Wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen und die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen

Haben Sie das schon einmal erlebt? Ihr Gehirn konnte nicht aufhören, Worst-Case-Szenarien zu wiederholen, während Sie die Augen schließen?

Was ist, wenn ich am ersten Arbeitstag keinen guten Eindruck hinterlassen kann? Mal sehen, ich werde dieses Hemd mit dieser Hose tragen. Werde ich mich überkleiden? Oh nein, ich muss früher aufwachen, um mein Hemd zu bügeln. Warten Sie, habe ich die Tür abgeschlossen??

Normalerweise sind die meisten dieser Sorgen unnötig.

In einer Studie aus dem Jahr 2015^[1], Forscher entdeckten, dass neurotische, besorgniserregende und ängstliche Menschen kreativer sind. Leider ist es die Kreativität der Überkrieger, die ihre Angst schürt, auch wenn sie außerordentlich kreativ sind.

Überkrieger setzen ihre Gedanken an die falschen Stellen

Sie setzen ihre Vorstellungskraft falsch ein. Sie neigen dazu, ihre Kreativität zu erzeugen Was wäre, wenn, hätte, hätte, anstatt Probleme zu lösen.

Sie konzentrieren sich zu sehr auf die Zukunft. Der amerikanische Motivationssprecher Leo F. Buscaglia sagt es am besten, “Die Sorge beraubt morgen nie ihre Trauer, sie versiegt heute nur noch in ihrer Freude.” Werbung

Sie raten immer wieder, was andere denken. Das Lesen von Gedanken funktioniert normalerweise nicht. Es wird mehr Sorgen und Missverständnisse geben.

Viele Menschen mit der Tendenz zu übermäßiger Besorgnis glauben, dass sie diese Gewohnheit kaum ändern können, oder obwohl die Panik, die durch übermäßige Besorgnis hervorgerufen wird, unerträglich ist, können sie normal leben, nachdem die Panik zurückgegangen ist. Sie entscheiden sich also, das Problem ungelöst zu lassen. Wenn das dein Gedanke ist, solltest du es so schnell wie möglich aufgeben, weil ...

Ihre geistige und körperliche Gesundheit sind davon betroffen

Hypervigilance. Aufgrund von Ängsten und Sorgen ist ein Überdenker ständig auf der Suche nach möglichen Bedrohungen, selbst in den kleinsten Dingen.

Reduzierte Konzentration und Unentschlossenheit. Das Gehirn der Überwältigenden driftet in ihre Gedanken hinein und aus ihnen heraus. Ohne Fokus können sie nicht richtig denken oder Entscheidungen treffen.

Problemorientiert. Sorgenkinder sind besessen von Problemen anstatt von Lösungen.

Sorgen senken Ihr Immunsystem. Ständige Sorgen versetzen Sie in einen müden und trägen Ort, der Sie anfälliger für Infektionen macht. Werbung

Sorgen verursachen Schlaflosigkeit. Wenn dein Kopf rotiert und deine Gedanken dich nach links und rechts wirbeln, ist es schwer, einen guten Schlaf zu bekommen.

Wie können Sie also aufhören, sich Sorgen zu machen und nachzudenken??

Schreiben Sie Ihre Sorgen ab

Wie? Wenn Sie sich Sorgen machen, notieren Sie die Probleme, die Sie beschäftigen, und mögliche Lösungen innerhalb von 3 Minuten. Sie müssen nicht mit Ihren Gedanken organisiert sein, schreiben Sie einfach, während Ihr Geist fließt.

Warum? Es sind in der Regel die abstrakten und mehrdeutigen Gedanken, die Sie sehr beunruhigen. Indem Sie die Gedanken durch Schreiben in etwas Konkretes verwandeln, können Sie Sorgen und Ängste aus Ihrem Kopf entfernen. Wenn Sie mehr über Lösungen nachdenken, können Sie auch Ihre Aufmerksamkeit auf das Ergebnis und die Maßnahmen richten, anstatt auf das Problem selbst.

Beispiel: Sie haben Ihrer Kollegin gegenüber eine unsensible Bemerkung gemacht, und Sie befürchten, dass sie sauer auf Sie ist. Schreiben Sie stattdessen die möglichen Maßnahmen auf, die Sie ergreifen können, um die Situation zu lösen, z. B. eine Entschuldigung bei Ihrem Kollegen.

Konzentrieren Sie sich auf die äußere Umgebung anstatt auf Ihre inneren Gedanken

Wie? Wenn Ihr Geist nicht beschäftigt ist, wandern Sie nicht zu Ihren Sorgen und inneren Gedanken, sondern konzentrieren Sie sich auf etwas anderes - die Details dessen, was Sie sehen. Werbung

Warum? Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass ein wandernder Geist ein unglücklicher Geist ist.^[2] Ein wandernder Geist erzeugt normalerweise negative Gedanken, und die meisten Sorgen werden selbst erzeugt. Indem Sie Ihren Geist eher mit objektiven Fakten als mit subjektiven Vorstellungen beschäftigen, können Sie in der Gegenwart leben.

Beispiel: Wenn Sie zur Arbeit pendeln, lassen Sie Ihre Gedanken nicht zu persönlichen Problemen und Sorgen, sondern achten Sie auf die Menschen, die Landschaft oder die kleinen Dinge in Ihrer Nähe.

Fordern Sie Ihre irrationalen ängstlichen Gedanken heraus

Wie? Schreiben Sie Ihre Sorgen auf und fragen Sie sich aus der Perspektive einer dritten Person.

• Gibt es irgendwelche Beweise, die diesen Gedanken als wahr / falsch untermauern??
• Kann ich diese Situation positiver und realistischer betrachten??
• Was ist die Möglichkeit, dass diese Sorge passieren wird??
• Wie wird mir das helfen oder weh tun??

Warum? Als Menschen lassen wir uns aufgrund unserer Bestätigungsvoreingenommenheit leicht von unseren irrationalen Gedanken überzeugen und überzeugen. Werfen Sie einen objektiven Blick auf Ihre eigenen Sorgen und vermeiden Sie unnötige Gedanken.

Beispiel: Sie haben Ihrem Chef gerade eine Idee vorgelegt, und Sie dachten, Ihre Leistung sei nicht zufriedenstellend. Stellen Sie sich folgende Fragen:

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• Könnte Ihr Chef den winzigen Punkt erkennen, den Sie verpasst haben??
• Würden Sie sich Sorgen machen, erhöhen Sie die Chancen, dass Ihr Pitch ausgewählt wird?

Wenn Sie sich rational herausfordern, werden Sie schnell feststellen, dass diese Sorgen unbedeutend sind. Werbung

Benötigen Sie weitere Anleitungen? Hier sind zwei Bücher, die Sie zu einem weniger ängstlichen und besorgniserregenden Leben führen:

Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und anfängt zu leben

Dieses Buch befasst sich mit den grundlegenden Ursachen von Sorgen und bietet Lösungen zur Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sowie Ihrer allgemeinen psychischen Denkweise.

Entmutigen Sie Ihren Geist: Wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, Angst zu lindern und negatives Denken zu beseitigen

Die Autoren schlagen vor, die Sorgen loszuwerden. Eine der wichtigsten Möglichkeiten besteht darin, achtsam zu sein und das geistige Durcheinander zu beseitigen.

Hervorgehobene Bildnachweis: Cuppa Catholic über cuppacatholic.blogspot.hk

Referenz