Ist eine Speichererweiterung möglich? 12 Wege, die tatsächlich funktionieren

Die Verbesserung des Gedächtnisses ist für drei Dinge wichtig: Produktivität, persönliches Wachstum und Prävention. Egal, ob Sie daran arbeiten, Ihr Geschäft oder Ihre Karriere auszubauen, Ihr Leben zu verbessern oder Ihren zukünftigen Gesundheitsproblemen einen Schritt voraus zu sein - die einfachen Methoden zur Speichererweiterung in diesem Artikel können Ihre Bemühungen unterbrechen oder verstärken.

Wenn Sie sich nur ein wenig mit der Speichererweiterung beschäftigen, werden Sie feststellen, dass es verschiedene Kategorien gibt, auf die Sie sich konzentrieren können.

In diesem Artikel werden drei Kategorien behandelt: Ernährung (was wir in unseren Körper einbauen), Körperliche (was wir mit unserem Körper machen) und Geistige (Werkzeuge und Hacks, mit denen wir unser Gehirn trainieren können)..

Für viele bleibt das, was wir ins Gesicht sehen, weitgehend unkontrolliert. Wenn wir filtern, was wir essen oder trinken, geht es normalerweise darum, Gewicht zu verlieren. Ein Großteil unserer Ernährung wirkt sich jedoch auf unser Gehirn aus, was sich auch auf unsere Erinnerung auswirkt.

Bei der Arbeit ist Ihr Gehirn eine große Bereicherung. Ob Sie scharf oder verschwommen sind, wirkt sich auf Ihre Produktivität aus. Dank der Speichererweiterung können Sie bei der Bewältigung großer Projekte in Ihrem Unternehmen reibungsloser vorgehen.

1. Wasser zur Gedächtnissteigerung

Die erste Zutat zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ernährungsphysiologisch Wasser. Das Trinken von mehr Wasser ist ein so häufiges Problem, dass Apps erstellt werden, mit denen Sie Ihren Wasserverbrauch verfolgen können.

Viele schimpfen mit dem Wissen, dass sie im Allgemeinen mehr Wasser trinken sollten, weil es gut für Sie ist. Wenn es jedoch um die Verbesserung des Gedächtnisses geht, hat das Trinken von mehr Wasser bestimmte Vorteile.

Während der Körper zu 60% aus Wasser besteht, besteht das Gehirn zu 73% aus Wasser. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition fand das heraus “Trinkwasser verbesserte das Gedächtnis und konzentrierte die Aufmerksamkeit.”^[1]

Dies ist so einfach, dass Sie es zu Ihrer täglichen Routine für die Speichererweiterung hinzufügen können. Finden Sie die einfachste Art und Weise, Wasser zu trinken, und fügen Sie dies in Ihren Tag ein.

Für mich trinke ich mehr Wasser aus einer Wasserflasche. Ohne meine Wasserflasche sinkt meine Wasseraufnahme um mehr als die Hälfte. Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie am meisten Wasser trinken, bringen Sie diese Methode den ganzen Tag über mit und sogar ins Bett, damit Sie sie als Erstes am nächsten Morgen zu sich nehmen können.

2. Fette zur Gedächtnisverbesserung

Wie Wasser machen auch Fette einen großen Teil unseres Gehirns aus. Fette füttern unser Gehirn langsam brennende Energie, damit es auf einem optimalen Niveau funktionieren kann. Um das Gedächtnis zu stärken, ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis von gutem Fett in Ihrer Ernährung zu finden.

Es wurde ein Artikel von Harvard Health Publishing gefunden “mehrfach ungesättigte Fette können die Helden im Kampf um die Erhaltung des Gedächtnisses sein.”^[2] Diese Fette sind in Nüssen, Olivenöl und Fisch enthalten.

Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Gallone Fischöl tuckern müssen. Sie können beginnen, indem Sie einfach neu organisieren, was Sie essen, und die geistige Klarheit beobachten, die Sie finden. Anstelle von Kohlenhydraten zum Frühstück probieren Sie einfach Eier und Speck. Statt eines raffinierten Zuckersnacks am Nachmittag eine Handvoll Nüsse verwenden. Werbung

Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen, sondern beginnen den ganzen Tag mit der Reihenfolge Ihres Essens zu spielen und herauszufinden, wo Ihr Geist am meisten von mehr Fetten profitiert.

3. Ergänzungen zur Speichererweiterung

Die Verbesserung Ihres Gedächtnisses kann auch durch Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl erfolgen. Die Supplementindustrie ist riesig und es gibt viele Behauptungen über verbesserte kognitive Funktionen, die nicht in klinischen Studien begründet sind.

Wenn für Sie Ergänzungen zur Gedächtnisverbesserung interessant sind, sollten Sie am besten nach Ihren Möglichkeiten suchen. Suchen Sie nach Blind- und Doppelblindstudien, wenn Sie Ergänzungen mit gemessenen, unvoreingenommenen Ergebnissen wünschen.

Wie bei jeder dieser Methoden sollten Sie immer nachforschen und testen, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

4. Intermittierendes Fasten zur Gedächtnisverbesserung

Auf dem Vormarsch in den letzten Jahren ist intermittierendes Fasten. Intermittierendes Fasten hat auch Vorteile für die Gehirn- und Körperchemie gezeigt.

Das intermittierende Fasten kann auf verschiedene Arten erfolgen. Eines der gebräuchlichsten Protokolle ist es, 16 Stunden lang zu fasten und dann in einem 8-stündigen Fütterungsfenster die normale Menge an täglichen Kalorien zu sich zu nehmen.

Viele berichten von geistiger Klarheit durch intermittierendes Fasten und Studien zeigen, warum das Gehirn in einem fastenden Zustand gut funktioniert.

Mit dem Vorteil eines erhöhten Wachstumshormons und der heilenden Wirkung von intermittierendem Fasten lohnt es sich, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Wie wir unseren Körper behandeln, ist genauso wichtig wie das, was wir in unseren Körper stecken. Unser Gehirn braucht sowohl Bewegung als auch Ruhe, um seine besten Leistungen zu erbringen. Wir scheinen dies rückgängig zu machen, indem wir unser Gehirn mit einer Überlastung von Aufgaben und Unterbrechungen beschäftigen, während wir an unseren Schreibtischen, in unseren Autos oder auf unseren Sofas sitzen und nicht genug Schlaf bekommen.

5. Schlaf für Speichererweiterung

Im Extremfall ist leicht zu erkennen, dass Ihr Gedächtnis unter Schlafentzug dramatisch leidet. Aber in unserem geschäftigen Leben denken viele von uns nicht an Schlaf als Brücke zur Gedächtnisverbesserung.

Eine Studie des Beth Israel Deaconess Medical Center wurde gefunden “Ein guter Schlaf löst Veränderungen im Gehirn aus, die zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen”.^[3]

Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps für einen besseren Schlaf:

• Schalten Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Meditiere 10 Minuten vor dem Schlafengehen
• Beseitigen Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen
• Versuchen Sie eine natürliche Ergänzung wie Melatonin
• Nehmen Sie diese Nachtroutine auf, um sich nachts besser auszuruhen

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein einfacher Weg zur Gehirnfunktion. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht der schwierigste Teil möglicherweise darin, Ihre Muster in Frage zu stellen oder die Überzeugungen zu begrenzen, die Sie vom Schlaf abhalten, den Sie brauchen. Werbung

6. Übung zur Gedächtnisverbesserung

Übung ist gut für die Gehirnfunktion. Wie im Harvard Health Blog zitiert “In einer Studie an der Universität von British Columbia stellten die Forscher fest, dass regelmäßiges Aerobic die Größe des Hippocampus, des Gehirnbereichs, der am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist, zu steigern scheint.”^[4]

Übung kann so einfach wie 10 Minuten zu Fuß oder sogar 5 Minuten Strecken sein. Der Fokus liegt hier darauf, dass Sie Ihren Geist aktivieren, wenn Sie Ihren Körper aktivieren.

Wenn Sie derzeit nicht trainieren, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie sich Zeit für Bewegung nehmen können.

Wenn Sie viel Sport treiben, sollten Sie Wege finden, um Ihre körperliche Aktivität mit Achtsamkeit zu erfüllen und das Gedächtnis zu stärken.

7. Massage zur Gedächtnissteigerung

Massage ist eine Brücke zur Achtsamkeit. Die Zeit steht still, Ihr Körper entspannt sich und Ihr Gehirn öffnet sich seinem Potenzial.

Oft ist es die Geschäftigkeit des Lebens, die unser Gedächtnis und unsere kognitive Funktion beeinträchtigt. Wir haben zu viele Aufgaben auf unseren To-Do-Listen. Unsere Lebensmuster lassen kaum Zeit und Raum, in denen sich unser Geist entspannen kann. Dies ist eine unmögliche Umgebung, in die wir uns verstrickt haben.

Massage kann eine großartige Musterunterbrechung für das chaotische Geschwätz in unserem Kopf sein und eine Umgebung schaffen, in der das Gehirn atmen und unser Gedächtnis stärken kann.

8. Meditation zur Gedächtnissteigerung

Ähnlich wie bei der Massage kann unser Gehirn durch Meditation atmen und das chaotische Geschwätz beruhigen.

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Ein Vorteil der Meditation gegenüber der Massage ist, wie schnell wir einen ruhigeren Geist erreichen können. Während viele sagen, dass sie Meditation machen wollen, fällt es ihnen schwer, ihren Geist zu beruhigen und sich in die Ruhe zu entspannen, die Meditation bieten kann.

Meditation ist in ihrer einfachsten Form nur Atmen. Sie brauchen keine speziellen Phrasen oder um in bestimmten Positionen zu sitzen. Setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position und atmen Sie nur fünf Minuten lang tief durch. Gedanken werden kommen und gehen. Bringen Sie sich einfach wieder dazu, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Sie können es auch mit diesem 5-minütigen Leitfaden zur Meditation versuchen: Überall und jederzeit.

Wenn Sie dies täglich tun, werden Sie feststellen, wie erfrischt Sie sich in so kurzer Zeit fühlen.

Unser Gehirn kann trainiert werden. Wie ein Muskel wird er umso stärker, je mehr wir ihn benutzen. Eingebettet in die Phrase “Speichererweiterung” ist die Idee, die wir verbessern und nicht nur aufrechterhalten wollen, wie unser Gehirn funktioniert. Werbung

Zusätzlich zu den mentalen und physischen Disziplinen können wir unser Gehirn mit Werkzeugen trainieren und so einen schnelleren Weg zu einem stärkeren Gehirn finden. Die folgenden Hacks sind weit verbreitet und gut in der Verbesserung des Gedächtnisses etabliert. Fügen Sie sie Ihrem Tagesablauf hinzu und bemerken Sie den Unterschied in Ihrer mentalen Klarheit.

9. Stapelverarbeitung zur Speichererweiterung

Batching wird häufig zur Verbesserung des Workflows verwendet und bezieht sich auf die Ausführung ähnlicher Aufgaben in konsolidierten Zeitblöcken. Anstatt beispielsweise den ganzen Tag über E-Mails zu lesen, sollten Sie die E-Mails einmal am Morgen und einmal am Nachmittag lesen.

Sie können sehen, wie durch die Begrenzung der Ablenkungen eine Umgebung geschaffen werden kann, in der sich Ihr Gehirn auf das konzentrieren kann, was gerade zur Hand ist.

In einer Studie,^[5] Die Forscher fanden heraus, dass das durchschnittliche Gehirn nach einer Unterbrechung mehr als 20 Minuten braucht, um sich neu zu konzentrieren. Wichtiger noch, sie stellten fest, dass alle 11 Minuten eine neue Unterbrechung auftritt, die dazu führt, dass Ihr Gehirn nie ganz aufholt. Dies ermüdet Ihr Gehirn und beeinträchtigt Ihr Gedächtnis.

Durch das Batching reduzieren Sie einfach die Anzahl der Unterbrechungen, die Ihr Gehirn bewältigen muss, und stellen sie für die Arbeit zur Verfügung, die Sie ausführen möchten.

10. Spiele zur Speichererweiterung

Denkspiele können den Geist scharf halten. Egal, ob Sie auf Papier oder in einer App spielen, Memory-Spiele können Spaß machen.

Es gibt eine Debatte darüber, ob Spiele wie Kreuzworträtsel tatsächlich Ihr Gedächtnis verbessern, aber es gibt Forschungen, die dies belegen “Gehirntraining” ist eine effektive Lösung.

Wie Muskeln wachsen, wenn Sie Ihr Gehirn über seine derzeitigen Fähigkeiten hinaus forcieren, zwingen Sie es, zu wachsen. Wenn Sie Ihr Gehirn auf die nächste Stufe bringen, sind Gehirnspiele eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu stärken.

11. Apps zur Speichererweiterung

Ähnlich wie bei Spielen sind Apps großartige Trainer des Verstandes. Es gibt eine große Auswahl an Apps, die speziell für die Verbesserung des Gedächtnisses und das Training Ihres Gehirns entwickelt wurden.

Ausgewählt von Medical News Heute sind unter Hunderten von Gehirntrainings-Apps die fünf besten Apps für das Gehirntraining:^[6]

• Lumosität
• Erheben
• Gipfel
• Fit Gehirne
• Cognifit

Sie können hier auch weitere Gehirntrainings-Apps ausprobieren, um Ihren Geist zu trainieren und das Gedächtnis zu verbessern.

Zu unterschiedlichen Preisen möchten Sie eine finden, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie beschäftigt sind, sind Apps möglicherweise eine gute Lösung für kleine Wartezeiten an Ihrem Tag.

12. Mnemonische Geräte zur Speichererweiterung

Die Vorstellungskraft ist ein mächtiges Werkzeug. Mnemonische Geräte verwenden das Wortspiel, um es einfacher zu machen, sich Dinge wie Namen und Listen zu merken. Werbung

Beliebte Arten von Mnemonik sind: Musik, Reim, Ausdruck / Wort, Verbindung, Rechtschreibung und Bild.

Hier ist ein Beispiel eines Bild-Mnemonik-Geräts, das zum sofortigen Abrufen verwendet werden kann:

Unter Verwendung der Nummern 1 bis 10 finden Sie mit jeder Nummer ein reimendes Wort und platzieren dann den Gegenstand, an den Sie sich erinnern möchten, in dem Bild, das Sie in Ihrem Kopf erstellt haben.

Unser Beispiel ist eine Einkaufsliste, aber Sie können diese für Namen, Geburtstage, Arbeitsprojekte oder Tests verwenden:

Man reimt sich auf Laufen. Also stelle ich mir eine Pferderennbahn vor, auf der ein Pferd läuft. Der erste Gegenstand auf meiner Einkaufsliste sind Oliven, also stelle ich eine Dose Oliven in Menschengröße auf den Sattel des Pferderennens.

Es ist wichtig, dass Sie die Elemente in diesen Visualisierungen unvergesslich machen, wie eine Dose Oliven in Menschengröße auf einem Pferd.

Gebräuchliche Reimwörter für dieses bestimmte mnemonische Gerät sind:

• Ein Durchgang
• Zwei, Zoo
• Drei Baum
• Vier, Tür
• Fünf, Bienenstock
• Sechs Stöcke
• Sieben Himmel
• Acht, Tor
• Neun, Wein
• Zehn, den

Wenn Sie 20 Dinge zu beachten haben, können Sie beginnen, Farben zu verwenden, um die Zehnergruppen zu trennen. Wenn ich beispielsweise 20 Dinge auf meiner Einkaufsliste habe, können die ersten 10 Visualisierungen in Rot und die zweiten mit denselben Reimwörtern in Gelb sein.

Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, wie schnell das funktioniert. Der Verstand ist mächtig, besonders wenn wir Bilder und Bilder verwenden, die Geschichten erzählen. Mnemonische Geräte sind einfach Hacks, die Bilder verwenden, die uns Geschichten erzählen, an die wir uns leicht erinnern können.

Abschließende Gedanken

Es ist Zeit, diesen Artikel umsetzbar zu machen. Bei der Speichererweiterung haben Sie viele Möglichkeiten. Der eigentliche Trick besteht nun darin, einen auszuwählen.

Wenn Sie Ihre aktuellen Ziele in Bezug auf Produktivität, persönliches Wachstum und Prävention betrachten, können Sie sich auf die Methoden konzentrieren, die diese Ziele am besten unterstützen.

Gehen Sie diesen Artikel noch einmal durch und finden Sie drei bis fünf Methoden, die Sie am meisten interessieren. Sehen Sie sich dann Ihren Zeitplan an und entscheiden Sie, wie Sie diese Methoden zu Ihren täglichen und wöchentlichen Routinen hinzufügen, um die Umgebung Ihres Gehirns zu verbessern.

Mit all den Werkzeugen und der Forschung hat es noch nie einen besseren Zeitpunkt in der Geschichte gegeben, um unser Gehirn zu trainieren. Ihr Weg zum erweiterten Gedächtnis liegt nun in Ihren Händen.

Weitere Informationen zur Speichererweiterung

• So steigern Sie die Gehirnleistung, steigern das Gedächtnis und werden 10-mal schlauer
• 11 Taktiken zur Steigerung von Gehirnleistung, Gedächtnis und Motivation
• So verbessern Sie Ihr Gedächtnis: 7 natürliche (und hochwirksame) Wege
• 13 wenig bekannte Memory-Tricks, mit denen Sie sich leicht an alles erinnern können

Hervorgehobene Bildnachweis: Tamarcus Brown über unsplash.com

Referenz

[1]	^	The American Journal of Clinical Nutrition: Ein geringer Grad an Hypohydratation beeinflusst das Erkennen nachteilig: eine Mediatoranalyse
[2]	^	Harvard Health: Steigern Sie Ihr Gedächtnis, indem Sie richtig essen
[3]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: Studie zeigt, wie Schlaf das Gedächtnis verbessert
[4]	^	Harvard Health: Regelmäßige Bewegung verändert das Gehirn, um das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten zu verbessern
[5]	^	Gloria Mark: Die Kosten für unterbrochene Arbeit: Mehr Geschwindigkeit und Stress
[6]	^	Medical News Today: Fünf der besten Apps, um Ihr Gehirn zu trainieren