Wie man positiv denkt und negative Gedanken beseitigt

  • Robert Barton
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In einer Welt voller externer Faktoren, die wir nicht kontrollieren können, wird es immer wichtiger, zumindest uns selbst zu kontrollieren.

Positives Denken kann einen enormen Einfluss auf unser Leben haben. Indem wir negative Gedanken eliminieren, können wir zumindest den Teil unseres Lebens beeinflussen, den wir kontrollieren können: unsere eigene Denkweise.

In diesem Artikel lernen Sie, wie Sie positiv denken und die negativen Gedanken loswerden. Bevor wir uns mit der schrittweisen Anleitung befassen, möchte ich Ihnen mitteilen, wie ich gelernt habe, auf die harte Tour positiv zu denken.

Wie ich gelernt habe, positiv zu denken

Anfang 2019 war ich bei der Arbeit mit mehreren engen Fristen ziemlich gestresst. Ich war ständig besorgt und der Stress beeinträchtigte meine Fähigkeit zu schlafen. An mehreren Nächten in Folge hatte ich Schlaflosigkeit, bei der ich einen Wettstreit mit der Decke hatte, weil meine Gedanken einfach nicht aufhörten, über all die stressigen Dinge nachzudenken, mit denen ich zu tun hatte.

Schließlich stand ich auf und schrieb alles auf. Jeder einzelne Gedanke, der mir durch den Kopf schoss, schrieb ich mir genau auf. Dadurch konnte ich ein paar Dinge tun:

  • Es machte alles beziehbar
  • Es zeigte mir, dass jedes Hindernis, das mir in den Sinn kam, für sich genommen nicht so groß war. Ich war nur gestresst, weil diese Hindernisse zahlreich waren, während diese Hindernisse unabhängig voneinander nur Kleinigkeiten waren, die ich überwinden konnte.
  • Es erlaubte mir, positiv über diese kleinen Hindernisse nachzudenken und wie ich sie nacheinander überwinden würde.
  • Durch das Aufschreiben meiner negativen Gefühle konnte ich sie aus meinem Kopf wischen. Stellen Sie es sich als Laptop vor: Nachdem ich lange gebrowst hatte, konnte ich meinen Arbeitsspeicher leeren und neu starten. Mein Geist war endlich klar von negativen Gedanken.

Danach konnte ich endlich schlafen und am nächsten Tag fing ich langsam an, diese kleinen Hindernisse in den Griff zu bekommen.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie ich es schaffe, positiv zu denken und negative Gedanken aus meinem Kopf zu verbannen.

Hier sind weitere umsetzbare Schritte, die Sie ausführen können, um dasselbe zu erreichen.

Schritt 1: Machen Sie jedes Hindernis kleiner “Herausforderungen”

Im Intro haben Sie gelesen, dass ich gestresst war, weil ich mir Sorgen um eine große Anzahl kleiner Hindernisse machte, im Gegensatz zu einem großen verheerenden Hindernis. Durch das Aufschreiben meiner Sorgen konnte ich herauszoomen und das Gesamtbild betrachten. Werbung

Infolgedessen betrachtete ich meine Probleme als einzelne Herausforderungen, die ich bewältigen konnte.

Wenn Sie derzeit von Negativität umgeben sind - sei es aufgrund eines stressigen Projekts oder von Problemen in einer Beziehung - sollten Sie versuchen, diese Herausforderung in verschiedene Teilherausforderungen zu unterteilen.

Wenn Sie beispielsweise am Freitag eine große Präsentation bei der Arbeit halten müssen, stellen Sie sich diese große Aufgabe als mehrere kleinere Aufgaben vor:

  • Finden Sie Quellen, die Ihre Präsentation unterstützen
  • Denken Sie an interessante Anekdoten, Einführungen oder Beispiele
  • Erstellen Sie einen allgemeinen Überblick über Ihre Präsentation
  • Füllen Sie die ersten 5 Folien
  • Fügen Sie Ihrer Präsentation ein kleines Video oder Puzzle hinzu
  • Beenden Sie die Präsentation
  • Denken Sie an ein Schlüsselwort für jede Folie, um sich daran zu erinnern, was Sie zu sagen haben
  • Übe die Präsentation, um sie innerhalb von 30 Minuten zu beenden
  • Liefern Sie eine großartige Präsentation

Obwohl dieses Beispiel für Sie möglicherweise nicht relevant ist, ist die Nachricht alle gleich. Sie können so ziemlich jedes Hindernis bewältigen - egal wie groß es auch sein mag -, solange Sie einen Schritt nach dem anderen machen.

So können Sie negative Gedanken wie beseitigen “Das kann ich nie machen” oder “Ich werde nie gut genug sein” oder “Ich werde dieses Ziel niemals erreichen” von der Kontrolle Ihrer Handlungen.

Machen Sie einen Schritt nach dem anderen und so ziemlich jedes Ziel wird beherrschbar.

Schritt 2: Erkenne, dass positive Gedanken eine Wahl sein können

Das Glück wird wie folgt bestimmt:[1]

  • 50% sind genetisch bedingt
  • 10% wird durch äußere Faktoren bestimmt
  • 40% werden von Ihrem eigenen Ausblick bestimmt

Diese Feststellung wurde von zahlreichen Forschern untersucht, und obwohl sich die Details unterscheiden, teilen die Ergebnisse alle die gleiche Beobachtung:

Ihr Glück kann durch Ihre eigenen Gedanken beeinflusst werden. Werbung

Auch wenn es Dinge im Leben gibt, die wir nicht kontrollieren können, können wir doch oft kontrollieren, wie wir auf diese Dinge reagieren.

In diesem Sinne können wir vielleicht nicht 100% unseres Glücks kontrollieren, aber wir können immer noch einen großen Teil davon beeinflussen.

Ich glaube, wir können lernen, die 40% unseres Glücks zu beeinflussen, die von unserer persönlichen Einstellung bestimmt werden. Glück ist eine Wahl, und Sie können lernen, diese Situationen selbst zu erkennen.[2]

Wie hilft Ihnen dies, positiv zu denken und negative Gedanken zu beseitigen??

Nun, denn das zeigt Ihnen, dass es sich auszahlt, in schwierigen Situationen positiv zu denken.

Durch die Entwicklung dieser Fähigkeit können Sie das Glück in Ihrem Leben wirklich steigern. Es ist definitiv nicht immer einfach, aber Sie können einen schlechten Tag in einen guten verwandeln, indem Sie sich nur auf das Positive anstatt auf das Negative konzentrieren.

Dies ist der Grund, warum ich dieses Zitat von Winston Churchill liebe:

Ein Pessimist sieht die Schwierigkeit in jeder Gelegenheit, während ein Optimist die Möglichkeit in jeder Schwierigkeit sieht.

Schritt 3: Verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die einen positiven Einfluss auf Ihr Leben haben und Ihnen dankbar sein

Fast jeder hat einen kleinen Kreis von Menschen, denen er vertraut und die er liebt, egal ob es sich um einen Partner, eine Familie oder Freunde handelt. Diese Menschen haben einen positiven Einfluss auf Ihr Leben. Werbung

Ich möchte, dass Sie sich darauf konzentrieren, mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen. Wenn Sie von Negativität umgeben sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Aktivitäten verschieben, bei denen Sie abgehend sein müssen. Du bist lieber faul und siehst dir den ganzen Tag Netflix an, als nach draußen zu gehen und dich mit deinem Freund zu treffen.

Sie müssen versuchen, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen und mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die tatsächlich einen positiven Einfluss auf Ihr Glück haben. Diese Leute können als Unterstützungsnetz für die Momente fungieren, in denen Sie sich niedergeschlagen fühlen. Das mag einschüchternd und beängstigend klingen, ist aber ein nicht zu unterschätzender Schritt.

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Auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie Ihre Herausforderungen mit diesen Menschen teilen, können Sie eine andere Sache aktiv tun, um positive Gedanken anzustoßen. und das ist zu danken, dass diese Leute in deinem Leben sind:

  • Sei dankbar, dass du Eltern hast, die dich unterstützen, egal was du tust.
  • Sei dankbar für die Freunde, mit denen du dir den Arsch auslachen kannst.
  • Seien Sie dankbar, dass Sie einen gesunden und liebevollen Partner haben.
  • Sei dankbar, dass du ein Kind hast, das zu dir aufschaut und dich für das Beste hält.

Dankbarkeit mag sich nach einer ziemlich sinnlosen Handlung anhören. Warum würde Dankbarkeit Ihnen helfen, positiver zu denken und negative Gedanken zu beseitigen??

Die Antwort ist einfach.

Dankbarkeit zwingt Sie, an die guten Dinge zu denken, die Sie bereits in Ihrem Leben haben. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Probleme mit Optimismus anstatt mit Negativität anzugehen. Menschen, die Dankbarkeit aktiv üben, sind viel besser in der Lage, mit toxischen Emotionen umzugehen.

Also, was musst du tun??

Geh raus und triff dich mit den Menschen, die du liebst, und sei dankbar, dass du diese Menschen in deinem Leben hast.

Um Sie zu inspirieren, sich dankbarer zu fühlen, finden Sie hier 60 Dinge, für die Sie im Leben dankbar sein sollten. Werbung

Schritt 4: Nach einem Rückschlag nicht aufgeben

Du hattest also letzte Woche einen schlechten Tag? Oder vielleicht eine schreckliche Woche, in der du negative Gedanken dein Leben bestimmen ließest? Wen interessiert das!

Wir sind nur Menschen, daher müssen wir von Zeit zu Zeit einen Tag der Negativität erleben. Es ist wichtig, das zu realisieren Jeder erlebt gelegentlich negative Gedanken in seinem Leben. Ewiges Glück gibt es nicht. Selbst der glücklichste lebende Mann hat an manchen Tagen Negativität und Traurigkeit erlebt.

Was Sie tun müssen, wenn Ihnen dies unweigerlich passiert:

  • Lass dich davon nicht abschrecken.
  • Interpretiere es nicht als Misserfolg
  • Lass dich nicht davon abhalten, positiv zu denken

Sie sehen, sogar die optimistischste Person erfährt gelegentlich Negativität. Natürlich können wir versuchen, jeden Tag so positiv wie möglich zu sein, aber wir müssen akzeptieren, dass Negativität etwas ist, mit dem wir uns von Zeit zu Zeit auseinandersetzen müssen.

Was ist, wenn Sie heute in negative Gedanken verstrickt sind? Scheiß drauf und wisse, dass morgen ein neuer Tag ist und dass du noch einmal versuchen kannst daran zu arbeiten.

Schauen Sie sich diesen Artikel an und erfahren Sie, warum negative Emotionen nicht so schlimm sind (und wie Sie damit umgehen)..

Abschließende Gedanken

Letztendlich gibt es keine Argumente dafür, dass wir unser Glück nicht zu 100% kontrollieren können. Wir können nicht vor einem Spiegel stehen, wiederholen Sie die Worte “Ich denke nur an glückliche Gedanken” neunundneunzig Mal und akzeptieren, plötzlich glücklich zu sein.

So funktioniert das nicht.

Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die wir tun können, um zumindest unsere Denkweise in Situationen zu verbessern, in denen wir entscheiden müssen, wie wir auf externe Faktoren reagieren.

Ich hoffe, dass Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie in diesen Situationen tun können. Früher als später werden Sie Ihre eigene Denkweise beeinflussen, um positiv zu denken und negative Gedanken zu beseitigen.

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Hervorgehobene Bildnachweis: Lucas Marconnet über unsplash.com

Referenz

[1] ^ Für einen Zustand des Glücks: Glück: Es sind nicht nur deine Gene, dumm!
[2] ^ Glück aufspüren: Wie Glück eine Wahl sein kann



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