einem Vielfachen von drei von 100 rückwärts zu zählen. Es ist anspruchsvoll genug, dass Sie aufpassen müssen, aber einfach genug, dass Sie entspannt bleiben können. Einfache mentale Herausforderungen wie diese können Ihnen helfen, sich von den Dingen abzulenken, die Sie wach halten, und Sie in einen Zustand der Entspannung wiegen. Bald darauf kommt der Schlaf.

10. Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett

Laut Dr. Eric Olson von der Mayo Clinic und Dr. Harneet Walia von der Cleveland Clinic sollten Sie unbedingt aufstehen, wenn Sie nicht schlafen können. Sie behaupten, wenn Sie im Bett bleiben, wenn Sie nicht schlafen können, trainieren Sie tatsächlich Ihren Körper und Geist, um im Bett wach zu sein, anstatt im Bett zu schlafen. Wenn Sie nach dem Liegen 20 bis 30 Minuten lang nicht schlafen können, stehen Sie wieder auf und führen Sie eine andere Aktivität durch. Lesen Sie ein Buch im Wohnzimmer, spülen Sie etwas ab oder etwas anderes. Nach einer Weile können Sie wieder ins Bett gehen und es erneut versuchen.

Es gibt zwar keine magische Zahl, um genug Schlaf zu bekommen, aber es ist absolut wichtig, dass jeder genug Schlaf bekommt. Wenn Sie weitere Informationen zum Thema Schlaf wünschen, finden Sie hier einen Artikel der Harvard University, in dem Schlaf, Schlafmuster und die Bedeutung des Schlafs erläutert werden. Wenn Sie Schlafstörungen haben, probieren Sie diese Tipps aus!

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