Schüchternheit überwinden

Schüchternheit ist ein gemeinsames Merkmal bei Kindern und Erwachsenen aus allen Lebensbereichen. Schüchternheit, die durch Gefühle des Selbstbewusstseins, Selbstkritik und die Abneigung gegen den Eintritt in soziale Situationen gekennzeichnet ist, wirkt sich negativ auf viele Aspekte des Lebens eines Menschen aus, einschließlich seiner Beziehungen und seiner Karriere.

Auch wenn es sich für manche Menschen lähmend anfühlt, ist Schüchternheit kein fester Zustand, und Sie können Schritte unternehmen, um ihn zu überwinden.

Übe Achtsamkeit

Wenn Sie mit Schüchternheit zu kämpfen haben, könnten Sie in einen Kreislauf der Selbstkritik geraten, bevor Sie sich dessen überhaupt bewusst sind. Üben Sie, die Gedanken und Gefühle zu beachten, die auftauchen, wenn Sie daran denken, in eine soziale Situation zu geraten. Beachten Sie, was Ihr interner Dialog sagt und welche Urteile Sie über sich selbst fällen. Werbung

Denken Sie daran, dass es sich bei diesen Selbsturteilen um Meinungen und nicht um Tatsachen handelt. Nur weil du denkst, dass sie wahr sind, heißt das nicht, dass sie wahr sind. Üben Sie, sich mit diesem Satz von Ihren Ängsten und Selbsturteilen zu distanzieren “Ich bemerke… ” wenn Sie beschreiben, wie Sie sich fühlen und was Sie denken.

Legen Sie für jede Interaktion eine Absicht fest

Nehmen Sie die Unsicherheit aus jeder Interaktion heraus, indem Sie für jedes Gespräch, an dem Sie teilnehmen, eine Absicht festlegen. Dies kann die Absicht sein, wirklich zuzuhören, mehr über jemanden herauszufinden, jemanden nach einem bestimmten Thema zu fragen oder alles andere, was für die Situation relevant ist.

Konzentrieren Sie sich auf andere Personen im Gespräch

Ein Merkmal von Schüchternheit ist die Selbstbeschäftigung, die zu einem Teufelskreis führen kann: Je mehr wir uns mit uns selbst beschäftigen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir anderen im Gespräch zuhören, und desto wahrscheinlicher ist es, dass sie uns negativ erleben . Werbung

Wenn Sie sich auf andere konzentrieren, können Sie sich vom Selbsturteil distanzieren und im Gespräch präsenter sein.

Beobachten Sie, wie andere Menschen interagieren

Wenn Sie soziale Situationen für eine Weile vermieden haben, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie Ihre sozialen Fähigkeiten vergessen haben.

Wenn Sie beobachten, wie andere sich ausdrücken, unterhalten und Kontakte knüpfen, erhalten Sie eine hilfreiche Vorlage für Ihre eigenen Interaktionen. So wie Sie sich auf andere Personen im Gespräch konzentrieren, können Sie durch das Lernen der sozialen Fähigkeiten anderer Personen auch verhindern, dass Sie sich zu sehr auf Ihr eigenes Selbstbewusstsein konzentrieren. Werbung

Lesen Sie weiter

Die Wissenschaft des Zielsetzens (und wie es sich auf Ihr Gehirn auswirkt)

Was zu tun ist, wenn Sie sich bei der Arbeit langweilen (und warum Sie sich tatsächlich gelangweilt fühlen)

25 Best Self Improvement Books zu lesen, egal wie alt Sie sind

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Trainieren

So besorgniserregend es auch sein mag, der effektivste Schritt zur Überwindung von Schüchternheit ist das Üben.

Obwohl Ihr erster Instinkt darin bestehen mag, soziale Situationen ganz zu vermeiden, hilft das bewusste Streben nach regelmäßigen Interaktionen mit anderen Menschen, soziale Situationen zu normalisieren. Je mehr Sie in Interaktionen und gesellige Zusammenkünfte eintreten und in einem Stück gehen können, desto mehr werden Sie lernen, sich selbst zu vertrauen. Mit der Zeit wird das Gefühl der Erfüllung, das Sie aus diesen Situationen ziehen, das Gefühl der Angst ersetzen, das Sie gerade empfinden.

Denken Sie daran, dass sich Ihre ersten Übungsversuche schwierig anfühlen werden. Sie werden Ihre Schüchternheit nicht über Nacht überwinden und es könnte verlockend sein, auf dem Weg aufzuhören. Wenn Sie sich jedoch daran halten können, wird es mit der Zeit einfacher. Werbung

Entwickle dein Selbstmitgefühl

Bekämpfen Sie Ihre Selbstkritik, indem Sie stattdessen Ihren Selbstmitfühlmuskel trainieren. Sobald Sie sich Ihrer inneren Kritik bewusst werden, üben Sie, Wege zu finden, sich in sich und Ihre Situation hineinzuversetzen.

Je mehr Sie Selbstmitleid üben können, desto natürlicher wird es sein, Selbstmitleid zu üben, wenn Sie sich ängstlich und selbstbewusst fühlen. Dies hilft, die Selbstkritik-Spirale zu stoppen und verhindert, dass Sie sich auf Ihre eigenen Mängel konzentrieren, anstatt sich auf die Interaktion zu konzentrieren. Es macht Sie auch zu einem besseren Gesprächspartner, denn wenn Sie anderen mehr Mitgefühl entgegenbringen können, haben sie eine positivere Erfahrung von Ihnen.

Bereite dich auf Interaktionen vor

Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht wissen, was Sie jemandem sagen sollen, bereiten Sie sich im Voraus auf das Gespräch vor. Stellen Sie eine Liste geeigneter Themen zusammen, über die Sie die andere Person oder die anderen Personen befragen und über sich selbst sprechen können.

Holen Sie sich Unterstützung

Wenn Sie eine Weile mit Schüchternheit zu kämpfen haben, verfügen Sie möglicherweise nicht über ein riesiges Support-Netzwerk, der Support ist jedoch sehr wichtig.

Ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied, einen Kollegen oder einen Fachmann handelt, die Suche nach jemandem, der Ihnen Mitgefühl und Unterstützung bietet, wenn Sie Ihre Schüchternheit überwinden, wirkt sich positiv auf Ihre Erfahrung aus.