So überwinden Sie die Angst vor öffentlichen Reden (Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Du stehst hinter dem Vorhang und willst dich gerade auf die Bühne begeben, um den vielen Gesichtern entgegenzutreten, die halb in Dunkelheit gehüllt sind. Wenn Sie sich dem Scheinwerfer nähern, wird Ihr Körper mit jedem Schritt schwerer. Ein vertrauter Schlag hallt durch deinen Körper - dein Herzschlag ist aus den Charts verschwunden.

Keine Sorge, Sie sind nicht der einzige, der an Glossophobie leidet (auch als Sprachangst oder Angst davor bekannt, mit einer großen Menschenmenge zu sprechen). Manchmal passiert die Angst lange bevor man überhaupt auf der Bühne steht.

Der Abwehrmechanismus Ihres Körpers reagiert, indem ein Teil Ihres Gehirns Adrenalin in Ihr Blut abgibt - dieselbe Chemikalie, die freigesetzt wird, als würden Sie von einem Löwen verfolgt.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, mit der Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden können:

1. Bereiten Sie sich geistig und körperlich vor

Experten zufolge sind wir darauf ausgelegt, Angst zu zeigen und sie bei anderen zu erkennen. Wenn Ihr Körper und Geist besorgt sind, wird Ihr Publikum bemerken. Daher ist es wichtig, sich auf die große Show vorzubereiten, damit Sie selbstbewusst, gesammelt und bereit auf die Bühne kommen.

“Ihre Außenwelt ist ein Spiegelbild Ihrer Innenwelt. Was innen vorgeht, zeigt sich außen.” - Bob Proctor

Leichtes Training vor einer Präsentation fördert die Durchblutung und schickt Sauerstoff an das Gehirn. Mentale Übungen können dagegen helfen, den Geist und die Nerven zu beruhigen. Hier sind einige nützliche Möglichkeiten, um Ihr rasendes Herz zu beruhigen, wenn Sie anfangen, die Schmetterlinge in Ihrem Bauch zu spüren:

Aufwärmen

Wenn Sie nervös sind, geht es Ihrem Körper wahrscheinlich genauso. Ihr Körper wird angespannt, Ihre Muskeln fühlen sich angespannt an oder Sie geraten in kalten Schweiß. Das Publikum wird bemerken, dass Sie nervös sind.

Wenn Sie bemerken, dass genau dies Minuten vor einer Rede mit Ihnen geschieht, machen Sie ein paar Dehnübungen, um Ihren Körper zu lockern und zu entspannen. Es ist besser, sich vor jeder Rede aufzuwärmen, da dies dazu beiträgt, das Funktionspotential des gesamten Körpers zu steigern. Darüber hinaus erhöht es die Muskeleffizienz, verbessert die Reaktionszeit und Ihre Bewegungen.

Hier sind einige Übungen, um Ihren Körper vor der Showzeit zu lockern: Werbung

1. Nacken- und Schulterrollen - Dies hilft, Verspannungen und Druck in den Oberkörpermuskeln abzubauen, da sich die Walzen auf das Drehen von Kopf und Schultern konzentrieren und den Muskel lockern. Stress und Angst können uns in diesem Bereich steif machen, wodurch Sie sich besonders im Stehen aufgeregt fühlen können.
2. Arm erstreckt sich - Wir benutzen diesen Teil unserer Muskeln oft während einer Rede oder Präsentation durch unsere Handgesten und Bewegungen. Das Dehnen dieser Muskeln kann die Ermüdung der Arme verringern, Sie lockern und Ihre Körpersprache verbessern.
3. Taillendrehungen - Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Taille in einer kreisenden Bewegung. Diese Übung konzentriert sich auf die Lockerung des Abdomens und des unteren Rückens, was wichtig ist, da dies zu Unwohlsein und Schmerzen führen kann und die möglicherweise auftretenden Ängste noch verstärkt.

Trinke genug

Haben Sie sich schon einmal Sekunden vor dem Sprechen ausgetrocknet gefühlt? Und dann auf die Bühne kommen und kratzig und kratzig vor dem Publikum klingen? Dies geschieht, weil das Adrenalin aus Lampenfieber den Mund austrocknet.

Um dies zu verhindern, ist es wichtig, dass wir vor einer Rede ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind. Ein Schluck Wasser reicht aus. Trinken Sie jedoch in Maßen, damit Sie nicht ständig auf die Toilette gehen müssen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Koffein, da dies ein Diuretikum ist - Sie werden sich also durstiger fühlen. Es wird auch Ihre Angst verstärken, die Sie daran hindert, reibungslos zu sprechen.

Meditieren

Meditation ist als mächtiges Werkzeug zur Beruhigung des Geistes bekannt. Dan Harris von ABC, Co-Moderator von Nightline und Good Morning America Weekend und Autor des Buches mit dem Titel10% glücklicher , empfiehlt, dass Meditation dem Einzelnen helfen kann, sich deutlich ruhiger und schneller zu fühlen.

Meditation ist wie ein Training für Ihren Geist. Es gibt Ihnen die Kraft und Konzentration, die Negativität und Ablenkung mit Worten der Ermutigung, des Vertrauens und der Stärke herauszufiltern.

Insbesondere die Achtsamkeitsmeditation ist eine beliebte Methode, um sich vor dem Aufstieg auf die große Bühne zu beruhigen. Die Übung besteht darin, bequem zu sitzen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und dann die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf die Gegenwart zu lenken, ohne sich Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu machen - was wahrscheinlich auch das Hin und Her auf der Bühne mit einschließt.

Hier ist ein schönes Beispiel für geführte Meditation vor dem öffentlichen Sprechen:

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel

Eine Sache, die Menschen mit Angst vor öffentlichen Reden gemeinsam haben, ist, sich zu sehr auf sich selbst und die Möglichkeit eines Scheiterns zu konzentrieren.

Sehe ich lustig aus? Was ist, wenn ich mich nicht erinnern kann, was ich sagen soll? Sehe ich dumm aus? Werden die Leute auf mich hören? Interessiert es jemanden, wovon ich spreche? '

Anstatt so zu denken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren einzigen wahren Zweck - etwas Wertvolles für Ihr Publikum beizutragen. Werbung

Entscheiden Sie, welchen Fortschritt Ihr Publikum nach Ihrer Präsentation machen soll. Beachten Sie ihre Bewegungen und Ausdrücke, um Ihre Sprache anzupassen und sicherzustellen, dass sie eine gute Zeit haben, um den Raum als bessere Menschen zu verlassen.

Wenn Ihr eigener Fokus nicht vorteilhaft ist und was er sein sollte, wenn Sie sprechen, verschieben Sie ihn auf das, was er tut. Dies ist auch der Schlüssel zum Aufbau von Vertrauen während Ihrer Präsentation, da das Publikum deutlich erkennt, dass Sie ihre Interessen im Mittelpunkt haben.^[1]

3. Negativität in Positivität umwandeln

Es gibt zwei Seiten, die ständig in uns kämpfen - eine ist voller Stärke und Mut, die andere voller Zweifel und Unsicherheiten. Welches wirst du füttern??

„Was ist, wenn ich diese Rede durcheinander bringe? Was ist, wenn ich nicht lustig genug bin? Was ist, wenn ich vergesse, was ich sagen soll?

Kein Wunder, dass es vielen von uns unangenehm ist, einen Vortrag zu halten. Alles, was wir tun, ist, uns zu stürzen, bevor wir die Chance haben, uns zu beweisen. Dies wird auch als sich selbst erfüllende Prophezeiung bezeichnet - ein Glaube, der wahr wird, weil wir so tun, als ob es bereits so ist. Wenn Sie denken, Sie sind inkompetent, dann wird es irgendwann wahr.

Motivierende Trainer betonen, dass positive Mantras und Affirmationen dazu neigen, Ihre Zuversicht für die Momente zu stärken, die am wichtigsten sind. Sag zu dir selbst: “Ich werde diese Rede mit Ass abschließen und ich kann es tun!”

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4. Verstehe deinen Inhalt

Wenn Sie Ihre Inhalte immer zur Hand haben, können Sie Ihre Ängste reduzieren, da Sie sich weniger Sorgen machen müssen. Eine Möglichkeit, dorthin zu gelangen, besteht darin, vor der eigentlichen Rede mehrere Male zu üben. Werbung

Das wörtliche Auswendiglernen Ihres Skripts wird jedoch nicht empfohlen. Sie können am Ende einfrieren, wenn Sie etwas vergessen. Sie riskieren auch, unnatürlich und weniger zugänglich zu klingen.

“Keine Menge Lesen oder Auswendiglernen wird Sie im Leben erfolgreich machen. Es ist das Verständnis und die Anwendung von weisem Denken, das zählt.” - Bob Proctor

Viele Menschen machen unbewusst den Fehler, von ihren Dias zu lesen oder ihr Drehbuch Wort für Wort auswendig zu lernen, ohne ihren Inhalt zu verstehen - ein definitiver Weg, sich zu betonen.

Das Verstehen Ihres Sprachflusses und Ihrer Inhalte erleichtert es Ihnen, Ideen und Konzepte in Ihre eigenen Wörter umzusetzen, die Sie dann anderen in einer gesprächigen Weise klar erklären können. Das Entwerfen Ihrer Folien mit Textaufforderungen ist auch ein einfacher Hack, um sicherzustellen, dass Sie sich schnell an Ihren Flow erinnern können, wenn Ihre Gedanken leer sind.^[2]

Eine Möglichkeit, dies zu verstehen, besteht darin, sich die übergreifenden Konzepte oder Ideen in Ihrem Spielfeld zu merken. Es hilft Ihnen, natürlicher zu sprechen und Ihre Persönlichkeit zum Leuchten zu bringen. Es ist fast so, als würden Sie Ihr Publikum mit ein paar wichtigen Meilensteinen auf eine Reise mitnehmen.

5. Übung macht den Meister

Wie die meisten Menschen sind viele von uns nicht auf öffentliche Reden eingestellt. Selten gehen Einzelpersonen auf ein großes Publikum zu und präsentieren sich makellos ohne Nachforschungen und Vorbereitungen.

Tatsächlich machen es einige der Top-Moderatoren während der Show einfach, weil sie unzählige Stunden hinter den Kulissen in intensiven Übungen verbracht haben. Sogar große Redner wie der verstorbene John F. Kennedy würden Monate damit verbringen, seine Rede im Voraus vorzubereiten.

Das öffentliche Sprechen erfordert, wie jedes andere Können, Übung - ob Sie Ihre Rede unzählige Male vor einem Spiegel üben oder sich Notizen machen. Übung macht den Meister!

6. Seien Sie authentisch

Es ist nichts auszusetzen, wenn man sich gestresst fühlt, bevor man vor einem Publikum spricht.

Viele Menschen fürchten das öffentliche Sprechen, weil sie befürchten, dass andere sie dafür verurteilen, dass sie ihr wahres, verletzliches Selbst zeigen. Manchmal kann die Schwachstelle jedoch dazu beitragen, dass Sie authentischer und nachvollziehbarer wirken als ein Redner. Werbung

Wenn Sie nicht versuchen, sich wie jemand anderes zu benehmen oder zu sprechen, werden Sie feststellen, dass sich das Risiko lohnt. Sie werden authentischer, flexibler und spontaner, was es einfacher macht, mit unvorhersehbaren Situationen umzugehen - egal, ob es um schwierige Fragen aus der Menge oder um unerwartete technische Schwierigkeiten geht.

Es ist einfach, Ihren authentischen Sprechstil herauszufinden. Wählen Sie einfach ein Thema oder ein Thema aus, für das Sie eine Leidenschaft haben, und besprechen Sie dies, wie Sie es normalerweise mit einer nahen Familie oder einem Freund tun würden. Es ist wie ein persönliches Gespräch mit jemandem. Eine gute Möglichkeit, dies auf der Bühne zu tun, besteht darin, ein zufälliges Publikum (mit einem hoffentlich beruhigenden Gesicht) auszuwählen und zu einem bestimmten Zeitpunkt während Ihrer Rede mit einer einzelnen Person zu sprechen. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, sich mit jeweils einer Person zu verbinden, als mit einem ganzen Raum.

Trotzdem kann es ein wenig Zeit und Erfahrung kosten, sich vor anderen wohl zu fühlen, je nachdem, wie wohl Sie sich vor anderen fühlen. Aber wenn Sie es einmal angenommen haben, wird Lampenfieber nicht mehr so ​​einschüchternd sein, wie Sie ursprünglich dachten.

Moderatoren wie Barack Obama sind ein hervorragendes Beispiel für einen echten und leidenschaftlichen Redner:

7. Auswertung nach der Rede

Last but not least, wenn Sie öffentlich gesprochen haben und von einer schlechten Erfahrung gezeichnet wurden, versuchen Sie es als eine Lektion zu sehen, die Sie gelernt haben, um sich als Redner zu verbessern.

Mach dich nach einer Präsentation nicht fertig

Wir sind am härtesten und es ist gut zu sein. Aber wenn Sie Ihre Rede oder Präsentation zu Ende halten, geben Sie sich eine gewisse Anerkennung und klopfen Sie auf den Rücken.

Du hast es geschafft, alles zu beenden, was du tun musstest und hast nicht aufgegeben. Sie haben Ihre Ängste und Unsicherheiten nicht auf sich wirken lassen. Seien Sie ein bisschen mehr stolz auf Ihre Arbeit und glauben Sie an sich.

Verbessere deine nächste Rede

Wie bereits erwähnt, macht Übung den Meister. Wenn Sie Ihre öffentlichen Sprechfähigkeiten verbessern möchten, bitten Sie jemanden, Sie während einer Rede oder Präsentation zu filmen. Beobachten Sie anschließend, was Sie tun können, um sich beim nächsten Mal zu verbessern.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich nach jeder Rede stellen können:

• Wie war ich?
• Gibt es Verbesserungsmöglichkeiten??
• Habe ich gestresst geklungen oder ausgesehen??
• Habe ich über meine Worte gestolpert? Warum?
• Habe ich gesagt? “Äh” zu oft?
• Wie war der Fluss der Rede??

Schreiben Sie alles auf, was Sie beobachtet haben, und üben und verbessern Sie weiter. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihre Ängste vor dem Reden in der Öffentlichkeit besser zu bewältigen und selbstbewusster auszusehen, wenn es darauf ankommt.

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Referenz