Ich benutze diese 3 einfachen Schritte, um mich an gute Gewohnheiten zu halten

  • Peter Atkinson
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Ich habe eine neue Strategie zum Aufbau von Gewohnheiten ausprobiert und sie funktioniert unglaublich gut. Diese Strategie ist bemerkenswert einfach und unterliegt drei einfachen Regeln.

Zuerst erkläre ich dir die drei Regeln. Anschließend erkläre ich, wie ich diese Strategie verwende, und zeige einige andere Beispiele, wie Sie diese Regeln in die Praxis umsetzen können.

So funktioniert das…

3 Regeln für das Festhalten an guten Gewohnheiten

Hier sind die Regeln:

  1. Sie müssen mit einer Version der Gewohnheit beginnen, die für Sie unglaublich einfach ist. Es muss so einfach sein, dass man nicht nein sagen kann, und so einfach, dass es am Anfang überhaupt nicht schwierig ist. [1]
  2. Du musst deine Gewohnheit jeden Tag erhöhen, aber auf unglaublich kleine Weise. [2]
  3. Auch nach dem Erhöhen Ihrer Gewohnheit müssen alle Wiederholungen einfach bleiben. Die Gesamtgewohnheit sollte bei Bedarf in leichtere Stücke zerlegt werden.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie dies im wirklichen Leben aussieht. Hier ist, wie ich diese drei Regeln verwende. Werbung

Die Pushup-Gewohnheit

Je mehr Liegestütze ich mache, desto schlanker werde ich. Aus diesem Grund habe ich kürzlich beschlossen, Liegestütze zur täglichen Gewohnheit zu machen. Ich entschied mich für die drei oben erklärten Regeln, um meiner Routine langsam und einfach mehr Liegestütze hinzuzufügen.

  • Am ersten Tag habe ich 10 Liegestütze gemacht, was ungefähr 15 Sekunden dauerte. (Regel 1.)
  • Am zweiten Tag habe ich 11 Liegestütze gemacht. Dies war eine sehr kleine Verbesserung. (Regel 2.)
  • Ich habe dieses Muster des Hinzufügens von 1 Liegestütz pro Tag jeden einzelnen Tag fortgesetzt. Ich habe heute Morgen 21 gemacht, was immer noch einfach war und weniger als 30 Sekunden dauerte. (Regel 3.)

Sobald ich höhere Zahlen erreicht habe, werde ich sie in kleinere, einfachere Mengen aufteilen. Um beispielsweise 50 Liegestütze zu machen, mache ich drei Sätze: 20, 20, 10. Am nächsten Tag füge ich einen weiteren hinzu und mache 20, 20, 11.

Es gibt wenige Dinge, die hier passieren.

Zuerst, weil ich mit einer gewohnheit angefangen habe, die am anfang sehr einfach war, baue ich die fähigkeit auf, arbeiten zu können. Mit anderen Worten, ich konzentriere mich zuerst auf die Lautstärke, um später mit der Intensität einer größeren Gewohnheit fertig zu werden.

Zweite, Weil ich jeden Tag um einen winzigen Betrag zunehme, ist mein Körper in der Lage, sich zu erholen und zu wachsen. Wenn ich mit einer schwierigen oder eindrucksvolleren Angewohnheit angefangen hätte, hätte ich meine Anpassungsfähigkeit beeinträchtigt, wenn die Angewohnheit gewachsen wäre. Werbung

Dritte, Weil ich die Gewohnheit in Gruppen aufteile, die immer einfach sind, reduziere ich die mentale Belastung, die erforderlich ist, um die Gewohnheit zu erfüllen. In gewisser Weise machen diese einfachen Sets einfach Spaß und erfordern nur sehr wenig Motivation, um fertig zu werden.

Und das Wichtigste, Ich konzentriere mich darauf, die Angewohnheit tatsächlich auszuführen, anstatt mir Gedanken über das Ergebnis zu machen. Ich entwickle die Fähigkeit, konsequent zu sein, und das ist eine Fähigkeit, die in fast allen Bereichen des Lebens von Wert ist.

Wie können Sie dies im wirklichen Leben nutzen??

Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie mit dieser Strategie neue Gewohnheiten entwickeln können.

Meditation. Ich wünschte, Sie würden konsequent meditieren und aufmerksamer sein?

  • Am ersten Tag meditieren Sie 60 Sekunden lang.
  • Am zweiten Tag meditieren Sie 70 Sekunden lang.
  • Setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie eine Zeitspanne erreicht haben, die Sie zufrieden stellt oder die zu lang ist, um sie auf einmal auszuführen. Zum Beispiel könnten sich 10 Minuten Meditation sehr anfühlen. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, teilen Sie Ihre Sitzungen in einfachere Blöcke auf. Meditiere zum Beispiel 5 Minuten morgens und dann 5 Minuten abends.

Gehen. Holen Sie sich ein Gerät, mit dem Sie die Anzahl der Schritte messen können, die Sie an einem Tag ausführen (Schrittzähler, FitBit, App auf Ihrem Handy usw.)

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  • Am ersten Tag gehen Sie 1.000 Schritte, die die meisten Leute bereits jeden Tag machen.
  • Am zweiten Tag fügen Sie 100 Stufen hinzu und gehen insgesamt 1.100 Stufen. Weitere 100 Schritte könnten zu Ihrer Mailbox und zurück führen - und das nicht weit.
  • Setzen Sie dieses Muster fort, bis das Gehen von Tag zu Tag mehr Zeit kostet. Angenommen, dieser Punkt entspricht 10.000 Schritten pro Tag. An diesem Punkt möchten Sie möglicherweise Ihre Gehzeit in kürzere Jogging-Einheiten aufteilen.

lesen. Ich wünschte du würdest mehr Bücher lesen?

  • Am ersten Tag lesen Sie eine Minute.
  • Am zweiten Tag lesen Sie zwei Minuten.
  • Fahren Sie mit diesem Muster fort, bis Sie für einen Zeitraum gelesen haben, der Sie entweder zufrieden stellt oder zu lang ist, um ihn sofort auszuführen. Zum Beispiel ist das Lesen von mehr als 20 Minuten für Sie eine Anstrengung. Wenn Sie 30 Minuten lesen möchten, können Sie es einfach in kleinere 10-Minuten-Blöcke aufteilen.

Zahnseide. Nicht in der Gewohnheit Zahnseide?

  • Am ersten Tag nur einen Zahn Zahnseide. Es ist nicht erlaubt, zwei Zähne mit Zahnseide zu behandeln.
  • Am zweiten Tag Zahnseide zwei Zähne.
  • Setzen Sie dieses Muster fort. Nach einem Monat werden Sie jeden Tag alle Zähne mit Zahnseide putzen.

Machen Sie kleine Gewohnheiten tatsächlich zu etwas?

Ich weiß, dass diese kleinen Gewinne vor allem am Anfang fast bedeutungslos erscheinen können. Aber kleine Gewohnheiten können tatsächlich sehr schnell unglaubliche Fortschritte bringen.

Wenn Sie die oben aufgeführten Beispiele einen Monat lang ausführen würden, würde Folgendes passieren.

  • Wenn Sie mit 10 Liegestützen angefangen und 1 pro Tag hinzugefügt haben, würden Sie in 30 Tagen 775 Liegestützen machen.
  • Wenn Sie mit 1 Minute Lesen begonnen und 1 Minute pro Tag hinzugefügt hätten, hätten Sie mehr als 8 Stunden in 30 Tagen gelesen (genug, um ein Buch mit 400 Seiten pro Monat fertigzustellen)..
  • Wenn Sie mit 1.000 Schritten angefangen und 100 pro Tag hinzugefügt haben, würden Sie in 30 Tagen 77.500 Schritte (fast 63 km) laufen.

Kleine, konstante Fortschritte summieren sich sehr schnell. Werbung

Probieren Sie die drei Regeln selbst aus

Diese drei Regeln für das Festhalten an guten Gewohnheiten sind einfach, aber sie funktionieren.

Hier sind sie wieder:

  1. Sie müssen mit einer Version der Gewohnheit beginnen, die für Sie unglaublich einfach ist. Es muss so einfach sein, dass man nicht nein sagen kann, und so einfach, dass es am Anfang überhaupt nicht schwierig ist.
  2. Sie müssen Ihre Gewohnheit jeden Tag erhöhen, aber auf unglaublich kleine Weise.
  3. Auch nach dem Erhöhen Ihrer Gewohnheit müssen alle Sätze einfach bleiben. Die Gesamtgewohnheit sollte bei Bedarf in leichtere Stücke zerlegt werden.

Probieren Sie es aus und sehen Sie, was Sie denken! Wie immer bin ich offen für Feedback und Kritik. Der Austausch untereinander hilft uns allen zu wachsen und zu lernen.

Quellen:

  1. Vielen Dank an Leo Babauta für seine Ideen zu Gewohnheiten. Durch ihn habe ich den Satz zuerst gelernt, “So einfach kann man nicht nein sagen.”
  2. Vielen Dank an Stanford-Professor BJ Fogg für seine Arbeit an Gewohnheiten und insbesondere an seinem Programm Tiny Habits, das ursprünglich viele der Schritte in diesem Beitrag dargelegt hat.

Hervorgehobene Bildnachweis: Athletic fit junge Frau Joggen im Freien am frühen Morgen im Park laufen. Gesunder Lebensstil trägt Eignungskonzept zur Schau. über shutterstock.com




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