Stoppen Sie Sorge in seinen Spuren mit diesem einfachen Trick

  • Dominick Harrison
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“Wie bezahle ich meine Rechnungen? Ich habe kein Geld und kein Einkommen. Ich habe keinen job Wo und wie finde ich eine Anstellung? Niemand will mich einstellen, ich bin zu alt. Ich bin an dem Punkt angelangt, an dem viele Unternehmen Buy-outs anbieten. Außerdem ist die Wirtschaft schrecklich und niemand stellt ein. Wie soll ich meine Rechnungen bezahlen, ich habe kein Geld?”

Dies ist ein Beispiel für einen Sorgenwhirlpool, den viele von uns erleben. Sorge ist der Sumpf des kreisförmigen Denkens, in dem wir stecken bleiben, wenn wir Angst haben, da es sich um kreisförmige Gedanken handelt, die auf Angst beruhen. Wir alle haben es erlebt: Wenn es nicht um Finanzen geht, dann um Beziehungen oder Leistung.

Egal, ob Sie sich auf ein Date vorbereiten oder gerade ein Date abgeschlossen haben, Angst kann Sorgen bereiten. Sie können sich beispielsweise auf Fragen konzentrieren, auf die Sie keine unmittelbare Antwort haben. Vor dem Datum könnte man denken: “Wird er mich mögen??” oder “Bin ich angemessen gekleidet??” Nach dem Date können andere Fragen in deinem Kopf herumlaufen. Wir machen uns häufig Gedanken darüber, was andere über uns und / oder unsere Leistung denken. “War das die richtige Art, mit der Situation umzugehen, oder hätte ich etwas anderes tun sollen??” oder vielleicht “Ich frage mich, ob sie mit meiner Präsentation zufrieden sein werden.” Werbung

Eine häufig empfohlene Methode, um Sorgen entgegenzuwirken, besteht darin, anzuhalten, tief durchzuatmen und sie langsam herauszulassen, während Sie Ihren Körper entspannen. Wenn Sie jedoch tief im Sorgen-Whirlpool stecken, können Sie sich nicht entspannen. Wenn Sie in diesem Gedankenkreis-Sumpf stecken und Schwierigkeiten haben, eine Flucht zu finden, dann ist hier ein einfacher Trick, den ich gefunden habe:

Beenden Sie den Sorgenzyklus

Was funktioniert, ist anzuhalten und sich von außen darauf zu konzentrieren, wo Sie sich physisch befinden, ohne eine Bewertung oder ein Urteil abzugeben. So einfach können Sie den Sorgenwhirlpool stoppen.

Hier ist ein Beispiel: Werbung

Im Moment sitze ich auf einem Stuhl mit meinen Füßen auf dem Boden in meinem Heimbüro. Der Stuhl hat Räder, eine niedrige Rückenlehne und keine Armlehnen. Es hat eine graue, strukturierte Sackleinenabdeckung. Ich tippe auf meiner Computertastatur. Meine Tastatur ist aus Plastik und schwarz mit weißen Buchstaben.

Beachten Sie, wie es alle externen Details ist: nur Fakten. Ich erwähne nicht, dass sich die texturierte Sackleinenabdeckung rau anfühlt, da dies ein Urteil wäre. Ich erwähne nicht, dass der kleine Ventilator mich kühl hält oder dass mein Büro ein Durcheinander ist - das wären auch alles Urteile.

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Dieser Denkprozess des Konzentrierens auf die äußeren physischen Tatsachen stoppt die Emotionen auf eine Art und Weise, die es versucht “Entspannen Sie Sich” Muskeln schaffen es nie zu erreichen. Ich denke das liegt daran “entspannend” ist innerlich und einer Emotion ähnlich, und es ist die Emotion, die den Zyklus an erster Stelle auslöst. Werbung

Sie sehen, Emotionen werden zuerst im Körper präsentiert. Dies ist auf die Entwicklung der Kampf- oder Fluchtreaktion zurückzuführen, die von dem Teil des Gehirns gesteuert wird, der als Amygdala bezeichnet wird und der auch mit Emotionen umgeht. Um die Emotionen zu überwinden und vernünftig zu denken, müssen Sie Ihren präfrontalen Kortex aktivieren - den logischen Teil Ihres Gehirns. Das ist es, was Sie tun, wenn Sie sich auf die äußeren physischen Details konzentrieren: Es aktiviert das Denkzentrum Ihres Gehirns. Sobald die kreisenden Gedanken gestoppt sind, können Sie wieder logisch und rational denken, um zu erkennen, wovor Sie Angst haben, und darüber nachdenken, welche Maßnahmen Sie gegebenenfalls ergreifen können, um diese Angst abzubauen.

Sie können diesen Prozess für viele Arten von Sorgen anwenden, denn Sorge ist eine Manifestation von Angst: eine emotionale Reaktion. Sobald Sie ohne Angst denken können, können Sie einen nicht-emotionalen Aktionsplan entwickeln, auch wenn diese Aktion nichts anderes ist, als über die Akzeptanz der Realität zu entscheiden, dass Sie nichts tun können, um das Geschehene zu ändern.

Finanzielle Sorgen sind in der Regel eine Angst vor dem Scheitern. Nachdem Sie die kreisenden Gedanken gestoppt haben, können Sie den logischen, rationalen Teil Ihres Gehirns wieder verwenden, um diese Angst vor dem Scheitern zu identifizieren. Dann können Sie einen Aktionsplan entwickeln, der wirklich gegen die Angst kämpft. Werbung

Dating-Angst ist die Angst vor dem Unbekannten. Das tust du nicht kennt was dein Date denkt und du kannst es nicht ohne ein extrem intimes und ehrliches Gespräch wissen. Der erste Schritt ist also, das emotionale Denken zu stoppen. Sobald Sie die emotionale Reaktion stoppen können, können Sie rational darüber nachdenken, was Sie dagegen tun können und was nicht. Sie können anrufen und Ihren Termin nach den Plänen und der Kleiderordnung fragen. Im Nachhinein können Sie nicht ändern, was am Tag der letzten Nacht passiert ist, aber Sie können daraus lernen und ändern, wie Sie auf die nächste reagieren.

Wenn Sie sich das nächste Mal im Sorgen-Whirlpool befinden, halten Sie an und konzentrieren Sie sich von außen auf Ihren physischen Standort und Ihre Umgebung.




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