Die Wissenschaft muss diese 10 Dinge tun, um die Ruhe unter Druck zu halten

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie unter Druck am besten ruhig bleiben können? Vielleicht haben Sie Angst davor, eine musikalische Darbietung zu geben, einen Vortrag zu halten oder ein Interview zu führen. Der Druck ist unerbittlich und das Gehirn scheint überhaupt nicht zu helfen, da es überreagiert und Sie von Minute zu Minute nervöser werden. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie all das umkehren, wirklich ruhig bleiben und hindurch segeln können.

“Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken einem anderen vorzuziehen.” -William James.

1. Erfahren Sie, wie Sie die Paniksignale besiegen

Wenn wir in Gefahr sind oder uns einer wirklich herausfordernden Situation gegenübersehen, gehen unser Geist und unser Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus. Beides ist nicht wirklich angebracht, wenn wir eine PowerPoint-Präsentation halten oder zu einem Interview erscheinen!

Stresshormone überfluten unser System und können uns wirklich helfen, einen Notfall zu überwinden. Langfristig brauchen wir diese überhaupt nicht, da sie zu chronischen Erkrankungen führen können. Ich weiß, weil es mir passiert ist und zu einem Zustand permanenter Angst geführt hat, der für einen Herzzustand gehalten wurde, der als Angina bezeichnet wird. Nach dem Krankenhausaufenthalt war die Botschaft ziemlich klar. Ich musste Wege finden, um diese "Kampf- oder Flucht" -Reaktionen zu bekämpfen. Der beste Weg war, mich darin zu üben, eine Entspannungsreaktion zu verwenden. Werbung

2. Lernen Sie richtig zu atmen

Eine der effektivsten Methoden, um diese Reaktion zu trainieren, besteht darin, zu lernen, wie man richtig atmet. Flaches Atmen bedeutet, dass die Zwerchfellmuskeln nicht beansprucht werden. Das Geheimnis ist, tief einzuatmen, damit Brust und Bauch mit Luft gefüllt sind. Wenn Sie sich hinlegen, können Sie leicht spüren, wie sich Ihr Magen erhebt, indem Sie Ihre Hände über den Bauchnabel legen. Atme dann langsam aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Bewegung, die Sie fühlen, und wiederholen Sie ein Mantra wie „Einatmen“ und „Ausatmen“. Einfach ausgedrückt, Sie leiten das autonome Nervensystem jetzt in viel produktivere Aktivitäten um, die bei der Bekämpfung der Panikreaktion äußerst nützlich sind.

3. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Vaguston verbessern können

Wir haben oben das autonome Nervensystem erwähnt. Der Hauptnerv, der an den beruhigenden Nervenbahnen beteiligt ist, ist der Vagusnerv. Dies ist eine ziemlich lange Angelegenheit, die sich vom Hirnstamm bis in Magen, Darm, Herz und Lunge erstreckt. Es ist kein Zufall, dass Menschen Begriffe wie "er hat die Nerven verloren" oder "er hat nicht den Mut" verwenden, wenn Stress überhand nimmt.

Der beste Weg, diesen Vagusnerv zu stimulieren, um das gesamte System zu beruhigen, so dass wir uns sicher und geborgen fühlen, ist, seinen Ton zu verbessern. Sie können dies auf folgende Arten tun:

• Meditation oder Achtsamkeit üben
• positive Gedanken erzeugen
• Sport treiben oder sich körperlich betätigen
• Steigern Sie den Omega-3-Verbrauch, indem Sie mehr Fisch und Nüsse essen

4. Erfahren Sie, wie Sie die Dinge in die richtige Perspektive bringen

Zu lernen, wie wir unsere Talente, Fähigkeiten und Erfahrungen priorisieren und neu bewerten, ist eine großartige Möglichkeit, um Selbstwertgefühl aufzubauen. Dies kann uns auch dabei helfen, die Dinge zu relativieren, wenn wir vor einer kritischen Herausforderung stehen. Dr. Andy Martens von der Universität von Arizona hat einige interessante Forschungen auf diesem Gebiet durchgeführt. Werbung

5. Lernen Sie, negative Menschen zu vermeiden

Sie haben die Kontrolle, aber nicht, wenn Sie von ängstlichen, negativen und zynischen Menschen umgeben sind. Zu lernen, wie man diesen Menschen aus dem Weg geht, ist besonders wichtig, wenn man sich auf ein besonders stressiges Ereignis vorbereitet.

6. Lernen Sie, dankbar zu sein

Wenn Sie unter Druck stehen, wird Cortisol freigesetzt und fungiert als eine Art Schmiermittel für das Nervensystem. Das Problem entsteht, wenn konstanter Stress langfristig zu viel Cortisol produziert und dies wiederum das Nervensystem schädigen kann.

Eine gute Möglichkeit, Cortisol zu reduzieren, besteht darin, regelmäßig Dankbarkeit zu üben. Forscher der University of California Davis, angeführt von Robert Emmons, stellten fest, dass diese Praxis eine sehr effektive Reduzierung des Cortisols um bis zu 23% bewirkt. Es gab zusätzliche Vorteile, dass die Menschen besser gelaunt waren und sich körperlich und geistig besser fühlten.

Lesen Sie weiter

10 Möglichkeiten, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und Ihre Angst zu überwinden

The Lifehack Show Folge 3: Warum Validierung der Schlüssel zu dauerhaften Beziehungen ist

Wie man Änderungen im Leben vornimmt, um die beste Version von dir zu sein

Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

7. Erfahren Sie, wie Sie Emotionen neu benennen

Esther Sternberg, eine Forscherin am NIMH, hat viel über die Wechselwirkung zwischen Geist und Körper geforscht. Eine ihrer Empfehlungen ist, dass Sie unter Druck erfolgreich die Emotionen „Angst oder Flucht“ neu benennen können. Zum Beispiel kann Angst zu Vorfreude werden, während Angst zur Vorsicht werden kann. Unter Druck zu stehen kann einfach als umworben bezeichnet werden! Wenn Sie mit dieser Technik erfolgreich sind, werden Sie wachsam und bewusst, anstatt Angst zu haben und bereit zu fliehen. Werbung

8. Erfahren Sie, wie Sie in die "Zone" gelangen

Jetzt weiß ich, dass 'Übung macht den Meister' banal klingen kann. Gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass dies wirklich wahr ist? Je mehr Sie etwas üben, desto automatischer wird es. Mihaly Csikszentmihalyi hat viele Vorträge darüber gehalten, in die "Zone" oder "Strömung" zu gelangen, in der ein extrem erhöhter Fokus und das Eintauchen in eine Aktivität zu wirklich hervorragenden Leistungen führen können. Es gibt eine perfekte Übereinstimmung zwischen Ihrem Können und der Herausforderung, vor der Sie stehen.

Tatsächlich existiert keine Zeit, und Sie vergessen Ihr Ego und andere physische Einschränkungen. Eine der Möglichkeiten, um den Flow zu erreichen, ist nicht nur das Üben, sondern auch das Überlernen einer Fähigkeit, mit der Sie neue Grenzen überschreiten können. Dies ist wichtig, wenn Sie unter Druck stehen. Sie können sich auf einige Bücher von Mihali Csikszentmihalyi beziehen, die das gesamte Flow-Konzept mit praktischen Beispielen für ihre Anwendung im täglichen Leben beschreiben.

9. Erfahren Sie, wie Sie in den Autopiloten einsteigen

Es gibt Experimente, bei denen Golfer miese Schläge ausführen, nachdem ihnen gesagt wurde, dass sie auf die Position ihrer Ellbogen achten sollten. Das Geheimnis dabei ist, dass unsere bewusste Aufmerksamkeit unsere perfekt geschliffenen motorischen Fähigkeiten stört und wir normalerweise viel besser arbeiten, sprechen oder laufen als dies! Ein derartiger Druckanstieg ist nicht hilfreich. Wenn ich Ihnen sage, dass Sie sich Ihre Grammatik vor Ihrer Präsentation ansehen sollen, ist Ihre Leistung möglicherweise geringer als Ihre beste. Sportmannschaften wissen alles über diesen Druck, wenn ihre Fans zu enthusiastisch und laut werden, besonders wenn sie zu Hause spielen.

Sagen Sie sich einfach, dass Ihre Handflächen verschwitzt sind oder Ihr Herz schlägt nicht Zeichen, dass Sie scheitern werden! Sie sind nur die Nebenwirkungen von jemandem, der bereit ist, die beste Leistung in seinem Leben zu erbringen. Sagen Sie sich, dass dieser Test / Match / Interview / Präsentation keine große Sache ist. Sian Bellocks Buch "Choke: Was die Geheimnisse des Gehirns verraten, wenn es darum geht, es richtig zu machen, wenn man muss". ist ein faszinierender Einblick in diesen Prozess. Werbung

10. Lernen Sie, auf sich selbst aufzupassen

Sie stehen also unter Druck. Aber welche Schritte unternehmen Sie, um sicherzustellen, dass Ihr Körper an dem Tag eine gute Leistung erbringt? Das heißt, Sie kümmern sich um alle wichtigen Dinge wie Ernährung, Schlaf, Bewegung und Entspannung. Wussten Sie, dass Ihr Blutzucker sinken kann, wenn Sie morgens zu viele Kohlenhydrate haben? Das kann zu schlechtem Temperament führen. Wenn Sie jedoch genügend Protein erhalten, können Sie ohne diesen lästigen Zucker-Crash viel länger am Laufen bleiben.

“Ruhiger Geist bringt innere Stärke und Selbstvertrauen mit sich, das ist also sehr wichtig für eine gute Gesundheit.” -Dalai Lama

Lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, wie Sie es schaffen, unter Druck ruhig zu bleiben.

Hervorgehobener Fotokredit: Bleiben Sie ruhig und machen Sie mit / Brandbook.de über flickr.com weiter