Was ist Power Nap und wie macht man es für die größten Vorteile für das Gehirn?

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 2062
  • 367

Menschen legen oft Wert darauf, zu schlafen oder zu schlafen. Aber ob Sie es glauben oder nicht, fast ein Drittel der Menschheit hat keinen Schlaf.

Zu diesem Zeitpunkt hat die Wichtigkeit eines Power-Naps vielleicht noch nichts mit Ihnen zu tun. Lassen Sie mich Ihnen einige atemberaubende Statistiken werfen.

Ein Nickerchen steigert die Wachsamkeit erheblich.

Aus einer bahnbrechenden NASA-Studie von 1995,[1] Die Forscher experimentierten mit den positiven Auswirkungen des Nickerchens auf 747 Piloten.

Jedem Teilnehmer wurde tagsüber ein 40-minütiges Nickerchen erlaubt, und “Schlafen im Durchschnitt für 25,8 Minuten (was genau richtig ist)”. Die Nickerchen “zeigten eine Verbesserung der Wachsamkeitsleistung von 16% in der mittleren Reaktionszeit auf 34% in den Fehlzeiten im Vergleich zur No-Rest-Gruppe.”[2]

Was bringt ein Nickerchen sonst noch??

Abgesehen von der Verbesserung der Wachsamkeit bieten Power Naps weitere Vorteile.

Es steigert das Gedächtnis. Forschung[3] hat gezeigt, dass sich ein Mittagsschläfchen bei jüngeren Erwachsenen kurzfristig verbessern kann. Werbung

Es reduziert Fehler. Die NASA-Studie hat gezeigt, dass die Piloten, die ein Nickerchen gemacht haben, bessere Arbeitsleistungen erbracht haben. Dies gilt für Menschen, die im medizinischen Bereich und in Notfallsituationen arbeiten.

Es verbessert das Lernen. Ein kurzes Nickerchen schenkt dem Körper Wachsamkeit und fördert die Lernfähigkeit.

Berühmte Leute schlafen auch!

Das Erfolgsgeheimnis besteht oft darin, ein Nickerchen zu machen. Die US-Präsidenten John F. Kennedy, Ronald Reagan und Bill Clinton sowie Politiker wie Winston Churchill und Margaret Thatcher machten damals ein Nickerchen.[4]

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt
Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen
Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen
Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Woher weißt du, dass du ein Nickerchen machen musst??

Hier sind 6 wichtige Anzeichen, die Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie ein Nickerchen machen sollen:

Sie sind ständig schlecht gelaunt. Je schläfriger du bist, desto gereizter bist du. Sie sind weniger in der Lage, mit Stress umzugehen. Werbung

Du bist immer hungrig. Eine Studie[5] Schlafentzug führt nachweislich zu einem verminderten Leptinspiegel, einem Hormon, das den Hunger hemmt und die Energie reguliert.

Sie lösen sich leicht. Ohne angemessene Pause ist es einfach, die Zs das, woran Sie gerade arbeiten, außer Kraft setzen zu lassen.

Ihre Augen sind geschwollen, Ihre Haut ist unrein. Ein schlechter Schlaf stört die Hormone und führt zu ungewöhnlichen Ausbrüchen.

Sie haben ein schlechtes Immunsystem. Je schläfriger der Körper ist, desto schwächer ist er.

Sie sind sogar immun gegen Kaffee. Wenn Kaffee nicht hilft, müssen Sie ernsthaft wieder schlafen.

Also, Nickerchen oder Kaffee?

9 von 10 Mal wählen Sie Kaffee. Werbung

Es ist leicht zugänglich, nimmt nicht viel Platz ein und weckt Sie sofort auf. Auf der anderen Seite führt Koffein zu einem Absturz, aber Nickerchen nicht. Insgesamt hat Nickerchen mehr Vorteile als Kaffee, also wie man effektiv Nickerchen macht?

Planen Sie ein Nickerchen in Ihrem Alltag.

Wenn Sie an Müdigkeit leiden oder wissen, dass Sie kurz vor einem Schlafverlust stehen, sollten Sie ein Nickerchen machen, um Ihre Energie wiederzugewinnen. Nachmittags, gegen 14 oder 15 Uhr, ist die beste Zeit, um ein Nickerchen zu machen, da Sie gleich nach dem Mittagessen schläfrig werden. Außerdem hat diese Zeit die geringste Wahrscheinlichkeit, dass Ihr normaler Nachtschlafplan beeinträchtigt wird.

Ruhen Sie sich bequem aus, um das Power Nap-Erlebnis zu optimieren.

Es ist sehr wichtig, einen entspannten Ort zum Schlafen zu finden. Der beste Ort ist definitiv Ihr Schlafzimmer, aber wenn Sie nicht zu Hause sind, sind ein Stuhl oder eine Couch auch gut. Stellen Sie sicher, dass der Ort nicht zu kalt oder zu warm ist, vorzugsweise bei 18 ° C. Verwenden Sie Ohrstöpsel und Augenmasken, um Geräusche oder Licht zu blockieren, die möglicherweise Ihren Schlaf beeinträchtigen. Schalten Sie auch Ihr Telefon und andere Ablenkungen aus, um ein perfektes Nickerchen zu machen.

Aber mach kein Nickerchen!

Ihr Nickerchen sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.

Bist du jemals aufgewacht und hast dich benommen gefühlt? Wenn ja, dann haben Sie wahrscheinlich ein Nickerchen gemacht. Nach den ersten 30 Minuten Ihres Schlafs betritt Ihr Körper die “Tiefschlaf” Modus und Schlaf Trägheit entwickeln, wenn Sie aufwachen.

Und nehmen Sie sich die Zeit für ein Nickerchen.

Ich hasse es, schlechte Nachrichten zu überbringen, aber es gibt einige Leute, die kein Nickerchen machen sollten. Werbung

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden. Menschen mit vorübergehenden Schlafproblemen sollten nicht ein Nickerchen machen, da das Nickerchen ein fragmentierteres Schlafmuster aufrechterhält und die nächtliche Schlafpause verringert.

Menschen mit Schlafapnoe. Schlafapnoe ist ein Zustand, in dem eine Person während des Schlafens aufhört zu atmen, was dazu führt, dass die Person ständig müde ist. Leider können Nickerchen das nicht beheben.

Überall und überall ein Nickerchen machen ist möglich.

Auf dem Campus, Mehrere Schulen haben Nickerchenschoten angelegt, damit die Schüler ein Nickerchen machen können. Aber wenn diese Pods nicht verfügbar sind, nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit oder die Pause zwischen den Kursen, um Energie zurückzugewinnen und das Gelernte zu behalten.

An Arbeitsplätzen, Suchen Sie sich einen ruhigen Ort wie einen Besprechungsraum oder einen Loungebereich, um sich auszuruhen, bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Kabine zurückkehren.

Jeder muss gut schlafen.

Weitere Informationen finden Sie in diesem TED-Vortrag von Arianna Huffington, in dem Menschen (insbesondere Typ-A-Frauen) ermutigt werden, gut zu schlafen, um Erfolg zu haben.

Hervorgehobene Bildnachweis: Stocksnap via stocksnap.io

Referenz

[1] ^ NCBI: Alertness Management: Strategische Naps in operativen Einstellungen
[2] ^ io9: Die Wissenschaft hinter Power Naps und warum sie so verdammt gut für dich sind
[3] ^ LiveScience: So könnte ein Nickerchen Ihren Nachmittag verändern
[4] ^ Das Karussell: 11 überraschendste berühmte Leute, die es liebten, ein Nickerchen zu machen
[5] ^ NCBI: Kurze Schlafdauer ist mit verringertem Leptin, erhöhtem Ghrelin und erhöhtem Body-Mass-Index verbunden



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Hilfe, Ratschläge und Empfehlungen, die alle Aspekte Ihres Lebens verbessern können.
Eine riesige Quelle praktischen Wissens über die Verbesserung der Gesundheit, das Finden von Glück, das Verbessern der Leistung einer Person, das Lösen von Problemen in ihrem persönlichen Leben und vieles mehr.