Top 3 Gründe, warum Sie unter Druck ersticken

Wir haben es alle erlebt.

Einfrieren während einer wichtigen Präsentation oder Rede.

Fehlt der letzte Freiwurf oder Elfmeter, der das Spiel gewinnt, auf das es ankommt.

Das Dümmste an einem großen Date sagen.

Niemand ist immun. Grundschulkinder, Profisportler, Politiker usw. sind unter Druck erstickt. Aber wie definieren wir Ersticken unter Druck? Menschen, die schlecht sind in dem, was sie tun, ersticken nicht unter Druck, da ihre schlechte Leistung zu erwarten ist. Eine Person verschluckt sich, wenn sie in der Lage ist, gute Leistungen zu erbringen, in Schlüsselsituationen jedoch eine schwache Leistung erbringt.

Warum ersticken die Leute unter Druck? Und was noch wichtiger ist, wie können wir das verhindern? Hier sind meine Theorien dazu und was ich im Umgang mit dem Druck als hilfreich empfunden habe:

Bewusste Kontrolle übernehmen

Sie werden ein starker Künstler, indem Sie Tausende von Stunden üben. Werbung

Der Sinn der Übung besteht darin, Fähigkeiten aus Ihrem Bewusstsein in Ihr Unterbewusstsein auszulagern, damit Sie diese Fähigkeiten automatisch ausführen können.

Viele der Fähigkeiten, die wir an unser Unterbewusstsein auslagern, sind für uns selbstverständlich. Überlegen Sie sich etwas, in dem Sie gut sind, und teilen Sie es auf die einzelnen Fähigkeiten auf. Zum Beispiel erfordert das für die meisten Menschen automatische Fahren viele Fähigkeiten. Sie benötigen mechanische Koordination, um die Pedale und das Lenkrad zu betätigen, visuelle Wahrnehmung, um auf der Fahrspur zu bleiben und Unfälle zu vermeiden, und Symbolerkennung, um Verkehrszeichen und die verschiedenen Anzeigen auf Ihrem Armaturenbrett zu lesen. Vergessen wir nicht die Rechenleistung, die erforderlich ist, um anhand all dieser Informationen schnelle Entscheidungen zu treffen.

Obwohl wir diese Fähigkeiten gleichzeitig beim Fahren einsetzen müssen, schenken wir ihnen keine Aufmerksamkeit. Darüber hinaus können wir mit dem Radio fummeln, mit anderen Menschen reden und sogar essen und trinken, während wir reibungslos an unser Ziel fahren.

Je mehr Ihr Unterbewusstsein übernimmt, desto besser werden Sie (vorausgesetzt, Sie üben die Fähigkeit richtig). Alle Top-Performer lagern viele ihrer Fähigkeiten an ihr Unterbewusstsein aus. Deshalb sieht es mühelos aus, weil es so ist.

Warum ersticken starke Performer??

Sie übernehmen die bewusste Kontrolle über Fähigkeiten, die sie bereits an das Unterbewusstsein ausgelagert haben.

In Schlüsselsituationen wollen sie gute Leistungen erbringen. Sie wollen ihr Bestes geben, also versuchen sie es “die Kontrolle übernehmen” ihrer Handlungen bewusst, die tatsächlich ihre Leistung sabotieren endet. Werbung

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie unter Druck erstickt sind? Warst du “ernsthaft versuchen” gut abschneiden?

Fix: Vertraue dir selbst und der Zeit, die du in das Üben gesteckt hast. Sie sind besser dran, wenn Sie Ihrem Unterbewusstsein die Kontrolle überlassen. Natürlich, wenn Sie schlechte Gewohnheiten geübt haben, werden Sie automatisch eine weniger optimale Leistung erbringen, unabhängig davon, ob Sie bewusst die Kontrolle übernehmen oder nicht. Um richtig zu üben, besorge dir einen guten Trainer, der dir während deiner Übungsstunden spezifisches Feedback gibt.

Die Vergangenheit überdenken oder in die Zukunft projizieren

Denken Sie an Ihre besten Leistungen zurück. Was ist dir durch den Kopf gegangen? Sie können sich wahrscheinlich nicht erinnern, an irgendetwas gedacht zu haben. Du warst gerade im Moment - tuend, nicht denkend.

Während unseres gesamten Lebens sammeln wir Erfahrungen und speichern sie für die zukünftige Verwendung. Vor Hochdrucksituationen beginnt unser Gehirn nach ähnlichen Erfahrungen zu suchen. Es wird die Ergebnisse aus ähnlichen Situationen in der Vergangenheit überprüfen und diese dann in die Zukunft projizieren. Das ist der Grund, warum diejenigen, die in der Vergangenheit erstickt sind, dazu neigen, immer wieder zu ersticken.

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Wir können sogar die Erfahrungen anderer Menschen aufnehmen. Wenn Ihr Verstand voller Beispiele dafür ist, dass Menschen während einer Rede nervös sind und erstarren, was wird Ihrer Meinung nach geschehen, bevor Sie Ihre erste Rede halten??

Wenn Sie in die Vergangenheit zurückblicken, um Ihre Zukunft vorherzusagen, berücksichtigen Sie nicht das gesamte Training und die Übungen, die seitdem stattgefunden haben. Es ist wichtig, das zu erkennen Ihre bisherigen Erfahrungen sind veraltet.

Also, was kannst du machen? Werbung

Fix: Geistig erfolgreiche Ergebnisse einstudieren. Alle Erinnerungen sind Rekonstruktionen, und Ihr Gehirn kann nicht sagen, was wirklich passiert ist und was erfunden wurde. Das Sammeln positiver Erfahrungen schafft eine positive Zukunft. Dies bringt Vertrauen im Gegensatz zu Angst und Selbstzweifel.

Eine andere Strategie ist, präsent zu bleiben - eine Lektion, die ich gelernt habe, als ich um die Welt gereist bin. Um sich auf das Jetzt zu konzentrieren, achten Sie auf die Eingabe Ihrer fünf Sinne. Wenn Sie Basketball spielen, bemerken Sie das Gefühl des Basketballs in Ihrer Hand, die Geräusche auf dem Platz und die Gesichter Ihrer Teamkollegen. Wenn dein Geist mit dem Jetzt beschäftigt ist, rutscht er nicht in die Vergangenheit oder in die Zukunft.

Negative Ergebnisse erzielen

Die gebräuchlichste Redewendung, die sich die Leute sagen, wenn sie in einer Situation mit hohen Einsätzen auftreten müssen, ist:

“Mach dir keine Sorgen.”

Unabhängig davon, ob sie dies denken oder es laut aussprechen, führt dies normalerweise zu einem Ergebnis:

Verspielt.

Wenn Sie sich sagen, dass Sie etwas nicht tun sollen, müssen Sie sich vorstellen, es zu tun. Einige Leute gehen noch einen Schritt weiter und fangen an “katastrophal.” Sie stellen sich vor, wie eine schlechte Leistung bei diesem einen Ereignis ihr Leben zerstört. Wenn dein ganzes Leben auf dem Spiel steht, ist es schwierig, entspannt zu bleiben und deine besten Leistungen zu erbringen. Werbung

Wie verhindern Sie das??

Fix: Konzentrieren Sie sich auf das, was passieren soll. Wenn Sie ein großes Date haben, sagen Sie es sich “charmant sein” im Gegensatz zu “sei nicht leise.”

Tief im Inneren wollen wir alle gewinnen und gut abschneiden. Das ist natürlich und normal. Viele von uns sind der Meinung, dass eine Erhöhung der Einsätze uns mehr anstrengen und daher eine bessere Leistung bringen wird. Ich ermutige Sie, genau das Gegenteil zu tun - sorgen Sie sich nicht um die Ergebnisse.

Mach was du geübt hast und lass es geschehen. Wenn Sie hart genug trainiert haben, werden Sie gewinnen. Wenn Sie nicht gewinnen, trainieren Sie das nächste Mal härter. Ergebnisse sind in der Vergangenheit und können in der Gegenwart nicht geändert werden. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können und nicht auf das, was Sie hätten tun sollen.

Für diejenigen unter Ihnen, die eine Erinnerung mit sich führen oder auswendig lernen möchten, ist hier die 10-Sekunden-Version, um das Ersticken in jeder Situation zu stoppen oder zu verhindern:

• Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeiten und die Zeit, die Sie mit dem Üben verbracht haben.
• Visualisieren Sie anschaulich das gewünschte Ergebnis vor Ihrem Auftritt.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre fünf Sinne, um während Ihres Auftritts in der Gegenwart zu bleiben.
• Lassen Sie die Ergebnisse los und entscheiden Sie, was Sie als Nächstes tun.

Welche Strategien verwenden Sie, um unter Druck Ihr Bestes zu geben??

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