Wie Sie ein Nickerchen machen, um Ihre Produktivität zu steigern

“Schlaf wenn du tot bist.” Ich habe das öfter gehört, als ich zählen kann. Die Idee ist, dass Sie viel Zeit zum Schlafen haben, wenn Sie sterben, also verschwenden Sie Ihre Zeit nicht, solange Sie leben.

Nickerchen und Schlafen im Allgemeinen sind ein Zeichen von Faulheit oder Schwäche geworden. Wir sollten bereit sein, sagt die Gesellschaft, auf den Schlaf zu verzichten, um weiterzumachen, weiterzuarbeiten, weiterzumachen.

Aber Schlaf und Nickerchen können Sie tatsächlich insgesamt zu einer besseren und produktiveren Person machen. In der Tat installieren einige Unternehmen Nickerchen. Untersuchungen an Piloten der NASA ergaben, dass ein 26-minütiges Nickerchen im Flug (während ein Copilot im Dienst war) die Leistung um 34% und die allgemeine Aufmerksamkeit um 54% steigerte. Werbung

Also, mach es dir bequem, lehn dich zurück und hol dir ein paar Augenzwinkern. Sie werden überrascht sein, wie erfrischt Sie sich danach fühlen - und sind bereit, weiterzuarbeiten.

Zieh deine Schuhe aus

Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, werden Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie nicht in der Nähe liegen und darüber nachdenken, wie Sie Ihre Schuhe noch anziehen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie schnell einschlafen.

Sich hinlegen

Wenn Sie sich für ein Nickerchen hinlegen, wird Ihrem Körper mitgeteilt, dass Sie zum Schlafen bereit sind. Schlaf ist wichtig für “Zurücksetzen” dein Gehirn und dich für den Rest deines Tages fertig zu machen. Es dauert auch etwa 50 Prozent länger, um im Sitzen einzuschlafen. Es ist also viel besser, sich hinzulegen und gleich einzuschlafen - besonders, wenn Sie einen Zeitplan haben. Werbung

“Schlaf wirkt sich nicht nur negativ auf die verlängerte Wachsamkeit aus, sondern bringt Sie auch auf neurokognitiver Ebene dahin, wo Sie waren, bevor Sie ein Nickerchen gemacht haben,” sagte Matthew Walker, ein Assistenzprofessor für Psychologie an der UC Berkeley, der die Auswirkungen von Schlaf und Nickerchen untersucht.

Benutze eine Decke

Oder einen Mantel oder etwas zum Kuscheln. Weil das Schlafen den Stoffwechsel senkt, können Sie sich im Schlaf abkühlen. Verwenden Sie eine Decke, um sich die ganze Zeit über wohl zu fühlen und zu schlafen, während Sie ein Nickerchen machen.

Begrenzen Sie Ihre Nickerchenzeit

Halten Sie ein Nickerchen zwischen 20 und 45 Minuten an. Nickerchen dieser Länge werden Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen, aber Sie werden sich nicht benommen fühlen. Ein Nickerchen von ca. 90 Minuten kann auch Ihre Kreativität fördern. Aber viel länger, und Sie werden sich benommen fühlen und möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich für eine Weile wieder an Ihren Tag zu gewöhnen. Werbung

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Nickerchen nach dem Mittagessen

Unser Körper ist veranlagt, nach dem Mittagessen zu schlafen - was wahrscheinlich der Grund ist, warum wir nach dem Mittagessen so müde sind, unabhängig davon, was wir gegessen haben. In einem U.C. Berkeley Schlafstudie, “Um 14 Uhr machte die Nickerchengruppe eine 90-minütige Siesta, während die Gruppe ohne Nickerchen wach blieb. Später am selben Tag, um 18:00 Uhr, führten die Teilnehmer eine neue Runde von Lernübungen durch. Diejenigen, die den ganzen Tag wach blieben, lernten immer schlechter. Im Gegensatz dazu haben diejenigen, die ein Nickerchen gemacht haben, ihre Lernfähigkeit deutlich verbessert.”

Denken Sie daran, nur weil die Menschen in den USA nur nachts schlafen, heißt das nicht, dass unsere Körper so funktionieren sollen. Viele Kulturen schlafen nachts kürzer und haben ein kurzes Nickerchen am Tag. Auf diese Weise können Sie den ganzen Tag über mehr erreichen, anstatt nur 8 oder 10 Stunden bei der Arbeit zu verbringen.

Richte einen Alarm ein

Verschwenden Sie keine Zeit damit, auf andere Weise aufzuwachen. Wenn Sie etwas zu einem bestimmten Zeitpunkt tun müssen - holen Sie Ihr Kind von der Schule ab, gehen Sie zu einem Meeting oder was auch immer, stellen Sie dann einen Alarm ein und stellen Sie sicher, dass Sie ihn hören. Die meisten Handys verfügen über Weckfunktionen, und Sie können sie sogar so einstellen, dass sie bei Bedarf wieder ausgeschaltet werden. Werbung

Beseitigen Sie die Schuld

Lassen Sie sich von kulturellen Erwartungen oder gesellschaftlichen Standards nicht von Ihrem Schlafbedürfnis bestimmen. Wenn Sie schlafen müssen, schlafen Sie. Arbeiten Sie es in Ihren Zeitplan ein, damit Sie schlafen können, wenn Sie Ihren Job oder andere Aufgaben effektiv ausführen müssen. Es gibt keinen Grund, warum Sie sich schuldig fühlen sollten, wenn Sie schlafen müssen. Jeder muss, ob sie zugeben oder nicht. Es ist viel besser, etwas zu schlafen und weiterzumachen, als am Ende des Tages einfach nur herumzuliegen und fernzusehen - nichts Nützliches zu tun, weil Sie zu müde sind, um etwas anderes zu tun.