Wie man morgens sofort aufwacht

Morgens aufzuwachen kann eine echte Anstrengung sein und es ist für viele Menschen ein Kampf, aus dem Bett zu kommen. Die Versuchung, die Schlummertaste am Wecker zu drücken, um weitere zehn Minuten im Bett festzuhalten, kann überwältigend verlockend sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen, kann dies zu weiteren Problemen führen, wenn dies auch die Arbeit oder das College beeinträchtigt, insbesondere wenn Sie regelmäßig zu spät auftauchen oder nervös werden, wenn Sie nicht rechtzeitig anreisen. Das morgendliche Aufwachen und Aufstehen kann sich negativ auf Ihren ganzen Tag auswirken. Wenn das Problem weiterhin besteht, kann es Sie in den Ruin treiben. Es gibt Änderungen, die Sie vornehmen können, um die Schwierigkeiten, die Sie am Morgen haben, zu lösen und das Aufstehen zu erleichtern.

Bewegen Sie den Wecker

Wenn Sie Ihren Wecker in Reichweite neben Ihrem Bett haben, besteht die Versuchung darin, sich auszustrecken und ihn entweder auszuschalten oder die Schlummertaste zu drücken. Wenn Sie es auf die andere Seite des Raums stellen, müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten. Sobald Sie aus dem Bett sind, ist es einfach, wach zu bleiben und den Tag zu beginnen. Wählen Sie bei der Auswahl eines Weckers einen aus, der Sie effektiv weckt, Sie jedoch nicht in schlechte Stimmung versetzt. Einige Leute bevorzugen einen traditionellen Alarmton; andere bevorzugen einen Lieblingssender. Wählen Sie eine Option, die Sie nicht so ärgerlich finden, dass Sie sich jeden Morgen darüber ärgern! Werbung

Entwickle ein regelmäßiges Schlafmuster

Ihr Körper wird es leichter haben, gleichzeitig aufzuwachen, wenn Sie ein regelmäßiges Schlafmuster herstellen. Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur selben Zeit ins Bett zu gehen und den Wecker auch am Wochenende für dieselbe Zeit einzustellen. Ihr Körper hat dann die Möglichkeit, sich an dieses Muster zu gewöhnen.

Trainieren

Es ist viel einfacher aufzustehen, wenn Sie es mit dem Autopiloten tun können, als sich bewusst anstrengen zu müssen. Selbst wenn Sie in der Nacht zuvor die besten Absichten haben, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, wird es Ihnen am nächsten Morgen oft nicht so ansprechend erscheinen, wenn Sie warm und bequem im Bett liegen. Der Trick ist fortgesetztes Üben. Drücken Sie sich, um beim Aufwachen sofort aufzustehen, und mit der Zeit wird es zur Routine, ohne dass ein bewusster Gedanke erforderlich ist. Werbung

Nutzen Sie das natürliche Licht

Wenn es innen sehr dunkel ist, sollten Sie die Jalousien so einstellen, dass morgens natürliches Licht in den Raum gelangt und Sie natürlicher weckt. Das Licht wird Ihren Körper dazu anregen, die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin zu stoppen, und Sie werden natürlicherweise eher bereit sein, aufzuwachen, wenn es Zeit ist, aufzustehen.

Probieren Sie einen Wecker mit natürlichem Licht

Manchmal ist es nicht möglich, sich auf Licht von außen zu verlassen, um dich aufzuwecken. Dies kann ein besonderes Problem in dunklen Wintermonaten sein, wenn es vielen Menschen morgens schwerer fällt, aufzustehen. Wenn Sie dieses spezielle Problem haben, gibt es Wecker, die das Tageslicht imitieren. Diese Wecker mit natürlichem Licht werden über eine voreingestellte Zeit, bevor der Alarm ausgelöst wird, allmählich heller und simulieren den Einbruch der Morgendämmerung und den Sonnenaufgang. Werbung

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Planen Sie Ihren Schlaf in Zyklen

Schlafzyklen dauern ungefähr neunzig Minuten. Streben Sie daher eine um ein Vielfaches längere Schlafdauer an, um zu verhindern, dass Sie versuchen, mitten im Zyklus aufzuwachen. Wenn Sie kurz vor dem Ertönen des Alarms aufwachen, stehen Sie trotzdem auf, da dies wahrscheinlich daran liegt, dass Sie das Ende eines Schlafzyklus erreicht haben. Dies ist für Ihren Körper viel einfacher als das Zurückfallen in den Schlaf, um im nächsten Zyklus durch den Alarm wieder wachgerüttelt zu werden.

Beweg dich

Bewegen Sie sich, sobald Sie aufstehen. Dies stimuliert Ihr Gehirn und Ihren Körper und unterbricht den Schlaf. Ein Lauf oder eine Yogastunde werden Wunder für Sie bewirken. Übung kann auch ein guter Motivationsfaktor für das sofortige Aufstehen sein, wenn Sie sie vor der Arbeit einbauen müssen. Wenn das alles zu anstrengend klingt, können Sie Ihren Körper schon nach wenigen Dehnübungen entspannen und in Bewegung setzen. Werbung

Auffrischen

Eine erfrischende Dusche kann eine großartige Möglichkeit sein, die Schläfrigkeit abzuspülen. Wechseln Sie die Temperatur zwischen heiß und kalt, um das Lymphsystem zu stimulieren, und verwenden Sie Duschgels mit revitalisierenden Minz- oder Zitrusfruchtdüften.

Habe einen Anreiz

Planen Sie etwas, das Sie morgens als Erstes genießen möchten. Dies könnte so einfach sein wie die Wahl eines Lieblingsfrühstücks. Dadurch wird das Aufstehen attraktiver.

Versuchen Sie, einen guten Schlaf zu bekommen

Wenn Sie gut und gut schlafen, fühlen Sie sich erfrischt und erholt und sind besser bereit aufzustehen. Versuche so viel wie möglich Lärm oder Lichtverschmutzung zu minimieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und das Schlafzimmer warm ist, ohne zu heiß zu werden (im Idealfall um einige Grad unter der im Wohnbereich eingestellten Temperatur). Vermeiden Sie später am Tag Stimulanzien (z. B. Koffein), die bis zu sechs Stunden in Ihrem Körper aktiv bleiben können. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie es, spät am Tag schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da der Körper damit beschäftigt ist, sie zu verarbeiten, anstatt sich auszuruhen.

Vermeiden Sie den Einsatz von Technologie spät in der Nacht. Moderne Fernseher, Tablets und Laptops verwenden eine dem Tageslicht ähnliche LED-Beleuchtung, die verhindert, dass Melatonin freigesetzt wird und Müdigkeit auslöst. Dies hält Sie länger wach und kann Ihr Schlafmuster stören. Dies verringert die Schlafdauer, die Sie benötigen, und führt dazu, dass Sie am nächsten Morgen nur schwer aufstehen können. Der Einstieg in eine gute Schlafqualität und -quantität hilft Ihnen, morgens sofort aufzuwachen.