Die 30-Tage-Erfolgsregel

Wir alle wollen erfolgreich sein. Es ist in unserer DNA eingeprägt. Mein Wunsch, in allen Aspekten meines Lebens erfolgreich zu sein, ist eine starke treibende Kraft meines Daseins. Das ist eine allgemeine Sicht der Dinge. Konzentrieren wir uns nun auf einen genaueren Aspekt - die Pflege einer neuen Gewohnheit. Laut Steve Pavlina können Sie beginnen, eine Angewohnheit zu entwickeln, die Ihr Leben mit einem hirntoten einfachen Werkzeug enorm verbessern kann.

Er spricht über ein leistungsfähiges persönliches Wachstumstool - die 30-Tage-Testversion. Sprechen wir über die Vorteile. Zum Beispiel möchten Sie Ihren Hund zu Ihrer Routine führen. Diese neue Aktivität sieht abschreckend aus, wenn es Ihr Ziel ist, sie ein ganzes Jahr lang durchzuführen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie dies nur 30 Tage lang versuchen werden, scheint es einfacher zu sein, dies zu tun. Steve wird das Wesentliche in seinem Artikel unten erläutern.

Ein leistungsfähiges persönliches Wachstumstool ist die 30-Tage-Testversion. Dies ist ein Konzept, das ich der Shareware-Branche entlehnt habe. Dort können Sie eine Testversion einer Software herunterladen und 30 Tage lang ohne Risiko testen, bevor Sie die Vollversion kaufen müssen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln, und das Beste ist, es ist absolut einfach. Werbung

Angenommen, Sie möchten eine neue Angewohnheit wie ein Übungsprogramm beginnen oder eine schlechte Angewohnheit wie das Saugen an Krebsstäbchen aufgeben. Wir alle wissen, dass der Einstieg und das Festhalten an der neuen Gewohnheit für ein paar Wochen der schwierige Teil ist. Sobald Sie die Trägheit überwunden haben, ist es viel einfacher, weiterzumachen.

Trotzdem machen wir uns oft die Psyche zunutze, wenn wir uns die Veränderung als etwas Dauerhaftes vorstellen - bevor wir überhaupt angefangen haben. Es scheint zu überwältigend, über eine große Veränderung nachzudenken und den Rest Ihres Lebens jeden Tag daran festzuhalten, wenn Sie sich noch daran gewöhnt haben, das Gegenteil zu tun. Je mehr Sie über die Veränderung als etwas Dauerhaftes nachdenken, desto mehr bleiben Sie auf dem laufenden.

Aber was ist, wenn Sie daran gedacht haben, die Änderung nur vorübergehend vorzunehmen - etwa 30 Tage lang - und dann wieder zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren können? Das scheint nicht mehr so ​​schwer zu sein. Täglich nur 30 Tage lang trainieren und dann aufhören. Sorgen Sie 30 Tage lang für einen ordentlichen Schreibtisch und lassen Sie dann nach. 30 Tage lang eine Stunde am Tag lesen und dann wieder fernsehen.

Könntest du es machen? Es erfordert immer noch ein wenig Disziplin und Engagement, aber nicht annähernd so viel wie eine dauerhafte Veränderung. Jede wahrgenommene Benachteiligung ist nur vorübergehend. Sie können die Tage bis zur Freiheit herunterzählen. Und für mindestens 30 Tage erhalten Sie einige Vorteile. Es ist nicht so schlecht. Du kannst damit umgehen. Es ist nur ein Monat deines Lebens. Werbung

Wenn Sie nun eine 30-tägige Testversion abgeschlossen haben, was wird dann passieren? Erstens werden Sie weit genug gehen, um es als Gewohnheit zu etablieren, und es wird leichter zu pflegen sein, als es zu beginnen war. Zweitens brechen Sie in dieser Zeit die Sucht nach Ihrer alten Gewohnheit. Drittens haben Sie 30 erfolgreiche Tage hinter sich, was Ihnen mehr Vertrauen gibt, dass Sie weitermachen können. Und viertens erhalten Sie Ergebnisse im Wert von 30 Tagen, die Ihnen ein praktisches Feedback geben, was Sie erwarten können, wenn Sie fortfahren, und Sie an einen besseren Ort bringen, um fundierte langfristige Entscheidungen zu treffen.

Sobald Sie das Ende der 30-Tage-Testversion erreicht haben, ist Ihre Fähigkeit, die Gewohnheit dauerhaft zu machen, erheblich erhöht. Aber auch wenn Sie noch nicht bereit sind, es dauerhaft zu machen, können Sie Ihren Testzeitraum auf 60 oder 90 Tage verlängern. Je länger Sie die Probezeit in Anspruch nehmen, desto einfacher wird es, sich an die neue Lebensgewohnheit zu gewöhnen.

Ein weiterer Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie damit neue Gewohnheiten testen können, bei denen Sie sich nicht sicher sind, ob Sie überhaupt ein Leben lang weitermachen möchten. Vielleicht möchten Sie eine neue Diät ausprobieren, aber Sie wissen nicht, ob Sie diese als zu restriktiv empfinden. Führen Sie in diesem Fall eine 30-tägige Testversion durch und führen Sie eine Neubewertung durch. Es ist keine Schande, aufzuhören, wenn Sie wissen, dass die neue Gewohnheit nicht zu Ihnen passt. Es ist, als würde man 30 Tage lang eine Shareware ausprobieren und sie dann deinstallieren, wenn sie nicht Ihren Anforderungen entspricht. Kein Schaden, kein Foul.

Hier sind einige Beispiele aus meinem eigenen Leben, in denen ich 30-Tage-Tests durchgeführt habe, um neue Gewohnheiten zu etablieren:

1) Im Sommer 1993 wollte ich versuchen, Vegetarier zu werden. Ich hatte kein Interesse daran, eine lebenslange Veränderung herbeizuführen, aber ich habe viel über die gesundheitlichen Vorteile des Vegetarismus gelesen und mich 30 Tage lang nur aus Erfahrung dafür eingesetzt. Ich trainierte bereits regelmäßig, schien gesund zu sein und war nicht übergewichtig (6'0 ", 155 lbs), aber meine typische College-Diät beinhaltete viele In-N-Out-Burger. 30 Tage lang war ich Lacto-Ovo-Vegetarier viel einfacher als ich erwartet hatte - ich kann nicht sagen, dass es überhaupt schwer war und ich fühlte mich nie benachteiligt. Innerhalb einer Woche bemerkte ich eine Zunahme meiner Energie und Konzentration und fühlte mich klarer 30 Tage war es ein Kinderspiel, sich daran zu halten. Diese Änderung sah viel schwieriger aus, als es wirklich war. Werbung

2) Im Januar 1997 entschloss ich mich, vom Vegetarier zum Veganer zu wechseln. Während Lacto-Ovo-Vegetarier Eier und Milchprodukte essen können, essen Veganer nichts, was von einem Tier stammt. Ich hatte ein Interesse daran, ein Leben lang vegan zu leben, aber ich hätte nicht gedacht, dass ich es schaffen könnte. Wie könnte ich auf Gemüse-Käse-Omeletts verzichten? Die Diät schien mir zu restriktiv - auch fanatisch. Aber ich war sehr gespannt, wie es wirklich war. Also habe ich noch einmal eine 30-Tage-Testversion gemacht. Zu der Zeit dachte ich, ich würde es durch den Prozess schaffen, aber ich hatte ehrlich gesagt nicht damit gerechnet, darüber hinaus fortzufahren. Nun, ich habe in der ersten Woche sieben Pfund abgenommen, hauptsächlich weil ich auf die Toilette gegangen bin, weil der gesamte angesammelte Milchschleim von meinem Darm gereinigt wurde (jetzt weiß ich, warum Kühe vier Mägen benötigen, um dieses Zeug richtig zu verdauen). Die ersten paar Tage fühlte ich mich mies, aber dann stieg meine Energie. Ich fühlte mich auch klarer als je zuvor, als ob a “Nebel des Gehirns” war aufgehoben worden; Es fühlte sich an, als hätte mein Gehirn eine CPU- und eine RAM-Aufrüstung erhalten. Die größte Veränderung, die ich bemerkte, war jedoch meine Ausdauer. Ich lebte zu der Zeit in Marina del Rey und rannte am Strand in der Nähe des Santa Monica Piers entlang. Ich bemerkte, dass ich nach meinen üblichen 3-Meilen-Läufen nicht mehr so ​​müde war, also erhöhte ich sie auf 5 Meilen, 10 Meilen, und dann schließlich ein Marathon ein paar Jahre später. In Tae Kwon Do hat die zusätzliche Ausdauer auch meine Sparringskünste verstärkt. Die angesammelten Vorteile waren so groß, dass die Lebensmittel, die ich aufgab, einfach nicht mehr so ​​ansprechend wirkten. Es war also wieder einmal ein Kinderspiel, nach den ersten 30 Tagen fortzufahren, und ich bin heute immer noch vegan. Was ich nicht erwartet hatte, war, dass nach so langer Diät die alten tierischen Lebensmittel, die ich früher gegessen habe, einfach nicht mehr wie Lebensmittel aussehen, also gibt es kein Gefühl der Benachteiligung.

3) Auch 1997 beschloss ich, ein Jahr lang jeden Tag Sport zu treiben. Das war mein Neujahrsbeschluss von 1997. Mein Kriterium war, dass ich jeden Tag mindestens 25 Minuten aerob trainierte und keine Taekwondo-Kurse zählte, an denen ich 2-3 Tage die Woche teilnahm. In Verbindung mit meinen Ernährungsumstellungen wollte ich meine Fitness auf ein neues Niveau heben. Ich wollte keinen einzigen Tag verpassen, auch nicht an kranken Tagen. Es war jedoch entmutigend, 365 Tage hintereinander zu trainieren, und so begann ich mental mit einer 30-Tage-Testversion. Das war nicht so schlimm. Nach einer Weile stellte jeder vergangene Tag einen neuen Rekord auf: 8 Tage hintereinander… 10 Tage… 15 Tage…. Es wurde schwieriger aufzuhören. Wie konnte ich nach 30 aufeinanderfolgenden Tagen nicht 31 machen und einen neuen persönlichen Rekord aufstellen? Und können Sie sich vorstellen, nach 250 Tagen aufzugeben? Auf keinen Fall. Nach dem ersten Monat, um die Gewohnheit zu etablieren, kümmerte sich der Rest des Jahres um sich. Ich erinnere mich, dass ich in diesem Jahr zu einem Seminar gegangen bin und weit nach Mitternacht nach Hause gekommen bin. Ich hatte eine Erkältung und war sehr müde, bin aber trotzdem um 2 Uhr morgens im Regen gelaufen. Einige Leute mögen das als dumm bezeichnen, aber ich war so entschlossen, mein Ziel zu erreichen, dass ich mich nicht von Müdigkeit oder Krankheit aufhalten ließ. Ich habe es geschafft und das ganze Jahr über durchgehalten, ohne jemals einen Tag auszulassen. Tatsächlich habe ich 1998 noch ein paar Wochen durchgehalten, bevor ich mich endgültig dafür entschieden habe, aufzuhören, was eine schwierige Entscheidung war. Ich wollte dies ein Jahr lang tun, weil ich wusste, dass es ein starkes Referenzerlebnis werden würde, und es wurde es mit Sicherheit.

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4) Mehr Diät Zeug…. Nachdem ich einige Jahre vegan war, entschied ich mich für andere Varianten der veganen Ernährung. Ich habe 30-tägige Versuche sowohl mit der makrobiotischen Diät als auch mit der Rohkostdiät durchgeführt. Diese waren interessant und gaben mir neue Einblicke, aber ich entschied mich, mit keinem von beiden fortzufahren. Ich fühlte mich makrobiotisch nicht anders als sonst. Und im Fall der Rohkost empfand ich, obwohl ich einen deutlichen Energieschub bemerkte, die Diät als zu arbeitsintensiv - ich verbrachte viel Zeit damit, Mahlzeiten zuzubereiten und häufig einzukaufen. Natürlich kann man nur rohes Obst und Gemüse essen, aber um interessante Rohkost zuzubereiten, muss man sich viel Mühe geben. Wenn ich einen eigenen Koch hätte, würde ich wahrscheinlich die Rohkost befolgen, weil ich denke, dass sich die Vorteile lohnen würden. Ich habe 45 Tage lang einen zweiten Versuch mit der Rohkost gemacht, aber mein Fazit war wieder dasselbe. Wenn bei mir jemals eine schwere Krankheit wie Krebs diagnostiziert wurde, würde ich sofort zu einer reinen, lebenden Nahrungsmitteldiät übergehen, da ich der Meinung bin, dass dies die absolut beste Diät für eine optimale Gesundheit ist. Ich habe mich in meinem Leben noch nie so energiegeladen gefühlt wie damals, als ich mich roh ernährt habe. Aber es fiel mir schwer, es für mich praktisch zu machen. Trotzdem gelang es mir, nach diesen Versuchen einige neue makrobiotische Lebensmittel und Rohkost in meine Ernährung zu integrieren. Hier in Vegas gibt es zwei reine Restaurants, und ich habe es genossen, in ihnen zu essen, weil dann jemand anderes die ganze Arbeit erledigt. Diese 30-tägigen Versuche waren also immer noch erfolgreich, da sie neue Erkenntnisse hervorbrachten, obwohl ich mich in beiden Fällen absichtlich weigerte, mit der neuen Gewohnheit fortzufahren. Einer der Gründe, warum eine vollständige 30-Tage-Testversion bei neuen Diäten so wichtig ist, ist, dass in den ersten ein oder zwei Wochen häufig Entgiftung und Heißhungerattacken eingesetzt werden. Erst in der dritten oder vierten Woche beginnt sich eine klare Situation abzuzeichnen Bild. Ich habe das Gefühl, dass man eine Diät einfach nicht versteht, wenn man sie mindestens 30 Tage lang nicht ausprobiert hat. Jede Diät fühlt sich innerlich anders an als äußerlich.

Diese 30-Tage-Methode scheint am besten für die täglichen Gewohnheiten zu funktionieren. Ich hatte kein Glück, als ich versuchte, eine Angewohnheit zu entwickeln, die nur 3-4 Tage pro Woche vorkommt. Es kann jedoch gut funktionieren, wenn Sie es in den ersten 30 Tagen täglich anwenden und danach kürzen. Das würde ich zum Beispiel tun, wenn ich ein neues Übungsprogramm beginne. Alltagsgewohnheiten sind viel einfacher zu etablieren. Werbung

Hier sind einige andere Ideen für die Anwendung von 30-Tage-Testversionen:

• Gib den Fernseher auf. Nehmen Sie alle Ihre Lieblingssendungen auf und speichern Sie sie bis zum Ende des Tests. Meine ganze Familie hat das einmal gemacht und es war sehr aufschlussreich.
• Geben Sie Online-Foren auf, besonders wenn Sie das Gefühl haben, Forum-süchtig zu werden. Dies wird dazu beitragen, die Sucht zu brechen und Ihnen ein klareres Gefühl dafür zu vermitteln, wie die Teilnahme Ihnen tatsächlich nützt (wenn überhaupt). Sie können immer am Ende von 30 Tagen aufholen.
• Jeden Tag duschen / baden / rasieren. Ich weiß, dass DU das nicht brauchst, also gib es bitte an jemanden weiter, der es tut.
• Täglich neue Leute kennenlernen. Starte ein Gespräch mit einem Fremden.
• Geh jeden Abend aus. Gehen Sie jedes Mal an einen anderen Ort und machen Sie etwas Spaß - dies wird ein unvergesslicher Monat.
• Verbringe 30 Minuten damit, dein Zuhause oder Büro jeden Tag aufzuräumen und zu organisieren. Das sind insgesamt 15 Stunden.
• Listen Sie jeden Tag etwas Neues auf, das Sie bei eBay verkaufen können. Beseitigen Sie dieses Durcheinander.
• Fragen Sie jeden Tag jemanden, der ein Date hat. Wenn Ihre Erfolgsquote nicht unter 3% liegt, erhalten Sie mindestens ein neues Datum, vielleicht sogar ein Treffen mit Ihrem zukünftigen Ehepartner.
• Wenn Sie bereits in einer Beziehung sind, geben Sie Ihrem Partner jeden Tag eine Massage. Oder bieten Sie abwechselnd an, wer die Massage täglich gibt. Das sind also jeweils 15 Massagen.
• Geben Sie Zigaretten, Limonade, Junk Food, Kaffee oder andere ungesunde Sucht auf.
• Werde ein Frühaufsteher.
• Schreibe jeden Tag in dein Tagebuch.
• Rufen Sie jeden Tag ein anderes Familienmitglied, einen Freund oder einen Geschäftskontakt an.
• Machen Sie jeden Tag 25 Verkaufsgespräche, um neue Geschäfte zu akquirieren. Der professionelle Sprecher Mike Ferry hat dies zwei Jahre lang an fünf Tagen in der Woche getan, auch an Tagen, an denen er Seminare hielt. Er verdankt diese Angewohnheit der Unterstützung beim Aufbau seines Geschäfts mit einem Jahresumsatz von über 10 Mio. USD. Wenn Sie 1300 Verkäufe pro Jahr tätigen, werden Sie gute Geschäfte machen, egal wie schlecht Ihre Verkaufsfähigkeiten sind. Sie können diese Gewohnheit auf jede Art von Marketingarbeit verallgemeinern, z. B. das Erstellen neuer Links zu Ihrer Website.
• Schreibe jeden Tag einen neuen Blogeintrag.
• Lesen Sie eine Stunde am Tag über ein Thema, das Sie interessiert.
• Meditiere jeden Tag.
• Lerne jeden Tag ein neues Vokabular.
• Machen Sie jeden Tag einen langen Spaziergang.

Denken Sie auch hier nicht, dass Sie eine dieser Gewohnheiten über 30 Tage hinaus fortsetzen müssen. Denken Sie an die Vorteile, die Sie allein durch diese 30 Tage erzielen. Sie können nach der Testphase eine erneute Beurteilung vornehmen. Sie können sicher sein, dass Sie nur aus der Erfahrung heraus wachsen, auch wenn es nur vorübergehend ist.

Die Kraft dieses Ansatzes liegt in seiner Einfachheit. Auch wenn das Ausführen einer bestimmten Aktivität an jedem Tag weniger effizient ist als das Befolgen eines komplizierteren Zeitplans - Krafttraining ist ein gutes Beispiel, da eine angemessene Erholung eine Schlüsselkomponente ist -, werden Sie häufig eher an der täglichen Gewohnheit festhalten. Wenn Sie sich ausnahmslos dazu verpflichten, jeden Tag etwas zu tun, können Sie das Ausbleiben eines Tages weder begründen noch rechtfertigen.

Probieren Sie es aus. Wenn Sie jetzt bereit sind, sich auf eine zu verpflichten, können Sie gerne einen Kommentar posten und Ihr Ziel für die nächsten 30 Tage mitteilen. Wenn es genug Interesse gibt, können wir vielleicht um den 20. Mai eine Gruppenpostmortem machen, um zu sehen, wie es für alle gelaufen ist. Ich werde es sogar mit dir machen. Mein Ziel ist es, mindestens 25 Minuten lang Laufen oder Radfahren zu gehen oder mindestens 30 Tage lang jeden Tag eine 60-minütige Wanderung in den Bergen zu unternehmen. Das Wetter hier in Vegas war in letzter Zeit großartig, daher ist es eine gute Zeit, wieder im Freien zu trainieren.

30 Tage zum Erfolg | Steve Pavlina