Meditation für Angst (Der ultimative Leitfaden zur Beruhigung Ihres Geistes)

Unser Alltag kann manchmal überwältigend und sogar stressig werden. Einige würden sagen, dass dies angesichts der aktuellen Situation eine Untertreibung ist. Nun, das muss nicht so sein.

Die Menschen akzeptieren oft nur verschiedene Umstände, weil sie glauben, dass sie normal und ein natürlicher Bestandteil des Alltags sind. Das ist zumindest bis zu einem gewissen Grad wahr.

Es darf jedoch nicht gestattet sein, dass diese Ereignisse die Macht haben, immer unsere innere Natur zu diktieren. Sie werden oft durch äußere Manifestationen verursacht und müssen für uns äußerlich bleiben.

Durch Meditation wird Ihr Geist in der Lage sein, äußere Einflüsse zu überwinden und zumindest bis zu einem gewissen Grad Gelassenheit zu erlangen.

Um alle Vorteile der Meditation nutzen zu können, müsste man viele Jahre lang ein engagierter Praktiker sein. Selbst als Anfänger wird sich nach jeder Meditation eine positive innere Veränderung bemerkbar machen. Daran besteht kein Zweifel.

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist Meditation gegen Angst und wie funktioniert sie??
2. Warum Meditation verwenden, um Angst zu beruhigen
3. Die tiefere Seite der Meditation
4. Dinge, die vor der Meditation zu beachten sind
5. Wie man anfängt, Meditation zu verwenden, um Angst zu beruhigen
6. Zusammenfassend
7. Weitere Ressourcen zu Meditation und Achtsamkeit

Was ist Meditation gegen Angst und wie funktioniert sie??

Meditation ist ein Zustand des Gleichgewichts, der durch Verlangsamung des Atems und durch Konzentration auf innere Aktivitäten verursacht wird. Wenn Sie sich eingehend mit diesem Thema befassen, werden Sie feststellen, dass verschiedene Kulturen auf der ganzen Welt Meditation angewendet haben und immer noch anwenden.

Es gibt alle Arten von Meditationstechniken, und je nach Komplexität erfordern einige von ihnen eine gewisse Vertrautheit mit dieser bestimmten Tradition, um richtig verstanden und geübt zu werden. In diesem Fall müssen Sie jedoch nur die Anweisungen in diesem Artikel lesen.

Wenn Sie feststellen, dass Meditation etwas Aufregendes ist und Sie die nächste Stufe erreichen möchten, können Sie nach Büchern suchen, die sich speziell mit Meditation befassen.

Einer der wichtigsten Aspekte, wenn es darum geht, mit Meditation Erfolg zu haben und den größten Nutzen daraus zu ziehen, ist: mach es täglich. Selbst wenn es nur 10 oder 15 Minuten am Tag ist, sei es morgens oder abends, ist es ziemlich wichtig, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.

Sobald es zu einem integralen Bestandteil Ihres Alltags geworden ist, werden Sie wirklich sehen, welchen Unterschied es in Ihrem Leben machen kann. Im Buch “Die Kraft der Gewohnheit”, Charles Duhigg drückt aus, wie wichtig unsere Gewohnheiten sind, wenn es darum geht, Erfolg bei dem zu haben, was wir erreichen wollen.

Aber jede Gewohnheit wird im Laufe der Zeit langsam aufgebaut. Beginnen Sie mit nur 5 Minuten pro Tag und nach ungefähr einer Woche für ein paar Wochen auf 10 Minuten pro Tag umsteigen und dann endlich Ihr Ziel von 15 Minuten pro Tag erreichen. Irgendwann könnten Sie sogar beschließen, mehr als 15 Minuten pro Tag zu tun, und das ist in Ordnung. Werbung

Wenn Sie einen Tag auslassen, ohne zu meditieren, seien Sie nicht zu streng mit sich. Behalten Sie stets die positive Einstellung bei, dass Sie es schaffen, das Beste verdienen und letztendlich Ihre Ziele erreichen.

Warum Meditation verwenden, um Angst zu beruhigen

Der wichtigste Vorteil der Meditation ist, dass sie kostenlos ist. Es gibt nichts, was Sie kaufen müssen, um zu meditieren. Sie haben bereits alles, was Sie für eine erfolgreiche Meditationssitzung benötigen. Es erfordert auch nicht viel Geschick.

Nach einigen Versuchen erhalten Sie die Idee, solange Sie bereit sind, die Zeit zu investieren und den Anweisungen zu folgen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Meditation zu Hause und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann. Sie müssen zu einem bestimmten Zeitpunkt keine Termine vereinbaren und müssen nicht irgendwohin reisen.

Meditation wurde in der Vergangenheit von verschiedenen Kulturen eingesetzt, um viel mehr als nur positive Ergebnisse im Umgang mit Angstzuständen zu erzielen. Dies ist eine bewährte Methode, mit der Sie Ihr Leben buchstäblich umkehren können, aber Sie dürfen nicht erwarten, dass Sie von jemandem auf diese Idee aufmerksam gemacht werden.

Die wahre Wahrheit ist, dass Sie dafür arbeiten müssen, wenn Sie es so weit bringen wollen. Nichts Großes wird jemals leicht.

Bereiten Sie sich auf ein eingehendes Studium der verschiedenen Traditionen und ihrer Methoden vor, bevor Sie etwas wirklich Wirkliches entdecken. Eine dieser mächtigen Methoden wird hier vorgestellt, aber machen Sie keinen Fehler. Dies ist nur die Spitze des Eisbergs!

Ein kurzer Haftungsausschluss

Denken Sie daran, dass niemand garantieren kann, dass diese oder andere Meditationsmethoden in Ihrer gegebenen Situation funktionieren, bevor Sie mit den eigentlichen Techniken beginnen. Die beste Vorgehensweise ist immer noch, einen Fachmann zu konsultieren.

Alle hier gegebenen Ratschläge ersetzen keine professionelle Beratung. Dies bedeutet nicht, dass Meditation nicht funktioniert, aber je nach Ihrer speziellen Situation benötigen Sie möglicherweise mehr.

Seien Sie immer vernünftig mit Ihren Erwartungen, besonders wenn es um unkonventionelle Methoden geht.

Die tiefere Seite der Meditation

Meditation kann auch als interne Untersuchungsmethode angewendet werden. Es gibt immer einen Grund zur Sorge. Es passiert nicht zufällig. Werbung

Und wenn Sie wirklich Ihre Ängste überwinden und ein glückliches Leben führen möchten, müssen Sie die Kontrolle über Ihre inneren Zustände haben. Finden Sie die Ursache des Problems und reduzieren Sie seine Bedeutung.

Letztendlich gibt es keine einfache Lösung, keine sofortige Transformation. Sie müssen sich Ihren Ängsten stellen. Auf diese Weise werden Sie in Ihrem Leben stärker, auch wenn Sie versagen und Schmerzen haben.

Abhängig von der Situation kann es viel mehr und eine interne Untersuchung und einige andere Meditationen nebenbei erfordern. Die Arbeit mit einem Fachmann ist etwas, das berücksichtigt werden muss. Sie müssen realistisch sein, wenn Sie Ihre Position analysieren.

Wenn Sie jedoch sicher sind, dass es in Ihrem speziellen Fall nicht so ernst ist, können Meditationssitzungen eingeleitet werden. Wenn Sie anfangen, achten Sie auf die Veränderungen, die die Meditation in Ihr Leben bringt. Schreiben Sie auf, was Sie beobachten.

Alles in allem sollte man bedenken, dass Bewusstsein alles ist. Der Mangel an Bewusstsein ist die Ursache und die Wurzel all unserer Probleme. Bringen Sie Bewusstsein in alles, was Sie tun und Sie werden einen großen Qualitätsunterschied feststellen. Dies allein ist eines der größten Geheimnisse der richtigen Meditation.

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Mit der Zeit werden Sie sich alles bewusst, was in Ihrem Leben geschieht. Dies ist sehr wichtig, da wir normalerweise Fehler machen, wenn wir abgelenkt sind, anstatt fokussiert zu sein.

Wahre Meditation bedeutet daher nicht nur, sich entspannt zu fühlen, um alles loszulassen und inneren Frieden zu erfahren, sondern sie stärkt auch unser Bewusstsein und unseren Fokus, sobald wir in unseren Alltag zurückkehren.

Abhängig von den angewandten Techniken kann Meditation viel mehr Vorteile haben, aber diese müssen Sie erforschen, falls Sie sich jemals dazu entschließen, die Dinge auf die nächste Stufe zu heben.

Dinge, die vor der Meditation zu beachten sind

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Meditieren.

Es versteht sich von selbst, dass Meditation ein bestimmtes Element der Entspannung erfordert, das in einer lauten Umgebung nicht erreicht werden kann. Sie können auch Ohrstöpsel verwenden, um die meisten Geräusche zu unterdrücken, wenn kein ruhiger Ort gefunden werden kann.

Sie können auch draußen in der Natur meditieren, aber es ist wahrscheinlich das Beste, wenn Sie es bequem von zu Hause aus tun.

Stellen Sie außerdem sicher, dass der Fernseher, der Computer, das Telefon usw. ausgeschaltet sind. Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht durch plötzliche Geräusche gestört werden, während Sie tief in der Meditation konzentriert sind. Werbung

2. Die Meditationshaltung kann den Unterschied zwischen einer guten und einer enttäuschenden Sitzung ausmachen.

Hier haben Sie verschiedene Möglichkeiten, vom Sitzen auf einem Stuhl mit geradem Rücken über das Sitzen in einer Yoga-Asana bis hin zum Liegen auf dem Rücken, aber denken Sie daran, nicht einzuschlafen.

Wenn Sie einschlafen, kann es schwierig sein, wieder in dieser Haltung zu meditieren, da die Tendenz, einzuschlafen, beim nächsten Meditieren auf die gleiche Weise leichter erkennbar wird.

Unabhängig von Ihrer Wahl für die Haltung, stellen Sie sicher, dass Sie sich darin entspannen können.

3. Tragen Sie etwas Entspannendes, das den Körper nicht anspannt.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Meditationssitzung durch die Kleidung nicht zu warm oder zu kalt fühlen. Solche Temperaturänderungen lenken Sie höchstwahrscheinlich vom inneren Entspannungszustand ab.

Manchmal kann die Kleidung einen großen Unterschied machen. Denken Sie jetzt nicht darüber nach, sondern beachten Sie nur die Grundlagen.

4. Wenn es um Essen und Wasser geht, meditieren Sie immer ein paar Stunden nach dem Essen und bewahren Sie ein Glas Wasser in der Nähe auf.

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper während der Meditation mit Feuchtigkeit versorgen. Durst während der Sitzung verursacht Unbehagen und kann zu Ablenkung führen.

Der Schlüsselaspekt ist, dass alle unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind, bevor wir mit der Meditation beginnen. Der interne Zustand muss nicht ideal sein, aber Sie müssen so viele Ablenkungen wie möglich entfernen.

Wie man anfängt, Meditation zu verwenden, um Angst zu beruhigen

Nehmen Sie die Haltung ein, in der Sie sich am wohlsten fühlen, und beginnen Sie damit Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Machen Sie so lange weiter, bis Sie sich ganz entspannt fühlen.

In einer Meditation entspannt zu sein, ist ein sehr wichtiger Aspekt, wenn es Ihnen gelingen soll, tiefere Bewusstseinszustände zu erreichen. In diesem speziellen Fall möchten wir Tauche so tief wie möglich in die Leere ein, die mentale Leere, in der nichts existiert, nicht einmal Gedanken.

Es gibt dort keine Sorgen, keine Fristen, keine Gefühle, keine Zeit, keinen Raum und keine Erfahrungen außer einem beständigen Seinszustand. Du bist es einfach. Es gibt dich.

Achten Sie danach weiterhin auf Ihren Atem, aber atme nur durch die nase jetzt. Die wahre geistige Freiheit und die wirkliche Wertschätzung der Meditation kommen, wenn Sie diese leere Lücke zwischen den Atemzügen und besonders zwischen Ihren Gedanken erkennen. Das ist der wahre innere Frieden, diese reine Leere. Werbung

Wenn Sie in der Lage sind, diesen Zustand aufrechtzuerhalten, wird Ihr Körper mit Energie gefüllt und die Meditation wird fast mühelos. Du solltest genau zu der Zeit, in der du meditierst, danach streben, diesen inneren Zustand zu erreichen.

Es ist wichtig, nicht frustriert oder verärgert zu sein, da Sie zunächst nicht loslassen können und immer wieder Gedanken auftauchen. Das richtige Verhalten ist zu Bestätige die Situation und fahre mit der Meditation fort. Nach und nach werden Sie Fortschritte machen, solange Sie weitermachen und eine ruhige Haltung bewahren.

Wenn Sie diese Technik genügend oft wiederholen, wird der mentale Chat reduziert. Vertrau mir dabei. Sie müssen diese Methode nur einige Tage oder Wochen lang immer wieder üben, und Sie werden sich verbessern.

Für mich hat monatelanges tägliches Üben gedauert, um die wirklichen Vorteile dieser Praxis zu sehen und zu spüren. Lassen Sie sich also nicht leicht von scheinbar fehlendem Erfolg entmutigen.

Mit jeder neuen Sitzung machen Sie ernsthafte Fortschritte, auch wenn Sie dies nicht bemerken.

Es gibt eine allgemeine Regel im Geschäft bekannt als die 90-Tage-Regel. Was auch immer Sie heute tun, in 90 Tagen werden Sie die Vorteile sehen. Investiere mindestens so viel in diese Meditation, bevor du entscheidest, dass sie nicht funktioniert.

Zusammenfassend

Bedeutet dies also, dass wenn Sie täglich meditieren, Ihre Ängste verschwinden? Wahrscheinlich nicht, aber es besteht die Möglichkeit, dass sich Ihr Zustand signifikant verbessert.

Es wird jedoch sicherlich nicht so schnell geschehen, wie Sie möchten. Wenn es nach Monaten der Meditation nicht verschwunden ist oder zumindest an Intensität verliert, warum ist das so? Nun, Sie müssen sich fragen, wo die Wurzel dieses Problems wirklich liegt, denn eine einzige Meditationstechnik kann nicht mit jedem möglichen Szenario fertig werden.

Der letzte Aspekt, der erwähnt werden muss, ist, dass bestimmte Personen ihre Angst und Depression zu genießen scheinen. Okay, vielleicht ist genießen zu viel, aber sie scheinen ihren machtlosen Zustand zu mögen. Nachdem sie ihre gegenwärtigen Bedingungen und Einschränkungen erkannt haben, ziehen sie es vor, einen passiven Zustand anzunehmen und einfach ihre Umstände zu akzeptieren. Das ist die falsche Einstellung!

Wenn Sie wirklich Fortschritte machen wollen, dann seien Sie bereit zu lernen und anzuwenden, was Sie gelernt haben.

In Wahrheit haben Sie die Macht, alle Widrigkeiten zu überwinden.

Ich wünsche Ihnen alles Gute für Ihre Meditationen!

Weitere Ressourcen zu Meditation und Achtsamkeit

• Meditation kann Ihr Leben verändern: Die Kraft der Achtsamkeit
• Meditation für Anfänger: Wie man tief und schnell meditiert
• Die geführte Morgenmeditation für Anfänger (das wird Ihren Tag verändern)
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Hervorgehobene Bildnachweis: Cristian Newman über unsplash.com