So hören Sie auf, Gedanken zu rasen, wenn Ihre Gedanken nicht nachlassen

  • John Carter
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Wenn Sie ein Diagramm meines Gehirns sehen und sich vorstellen könnten, dass jede Zeile ein Gedanke ist, würden Sie einen Raum voller Buntstifte für 4-jährige erhalten und ihnen sagen, sie sollen auf den Boden eines riesigen Raums zeichnen. Ich denke nicht eins nach dem anderen. Wie meine Familie sagt “Ich denke, Tante Winn”.

Meine Tante Winn könnte über 30 Gespräche gleichzeitig nachdenken und von Ihnen erwarten, dass Sie in kürzerer Zeit von der Erörterung der Weltpolitik zu den Qualitäten eines guten Steinkuchens springen, als es nötig ist, um den Kessel zum Kochen zu bringen. Anscheinend tue ich das auch meinem Ehemann an, ich kann ihn oft sagen hören “Ich kenne Sie denken Wir haben dieses Gespräch heute geführt, aber ich habe das Gefühl, dass Sie mir eine Antwort auf ein Gespräch geben, das wir letzten Donnerstag im Whirlpool geführt haben!”

Also, rasende Gedanken und ich sind beste Freunde, oder sind wir es??

Mir wurde klar, dass ich zwar tausend Gedanken auf einmal denken kann, aber nicht überwältigt bin. Wie ist das? Wie man aufhört, Gedanken zu rasen?

In diesem Artikel möchte ich erzählen, wie ich meinen Geist zum Schweigen bringe, etwas Raum schaffe und warum es so gut ist, mich persönlich und beruflich zu betätigen.

Inhaltsverzeichnis

  1. Hat jeder rasende Gedanken??
  2. Wie man aufhört, Gedanken im Kopf zu rasen
  3. Abschließende Gedanken

Hat jeder rasende Gedanken??

Bevor ich diese Ideen teile, möchte ich etwas mitteilen, das mich wirklich schockiert hat.

Ich habe beschlossen, meine Social-Media-Freunde zu fragen, ob sie “gelitten” aus rennsportlicher Sicht, wie es so viele meiner Kunden tun. Die Reaktion war etwas alarmierend:

100% der Befragten sagten, sie fühlten sich von vielen überwältigt, die sagten, sie hielten ihren Verstand für verrückt und “Ausschalten? Was ist das!”

Aus der Sicht meiner vielbeschäftigten Freunde hat dies nicht nur Auswirkungen auf Ihren Verstand, sondern auch auf Ihre Handlungen, auf das, was Sie an einem Tag erledigt haben, und sogar auf Ihre Fähigkeit, einen anständigen Schlaf zu bekommen!

Es ist wirklich Zeit, diesen Geist zum Nachlassen zu bewegen und dir etwas Zeit zu geben, nicht wahr? Werbung

Wie können wir das beheben??

Hier teile ich einige Tools, die Ihnen helfen, die Bremsen anzuziehen, Ihren Geist zu beruhigen und mehr zu erreichen, ohne dass Ihnen wichtige Gedanken durch den Kopf gehen.

Wie man aufhört, Gedanken im Kopf zu rasen

1. Hören Sie auf Ihre Gedanken - Denken Sie wie ein Profi

Ich erkannte, dass eine der Fähigkeiten, die ich gelernt habe, seit ich an Lupus erkrankt bin, darin besteht, dass ich gelernt habe, so kraftvoll wie möglich zu denken.

Jeder Gedanke wird verarbeitet. Ich verwende diese Praxis seit so vielen Jahren und ich weiß zu schätzen, dass ich das nicht mehr bewusst mache. Zu Beginn müssen Sie jedoch Ihr Denken strukturieren. Wenn ich verarbeitet sage, meine ich, dass ich mir der Natur meiner Gedanken bewusst bin. Zum Beispiel:

Ich könnte weitermachen, aber Sie haben die Idee?

Hören Sie zu, was Ihr Kopf zu sagen hat, und verarbeiten Sie es dann. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, dies zu lernen, fragen Sie sich, welchen Einfluss dies auf Ihren Gehirnraum, Ihre Handlungen und Ergebnisse haben könnte?

2. Beruhige den Geist

Wenn Sie gelernt haben, all das Geschwätz in Ihrem Kopf zu hören, ist es Zeit, den Geist zu beruhigen.

Zuhören bedeutet nicht automatisch, dass alles auf magische Weise verschwindet. Und um den Geist zu beruhigen, braucht es kein tropisches Paradies, keine Massage und keine Geräusche der Natur, um ein bisschen Hirnraum zu schaffen.

Für einige Kunden ist es am schnellsten, die Musik anzukurbeln, damit sie buchstäblich nichts außer ihrem Lieblingslied hören können. Werbung

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Für andere reichen 5 Minuten im Garten aus, um sie zum Umdenken zu bewegen. Ich würde nicht sagen, dass es nur eine Sache gibt, die dich zu einem ruhigen Ort bringt. Ich hätte mindestens 12 physische Dinge, die du tun kannst, um deinen Geist zu beruhigen.

Auf diese Weise haben Sie verschiedene Ideen, um zu arbeiten, egal ob Sie einen Hyper-Geist mit Aufregung, Wut, zu viel los sind oder sich vom Leben völlig überwältigt fühlen.

3. Das Hallo, Willkommen, Guten Morgen Spiel

Für mich reicht manchmal ein Spaziergang unter den großen Eichen aus; ein andermal bin ich nur noch nervöser geworden, als die Gedanken um meine Aufmerksamkeit kämpfen. Bei diesen Gelegenheiten stellte ich fest, dass diese wirklich einfache Übung meinen Geist beruhigt und mich zum Lächeln bringt:

Es ist so einfach und funktioniert doch jedes Mal für mich. Ich visualisiere nur 10 Leute, die ich in dieser Woche getroffen habe, und visualisiere das erste Wort, das ich zu ihnen gesagt habe. Ich habe normalerweise so etwas gesagt “Schön dich zu sehen” oder “Hallo” oder “Willkommen zu meiner Veranstaltung!”

Ich liebe es, Leute zu treffen und ich veranstalte viele verschiedene Arten von Veranstaltungen, daher freuen sich die Leute, mich zu sehen und wir freuen uns auf unsere gemeinsame Zeit. Was für eine großartige Sammlung von Emotionen und Gefühlen in meinem Kopf.

Wie kannst du meine Begrüßungsübung nutzen, um dich an etwas in deiner Woche zu erinnern, bei dem du dich gut fühlst? (Dies funktioniert auch bei Ohrwürmern!)

4. Konzentriere den Geist

Wenn ein Coaching-Kunde ankommt, fängt er unsere Sitzung in der Regel so schnell an, dass ich nicht sicher bin, ob er die Hälfte von dem hört, was er sagt! Nach ungefähr 20 Minuten sind sie außer Atem, als wären sie gerannt, und ihre Schultern scheinen ein wenig leichter zu sein, als sie den Inhalt ihres Kopfes auf mich geworfen haben.

Wenn ein Kunde dies tut, geschieht Folgendes:

  • Werden Sie sich immer bewusster, was in ihrem Kopf vor sich geht. Manchmal hören sie selbst zum ersten Mal die Wahrheit!
  • Stellen Sie alles metaphorisch vor sie, damit sie herausfinden können, woran sie arbeiten und was sie entsorgen müssen. Ich nenne es Graben oder beschäftige mich damit. Und es wirkt Wunder an “Machen” Listen auch!
  • Zu bemerken, wie sich alles in ihrem Kopf auf sie auswirkt - physisch und emotional.
  • Fordern Sie die Überzeugungen heraus, die sie an ihrer Wahrnehmung der Realität festhalten.

Und das ist nur für den Anfang! Lesen Sie weiter für den nächsten Schritt.

5. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Sobald Sie sehen, was los ist, können Sie einen Aktionsplan erstellen, der Sie vorwärts bringt.

Fokus bedeutet “der Haupt- oder Mittelpunkt von etwas, insbesondere von Aufmerksamkeit oder Interesse” und das ist es, was du brauchst, um einen überwältigten Kopf von rasenden Gedanken zu beruhigen. Werbung

Möglicherweise haben Sie keinen Coach, mit dem Sie arbeiten können, aber schaffen Sie Möglichkeiten, alles aus Ihrem Kopf zu entfernen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen / möchten. Dazu könnten gehören:

  • Vereinbaren Sie ein Treffen mit einem Freund oder Kollegen und stimmen Sie dem zu “ohne Urteil” sie werden zuhören und nicht unterbrechen. Stimmen Sie zu, dass Sie eine Stunde spenden, damit sie dasselbe tun können.
  • Ein Facebook-Freund sagte mir, dass ihre “Heilung für einen rasenden Geist” war zu “Verschwinde mit einem Stift und einem Notizbuch ins Bett, um alles aufzuschreiben.” Während das theoretisch eine gute Idee ist, habe ich sie gefragt, ob das für sie funktioniert, und sie sagten manchmal. Könnte das daran liegen, dass sie bis zum Zubettgehen gewartet haben, um alles zu verarbeiten und herauszubekommen, anstatt sich damit zu befassen, als es wirklich ein Problem war? Journaling kann eine Menge negativer Emotionen speichern, wenn wir es weiterlesen. Achten Sie also darauf, wie sich Ihre Notizen anfühlen. Ist es wirklich nützlich für Sie oder müssen Sie Ihre Schreibweise ändern??
  • Nehmen Sie sich Zeit, sich zu konzentrieren. Müssen Sie es in das Tagebuch schreiben, oder nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun?
  • Erstellen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie für all die Dinge tun könnten, die Sie in Ihrem Kopf herumwirbeln. Machen Sie eine lange Liste. Nichts verwerfen.
  • Spielen Sie den Graben oder beschäftigen Sie sich damit Spiel. So oft denken wir, wir sollten darüber nachdenken, dass die Definition eines anderen wichtig ist. Fragen Sie sich daher “Ist mir das wirklich wichtig??

6. Weniger auf Ihrer To-Do-Liste

Vor Jahren haben die Leute geantwortet “Wie geht es Ihnen?” mit “Es geht mir gut, danke” oder “Ich hatte eine schlimme Erkältung, aber es geht mir jetzt besser, danke!” Die heutige Antwort ist jedoch weitaus wahrscheinlicher “Beschäftigt, wie geht es dir??”

Beschäftigt ist keine Emotion oder ein Gefühl!

Viele von uns haben einen beschäftigten Verstand, weil wir so beschäftigt sind. Immer mehr werde ich gebeten, Fachleuten und Organisationen dabei zu helfen, Strategien zu entwickeln, mit denen sie ihre Zeit verwalten können. Hier sind einige dieser Ideen, die Ihnen bei Ihrem Rennsportgeist helfen sollen:

Hör auf, über Dinge nachzudenken.

Wir denken oft darüber nach, wie lange eine Aufgabe, die wir hassen, dauern wird, und verschieben sie daher, sodass sie in Ihrem Kopf hängen bleibt!

Stellen Sie einen Timer ein und wissen Sie, wie lange eine Aufgabe dauert. Vielen Kunden ist es gelungen, eine ganze Aufgabe aus dem Kopf zu räumen, weil sich ihre Wahrnehmung der Auswirkungen auf ihren Tag und ihre Produktivität geändert hat.

Nehmen Sie sich mehr Zeit.

Im Gegensatz zum ersten Top-Tipp unterschätzen wir auch, wie lange andere Dinge dauern.

Wenn Sie wissen, dass ein Job eine Stunde dauert, planen Sie 1,5 Stunden ein. Das heißt, wenn es nicht so lange dauert, haben Sie sich auch ein bisschen Zeit gelassen, und es ist eine Win-Win-Situation.

Wähle deine Worte mit Bedacht aus.

Haben Sie jemals bemerkt, wie viele Sprüche wir über Wörter haben, die sich auf die Zeit beziehen? Ich will wirklich etwas Zeit für mich. Ich habe nie die zeit Ich weiß, dass Sie viel zu tun haben, aber nehmen Sie sich Zeit. Ich möchte nicht meine Zeit damit verbringen, dir zu sagen, was du tun sollst usw.

Fragen Sie sich, ob Ihre Wortwahl Sie in den Bann zieht oder Sie noch mehr beschäftigt? Werbung

Lass dich nicht von der Seite verfolgen.

Wir alle haben Alarme und Erinnerungen, die sich bei uns melden. Sogar unser Haushaltsgerät piept uns jetzt an und sagt “Hey, ich bin bereit, gib mir deine Aufmerksamkeit!” Schalte sie aus.

Wenn Sie wissen, dass Sie viel zu tun haben, wählen Sie sorgfältig aus, was Sie hören können. Genau wie die Person, die die Musik aufdreht, damit sie ihre eigenen Gedanken nicht hören kann. Unsere Fähigkeit, die Vorgänge in unseren Köpfen zu verarbeiten, kann durch den E-Mail-Ping oder die Benachrichtigung beeinflusst werden.

Ich habe Präsentationen gesehen, in denen uns gesagt wurde, dass die beste Vorgehensweise die Eisenhower-Matrix für Zeitmanagement ist, in der Sie aufgefordert werden, jede Aufgabe (oder jeden Gedanken) in ein Raster einzutragen. Die Blöcke sind beschriftet: Dringend, weniger dringend, wichtig und weniger wichtig.

Während ich Kunden gesehen habe, die ihre eigene Version davon mit großem Erfolg erstellt haben. Ich habe auch neue Kunden gesehen, die mir gesagt haben, dass sie Stunden brauchen, um das Gitter fertig zu stellen, und dass sie keine Arbeit mehr erledigen und am Ende noch mehr in ihren Köpfen herumfliegen!

Das ist genug, um jemanden in den Wahnsinn zu treiben! Was für eine Person funktioniert, bedeutet nicht, dass es für Sie funktioniert. Sie könnten versuchen, Eisenhower Matrix als meine Kunden neu zu kennzeichnen, um es für Sie persönlich zu machen und Sie zu ermutigen, es zu verwenden.

Alternativ gibt es für alles eine App. Wie wäre es, eine App zu finden, mit der Sie Ihren Kopf leeren können? Ich liebe Wunderlist, weil ich Raum in meinem Kopf schaffen kann. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken beiseite lassen, während Sie sich auf das konzentrieren, was gerade wichtig ist.

7. Schluss mit dieser Schuld

Und zuletzt, wenn Sie ein Gehirn haben, das mit Ihnen davonläuft, lassen Sie die Schuld hinter sich, denn ich hätte nichts dagegen zu wetten, dass Sie mit dieser Aktion viel Platz frei machen!

Schuld ist eine jener Emotionen, die uns veranlassen, Dinge immer und immer wieder zu verarbeiten. Suchen Sie in Ihren Gedanken nach der Schuld, analysieren Sie, warum sie existiert, und beseitigen Sie sie.

Abschließende Gedanken

Es ist völlig normal, wenn Sie Ihre Gedanken ständig im Kopf haben. Was Sie tun müssen, ist, wirklich auf Ihre Gedanken zu hören und konkrete Maßnahmen zu ergreifen.

Sich zu zwingen, diese Gedanken zum Schweigen zu bringen, ist auf lange Sicht nicht der effizienteste Weg. Zeit, sich diesen Gedanken zu stellen und herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, um mit diesen rasanten Gedanken umzugehen.

Ausgewählter Fotocredit: Priscilla Du Preez über unsplash.com




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