Danke, dass du ... dankbar bist!

“Je mehr wir Dankbarkeit ausdrücken, desto besser fühlen wir uns”: okay, aber was bedeutet dieser Satz wirklich für uns??

Was ist “Dankbarkeit”?

Das Wort “Dankbarkeit” hat je nach Kontext verschiedene Bedeutungen. Eine praktische klinische Definition lautet wie folgt:

Dankbarkeit ist die Wertschätzung dessen, was für sich selbst wertvoll und bedeutsam ist; Es ist ein allgemeiner Zustand der Dankbarkeit und / oder Wertschätzung.

Mit anderen Worten, Dankbarkeit kann für praktisch alles, was wir (als subjektive Entitäten) erkennen, einen positiven Einfluss auf uns selbst haben (oder möglicherweise haben). Dankbarkeit wirkt sich auf unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden aus. es ist ein Vorläufer dessen, was allgemein genannt wird “Glück.”

3 Schritte zur Dankbarkeit

Herr Robert A. Emmons,^[1] Der vielleicht weltweit führende wissenschaftliche Experte für Dankbarkeit argumentiert, dass Dankbarkeit zwei Hauptkomponenten hat, die ich hier in drei Schritte aufspalte. Die 3 Schritte sind Bestätigung, Anerkennung und Anerkennung. Wir müssen berücksichtigen, dass die drei oben genannten Schritte oft nicht zeitlich getrennt sind: Sie entwickeln sich auf natürliche Weise in einem synergetischen Ansatz. Werbung

“Zuerst,” Emmons schreibt, “Dankbarkeit ist eine Bestätigung der Güte. Wir bestätigen, dass es auf der Welt gute Dinge, Geschenke und Vorteile gibt, die wir erhalten haben.”

Das Obige beinhaltet die Wertschätzung von etwas, das uns in vielerlei Hinsicht positiv beeinflusst.

Der zweite Schritt heißt “Anerkennung” Bühne. Unmittelbar nach (oder zusammen mit) der Bestätigung der Güte erkennen wir, dass die Quellen der Güte, die Ursachen für unser gesteigertes inneres Glücksgefühl, außerhalb von uns liegen. Dies fällt mit einem Gefühl innerer Bewusstheit zusammen.

Der letzte Schritt ist “Wissen”: Kredit geben, wo Kredit fällig ist. Die Quelle unseres Wohlbefindens und Genießens liegt außerhalb von uns, und so danken wir schließlich dieser Entität.

Auswirkungen der Dankbarkeit

Die tägliche Gewohnheit der Dankbarkeit zu üben hat enorme Vorteile und anscheinend überhaupt keine Gegenanzeigen. Werbung

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit sowohl für den Körper als auch für den Geist von großer Bedeutung ist.^[2]

Es stellt sich heraus, dass alltägliche Erfahrungen - und sehr einfache Übungen wie das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs - die Verkabelung in Ihrem Gehirn (Neuroplastizität, irgendjemand?) Und Ihr Leben zum Besseren verändern können.

Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass Freundlichkeit das Gehirn verändert und das Herz sowie das Immun- und Nervensystem beeinflusst.^[3] Dankbarkeit verbessert auch die Schlafqualität.^[4]

Dankbarkeit und Freundlichkeit, Ausdruck der Liebe und die Verbindung mit anderen: Diese Zutaten werden vom Körper benötigt, um mehr Oxytocin zu produzieren “Liebeshormon”. Mehr Oxytocin bedeutet allgemein ein besseres Gefühl und Wohlbefinden.^[5]

Laut Jane McGonigal kam eine wissenschaftliche Studie zu dem Schluss, dass “Ich wünschte, ich hätte mich glücklicher sein lassen” ist eines der Top 5 Bedauern des Sterbens.^[6] Werbung

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Leichte Gewohnheiten, Dankbarkeit zu pflegen

Praxistipp Nr. 1: Haben Sie gesagt “Vielen Dank” heute?

Üben sagen “Danke dir” aufrichtige und bedeutungsvolle Weise. Es ist eine der einfachsten psychologischen Strategien, um das Gefühl der Dankbarkeit zu verbessern. Lust auf eine Herausforderung? Lächle und danke der mürrischen, mürrischen und unfreundlichen Person, die du tagsüber triffst. Vielleicht werden Sie nicht eine gewisse Güte zurückerhalten, aber denken Sie daran, dass Dankbarkeit ein Geschenk ist.

Ich habe im gesamten Internet Unmengen nützlicher Ressourcen und Studien gefunden, aber wenn Sie nach einem umfassenden Ausgangspunkt suchen, ist ein Besuch des Greater Good Science Center an der University of California ein Muss. Die in diesem Artikel zusammengefassten Schlüsselkonzepte werden auf ihrer Website ausführlich behandelt.

Auf der Emmons Lab-Website finden Sie außerdem zahlreiche Ressourcen, einschließlich eines Fragebogens zur Dankbarkeit.^[7]

TIPP: Wenn Sie nur etwa 3 Minuten Zeit haben, können Sie dieses Quiz auf der Greater Good-Website durchführen. Werbung

Praxistipp Nr. 2: Dankbarkeit für Ihr tägliches Tagebuch

Schreiben Sie einfach 3 Sätze auf, bevor Sie zu Bett gehen, und fügen Sie nach dem Aufwachen 3 neue hinzu, um eine wesentliche Änderung zu bewirken. Suchen Sie eine Verknüpfung? Denken Sie dann einfach an die drei Aussagen (und sagen Sie, wenn Sie niemanden stören), während Sie sich mit geschlossenen Augen auf Ihr Bett legen, bevor Sie einschlafen. Sagen Sie zuerst: “Heute bin ich dankbar für ... ” Warten Sie dann einige Sekunden, um das Gefühl der Dankbarkeit zu erkennen. Es könnte sich wie ein Gefühl innerer Leichtigkeit anfühlen, das Ihre Brust sanft erwärmt. Fahren Sie fort und sagen Sie die nächste, insgesamt 3. Ein leichtes Lächeln auf Ihrem Gesicht ist optional.

Es wird angenommen, dass das Einfügen von Gefühlen in Worte therapeutische Wirkungen im Gehirn hervorruft,^[8] Das Aufschreiben von Dingen hilft uns, uns unserer Gedanken bewusster zu werden und das Gehirn von seinem üblichen Geschwätz zu entlasten. Beschränken Sie daher die Verwendung der Verknüpfung oben auf zwei- oder dreimal pro Woche. Verwenden Sie an den anderen Tagen etwas Tinte.

Eine weitere gute Ressource ist der Artikel auf Lifehacker.com über Journaling und seine Auswirkungen.

Andere Strategien

Jeder kann leicht einfache und billige Gewohnheiten anwenden, um sein Dankbarkeitsgefühl zu steigern. Folglich können wir alle die Vorteile nutzen, die mit der Erfahrung der Dankbarkeit verbunden sind. Neben anderen psychologischen Strategien können Sie Folgendes versuchen:

• über Dankbarkeit meditieren
• Schreiben und Senden eines Briefes an jemanden, für den Sie dankbar sind
• Wahrnehmungsübungen machen; Eine umfassende Liste finden Sie hier: https://daringtolivefully.com/gratitude-exercises.

Fazit

Es gibt nichts zu verlieren und so viel zu gewinnen, wenn man Dankbarkeit ausdrückt und praktiziert. Lassen Sie uns unsere Erfahrungen in den Kommentaren unten teilen!

Hervorgehobene Bildnachweis: Manlio Lo Giudice über theholisticexperiment.com

Referenz