Das Geheimnis eines gesunden Körpers

Das Geheimnis eines gesunden Körpers ist einfach und eigentlich nicht allzu schwierig, aber es erfordert trotzdem tägliche Disziplin. Außerdem muss es Sie nicht viel Geld kosten. Es gibt fünf Schwerpunkte, die Ihren Körper fit, gesund, flexibel und stark halten. Dieser Artikel beschreibt die 5 Bereiche, an denen gearbeitet werden muss, und enthält ein wöchentliches Beispieltrainingsprogramm, das Sie ab heute verwenden können.

1. Aerobic-Übung. Der einfachste Weg, dieses Bedürfnis zu befriedigen, ist das Gehen. Gehen ist eine der besten Übungen für Ihren Körper. Der Verschleiß Ihrer Gelenke ist geringer als beim Joggen. Beginnen Sie langsam, um sich aufzuwärmen, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit langsam nach ca. 3-5 Minuten. Um die Intensität zu erhöhen, verlängern Sie einfach Ihren Schritt ein wenig und beschleunigen Sie Ihr Tempo. Die andere Strategie zur Steigerung der Intensität besteht darin, die Geschwindigkeit für kurze Zeitspannen zu erhöhen. (siehe Training unten) Wenn Sie es vorziehen, ist Joggen auch gut, wenn es Ihre Knie nicht stört. Wisse nur, dass Laufen genauso gut ist, wenn du schnell genug gehst. Keine große Investition nötig. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Turnschuhe, und vielleicht auch nicht, wenn Sie am Strand spazieren gehen. Es hat sich gezeigt, dass 30 Minuten pro Tag und Tag die optimale Menge an Bewegung sind. Wenn Sie nicht alle Zeit auf einmal haben, werden die gleichen Vorteile erzielt, auch wenn Sie die Sitzung in 3 x 10-minütige oder 2 x 15-minütige Sitzungen aufteilen.

2. Strecken. Ein wichtiger Altersindikator ist Ihre Flexibilität. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper flexibel zu halten. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Yoga-Sitzung haben, versuchen Sie, jeden Tag nach Ihrem Aerobic-Training 5 Minuten Dehnung zu machen. Um sicherzustellen, dass Sie die meisten Bereiche Ihres Körpers erreichen, probieren Sie einen Sonnengruß, einige Sitzdrehungen und einen Hüftöffner.

3. Auswuchten. Gleichgewicht und Flexibilität verlieren wir mit zunehmendem Alter. Übe dies jeden Tag ein wenig und du wirst es weniger wahrscheinlich verlieren. Wiederum ist Yoga ein guter Weg, um das Gleichgewicht zu halten. Es gibt verschiedene Yoga-Übungen, mit denen Sie das Gleichgewicht verbessern können. Probieren Sie es jeden Tag aus. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, auf einem Bein zu stehen und den Fuß des anderen Beins zu ergreifen, um die Achillessehne vorne am Oberschenkel zu dehnen. Während Sie mit der Zeit Ihr Gleichgewicht aufbauen, versuchen Sie, Ihre Zehen mit der anderen Hand zu berühren und dabei das Gleichgewicht zu halten. Es ist hilfreich, den Blick auf einen Punkt zu richten. Tun Sie dies für 15-60 Sekunden an jedem Bein. Werbung

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4. Kraftaufbau. Sie können sich sicherlich einem Fitnessstudio anschließen und Gewichte heben. Eine andere, weniger teure Option, die genauso gut ist, besteht darin, einfach das Gewicht des eigenen Körpers als Widerstand zu verwenden. Am einfachsten ist es, einige Male pro Woche eine Stunde Yoga zu machen. Ein Yoga-Kurs ist großartig, aber um Geld zu sparen, empfehle ich, ein paar verschiedene Yoga-Bänder zu kaufen und sie zu drehen. Schauen Sie sich vor dem Kauf zuerst die Bänder in Ihrer örtlichen Bibliothek an, um zu sehen, ob Sie sie mögen, oder gehen Sie zu Amazon und lesen Sie die Rezensionen, um diejenigen mit hoher Bewertung zu finden. Wenn Sie kein Yoga machen möchten, können Sie Pilates machen oder das kostenlose Online-Trainingsprogramm von Dr. Roizen und Dr. “SIE: Die Bedienungsanleitung.”

5. Tiefes Atmen. Dies ist sehr wichtig und hier ist der Grund. Ihr Lymphsystem ist auf die Kontraktion der Muskeln und Atmung angewiesen, um die Flüssigkeiten des Lymphsystems im Körper zu bewegen. Warum ist das so wichtig? Das Lymphsystem “hat drei miteinander verbundene Funktionen: (1) Entfernung überschüssiger Flüssigkeiten aus dem Körpergewebe, (2) Aufnahme von Fettsäuren und anschließender Transport von Fett als Chyle zum Kreislaufsystem und (3) Produktion von Immunzellen.” Also, wie bekommst du deine tägliche Dosis? Aerobic, Yoga und / oder The Deep Breathing Exercise 2-3 mal pro Tag. Hier ist wie:

• Entleeren Sie Ihre Lunge vollständig, indem Sie beim Ausatmen am Bauch ziehen.
• Atme tief ein.
• Halten Sie die Taste doppelt so lange gedrückt, bis Sie sie eingeatmet haben.
• Atme viermal so lange aus, bis du es eingeatmet hast.
• Mach das 10 mal.
• Genieße die Verjüngung!

Wöchentliches Trainingsprogramm Werbung

Montag

• Atemübung (Morgen, Nachmittag, Abend).
• 30 Minuten zügiges Gehen.
• 5-10 Minuten dehnen.
• Eine Balance-Pose.

Dienstag

• Atemübung (M, A, E).
• 45-60 Minuten Yoga.

Mittwoch Werbung

• Atemübung (M, A, E).
• 30 Minuten Gehen mit abwechselnden 3-minütigen Kraftstößen / 3-minütigem moderatem Tempo.
• 5-10 Minuten dehnen.
• Eine Balance-Pose.

Donnerstag

• Atemübung (M, A, E).
• 30-60 Minuten Pilates.

Freitag

• Atemübung (M, A, E).
• 30 Minuten zu Fuß.
• 5-10 Minuten dehnen.
• Eine Balance-Pose.

Samstag Werbung

• Atemübung (M, A, E).
• 30 Minuten zu Fuß.
• 20 Minuten Krafttraining.
• 5-10 Minuten dehnen.
• Eine Balance-Pose.

Sonntag

• Atemübung (M, A, E).
• 45-60 Minuten Yoga.

Haben Sie Tipps, um Ihren Körper gesund zu halten? Was ist dein wöchentliches Programm? Bitte teilen Sie in den Kommentaren!

K. Stone ist Autor von Life Learning Today, einem Blog über Verbesserungen im täglichen Leben. Einige ihrer beliebtesten Artikel sind Ultimate Goal Setting Guide, also möchten Sie Schriftsteller werden, sollten Sie Ihre eigene Arbeit zu Hause beginnen? Und auch Top 10 Yoga-Videos + Bonus-Pilates.