Meditation kann Ihr Leben verändern Die Kraft der Achtsamkeit

Viele von uns wissen, dass Meditation nützlich sein kann, aber wussten Sie, dass es tatsächlich eine der bequemsten Möglichkeiten ist, Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden drastisch zu verbessern? Das Üben von achtsamer Meditation ist mehr als nur beruhigend. Es kann tatsächlich dein Leben verändern.

Achtsame Meditation hat das Potenzial, unsere Alltagserfahrungen radikal zu verändern.

Viele Menschen möchten ihr Leben verändern, sowohl große als auch kleine. Manchmal scheint dies eine unmögliche Leistung zu sein. Mit Meditation ist es jedoch sehr gut möglich.

Stellen Sie sich vor, Sie treffen klügere Entscheidungen und spüren ein tieferes Gefühl von Frieden und Glück. Wenn dies möglich wäre, was würde es für Sie, Ihre Gesundheit, Ihren Lebensstil und Ihre Beziehungen bedeuten?

In diesem Handbuch finden Sie einen direkten Weg, um Achtsamkeit und Meditation zu verstehen, um herauszufinden, was das Üben dieser Techniken für Sie bedeuten kann, und um herauszufinden, wer am meisten von der Anwendung von Achtsamkeits- und Meditationspraktiken profitiert.

Inhaltsverzeichnis

1. Tippen Sie auf die Kraft Ihres Geistes, um Ihr Leben zu verändern
   • Mindfulness 'Deeper Impact
   • Herausforderungen des modernen Lebens mit Achtsamkeit meistern
   • 6 Schritte, um Ihr Gehirn zu trainieren
   • Wer profitiert am meisten vom Üben von Achtsamkeit und Meditation??
2. Achtsamkeitsmeditation für wahres Glück

Tippen Sie auf die Kraft Ihres Geistes, um Ihr Leben zu verändern

Wenn Sie Ihren Verstand verstehen wollen, setzen Sie sich und beobachten Sie ihn. -Joseph Goldstein

Oft ruft die Idee der Achtsamkeit Geheimnisse und Gedanken von safranüberzogenen tibetischen Mönchen hervor, die Om-Ideen rezitieren - Ideen, die die westliche Kultur leicht herumtrampeln lässt.

Jon Kabat-Zinn war der erste, der die Achtsamkeit seiner buddhistischen Wurzeln beseitigte und sie als Hilfsmittel zur Stressbewältigung in einer medizinischen Universitätsklinik in Massachusetts einsetzte ^[1]. Hier wurde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) geboren, ein achtwöchiges Programm, das ambulanten Patienten beibringt, wie sie ihre Beziehung zu Schmerzen ändern können, nachdem die Medizin alles getan hat, was möglich war.

Aufgrund des Erfolgs des Programms haben Krankenhäuser auf der ganzen Welt ähnliche Programme integriert. Jetzt, da es von der Ärzteschaft als Instrument zur Linderung des Leidens gebilligt wurde, erleben wir den Effekt der Erschöpfung, wenn Achtsamkeit in den Vordergrund tritt.

Mindfulness 'Deeper Impact

Während Achtsamkeit am besten als Mittel zur Bewältigung von Stress und Schmerzen bekannt ist, hat sie einen tieferen Einfluss auf alle, die das verlorene Gefühl dafür wiederfinden möchten, was es bedeutet, sich selbst in einer sich schnell bewegenden Welt zu kennen.

Jack Kornfield, Achtsamkeits- und Meditationslehrer und Autor beschreibt es so:

“Achtsamkeit ist keine Philosophie oder Religion. Es ist kein Ziel. Es ist vielmehr ein Geist, mit dem man durchs Leben reisen kann.”

Warum ist Achtsamkeit so eine große Sache?

“Achtsamkeit wird oft als das Herzstück buddhistischer Meditation bezeichnet. Es geht nicht um Buddhismus, sondern um Aufmerksamkeit. Das ist es, was jede Meditation ist, egal welche Tradition oder bestimmte Technik verwendet wird.” Jon Kabat-Zinn

Wenn es bei Achtsamkeit darum geht, aufmerksam zu sein, worauf kommt es an??

Der ursprüngliche Begriff "Achtsamkeit" stammt aus dem Pali-Wort "sati", was "Erinnerung" bedeutet ^[2] wird aber zutreffender als "klares Bewusstsein" beschrieben. Es ist ein verkörperter Zustand, in dem alltägliche Erfahrungen oder Momente nicht unbemerkt vergehen.

Wenn Sie es nicht bemerken, wird Ihr Geist zu einem Eigenleben, wandert durch alte Erinnerungen, erinnert sich an alte Gefühle und grübelt endlos weiter.was ich gesagt hätte ... wenn ich noch einmal die chance gehabt hätte ". Wir denken, ohne nachzudenken, machen uns etwas vor, wir konzentrieren uns auf das, was wir tun.

Möglicherweise kennen Sie diesen Zustand. Das bin ich sicher.

Während ich ein Buch lese, kann ich mich in der Mitte eines Kapitels wiederfinden und muss von vorne beginnen, weil meine Augen den Text mechanisch "lesen", während meine Gedanken an anderer Stelle schwebten. Oder die Katze geistesabwesend zu streicheln, während sie den nächsten Job plant, nur um einen festen Stups von einer nassen Nase zu bekommen, um ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Oder schreiben Sie diesen Artikel zwischen dem Kochen, Telefonieren und dem Einchecken bei einem unwohl erzogenen Verwandten. Ich lachte über die Ironie, einen Artikel über Achtsamkeit zu schreiben, während ich die vielen To-Do-Listen, mit denen ich jonglierte, gedankenlos vorantrieb.

Herausforderungen des modernen Lebens mit Achtsamkeit meistern

Das Problem des modernen Lebens berührt uns alle. Mit Fristen und Zeit als Premium-Ressourcen ist es leicht zu glauben, dass wir alles tun können, bis unser Körper sendet 'langsamer'Signale. Hier kann Achtsamkeit wirklich etwas bewirken. Wenn Ihr Körper Sie auffordert, langsamer zu werden, ist es möglicherweise ratsam, darauf zu hören.

6 Schritte, um Ihr Gehirn zu trainieren

Das moderne Leben hat unseren Körper und Geist dazu erzogen, getrennte Einheiten zu sein. Es hat uns trainiert, Körperempfindungen zu ignorieren und gedankenlos irgendwo zwischen Vergangenheit und Zukunft zu verweilen, ohne den gegenwärtigen Moment zu beachten. Es ist, als ob 'jetzt' etwas ist, durch das man eilen kann, wenn man woanders hinkommt. Die Achtsamkeitspraxis zielt darauf ab, Aufmerksamkeit zu schenken und Körper und Geist wieder zu vereinen, indem wir die Sinne wahrnehmen, Momente besser fühlen und erleben. Es geht darum, den Autopiloten auszuschalten und wieder aufrecht auf dem Fahrersitz zu sitzen. Es geht darum, das endlose Geschwätz zu beruhigen, das uns jeden Moment des Tages beschäftigt.

Mit einer einfachen Sequenz verläuft der Achtsamkeitsprozess wie folgt:

1. Sei dir bewusst, was um dich herum passiert, wenn du aufpasst.
2. Notieren Sie mit all Ihren Sinnen, nicht nur mit Ihrem bevorzugten Sinn (normalerweise Sehen oder Hören), was jeder Sinn wahrnimmt.
3. Lassen Sie sich von der Erfahrung verzaubern, nicht ablenken oder abweisen.
4. Es unterlassen, die Erfahrung als positiv, negativ oder neutral zu bewerten; Erhöhen Sie stattdessen Ihr Bewusstsein und Ihre bewusste Präsenz für alle Gefühle, die im Körper auftauchen.
5. Beachten Sie, ob Sie vermeiden möchten, dass Emotionen entstehen, weil sie weh tun, oder am Ergebnis festhalten, als gäbe es einen Mangel an Ressourcen, die umgangen werden könnten.
6. Betrachten Sie Ihre Antwort mit Weisheit und akzeptieren Sie 'was ist' mit einem Gefühl der Dankbarkeit.

Halten Sie den endlosen Strom von 'White Noise' in Ihrem Kopf zurück

Die meisten Achtsamkeitspraktiken beginnen damit, dass Sie auf Ihre Atmung achten, ohne sie zu verändern, statt sie einfach zu bemerken. Es ist ein sanfter Anfang, aber schwierig zu pflegen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Atem in Ihrem Körper hinein- und wieder herausbewegt, beginnt die sensorische Wahrnehmung. Wenn Sie beginnen, bemerken Sie möglicherweise auf sensorischer Ebene sehr wenig. Sie können sogar nichts fühlen. Alternativ können Sie Emotionen spüren, die Sie vorher nicht fühlen durften. Werbung

Zu bemerken, was Sie bemerken, ist der erste Schritt.

Sie werden vielleicht auch bemerken, wie leicht Ihr Geist von einem endlosen Strom weißen Rauschens abgelenkt wird. Auch hier geht es darum, zu bemerken, was Sie ohne Urteil bemerken. Beachten Sie einfach die Gedanken und lassen Sie sie los.

Wenn die Gedanken zurückkehren, bemerken Sie, dass Sie sie bemerken, und lassen Sie sie wieder los. Sei sanft mit dir. Neugierig zu sein, was Sie bemerken, während Sie wieder zu Atem kommen, ist ein starker Anfang.

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Sie können aufmerksam sein, wo Sie gerade sind. Bemerken. Aufpassen. Achten Sie auf die Sinne Ihres Körpers - straffe Schultern, Druck Ihrer Sitzknochen auf einem Stuhl, Kleidung, die die Haut berührt, Gerüche oder Gerüche, die Qualität des Lichts, weiche Geräusche, die kaum hörbar sind. Dies ist eine informelle Art, während Sie Ihren Tag verbringen, achtsam zu sein.

Achtsamkeitsmeditation hingegen ist eine formale Möglichkeit, eine bestimmte Zeit für die Fokussierung vorzusehen. Es geht darum, eine Absicht und einen Fokus für einen festgelegten Zeitraum festzulegen.

Meditation bietet den Raum, sich von der Automatik der Gedanken zu entfernen, die oft negativ sind und sich selbst besiegen. Es ist ein Raum, um den Prozess der Sorge, des Zweifels, der Angst und des Zorns auszulösen.

Meditation bietet Werkzeuge, um diese automatischen Gedanken zu entspannen. Es hilft, die Illusion des 'Selbst' zu brechen - unser Ego und unser Identitätsgefühl, an dem wir festhalten, ohne uns einer höheren Bewusstseinsebene bewusst zu sein, die uns zur Verfügung steht, wenn wir loslassen, Anhaftung auflösen und ein Gefühl der Möglichkeit zulassen.

Die Meditationspraxis kann Musik, gebetvolles Denken oder liebevolle Güte beinhalten, um größeres Einfühlungsvermögen aufzubauen. Möglicherweise ist eine geführte Meditation hilfreich, um Sie zu unterstützen, da Ihr Geist seine Fähigkeit stärkt, sich zu konzentrieren, ohne Gedanken abzulenken.

Was ist der Beweis Achtsamkeit funktioniert?

Achtsamkeit und Meditation sind Formen des mentalen Trainings, bei denen der Geist geübt wird, um einen Raum, einen Gedanken oder eine Idee räumlich zu halten. Bei regelmäßiger Anwendung im Laufe der Zeit können Forscher mithilfe von Gehirnscans (funktionelle Magnetresonanztomographie - fMRI-Scans) signifikante Veränderungen an verschiedenen Teilen der Gehirnstruktur einer Person feststellen..

Ein auf Achtsamkeit basierendes Trainingsprogramm zum Abbau von Stress umfasst beispielsweise ein Training zur Unterstützung von Konzentration, Organisation und Planung (Verdickungsbereiche, die mit Aufgaben verbunden sind, die vom präfrontalen Kortex des Gehirns gesteuert werden). Das Training hilft auch bei der emotionalen Regulation (Stärkung der Amygdala, die Teil des limbischen Systems ist) und dem Gedächtnis (Verdickung des Hippocampus).

Regelmäßige, auf Achtsamkeit basierende Übungen können ebenso nützlich sein wie das Dehnen der physischen Muskeln für mehr Flexibilität, das Heben von Gewichten, um die Arme zu straffen und zügiges Gehen, um die Herzgesundheit zu verbessern. Werbung

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie die Vorteile der Achtsamkeit nicht erkennen können (es sei denn, Sie haben einen fMRI-Scan vor und nach dem Achtsamkeitstraining), aber Sie können Erfahrung der Unterschied.

Wer profitiert am meisten vom Üben von Achtsamkeit und Meditation??

Während achtsame Meditation das Leben der meisten Menschen verbessern kann, können drei breit aufgestellte Gruppen spezifische Vorteile erzielen.

1. Sie leiden unter starkem Stress und körperlichen Schmerzen

Wenn Sie Ihr Leben aufgrund von Gesundheitsproblemen verändern möchten, können Achtsamkeit und Meditation hilfreich sein. ^[3]

Viele gesundheitliche Probleme gehen ursprünglich auf Stress und Angst zurück.

Anfänglich zeigten sich unerklärliche Schmerzen, anhaltende Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, vermindertes Interesse an Sex, Magenbeschwerden, schwächende Müdigkeit oder Schlaflosigkeit, und viele hatten Mühe zu glauben, dass "einfacher Stress" der Schuldige sein kann. ^[4]

Wenn der Stress nachlässt, können Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes die Folge sein.

Chronischer Stress versetzt Ihre Amygdala (den Teil Ihres limbischen Systems, der darauf ausgelegt ist, auf Gefahren zu reagieren) in Alarmbereitschaft. Ihr Körper bekämpft buchstäblich eine Krise: chronischen Stress, der die körperlichen Symptome verstärkt, bis der Stress abgebaut ist.

Der Schlüssel liegt darin, Ihre Beziehung zu den Ursachen des Problems zu ändern. Anstatt das Problem abzulehnen oder seine Existenz zu leugnen, bieten Achtsamkeit und Meditation Möglichkeiten, die mit Schmerz und Stress verbundenen Empfindungen zu lindern oder zu minimieren.

2. Sie sehnen sich nach größerer persönlicher Freiheit, Glück und Erfüllung

Achtsamkeit und Meditation helfen uns zu verstehen, was zu Leiden und Zufriedenheit beiträgt. Wenn wir das sehen, können wir klügere Entscheidungen treffen. Und wenn wir klügere Entscheidungen treffen, werden wir glücklicher. Und wenn wir glücklicher werden, treffen wir klügere Entscheidungen, und so wird es zu einer Spirale, die mehr Erfüllung und Leichtigkeit bringt. -Joseph Goldstein

Das Beobachten des Charakters Ihres Geistes bei der Arbeit hilft, eine achtsame Transformation zu beginnen, um mit größerer Weisheit zu leben, indem bessere Entscheidungen getroffen werden, was wiederum größeres Glück bringt. Werbung

Jeder von uns hat geschickte und ungeschickte Gedanken. Meditation hilft uns zu sehen, ohne dass jemand es uns sagen muss, welche Gedanken weise und hilfreich sind und welche nicht.

Das Erkennen von Gefühlen der Gier, des Zorns oder der Eifersucht - die belastenden Gefühle - hilft uns zu sehen, wie viel besser wir wären, wenn wir sie loslassen. Wenn wir die Gedankenmuster und Emotionen, die es uns ermöglichen, glücklicher zu werden, wie Großzügigkeit, Freundlichkeit und Mitgefühl, achtsam erkennen, werden wir für uns selbst die Natur dessen erfahren, wovon wir mehr wollen.

Das Üben von Meditation soll Ihnen helfen, eine Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen. Anstatt in Gedanken versunken zu sein und alte Verhaltensmuster auszuleben, können Sie durch Beobachtung der Vorgänge in Ihrem Kopf eine bewusste Entscheidung treffen, um geschickt zu denken und weise zu handeln.

3. Sie müssen Angst und nicht hilfreiche Emotionen loslassen

Das Unterbrechen von Gedankenmustern, die eine Reihe von unangenehmen Gefühlen auslösen, ist eine Fähigkeit, die Achtsamkeitsmeditation lehrt. Anstatt die Gefühle mit Essen, Alkohol, Drogen, Sex oder einer Reihe von Vermeidungsstrategien zu betäuben, lernen Sie, wie Sie Ihre Beziehung zu emotionalen Schmerzen ändern können.

Zu wissen, wie man sich bewusst ist, lässt Emotionen als vergänglich empfinden. Wut schwindet. Die Traurigkeit steigt. Liebe verebbt und fließt.

Diese Verschiebungen treten natürlich auf. Zu wissen, dass diese vergängliche Natur existiert, hilft dabei, die Bindung an eine Art des Seins zu lösen, die so aussieht, als würde sie Sie definieren.

Achtsamkeitsmeditation für wahres Glück

Achtsamkeit und Meditationspraxis sind Tausende von Jahren alt. Ursprünglich Teil der buddhistischen Kultur, haben sich diese Praktiken durch Programme, die von angesehenen Praktikern und Fachleuten positive Ergebnisse erzielt haben, gut in die westliche Kultur eingepasst.

Die Forschung wird die Ergebnisse weiter messen. Gehirnscans bieten physische Beweise. Der einzige Beweis, auf den es ankommt, sind Veränderungen, die der Einzelne erlebt.

Ein größeres Gefühl des Friedens zu erfahren, sich glücklicher und freier zu fühlen, entspannter zu sein oder Schmerzen zu lindern, sind positive Auswirkungen des Übens von Achtsamkeit.

Die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation bieten Möglichkeiten, sich selbst, anderen und der natürlichen Umgebung mehr bewusst zu werden.

Es ist eine globale Veränderung auf persönlicher Ebene, die durch die Entmystifizierung einer komplexen Sprache erreicht wird, die jetzt verfügbar ist. Wenn Sie mit Ihren Emotionen und Reaktionen umgehen, geht diese grundlegende Veränderung über den persönlichen Nutzen hinaus. Sie werden andere dazu bewegen, mit Absicht und Absicht zu leben und zu lieben. Werbung

Fangen Sie heute an, Achtsamkeit zu üben, und machen Sie Ihre Welt (und die der anderen) zu einem glücklicheren, friedlicheren Ort

Gekennzeichneter Fotokredit: Patrick Fore über unsplash.com

Referenz