Wie fange ich an Nickerchen zu machen und warum?

Bevor du den Titel liest und wütend wirst, wirbst du das gleiche alte “Ich bin zu beschäftigt!” Argument, hör mir zu:

Sie können Zeit und Energie sparen und viel mehr erledigen, indem Sie ein Nickerchen machen. Werbung

Ich weiß, dass Sie in Ablehnung sind, aber es ist wahr. Ich habe diese Techniken selbst in einem Vollzeit-Marketingjob, einem Teilzeitjob in der Kirche, angewendet und versucht, ein Buch zu schreiben, zwei Websites zu betreiben und zu heiraten - und manchmal war es das Nickerchen nur So wäre ich in der Lage gewesen, so produktiv zu bleiben, wie ich war.

Aber nehmen Sie es aus der tatsächlichen Forschung: Jürgen Aschoff war ein deutscher Arzt, Biologe und Verhaltensphysiologe und führte in der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts ein bemerkenswertes Experiment durch. Aschoff stellte Männer und Frauen einzeln in umgebaute Bunker aus dem Zweiten Weltkrieg, die das Tageslicht blockierten. Die Probanden wurden tagelang ohne Zugang zu Zeitmessgeräten in diese Isolationsräume gebracht.

Nach einer Einstellungszeit von 48 Stunden stellte Aschoff fest, dass alles Eines hatten die Probanden gemeinsam: Sie wurden beide zweiphasig, Das heißt, sie schliefen ungefähr sechs oder sieben Stunden am Stück und hatten dann eine Zeit der Wachsamkeit ging wieder schlafen für einander “Nickerchen,” diesmal kürzer als die erste. Werbung

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Sie fielen in den natürlichen Zustand von zweiphasigen Schlafzyklen zurück, an denen ein Großteil des Tierreichs festhielt.

Für diejenigen von uns mit “echtes Leben,” Wir haben jedoch nicht den Luxus zu experimentieren. Seien Sie versichert, ich habe die Arbeit für Sie erledigt! Hier ein kurzer Überblick über die besten Dinge, die ich bei der Einführung eines Zeitplans für das Nickerchen gefunden habe:

• Mehr erledigen.
• Mehr Motivation haben.
• Sich ausgeruht fühlen.
• Früher aufwachen und später einschlafen können.
• Sich die ganze Zeit besser fühlen.

Versuch es einmal. Bevor Sie dies jedoch tun, müssen Sie wissen, dass das Nickerchen Übung braucht - es wird Ihnen nicht sofort einfallen, aber sobald Sie es herausgefunden haben, werden Sie es fast schaffen “Nickerchen auf Befehl,” Gönnen Sie sich den Luxus, bei der Arbeit, zu Hause oder im Straßenverkehr ein kurzes Nickerchen (5 bis 10 Minuten) zu machen (nur ein Scherz!). Werbung

Also, wie machst du das? Wie erreichen Sie mit der Kraft des Nickerchens einen Zen-Zustand in Ihrem täglichen Leben??

Zuerst müssen Sie herausfinden wann ein Nickerchen machen. Dr. Sara Mednick, die das großartige Buch geschrieben hat Machen Sie ein Nickerchen: Ändern Sie Ihr Leben, hat folgendes über die verschiedenen Schlafzyklen zu sagen, an denen wir während unserer Schlafstunden teilnehmen:

1. Bühne 1 - Diese Phase wird am wenigsten verstanden und wir verbringen am wenigsten Zeit damit. Stufe 1 Schlaf ist die ersten paar Minuten von “Pseudo-Schlaf,” wo unser Verstand nicht wirklich wach ist und unsere Augenlider uns dazu zwingen, nachzugeben.
2. Stufe 2 - Stufe 2 ist die Grundlage des Schlafs - es ist die Stufe, in der wir mehr als die Hälfte unserer Schlafzeit verbringen, und es ist die Stufe, die dabei hilft “zurücksetzen” unser Gehirn wachsamer zu sein, wenn wir aufwachen.
3. Stufe 3 & 4 - Wir können diese Phasen zusammenfassen, weil sie das repräsentieren, was als bekannt ist “Langsamer Schlaf,” Das ist der Prozess, in dem unser Körper und Gehirn “baut um” und verjüngt.
4. REM (Rapid Eye Movement) - Vielleicht die beliebteste und bekannteste Schlafphase, der REM-Schlaf, ist die Schlafzeit, die unserem Wachzustand am ähnlichsten ist. Aus diesem Grund träumen wir höchstwahrscheinlich diese fantastischen Träume während des REM-Schlafs, und es ist die Bühne, die uns hilft, unsere Kreativität zu verbessern.

Die verschiedenen Schlafphasen sind auch zu unterschiedlichen Zeiten während des Tages und der Nacht verfügbar - und in unterschiedlichen Mengen: Werbung

• Der REM-Schlaf steht uns meistens sehr früh am Tag zur Verfügung. Er beginnt um 4 Uhr morgens und erreicht seinen Höhepunkt gegen 8-10 Uhr.
• Der Slow-Wave-Schlaf hängt davon ab, wann wir schlafen gehen und aufwachen. Er kann jedoch in der Regel unmittelbar nach dem Schlafengehen und einige Stunden vor dem Schlafengehen erreicht werden.
• Stufe 2 Schlaf können wir jederzeit betreten - er ist am leichtesten zu erreichen und kann genommen werden, wann immer wir einschlafen.

So nutzen Sie Nickerchen zu Ihrem Vorteil

Sie müssen dann einfach Ihr bevorzugtes Nickerchen zusammenstellen: Benötigen Sie mehr Energie? Versuchen Sie es am späten Morgen oder am frühen Abend. Möchten Sie sich mehr auf das große Projekt konzentrieren, an dem Sie gearbeitet haben? Passen Sie in ein Nickerchen, das hauptsächlich aus dem Schlaf der Stufe 2 besteht, so ziemlich immer, wenn Sie möchten (da Sie ohnehin die meiste Zeit automatisch im Schlaf der Stufe 2 sind). Und schließlich möchten Sie Ihre Kreativität steigern? Versuchen Sie dann, kurz nach dem Frühstück ein kurzes Nickerchen zu machen, wenn Sie am ehesten vom REM-Schlaf profitieren können.

Das ist es! Probieren Sie es aus und hinterlassen Sie unten einen Kommentar mit Ihren Gedanken. Sobald Sie es versuchen, werden Sie feststellen, dass es nicht schwer zu tun ist und Sie keine Pillen brauchen, um es zu tun. Aber es braucht natürlich Übung.

(Bildnachweis: Geschäftsmann Relaxing via Shutterstock)