Wie man negative Gedanken in deinem Verstand abstellt

Abgesehen von psychischen Erkrankungen sind wir alle maßgeblich für unsere eigene emotionale Gesundheit und unser Wohlbefinden verantwortlich^[1]. Was bedeutet das? Das, was wir uns über Tage, Wochen, Monate und manchmal Jahre hinweg immer wieder sagen, wirkt sich dramatisch auf unser Selbstbild aus. Dies trägt auch zu vielen psychischen Störungen bei ^[2] Wir sehen, dass es heute wütend wird: Was wir uns dafür entscheiden, ständig in unserem Gehirn zu spielen, bleibt dort und es gibt ein echtes Problem, wenn wir anfangen, die negativen Gedanken, die wir über uns selbst haben, in Kauf zu nehmen.

Ich entdeckte, wie stark die Wirkung der Konditionierung aus erster Hand ist, als ich neulich im Radio ein paar Oldies hörte - ich war erstaunt, wie schnell ich die Worte zu Liedern rausschmeißen konnte, die ich seit Jahrzehnten nicht mehr gehört hatte. Wie konnte ich mich an all die Texte von vor so langer Zeit erinnern? Weil ich von ihnen konditioniert wurde. Ich hörte und sang diese Worte Tag für Tag für immer, bis sie in meine Gehirnzellen gebrannt wurden und einige dieser alten Lieder sogar starke Gefühle in mir hervorriefen, als ich eine kurze Reise in die Vergangenheit unternahm.

Der Verstand ist eine mächtige Sache, und in einer Nanosekunde kann er unsere Stimmung aufgrund der Überzeugungen, die hinter unseren Gefühlen lauern, heben oder senken. Werbung

Wenn Sie denken, ich mache Witze, versuchen Sie es selbst: Denken Sie an ein altes Lied oder sogar an die Texte zu einer Ihrer Lieblingsfernsehshows. Diejenigen von uns, die alt genug sind, können die Eröffnungslinie zu den Beverly Hillbillies im Schlaf ausschalten.

Was hat das alles mit unserer emotionalen Gesundheit zu tun? Alles.

Viele von uns haben Probleme mit negativen Gedanken, die auf dem Kanal unseres Verstandes spielen, aber wenn Sie sich konsequent darauf einlassen, und Sie glauben es könnte Ihr Selbstwertgefühl untergraben^[3]. Hier sind einige Überzeugungen, die darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise die Station wechseln müssen: Werbung

• ich bin ein Verlierer
• ich bin nicht gut genug
• Ich verdiene es nicht ... .
• Niemand mag mich
• Ich lutsche an Beziehungen
• Ich bin ein Versager

Negative Gedanken rufen schlechte Gefühle hervor und lassen Sie glauben, dass das, was diese alten Bänder in Ihrem Kopf abspielen, tatsächlich wahr ist. Kurz gesagt, es konzentriert sich auf Ihre Fehler, und das bringt Sie nirgendwo hin.

Was kannst du tun?

Hier einige Vorschläge: Werbung

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie JETZT tun können, nicht auf die Vergangenheit!

Selbstgespräche sind so subtil, dass wir ihre Auswirkung auf unser Stimmungs- und Glaubenssystem oft nicht bemerken - wie bereits erwähnt, kann ein Lied eine ganze Reihe von Gedanken und Erinnerungen hervorrufen. Wichtige Dinge zu beachten sind “wenn nur oder “was, wenn” Aussagen: Die ersteren halten Sie mit Bedauern in der Vergangenheit fest, während die letzteren Sie vor der Zukunft fürchten. Es gibt nichts, was Sie gegen die Vergangenheit tun können, und die Zukunft ist noch nicht da. Bleiben Sie also im gegenwärtigen Moment.

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Visualisiere das Positive

Drei Kugeln Eis: Schokolade, Vanille, Erdbeere. Frisch zerkleinerte Ananas und Erdbeeren, warmer köstlicher heißer Fudge. Reife süße Banane. Frische Schlagsahne und eine saftige rote Kirsche. Sich treiben lassen? Inzwischen bist du nicht nur Denken von der Bananensplittung können Sie Geschmack es. Wenn wir die negativen Bänder, die in unseren Köpfen spielen, ändern wollen, müssen wir uns positiv visualisieren - das bedeutet, dass wir uns selbst nicht wertend sehen. Bild, das sich selbst akzeptiert. Wie würde das aussehen? Zeichnen Sie ein Bild in Ihrem Kopf und erweitern Sie es.

Bauen Sie positive Gedanken auf, dann folgen positive Aktionen

Was auch immer Sie glauben, Sie werden mehr erleben und sich auch in einer Weise verhalten, die mit Ihren Überzeugungen übereinstimmt^[4]. Beginnen Sie also damit, das Beste an sich selbst zu glauben: Tun Sie so, als ob Sie glauben, eine wertvolle und würdige Person zu sein. Werbung

Erkennen und Grenzen setzen für die Auslöser negativer Gedanken

Trigger sind alles, was die Wiedergabe alter Bänder starten kann. Wenn eine bestimmte Person ein Auslöser für Sie ist, setzen Sie Grenzen mit ihnen.

Entwickeln Sie positive Aussagen, um negativen Gedanken entgegenzuwirken

Anstatt sich immer in den Kopf zu stürzen, sollten Sie an einige Dinge denken, die Sie an sich mögen. Was sind deine Stärken, was kannst du gut? Das Entwickeln von Gegenerklärungen setzt voraus, dass Sie ein gewisses Maß an Vertrauen in deren Richtigkeit haben. Behalten Sie Ihre Gegenargumente im Hier und Jetzt, anstatt zu sagen “ich bin nicht gut genug” versuche es zu sagen, “Ich bin in der Lage. Ich bin gut in ______. Ich akzeptiere mich so wie ichbin.”

Schlecht über uns selbst nachzudenken bringt uns nicht weiter und ist extrem selbstlimitierend. Entscheide dich heute, den negativen Selbstgesprächskanal in deinem Kopf auszuschalten und dein wahres Potenzial zu entfalten.

Zurück bei dir: Wenn Sie mit negativen Gedanken zu kämpfen hatten, wie haben Sie sie überwunden und Ihr volles Potenzial ausgeschöpft??

Hervorgehobene Bildnachweis: Porträt der jungen Frau in Nahaufnahme über Shutterstock

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