Nur 7% der Reisenden können den Jetlag wirklich übertreffen

Wie oft haben Sie eine Reiseroute geplant, die nur einige Stunden oder sogar einen ganzen Tag hinter dem Zeitplan zurückbleibt? Ein rotes Auge oder ein verspäteter Flug machen niemals Spaß, wenn Sie geschäftlich an Ihrem Zielort erwartet werden. Sie kommen mit geschwollenen Augen oder mit Tränensäcken in ein fremdes Land und versuchen zu verstehen, was Sie zu tun haben.

So aufregend das Fliegen um die halbe Welt auch ist, es kann aus allen unnötigen Gründen stressig sein. Egal, ob Sie sich aus geschäftlichen Gründen endgültig auf die Reise Ihrer Träume begeben oder das Jet-Setting anstreben, der Jetlag muss nicht Teil Ihres Reisepakets sein.

Sie sind nicht den ganzen Weg nach Europa geflogen, um einen halben Tag unbeabsichtigt zu schlafen. Denken Sie nur an all die authentischen Nudeln, Gelato und Pizza, die darauf warten, verschlungen zu werden.

Die körperliche Verfassung ist nicht immun gegen Jet Lag-Einflüsse

Viele glauben, dass Jetlag nur ein Geisteszustand ist und nichts mit der körperlichen Verfassung unseres Körpers zu tun hat - als ob es ein Schalter ist, den wir ein- und ausschalten können. Der Kampf gegen den Jetlag ist mehr als nur schlafen, wenn es noch hell ist, und wach bleiben, wenn nicht jeder wach ist. Tatsächlich erleben es fast 93% der Reisenden. Werbung

Eine kürzlich in Proceedings der National Academy of Sciences (PNAS) veröffentlichte Studie^[1] Verfolgte die Spielpläne, Ergebnisse und Spielerleistungen der Major League Baseball in einem Zeitraum von zwanzig Jahren und über 40.000 Spielen. Die Ergebnisse zeigten, dass Spieler, die nach Osten fliegen mussten, eine schlechtere Leistung zeigten als die Heimmannschaft, mehr Läufe abgaben und häufig verloren.

Lästige Symptome, die eine Reise töten

Übliche Symptome von Jetlag^[2] Dazu gehören Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Übelkeit und Tagesmüdigkeit.

Bei empfindlicheren Personen können Verdauungsstörungen und Durchfall auftreten. Jetlag soll sich verschlimmern, wenn man von West nach Ost reist “Zeit ist verloren” indem Sie ein paar Zeitzonen zurückgehen.

Flying Blues bekämpfen

1. Wählen Sie möglichst frühe Flüge.

Die National Sleep Foundation ^[3] empfiehlt die Auswahl eines Fluges, mit dem Sie am frühen Abend anreisen und bis 22:00 Uhr wach bleiben können. Sie verpassen viel, wenn Sie schlafen möchten, während der Rest der Stadt noch geschäftig ist. Werbung

2. Sonnen Sie sich vor Ihrem Flug eine Weile im Sonnenlicht.

Diese zusätzliche Dosis Vitamin D hilft Ihnen dabei, Ihre biologische Uhr schneller zu regulieren. Wenn Sie längere Zeit im Haus bleiben, kann sich der Jetlag verschlimmern. Wenn Sie Ihr Ticket buchen, setzen Sie sich bitte neben das Fenster. Sie erhalten nicht nur erste Informationen darüber, wie viel Sonnenlicht durch das Fenster einfallen soll, sondern auch zusätzliche Polsterung und Unterstützung, wenn Sie schlafen möchten. Auswahl der besten Flugzeugsitze ^[4] sollte als Talent angesehen werden.

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3. Bleiben Sie hydratisiert.

Vermeiden Sie auch Kaffee, alkoholische Getränke und Koffein. Wir wissen, ob Sie Anregungen für Ihre langen Besichtigungstage oder Besprechungen benötigen. Speichern Sie diese Booster für künstliche Energie, wenn Sie stattdessen landen.

4. Ändern Sie beim Einsteigen die Uhrzeit auf Ihrer Uhr, um sie an die Zeitzone Ihres Ziels anzupassen.

Wenn Sie die Weltzeituhr-Funktion noch nicht auf Ihren Mobiltelefonen verwenden, sollten Sie dies tun. Synchronisieren Sie die interne Uhr Ihres Körpers mit der externen Zeit.

5. Stellen Sie sich auf Ihre Umgebung ein.

Blockieren Sie das laute Klatschen. Anstatt launisch zu werden, lassen Sie die weinenden Kinder - es ist Teil der Kindheit. Betrachten Sie das Summen des Flugzeugs als weißes Rauschen, es wird sich schließlich entspannend anfühlen. Turbulenzen können kommen und gehen; Betrachten Sie es stattdessen als eine Achterbahnfahrt. Flugreisen sollen Sie nicht unglücklich machen. Werbung

6. Ziehen Sie sich während eines langen Fluges bequemer an, wenn Sie müssen.

Stellen Sie Ihre Onesies oder Ihren niedlichen Flanellpyjama zur Schau und sorgen Sie sich nicht mehr darum, was die Leute denken werden. Lassen Sie das Flugzeug nach mehr als 10 Flugstunden lieber frisch, als bei der Ankunft zerknittert und desorientiert auszusehen.

7. Stellen Sie Ihr eigenes Reise- oder Schlafset zusammen.

Fügen Sie nützliches Zubehör wie ein Nackenkissen, Ohrstöpsel (Kopfhörer funktionieren auch), eine Decke und eine Augenmaske hinzu. Es ist vielleicht nicht so bequem wie auf Ihrem Bett zu schlafen, aber Sie sollten tun, was Sie können, um sich wohl zu fühlen.

8. Bringen Sie das Buch mit, das Sie lesen wollten.

Wer weiß, vielleicht können Sie es endlich in einer Sitzung beenden. Dies ist eine kinderleichte Methode, um unerwünschter Schläfrigkeit nicht nachzugeben, insbesondere wenn das Buch Sie auf Trab hält.

9. Starte ein Gespräch mit deinem Flugzeugkollegen.

Das ist, wenn er oder sie nicht schon schläft. Dadurch vergeht die Zeit schneller (Wortspiel beabsichtigt). Sie haben sich einen neuen Freund gemacht, noch bevor das Flugzeug landet. Werbung

10. Gönnen Sie Ihrem Gehirn auch eine Pause.

Stress kann zu Schlaflosigkeit führen. Selbst wenn Sie Lust zum Schlafen haben, kann es sein, dass Sie aufgrund der seelischen Belastung Ihres Körpers nicht schlafen können. Wir alle haben geschäftliche Ziele zu erreichen,^[5] aber manchmal muss man einfach die Arbeit bei der Arbeit lassen.

11. Versuchen Sie, Sitzübungen zu machen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten.

Aufgrund des begrenzten Platzes können wir uns im Flugzeug nicht gut bewegen, daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Jetlag Sie hart trifft, größer. Vermeiden Sie jedoch nach der Landung schwere Übungen vor dem Zubettgehen, wenn Sie den Schlaf nicht verzögern möchten.

12. Wenn Sie einen Schlafspezialisten konsultieren, können Sie auch den Tagesrhythmus und Ihren Lebensstil wieder normalisieren.

Sie können die Einnahme von Schlafmitteln empfehlen.^[6] Wir alle haben ein unterschiedliches Maß an Komfort und Gesundheit. Für diejenigen, die sehr häufig reisen, ist professionelle Hilfe möglicherweise die beste. Riskieren Sie nicht, Ihre Symptome unbehandelt zu lassen, da dies zu einer ernsteren Krankheit führen kann.

Wenn alles andere fehlschlägt, erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie nicht möchten, dass die Vielfliegermeilen, die Sie so hart gesammelt haben, verschwendet werden.

Hervorgehobene Bildnachweis: Stocksnap via stocksnap.io

Referenz

[1]	^	PNAS: Wie Jet-Lags die Leistung von Major League Baseball beeinträchtigen
[2]	^	Mayo-Klinik: Jetlag-Störung
[3]	^	Nationale Schlafstiftung: Jet Lag & Sleep 3
[4]	^	Daily Mail: So bekommen Sie die besten Plätze, ohne mehr zu zahlen: Experten decken Tricks des Handels auf, von der Bewertung billiger Tickets bis hin zu einer ganzen Reihe für sich
[5]	^	Rush Ventures: So erstellen Sie ein Marketing-Framework, das für Sie funktioniert
[6]	^	WebMD: Umgang mit Jet Lag