Wie Sie aufhören, sich überfordert zu fühlen und Ihre Ziele erreichen

Es scheint, als ob jeder Tag ein Kampf zwischen einer endlosen Aufgabenliste und einer begrenzten Zeitspanne ist. Dieser Kampf kann dazu führen, dass wir uns extrem überfordert fühlen und Angewohnheiten entwickeln, die weniger produktiv sind und die uns davon abhalten, Dinge zu erledigen. Wenn der Tag zu Ende ist, verspüren wir ein erdrückendes Gefühl von Schuldgefühlen und Wut, weil wir nicht erreicht haben, was wir uns vorgenommen haben.

Kommt mir bekannt vor? Nicht verzweifeln Es gibt eine Möglichkeit, das unangenehme Gefühl loszuwerden, von unserer Liste von Aufgaben überfordert zu sein, sich besser in Richtung unserer Ziele zu fühlen und unsere Aufgabenlisten wie ein Profi zu handhaben! Hier ist wie:

Wähle eine Sache aus

Überfordert zu sein, passiert oft, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu tun zu haben. Aber hier ist die Sache: Unabhängig davon, wie viel Sie tun müssen, können Sie nur mach eine Sache nach der anderen, Zeitraum. Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet Multitasking nicht, mehr als eine Sache gleichzeitig zu erledigen, sondern eine Sache anzuhalten und eine andere wiederholt zu erledigen. Egal was passiert, Sie können immer nur EINE Aktion gleichzeitig ausführen. Wählen Sie also das eine und konzentrieren Sie sich darauf. Werbung

Die Idee, immer nur eine Sache gleichzeitig zu tun, kann stressig erscheinen, da Sie das Gefühl haben, wichtige Projekte zu ignorieren, die erledigt werden müssen. Aber probieren Sie es aus! Wählen Sie eine Sache aus Ihrer To-Do-Liste und sagen Sie sich: Ich werde mich erst jetzt darauf konzentrieren, bis ich fertig bin (oder bis ich einen bestimmten Punkt erreicht habe).. Handeln Sie so, als ob das Beenden dieser einen Sache und nicht Ihrer gesamten Aufgabenliste auf einmal Ihre unmittelbare Priorität ist. Sie werden feststellen, dass dies Ihre Produktivität steigert, da Sie sich konzentrieren können, ohne sich überfordert zu fühlen, was Sie sonst noch tun müssen.

Lass dich pumpen

Wenn Sie sich bei einer bestimmten Aufgabe überfordert fühlen, haben Sie wahrscheinlich Angst davor. Und selbst wenn Sie Ihren gesamten Zeitplan aufräumen, um sich auf diese eine Aufgabe zu konzentrieren, werden Sie vielleicht zögern, weil Sie es so sehr fürchten.

Also hier ist was du tust. Pumpt die glücklichste und hellste Musik auf. Verwandle deinen körperlichen Zustand in einen positiven Zustand, indem du dich aufrichtest, mit den Armen pumpst, lächelst, tanzst, singst, was auch immer. Dann stellen Sie sich vor, Sie tun diese Aufgabe, während Sie sich darüber aufregen. Fake die Aufregung wenn nötig, aber tu es. Gehen Sie die Schritte der Aufgabe in Ihrem Kopf durch (schnell, werden Sie nicht zu verrückt mit den Details), während Sie aufgeregt sind! Stellen Sie sich vor, Sie sind Rocky Balboa, der diese Stufen hinaufläuft und Ihre Arme im Sieg wedelt. Stelle dir vor, wie du diese Aufgabe beendest und einen fröhlichen Tanz tanzt und dich irgendwie belohnst. Lass dich aufregen, auch wenn es sich künstlich anfühlt. Je mehr Sie es tun, desto mehr werden Sie es glauben und desto mehr werden Sie es tun wollen. Werbung

Mach es kaputt

Vielleicht fühlen Sie sich überfordert, nicht weil Sie zu viel zu tun haben oder weil Sie nicht aufgeregt genug sind, sondern weil sich Ihr Projekt einfach zu monumental anfühlt. Menschen, die wichtige Ziele erreichen müssen, wie zum Beispiel ein Buch zu schreiben, werden dies oft erleben.

Der Trick, um ein Großprojekt zu entlasten, besteht darin, es in umsetzbare Schritte zu unterteilen, um es handhabbarer zu machen. Nehmen Sie also ein Blatt Papier (oder eine Excel-Tabelle oder ähnliches) und teilen Sie die Schritte für Ihr Projekt auf. Wenn es sich beispielsweise um ein Buch handelt, können die folgenden Schritte ausgeführt werden: Übersicht, Ideen für Kapitel, Gliederung, detaillierte Gliederung usw. Stellen Sie nur sicher, dass der Prozess nicht so viele Schritte umfasst, dass er sich größer anfühlt, als er sein sollte.

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Dies ist eine großartige Übung, nicht nur, weil sie dazu beiträgt, die Angst vor Überlastung einzudämmen, sondern auch, weil sie Ihnen hilft, die Schritte zu einem Projekt zu erkennen und bei der Planung und Ausführung zu helfen. Sie werden feststellen, dass Sie alles besser machen, wenn Sie es in kleinere, verdauliche Schritte aufteilen. Werbung

Timebox es

Dieser Produktivitäts-Hack ist ein Favorit der meisten Selbsthilfe-Junkies und es gibt viele verschiedene Timeboxing-Methoden und sogar Apps, die Sie zum Laufen bringen. Die Grundvoraussetzung lautet jedoch: Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, nur eine Aufgabe. Stellen Sie dann einen Alarm ein. Sobald dieser Alarm losgeht, sind Sie fertig. Machen Sie entweder eine Pause oder wechseln Sie zu einer anderen Aufgabe.

Es ist unglaublich, wie viel einfacher es ist, etwas zu erledigen, wenn Sie sich sagen: Ich werde nur 20 Minuten daran arbeiten und nicht mehr. Ich verspreche, Sie werden feststellen, dass Sie in diesen 20 Minuten härter arbeiten als wenn Sie sich den ganzen Tag Zeit gegeben hätten, dies zu tun. Und es nimmt so viel Druck ab, wenn Sie eine begrenzte Zeit für eine Hausarbeit aufwenden! Dadurch fühlt sich die Aufgabe einfacher, leichter und noch lustiger an. Dies wird ein Hack sein, den Sie in den kommenden Jahren verwenden werden!

Verkleinere es in deinem Kopf (Konzentriere dich auf den nächsten Schritt)

Oft fühlen wir uns überwältigt, wenn wir eine Aufgabe erledigen, weil wir diese Aufgabe so monumental, wichtig und in unserem Kopf riesig machen. Nehmen wir zum Beispiel ein Buch zu schreiben. Vielleicht fühlst du dich überwältigt, wenn du nicht schreibst ein Buch, aber weil Sie sich vorstellen, dass dieses Buch groß sein muss, muss es Rekorde brechen, es muss revolutionär sein. Sie schaffen also dieses unsichtbare, unerreichbare Ziel, das über das reine Schreiben des Buches hinausgeht. Wir tun dies die ganze Zeit, ohne es zu merken - wir schaffen diese unausgesprochenen und unrealistischen Ziele. Und natürlich sollten wir immer versuchen, unser Bestes zu geben. Aber wenn wir das Gefühl haben, ein episches Ziel zu erreichen, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir aufhören, bevor wir überhaupt anfangen. Werbung

Die einzige Lösung besteht darin, die Aufgabe in Ihrem Kopf ein wenig zu verkleinern. Sie tun dies, indem Sie sich auf den nächsten Schritt konzentrieren. Anstatt zu überlegen: Ich schreibe die nächste Harry-Potter-Serie und konzentriere mich darauf, die besten Ideen für ein Fiction-Buch zu finden. Und dann konzentrieren Sie sich darauf, die bestmögliche Gliederung zu schreiben, und konzentrieren Sie sich dann darauf, hervorragende Leistungen zu erzielen, indem Sie einen weiteren Schritt usw. ausführen wie jede Aufgabe, die Sie tun, ist erreichbar statt unmöglich.

Überlegen Sie, warum

Schließlich ist eine schnelle Möglichkeit, sich weniger überfordert zu fühlen, zu überlegen, warum. Wenn wir das Gesamtbild betrachten, finden wir häufig die Kraft, die erforderlich ist, um eine besonders schwierige Aufgabenliste zu meistern. Wenn wir wissen, warum wir das tun, was wir tun, macht es das eigentlich einfacher tun. Wenn sich ein Job größer anfühlt als wir, geben wir uns mehr Mühe, mit größerem Vergnügen.

Ob der Grund, warum, für Ihre Kinder oder für den Erfolg Ihres Unternehmens ist, oder um Leben zu beeinflussen, denken Sie daran. Konzentriere dich darauf. Erinnere dich daran. Und du wirst die letzten paar Tropfen Motivation finden, die du brauchst, um durchzukommen.

Hervorgehobene Fotonummer: Der Filmnutzer Dima Bushkov über flic.kr