Schmerz und Haltung Die Grundlagen

Alt “Doc” Plume, der lokale Baumarktbesitzer, der für seine wundersamen Heilmittel gegen Arthritis bekannt war, hatte eine lange Reihe von “Patienten” Sie wartete vor der Tür, als eine kleine alte Dame, die sich ganz gebeugt hatte, langsam hereinschlurfte und sich auf ihren Stock stützte. Als sie an die Reihe kam, betrat sie das Hinterzimmer des Ladens und trat erstaunlicherweise innerhalb einer halben Stunde mit erhobenem Kopf aufgerichtet zurück. Sagte eine Frau in der Schlange, “Es ist ein Wunder! Sie gingen in zwei Hälften gebeugt und jetzt gehen Sie aufrecht. Was hat Doc gemacht??” Sie antwortete, “Er gab mir einen längeren Stock.” Werbung

Es ist lustig; Die meisten Menschen mit einer schlechten Körperhaltung oder einem Schmerzsyndrom, denen ich begegne, möchten eine Wunderübung kennen, die ihre Funktionsstörung heilt. Sicher, Bewegung kann helfen und ein wichtiger Bestandteil eines Programms sein, das auf den Umgang mit Schmerzen und Körperhaltung ausgelegt ist. Aber meistens sind es die kleinen Dinge in unserem Alltag, die eine Anpassung gebrauchen könnten. In diesem Zusammenhang finden Sie hier eine kurze Liste der Aktivitäten, auf die Sie achten sollten. Werbung

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Fahren: Lehnst du dich mehr nach der einen Seite als nach der anderen? Vielleicht hältst du eine Hand hoch am Lenkrad und die andere niedrig, was dazu führt, dass du eine Schulter mehr zuckst als die andere. Der Punkt: Versuchen Sie, häufig die Position zu wechseln, wenn Sie viel Zeit im Auto verbringen. Die beste Position sind immer Hände bei 10 und 2. Und halten Sie Ihren Rücken hoch und flach gegen den Sitz.

Schreibtisch: Sie sollten inzwischen wissen, dass die Haltung am Schreibtisch wichtig ist. Sie sind mehrere Stunden am Stück in dieser Position und es kann GROSSE Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Stehen Sie oft auf und achten Sie auf die Bevorzugung bestimmter Positionen, in denen Sie sich möglicherweise befinden. Das Erreichen und Drehen von einer sitzenden Position aus ist ein großes Nein. Versuchen Sie, Ihren Schreibtisch rückenschonender zu gestalten, indem Sie häufig verwendete Ordner und Materialien in Reichweite halten. Werbung

Schlafen: Unsere Schlafhaltung ist einer der am meisten übersehenen Aspekte unseres Lebens. Sie verbringen (hoffentlich) 8 Stunden pro Nacht in einer oder mehreren Positionen, die sich tagsüber erheblich auf Ihre Körperhaltung auswirken können. Stapeln Sie die Kissen hoch? Dies führt zu einer übermäßigen Dehnung der Extensoren im Nacken, was möglicherweise zu einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung beiträgt. Ziehen Sie die Bettwäsche fest über Ihre Füße und ziehen Sie Ihre Zehen in eine spitze Position? Dies kann zu einer eingeschränkten Beweglichkeit des Knöchels führen, die sich dann auf die gesamte Körpermechanik auswirkt, vom Gehen bis zum Sitzen. Schläfst du auf deiner Seite, mit einem Bein gebeugt und quer über deinen Körper? Dies kann zu einem Ungleichgewicht zwischen Ihrem linken und rechten Wirbelsäulenreparator führen, das dann zu Ihren Rückenschmerzen beitragen kann. Dies kann noch schlimmer sein, wenn Sie eine Frau mit großzügigen Hüften sind. Noch paranoid? Ich habe nicht einmal erwähnt, wie das Schlafen auf dem Bauch zu einer übermäßigen Lordodenkurve führen kann, die dann zu zusätzlichen Druckkräften für die Lendenwirbelsäule führen kann. Also, in welcher Position kann man am besten schlafen? Auf deiner Seite die Knie gebeugt, das Kissen zwischen den Knien und dein Kopf auf einem einzigen Kissen. Oder wenn Sie es vorziehen, auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien, lose Laken und wieder ein einzelnes Kopfkissen.

Der Punkt, den ich versuche, hier nach Hause zu fahren, ist, dass wir unseren Körpern mehr Aufmerksamkeit schenken müssen, wenn sie NICHT in Bewegung sind. Es sind die kleinen Dinge wie diese, die sich summieren und zu einem Leben mit ständigen und quälenden Schmerzen beitragen. Übe eine als Achtsamkeit bekannte Technik. Hin und wieder wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und fragen Sie sich; bin ich schon zu lange in dieser Position? Könnte ich etwas tun, um meine aktuelle Haltung oder Situation komfortabler und rückenschonender zu gestalten? Bevor Sie es bemerken, sind die Schmerzen, die Sie früher daran gehindert haben, normale Alltagsaufgaben zu erledigen, verschwunden und gehören der Vergangenheit an. Werbung