Die Kraft des Rituals Überwinde Aufschub, Zeitverschwendung und Faulheit

Das Leben ist in der Zwischenzeit verschwendet. Die Zeit zwischen dem ersten Klingeln des Alarms und dem endgültigen Aufstehen. Die Zeit zwischen dem Sitzen am Schreibtisch und dem Beginn der produktiven Arbeit. Die Zeit zwischen einer Entscheidung und etwas dagegen. Langsam wird Ihr Tag von all den ungenutzten Zwischenmomenten abgeschnitten.

Die Lösung, um diese verlorenen Mittelmomente zurückzugewinnen, besteht darin, Rituale zu schaffen. Jede Kultur auf der Erde verwendet Rituale, um Informationen zu übertragen und Verhaltensweisen zu kodieren, die als wichtig erachtet werden. Persönliche Rituale können Ihnen helfen, ein besseres Muster für den Umgang mit allem zu entwickeln, vom Aufwachen bis zur Arbeit. Werbung

Leider sehen die meisten Menschen, wenn sie Rituale sehen, sinnlosen Aberglauben. In der Tat basieren viele Rituale auf einem primitiven Verständnis der Welt. Sondern durch persönliches BauenRituale, erhalten Sie die Verhaltensweisen zu kodieren Sie fühlen sich wichtig und schneiden Sie die vergeudeten mittleren Momente aus.

Programmieren Sie Ihre eigenen Algorithmen Werbung

Eine andere Möglichkeit, Rituale zu betrachten, besteht darin, sie wie Computeralgorithmen zu sehen. Ein Algorithmus ist ein Befehlssatz, der wiederholt wird, um ein Ergebnis zu erhalten. Einige Algorithmen sind hocheffizient und sortieren oder durchsuchen Millionen von Daten in wenigen Sekunden. Andere Algorithmen sind sperrig und umständlich, und es dauert Stunden, um dieselbe Aufgabe zu erledigen.

Indem Sie Rituale bilden, bauen Sie Algorithmen für Ihr Verhalten auf. Nehmen Sie das verzögerte und schmerzhafte Muster des Aufwachens, überlegen Sie, ob Sie noch zwei Minuten schlafen sollen, drücken Sie die Schlummertaste, und wiederholen Sie es, bis Sie fast zu spät zur Arbeit kommen. Dies könnte neu programmiert werden, um sofort aus dem Bett zu kommen, ohne Ihre Entscheidung zu debattieren. Werbung

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Wie man ein Ritual bildet

Ich habe mir persönliche Rituale für den Umgang mit E-Mails, das Aufwachen jeden Morgen, das Schreiben von Artikeln und das Lesen von Büchern eingerichtet. Weit davon entfernt, mich unflexibel zu machen, geben mir diese Rituale ein nützliches Standardmuster, das in 99% der Fälle am besten funktioniert. Wenn mein derzeitiges Ritual nicht funktioniert, kann ich es jederzeit beenden. Werbung

Ein Ritual zu bilden ist nicht allzu schwierig, und es gelten dieselben Grundsätze für die Änderung von Gewohnheiten:

1. Schreiben Sie Ihre Verhaltensabfolge auf. Ich schlage vor, mit einem einfachen Ritual von maximal 3-4 Schritten zu beginnen. Warten Sie, bis Sie ein Ritual eingerichtet haben, bevor Sie versuchen, neue Schritte hinzuzufügen.
2. Verpflichte dich, dreißig Tage lang deinem Ritual zu folgen. Dieser Schritt nimmt die Idee und konditioniert sie als Gewohnheit in Ihr Nervensystem.
3. Definieren Sie einen eindeutigen Trigger. Wann beginnt dein Ritual? Ein Ritual zum Aufwachen ist einfach - der Ton Ihres Weckers wird funktionieren. Was Sie dazu veranlasst, ins Fitnessstudio zu gehen, ein Buch zu lesen oder eine E-Mail zu beantworten, müssen Sie entscheiden.
4. Passen Sie das Muster an. Ihr Algorithmus wird wahrscheinlich beim ersten Mal nicht perfekt effizient sein. Wenn Sie nach der ersten 30-tägigen Testphase einige Änderungen vornehmen, kann Ihr Ritual nützlicher werden.

Möglichkeiten, ein Ritual anzuwenden

Auf der Grundlage der obigen Ideen können Sie auf folgende Weise Ihre eigenen Rituale umsetzen:

1. Aufwachen. Richten Sie ein Morgenritual für das Aufwachen und die nächsten paar Dinge ein, die Sie unmittelbar danach tun. Um der Benommenheit nach dem Aufwachen entgegenzuwirken, bestand meine Lösung darin, gleich nach dem Aufstehen ein paar Liegestütze zu machen. Danach beschloss ich, mich in neunzig Minuten vorlesen zu lassen, bevor ich mich für den Morgenunterricht fertig machte.
2. Web-Nutzung. Wie oft antworten Sie täglich auf E-Mails, schauen in Google Reader oder auf Facebook? Ich habe festgestellt, dass ich durch die Zusammenfassung all meiner täglichen Internetbedürfnisse zu einem hocheffizienten Ritual 75% meiner Webzeit einsparen konnte, ohne dass die Kommunikation unterbrochen wurde.
3. lesen. Wie viel Zeit hast du, um Bücher zu lesen? Wenn Ihre Bibliothek nicht so groß ist, wie Sie möchten, sollten Sie die Rituale in Betracht ziehen, die Sie zum Lesen verwenden. Wenn Sie ein paar Schritte programmieren, um sich selbst zum Lesen anzuregen, anstatt fernzusehen, oder während einer Pause in Ihrem Tag, können Sie jedes Jahr Dutzende von Büchern durchkauen.
4. Freundlichkeit. Rituale können auch bei der Kommunikation helfen. Richten Sie ein Gesprächsritual ein, wenn Sie Gelegenheit haben, Leute kennenzulernen.
5. Arbeiten. Eine der größten Hürden bei der Überwindung des Aufschubs besteht darin, einen konzentrierten Fluss aufzubauen. Wenn Sie diese Schritte in ein Ritual einbauen, können Sie schnell mit der Arbeit beginnen oder nach einer Unterbrechung weiterarbeiten.
6. Ins Fitnessstudio gehen. Wenn das Trainieren ein Kampf ist, kann das Kodieren eines Rituals einen Großteil der Schwierigkeit beseitigen. Richten Sie ein schnelles Ritual ein, um direkt nach der Arbeit oder beim Aufwachen Sport zu treiben.
7. Übung. Auch während Ihres Trainings können Sie Rituale durchführen. Wenn Sie die Zeit zwischen den Läufen oder Wiederholungen mit einer bestimmten Anzahl von Atemzügen verschieben, können Sie das Rätselraten aufheben. Das Bilden eines Rituals für das Durchführen bestimmter Übungen in einer bestimmten Reihenfolge kann Zeit sparen.
8. Schlafen. Bilden Sie in den letzten 30-60 Minuten Ihres Tages vor dem Zubettgehen ein beruhigendes Ritual. Dies wird Ihnen helfen, sich zu verlangsamen und das Einschlafen zu erleichtern. Besonders wenn Sie vorhaben, morgens voller Energie aufzustehen, hilft es, wenn Sie die Schlaflosigkeit beseitigen.
9. Wöchentliche Reviews. Die wöchentliche Überprüfung ist ein großer Teil des GTD-Systems. Durch die Erstellung einer einfachen Ritual-Checkliste für meine wöchentliche Überprüfung kann ich diese Übung in kürzerer Zeit optimal nutzen. Ursprünglich habe ich ganzheitliche Reviews gemacht, in denen ich meine Gedanken über die Woche und den Fortschritt als Ganzes niedergeschrieben habe. Jetzt konzentriere ich mich auf bestimmte Pläne, Ideen und Messungen.