Anzeichen von geistiger Müdigkeit und wie man sie überwinden kann

Haben Sie bemerkt, dass geistige Müdigkeit eine ganz andere Persönlichkeit hervorbringen kann? Es ist wie die Werbung von Snicker mit dem Slogan, “Du bist nicht du, wenn du hungrig bist.”

So wie unsere körperliche Energie begrenzt ist, haben wir auch eine begrenzte geistige Ausdauer. Die meisten Menschen denken darüber nach, ihre Zeit bis zu einem gewissen Grad zu verwalten, aber sie denken weniger über die noch knapperen Ressourcen nach, die wir besitzen: unsere mentale Energie.

Wir alle haben jeden Tag eine begrenzte Menge an Energie, und das Gehirn verbraucht satte 20% davon, um zu funktionieren.

Stellen Sie sich vor, Ihr Verstand wäre ein Akkupack. Wenn Ihr Geist voller Energie und Vitalität ist, ist der Akku voll. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie müde sind, sich nicht konzentrieren können und instinktiv reagieren, muss der Akku aufgeladen werden.

In diesem Artikel beschreibe ich die Anzeichen von geistiger Erschöpfung und was Sie tun können, um dagegen anzukämpfen.

Inhaltsverzeichnis

1. Anzeichen von geistiger Müdigkeit
2. 5 Heilmittel gegen geistige Müdigkeit
3. Aufrüsten Ihres Akkus
4. Mehr über geistige Müdigkeit

Anzeichen von geistiger Müdigkeit

Die ersten beiden Anzeichen von geistiger Erschöpfung sind offensichtlicher: schläfrig fühlen oder unscharf Machen Sie uns natürlich darauf aufmerksam, dass wir geistig müde sind.

Aber das dritte und vielleicht noch folgenreichere Problem bleibt oft unbemerkt, da es ein Schlüsselmerkmal für eine ausgelaugte mentale Stärke ist.

Wenn Ihrem Gehirn die Energie ausgeht, Der präfrontale Kortex (PFC) geht im Wesentlichen offline. Die PFC ist der in jüngster Zeit entwickelte, rationale Teil des Gehirns, der dafür verantwortlich ist, dass Ihre emotionalen Instinkte bei Bedarf außer Kraft gesetzt werden. Wenn Sie also bemerkt haben, dass Sie leicht Heißhunger verspüren, einen Freund oder eine geliebte Person anstacheln oder im Verkehr hupen, kann es sein, dass Ihr PFC nicht richtig funktioniert. Werbung

Geistige Müdigkeit verursacht gewissermaßen eine selbstinduzierte Lobotomie.

5 Heilmittel gegen geistige Müdigkeit

Wir haben alle eine begrenzte Anzahl von “Glück Chemikalien,” Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin sorgen dafür, dass wir uns mental vital fühlen. Das ist der Grund, warum der Drogenabhängige nicht die ganze Zeit hoch bleiben kann und schließlich die Dopaminvorräte erschöpft und hart runterkommt. Drogen sind Formen der synthetischen Energieerzeugung, die Vitalitätsschübe erzeugen können, gefolgt von einem Absturz.

Möglicherweise haben Sie den Zuckerhoch, den Koffeinrausch oder das Alkoholsummen erlebt, das irgendwann in einen erschöpften Geisteszustand übergeht. Koffein blockiert beispielsweise Ihr Adenosin (eine Chemikalie, die sich im Laufe des Tages aufbaut und Ihnen sagt, wann Sie müde sind), Rezeptoren im Gehirn und maskiert im Wesentlichen Ihre Müdigkeit, bis sie nachlässt und Sie sich noch müder fühlen.

Wenn also Drogen eindeutig nicht die Antwort sind, bleibt uns mehr organisches Mittel übrig, um geistige Vitalität zu erreichen:

1. Schlaf

Dieser ist ziemlich offensichtlich, da jeder weiß, dass Schlaf für einen energetischen Geist entscheidend ist. Aber nur wenige Menschen merken es Wie Wichtiger Schlaf ist wirklich.

Indem Sie die richtige Menge und Qualität des Schlafes erhalten, ermöglichen Sie Ihrem Gehirn, schädliche Toxine zu entfernen, die sich im Laufe des Tages als Nebenprodukt seiner Aktivität ansammeln. Darüber hinaus konsolidiert das Gehirn Erinnerungen und verarbeitet Emotionen so, dass Sie während der Wachstunden optimal arbeiten können.

Um Ihren Schlaf zu maximieren, ist es hilfreich, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, sich in einem dunklen und kühlen Raum auszuruhen, externe Geräusche zu unterdrücken und Bildschirme vor dem Schlafengehen zu meiden. Ich habe hier mehr über Tipps für einen erholsamen Schlaf geschrieben: 5 Schlaftherapietechniken für insgesamt bessere Gesundheit und Wohlbefinden

2. Bewegung

Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass Sie Energie durch Bewegung verbrauchen möchten, um mehr davon zu haben. Bewegung ist jedoch eine positive Nettoenergie, da sie Ihren Körper darin trainiert, bereit zu sein für mehr Energie. Werbung

Ihr Gehirn liebt es, Sie für Bewegung zu belohnen und Adrenalin, Endorphine und anderes zu senden “Glück Chemikalien” Wenn Sie laufen, heben, springen und tanzen. Darüber hinaus erhöht es den so genannten neurotrophen Faktor (BDNF), ein Protein, das für das Wachstum und die Aufrechterhaltung von Neuronen verantwortlich ist.^[1]

Körperliche Aktivität ist für unser Glück als Spezies von entscheidender Bedeutung, und dennoch trainiert etwa jeder vierte amerikanische Erwachsene überhaupt nicht.

Unsere Probleme lassen sich durch ein evolutionäres Missverhältnis zwischen Physiologie und Umwelt erklären. Energie war eine knappe Ressource, und wir wurden von der Evolution entwickelt, um sie zu schonen. Während der Kampf ums Überleben uns fit hielt, macht es die moderne Welt leicht, den Energieverbrauch zu vermeiden. wir sind ironischerweise gezwungen, ins Fitnessstudio zu gehen.

3. Ernährung

Wie bei sportlichen Aktivitäten wird auch bei der Ernährung häufig an Gewichtsverlust oder körperliche Gesundheit gedacht. Die Auswirkung auf Ihre psychische Gesundheit ist weniger sofort ersichtlich.

Sie haben vielleicht gehört, dass Ihr zweites Gehirn in Ihrem Darm lebt. Diese “Gehirn,” oder vielmehr das enterische Nervensystem, das vor einer halben Milliarde Jahren bei den ersten Wirbeltieren entstanden ist und vielleicht sogar das Gehirn selbst hervorgebracht hat.

Der Darm ist stark in die übrigen Gehirnfunktionen integriert und enthält 500 Millionen Neuronen, die über die Mikrobiom-Darm-Gehirn-Achse mit Ihrem Gehirn verbunden sind. Es produziert auch schockierende 95% Ihres Serotonins und 50% Ihres Dopamins.

Etwa ein Viertel der Energie, die Sie zu sich nehmen, wird darauf verwendet, das große, teure Gehirn bei optimaler Kapazität laufen zu lassen. Die Eingaben, die Sie auswählen, können dabei helfen, Ihre Emotionen und Gedanken in jedem Moment zu bestimmen (wenn Sie an das Diagramm zurückdenken, das Physiologie-Gedanken-Emotionen verbindet, ändert das Essen Ihr chemisches Make-up auf physiologischer Ebene, was Ihren Geist beeinflusst)..

Ich habe hier nicht alle Antworten für Sie (und in vielen Fällen ist die Forschung immer noch nicht schlüssig), aber hier sind 3 Leitprinzipien für die Optimierung Ihrer Neuronutrition: Werbung

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Was ist geistig müde? 11 Wege zur Bekämpfung der Gehirnerschöpfung

5 Schlaftherapietechniken für insgesamt bessere Gesundheit und Wohlbefinden

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• Die Ernährung ist sehr persönlich. Finden Sie also heraus, was Sie am meisten in Schwung bringt.
• Raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel beeinträchtigen wahrscheinlich die Gehirnfunktion.
• Ihr Gehirn liebt gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren.

4. Meditation

Wenn Sie still sitzen und Ihren Geist mit Meditation trainieren, können Sie das natürliche Energieniveau erhöhen. Meditation versetzt Ihr Gehirn in einen erholsamen Theta-Zustand (langsamere Gehirnwellen) und führt Sie aus “Kampf oder Flug” Modus.

In einer Gesellschaft, die von ständigen Zeitplänen und Anregungen geprägt ist, ermöglicht Meditation Ihrem Geist, zu heilen und konzentriert zu werden.

Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, finden Sie hier einige Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

• Die geführte Morgenmeditation für Anfänger (das wird Ihren Tag verändern)
• 17 Arten der Meditation (Techniken und Grundlagen), um Achtsamkeit zu üben
• Überwältigt fühlen? Die 5 besten Meditations-Apps, um sich tagsüber zu entkleiden

5. Umwelt

Es kommt nicht nur darauf an, wie wir unsere Energie nutzen, sondern auch, wie wir mit der Welt interagieren. Ihre Umgebung umfasst die Gemeinschaft, mit der Sie Zeit verbringen, Ihre Lebenssituation und im Wesentlichen alles, mit dem Sie den ganzen Tag über interagieren.

Möglicherweise haben Sie den Refrain gehört: “Wohin die Aufmerksamkeit geht, fließt Energie und das Leben wächst.” Wo immer Sie sich befinden, Ihre Aufmerksamkeit beeinflusst nicht nur Ihren Geist (Neuroplastizität), sondern bestimmt auch, wo Sie Energie verbrauchen.

Leider leben wir in einer Welt, in der die Energie der meisten Menschen in eine Vielzahl von kurzfristigen Befriedigungen geleitet wird, darunter gezielte Anzeigen, Videospiele, Pornografie, soziale Medien und YouTube-Videos von Kindern, die Geschenke öffnen.^[2] Das sind die Informationen, die ihr Gehirn bevölkern und ihre Wünsche formen, und dort geben sie ihre Energie aus.

Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen und Dinge tun, die Sie nicht mögen, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie wertvolle Energie aufsaugen. Umgekehrt kann das Verbringen von Zeit mit fröhlichen und positiven Menschen einen Netto-Energiegewinn bedeuten, da die Begeisterung für das Leben auf Sie abfällt.

Sie können sich auch Ihre Interaktionen mit der Natur ansehen. Verbringst du Zeit damit, eine gesunde Menge an frischer Luft und Sonnenlicht zu bekommen? Setzen Sie sich neuen Landschaften aus oder bleiben Sie im selben Raum oder Büro? Werbung

Kleine Einstellungsunterschiede können große Auswirkungen auf Ihre mentale Energie haben.

Aufrüsten Ihres Akkus

Indem Sie die oben genannten 5 Bereiche Ihres Lebens ansprechen, reduzieren Sie Ihre geistige Müdigkeit auf ein Minimum. Sie könnten sogar ein Gefühl haben “natürliches Hoch” das ergibt sich aus idealen lebensbedingungen.

Ihre persönliche mentale Batterie hält nicht nur länger, sondern wird auch metaphorisch von AA-Batterien zu einem vollen 80-Volt-Batteriepack aufgerüstet.

Zusätzlich zum Hinzufügen von Elementen, die möglicherweise in Ihrem Plan für geistiges Wohlbefinden fehlen, können Sie auch in Betracht ziehen, alle Elemente zu entfernen oder zu minimieren, die Ihre Energiebatterie belasten. Wenn Sie die Löcher in Ihrem Akku verschließen, aus denen Energie austritt, dauert es länger, bis geistige Erschöpfung einsetzt.

Einige Beispiele für Energieverschwendung könnten toxische Beziehungen, Drogenabhängigkeit, ungesunde Lebensmittel, übermäßig stressige Arbeit, negative Gedanken und Parktickets sein. Anstatt über die negativen Teile Ihres Lebens nachzudenken, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit (und damit Ihre Energie) auf die Freuden, egal wie klein sie auch sein mögen.

Energie ist begrenzt wie Geld. Hoffentlich habe ich einige hilfreiche Strategien vorgestellt, um die geistige Müdigkeit zu reduzieren und Ihre geistige Energie in die richtige Richtung zu lenken.

Mehr über geistige Müdigkeit

• Was geistig müde bedeutet (und 11 Möglichkeiten, die Erschöpfung des Gehirns zu bekämpfen)
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• So stoppen Sie die Informationsüberflutung
• 6 mentale Übungen für beschäftigte Menschen zur Beruhigung des hektischen Geistes

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Referenz

[1]	^	J Neurophysiol .: Freiwilliges Training induziert einen BDNF-vermittelten Mechanismus, der die Neuroplastizität fördert.
[2]	^	Forbes: Wie der 7-Jährige mit Spielzeug 22 Millionen Dollar verdient hat