Wenn Kaffee nicht genug Wissenschaft sagt, sollten Sie versuchen, Kaffee Nap, um super produktiv zu sein

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber Kaffee ist zu einem festen Bestandteil meiner Ernährung geworden. Normalerweise beginne ich meinen Tag mit mindestens zwei Tassen und gehe im Laufe der Stunden noch einige durch. Wenn ich Glück habe, kann ich es sogar mit einem Triple Latte oder so etwas Verrücktem abrunden. Ich glaube, ich mache jetzt eine Pause und hole noch eine Tasse.

Dank meiner (geringen) Sucht bin ich immer auf der Suche nach neuen Wegen, um zu beweisen, dass Kaffee (oder allgemeiner Koffein) in irgendeiner Weise Ihrer Gesundheit zuträglich ist. In diesem Artikel werde ich einen der unglaublichsten positiven Aspekte des Kaffees untersuchen: dass es Ihre Nickerchen effektiver macht! Wenn das kontraintuitiv klingt, verstehe ich. Ich war auch ein bisschen verwirrt, bevor ich mich weiter mit dem Thema beschäftigte.

Wie auch immer, lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie diese sogenannten nehmen “Kaffee Nickerchen” (buchstäblich die Handlung, gleich nach dem Trinken einer Tasse Kaffee ein Nickerchen zu machen) wird zu einem energiegeladenen Sie führen ...

Wie genau funktioniert ein Kaffee-Nickerchen??

Ich werde als erster zugeben, dass ich kein Wissenschaftler bin. Davon abgesehen habe ich in meinen Chemiekursen gut genug abgeschnitten, um Ihnen eine zu geben Basic Wie das aus wissenschaftlicher Sicht funktioniert.

Das erste, was ich tun werde, ist Adenosin. Im Grunde ist es eine Substanz, die sich in Ihrem Gehirn ansammelt, während Sie wach sind. Sobald es eine bestimmte Schwelle überschreitet, werden Sie schläfrig und dieses Gefühl wird zunehmend intensiver, bis Sie sich absolut verpflichtet fühlen, Ihren Kopf auf der Tastatur abzulegen und einzuschlafen. Werbung

Kaffee ist wirksam, um Schläfrigkeit in Schach zu halten, da er die Wirkung von Adenosin bekämpfen kann. Natürlich gibt es keine bessere Alternative zur Beseitigung von Müdigkeit als eine volle Nacht Schlaf, in der Adenosin im Wesentlichen aus dem Gehirn gespült wird (dazu gleich mehr)..

Wenn man das weiß, wird es einfacher zu verstehen, warum ein Kaffee-Nickerchen den stereotypen Crash um 14 Uhr wirksamer besiegt als Kaffee oder Nickerchen allein. Kaffee allein blockiert die Verbindung von Adenosin mit Ihrem Gehirn, aber wenn Sie bereits schläfrig sind, muss er hart arbeiten, um gegen alle chemischen Anhaftungen in Ihrem Kopf zu bestehen. Wenn Sie nur ein Nickerchen machen, werden Sie viel Adenosin los, aber gleichzeitig lassen Sie Ihre Gehirnrezeptoren weit offen, damit mehr zurückkehren können, sobald Sie aufwachen.

Hier ist der Schlüssel: Es dauert ungefähr zwanzig Minuten, bis Koffein wirkt. Dies bedeutet, dass Sie, um ein Kaffee-Nickerchen zu machen, Ihre Tasse Java schlürfen und schnell einen Platz zum Ausruhen finden müssen. Dies gibt Ihnen etwas weniger als zwanzig Minuten für ein Nickerchen, was gut ist, da ein längeres Nickerchen zu Schlafträgheit führen kann (im Grunde möchten Sie Ihr Nickerchen kurz halten oder Sie gehen in den Tiefschlaf, was schwieriger ist wach auf von).

Wenn Ihr Timing auf dem richtigen Weg ist, wird das Koffein Ihr Gehirn treffen, sobald Sie von Ihrem kurzen Nickerchen aufwachen. Ihre kurze Atempause hat das Adenosin aus Ihrem Gehirn entfernt, und das Koffein wird für eine gewisse Zeit den Zutritt von Koffein blockieren.

Untersuchungen belegen die Wirksamkeit des Kaffees.

Konzeptionell ist es kein Wunder, dass ein Kaffee-Nickerchen besser ist als nur Kaffee zu trinken oder ein Nickerchen zu machen. Sie bekommen das Beste aus beiden Welten. Dennoch kann es nicht schaden, einige der Untersuchungen zu betrachten, die diesen Punkt definitiv belegen. Werbung

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Schauen wir uns zunächst den Kaffee an. Wir wissen um die Wirkung gegen Schläfrigkeit und ich habe bereits darüber gesprochen, was es mit Adenosin bewirkt. Darüber hinaus ist bekannt, dass es den Fokus der Menschen und die Fähigkeit fördert, einfallsreiche Ideen zu entwickeln. Tatsächlich laut Autor Mason Currey, “Beethoven und Proust, Glenn Gould und Francis Bacon sowie Jean-Paul Sartre und Gustav Mahler” Alle profitierten von den hirnfördernden Wirkungen des Kaffees.

Nicht nur das, auch Kaffee ist ein bekannter Stressabbau, so dass Navy (freaking) Seals dafür bekannt sind, mit dem Zeug umzugehen, um mit Stresssituationen umzugehen. Ziemlich cool, oder??

Und wenn Stressabbau und geistige Steigerung nicht genug sind, stärkt Kaffee Ihren Körper auch für intensives Training. So können Sie schneller laufen und sich für einen längeren Zeitraum härter anstrengen. Ist es nicht verwunderlich, dass die Kombination mit einem Nickerchen bei so großartigem Kaffee einen äußerst positiven Effekt hat? Schauen wir uns die Beweise an:

In einer Studie aus Japan wurden Gedächtnistests sowohl für Probanden durchgeführt, die ein Nickerchen gemacht hatten, als auch für Probanden, die regelmäßig ein Nickerchen gemacht hatten. Die Ergebnisse waren klar: Diejenigen, die das erstere getan hatten, ergaben sich besser als ihre Kollegen.

Die Leute in England testeten diese Theorie ebenfalls und bewerteten die fahrerischen Fähigkeiten derjenigen, die entweder ein Kaffee-Nickerchen machten, Kaffee tranken, ein Placebo (Decaf) tranken oder nur fünfzehn Minuten lang ein Nickerchen machten. Diejenigen, die ein Nickerchen machten, waren die klaren Sieger.

In einer weiteren Studie wollten die Forscher herausfinden, ob ein Mensch 24 Stunden lang keinen Schlaf hat oder nicht. Sie benutzten zwei Gruppen, von denen jede den ganzen Tag über ein Nickerchen machen durfte, anstatt die üblichen 8 Stunden zu schlafen. Einer bekam Kaffee vor dem Nickerchen, der andere ein Placebo. Im Laufe des Tages erhielt die Placebogruppe bei Kognitionstests deutlich niedrigere Werte als ihre koffeinhaltigen Brüder. Werbung

Offensichtlich greift man Adenosin eher auf zwei als auf eine Weise an tut zu wacheren Individuen führen. Während es schwierig sein mag, ein Kaffee-Nickerchen richtig zu planen, ist es keine Frage, dass es Vorteile bringt, es zu versuchen.

Wie mache ich ein Kaffee-Nickerchen??

Wie ich bereits angedeutet habe, dreht sich alles um das Timing. Selbst wenn Sie durch Koffein nervös werden und Sie es nicht mögen, nach der Einnahme überhaupt ein Nickerchen zu machen, hat die Wissenschaft bewiesen, dass Kaffeepausen funktionieren, wenn sie richtig gemacht werden. Sie haben hier ein anständiges Zeitfenster von fünfzehn bis zwanzig Minuten, und außerdem müssen Sie nicht einmal ein Nickerchen machen, damit es funktioniert. In einer der Studien, die ich zuvor zitiert habe, ging es um Kaffeeschlaf-Probanden, die “halb geschlafen” Nach dem Trinken ihres Kaffees erhielten sie immer noch die gleichen Vorteile wie diejenigen, die völlig eingenickt waren.

Wie auch immer, die Anweisungen für ein Kaffee-Nickerchen sind ziemlich einfach. Zum einen muss es kein Kaffee sein; Alles, was mit Koffein zu tun hat, ist ausreichend. Obwohl Kaffee meiner Meinung nach Tee, Soda und Energy-Drinks überlegen ist, und Es enthält viel mehr Koffein.

Der nächste Schritt ist wahrscheinlich der wichtigste: Sie müssen ihn schnell trinken. Dies ist ein Problem für mich, da ich normalerweise trödle und mir morgens etwas Zeit nehme, um meinen Kaffee zu schlürfen. Für ein Kaffee-Nickerchen muss man es ernst meinen. Das bedeutet, dass Sie den Inhalt Ihres Bechers in einer Minute tuckern müssen, vielleicht sogar weniger.

Wenn Sie alles erledigt haben, läuft die Uhr. Sie haben jetzt ungefähr zwanzig Minuten Zeit, um eine bequeme Position zu finden und versuchen, mit Ihrem Verdammten in einen guten Schlafzustand zu fallen. Denken Sie daran, einen Alarm oder etwas einzustellen, da ein zu langes Einschlafen alles ruiniert. Werbung

Nachdem Ihr Wecker los ist (oder Ihr Kollege Sie wach schlägt), sollten Sie bereit sein zu gehen. Ihr Gehirn wird für die nächsten Stunden der Plackerei vorbereitet und bereit sein! Huzzah!

Happy Coffee Nickerchen. Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, wie das für Sie funktioniert hat!

Bleib koffeinhaltig, meine Freunde!

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