10 praktische Tipps, um Ihren Fokus zu schärfen

Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und sind bereit, endlich etwas Arbeit zu erledigen. “Okay, lass uns das machen,” du denkst für dich. Sie navigieren zu Word (oder Excel oder Office usw.) und öffnen ein neues Dokument. Sie haben eine Vorstellung davon, was zu tun ist, aber was als nächstes passiert?

Sie schreiben ein paar Worte auf, können sich aber nicht konzentrieren. Dann sagst du “Vielleicht sollte ich mich mit etwas Lustigem wecken.” Du gehst zu Facebook, 20 Minuten sind vergangen. Dann kommt Youtube, 60 Minuten sind vergangen. Bevor Sie es wissen, ist Mittagspause und der halbe Tag ist vergangen.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Vergeuden Sie jemals Ihren Tag??

Nun, es muss nicht so sein. Alles, was Sie tun müssen, ist sich auf die Fertigstellung dieses Artikels zu konzentrieren, um herauszufinden, wie Sie nicht einfach abgelenkt werden können.

Bevor wir jedoch zu den Tipps übergehen, sind hier einige wichtige Hinweise, die Sie kennen müssen:

• Ablenkung zu vermeiden ist schwierig. Sie sind nicht allein, wenn es um Ablenkungen geht. Es ist nicht einfach, bei der Arbeit zu bleiben, wenn Sie stundenlang arbeiten müssen, aber manche Leute sind dazu in der Lage. Die Frage ist: warum sie und nicht du?
• Sie haben nie gelernt, sich zu konzentrieren. Es ist komisch, wie uns während unserer Schulzeit nie beigebracht wurde, wie man lernt und fokussiert ist, obwohl das alles ist, was wir getan haben. Es wurde nur angenommen, und letztendlich war es ein Erfolg oder Misserfolg, ob Sie am Ende wussten, wie man diese Dinge überhaupt macht oder nicht.
• Die Tools, mit denen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern können. Da jeder auf sich allein gestellt ist, liegt es an Ihnen, Wege zu finden, um Ihre Fokussierungsfähigkeiten zu beherrschen. Dafür sind diese Tipps gedacht, damit Sie sich endlich auf das konzentrieren können, was wir für uns selbst erreichen wollen.

Also, ohne weitere Umstände, fangen wir an.

1. Denken Sie an Ihre Vision und Ziele

Das Wichtigste zuerst, warum müssen Sie sich überhaupt konzentrieren? Möchten Sie ein erfahrener Gitarrist werden? Möchten Sie einen Roman schreiben? Möchten Sie von zu Hause aus arbeiten??

Denk darüber nach.

Zu wissen, warum wir konzentriert bleiben müssen, kann uns dabei helfen, die schwierigen und langwierigen Teile der Erreichung unserer Ziele durchzusetzen. Das ist der Zeitpunkt, an dem unsere Konzentrationsfähigkeit wirklich getestet und am dringendsten benötigt wird.

2. Reduzieren Sie das Chaos Ihres Tages, indem Sie sich auf 2 bis 3 wichtige Aufgaben konzentrieren

Wenn Sie täglich 20 Aufgaben erledigen müssen, wie effektiv wird Ihre Konzentrationsfähigkeit sein? Schrecklich, richtig? Werbung

Sie können nicht erwarten, diese Dinge mit Raffinesse zu tun, wenn Sie zu zerstreut sind, um sich zu konzentrieren. Sie müssen es auf das Wesentliche reduzieren.

Konzentrieren Sie sich darauf, nur 2-3 wichtige Aufgaben pro Tag zu erledigen (auch eine ist in Ordnung), aber nicht mehr. Es ist alles, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Langsamer ist viel besser als früh aufzugeben, weil Sie zu früh zu viel auf sich genommen haben.

3. Führen Sie diese Aufgaben so schnell wie möglich aus

Um sicherzustellen, dass Sie diese 2 bis 3 Aufgaben erledigen, müssen Sie sie frühzeitig erledigen. Das heißt, sobald Sie aufwachen, planen Sie bereits, wie Sie dies tun sollen.

Also aufstehen, auf die Toilette gehen, frühstücken und es tun (Ja, VOR der Arbeit ist die beste Zeit, es zu tun).

Es ist hart, aber das Warten auf sie lädt nur zur Ablenkung ein. Diese Ablenkungen werden kommen und Ihre Willenskraft erschöpfen. Dies macht es schwieriger, an Ihren Zielen zu arbeiten. Warten Sie also nicht, sondern bearbeiten Sie Ihre Ziele so früh wie möglich.

4. Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf den kleinsten Teil Ihrer Arbeit

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Fokus zu verlieren, besteht darin, ein Ziel für die große Riesenleistung zu sehen, die es ist. Die meisten Ziele werden mindestens einige Wochen bis Monate dauern, und zu wissen, dass es sich so anfühlt, als würde es FÜR IMMER dauern, dies zu tun.

Dies wird Sie dazu veranlassen, eines von zwei Dingen zu tun:

• Sie werden entmutigt, weil das Ziel zu groß ist. oder
• Sie träumen davon, wie es sich anfühlt, das Ziel zu erreichen

In beiden Fällen ist Ihr Fokus fürchterlich und immer ein potenzielles Problem, wenn Sie sich auf das Gesamtbild konzentrieren oder die Visualisierung verwenden.

Also, was solltest du tun? Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen sehr geringen Arbeitsaufwand.

Zum Beispiel, was einfacher zu sein scheint: Werbung

Schreiben Sie 200 Wörter pro Tag oder mindestens 2 Sätze pro Tag?

20 Liegestütze pro Tag oder mindestens 1 Liegestütze pro Tag?

Der Schlüssel hier ist die Verwendung von Minimums. Die Chancen stehen gut, dass Sie daran vorbeikommen.

Irgendwann steigt Ihr Minimum und Sie verbessern langsam Ihre Fähigkeit, sich auf die größeren Aufgaben zu konzentrieren.

5. Stellen Sie sich vor, wie Sie arbeiten

In Tipp 4 habe ich kurz erwähnt, dass Visualisierungstechniken Sie mehr verletzen können als Ihnen manchmal helfen. Aber es gibt eine angemessene Art der Verwendung der Visualisierung, und zwar durch die Visualisierung, wie Sie tatsächlich ARBEITEN (nicht so, als ob es Ihnen bereits gelungen wäre)..

Champion-Läufer wenden diese Technik besonders effektiv an, indem sie in der Regel rückwärts arbeiten. Sie stellen sich vor, zuerst zu gewinnen, dann den gesamten Prozess in umgekehrter Reihenfolge durchzuführen und jeden Schritt bis zum Anfang zu fühlen und zu visualisieren.

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Eine schnellere und relevantere Möglichkeit, dies anzuwenden, besteht darin, sich vorzustellen, Sie würden einen kleinen Teil der anstehenden Aufgabe erledigen.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Gitarre üben müssen, diese aber den ganzen Raum durchquert (nehmen wir für dieses Beispiel maximale Faulheit an), was sollten Sie tun??

Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf (denken Sie wirklich an das Gefühl aufzustehen und tun Sie es dann). Wenn Sie es sich wirklich vorgestellt, visualisiert und das Aufstehen gespürt haben, wird es einfach sein, auf dieses Gefühl zu reagieren.

Wiederholen Sie dann den Visualisierungsprozess mit jedem Schritt, bis Sie die Gitarre in der Hand haben und sie spielen. Der Prozess der Konzentration auf jeden Schritt lenkt Sie davon ab, wie sehr Sie etwas nicht tun möchten, und von den Visualisierungen “Bereite deinen Körper vor” für jeden Schritt, den Sie erledigen müssen. Werbung

Alles, was Sie tun müssen, ist, diesen Prozess auf das anzuwenden, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Beginnen Sie einfach mit der kleinsten Bewegung, die Sie ausführen müssen.

6. Kontrollieren Sie Ihre inneren Ablenkungen

Interne Ablenkungen sind eines der Probleme, vor denen Sie nicht wirklich davonlaufen können. Sie müssen Wege finden, um bereiten Denken Sie an Ihre Arbeit und finden Sie einfache Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie zu unwesentlichen Gedanken übergehen.

Ein guter Weg, um Ihren Geist auf die Arbeit vorzubereiten, ist ein dedizierter Arbeitsplatz. Wenn Sie immer in einem bestimmten Bereich arbeiten, wird Ihr Verstand diesen Bereich mit arbeitsbezogenen Gedanken in Verbindung bringen.

Einfach genug, oder? Wenn Sie Pausen einlegen, müssen Sie Ihren Arbeitsplatz verlassen, damit Sie wissen, wann Sie sind “dürfen” um auch deine Gedanken frei herumlaufen zu lassen.

Auch hier sind Fristen sinnvoll (z. B. nach der Pomodoro-Methode, siehe Tipp 9). Mit dieser Methode können Sie verhindern, dass Ihre Gedanken herumirren, da diese Frist absehbar ist.

Letztendlich geht es jedoch darum, diese unerwünschten Gedanken zum Schweigen zu bringen. Statt sich auf das zu konzentrieren, was intern geschieht, sollten Sie sich auf das Erhalten konzentrieren etwas getan (irgendetwas!). Sobald Sie das tun, werden Sie sehen, dass alle Ihre Gedanken über das Beenden Ihrer Aufgabe sein werden.

7. Äußere Ablenkungen entfernen

Dieser Tipp ist unkompliziert, gehen Sie einfach weg von Dingen, die Sie ablenken.

Ist der Fernseher eine Ablenkung? Arbeite in einem anderen Raum. Lenken Sie die Kinder ab? Steh früher auf und arbeite, bevor sie aufwachen. Lenkt das Internet ab? Schalten Sie das Modem aus.

Es ist normalerweise klar, was Sie tun sollten, aber Sie sollten diesen Ratschlag trotzdem nicht übersehen.

8. Überspringen Sie, was Sie nicht wissen

Dies ist ein Tipp, den ich nicht oft genug sehe. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit auf einen Haken stoßen, kommen Sie später darauf zurück. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, und arbeiten Sie weiter “gedankenlos” um jeden Preis. Das bedeutet nur, dass Sie sich zuerst auf die einfachen Teile konzentrieren sollten. Werbung

Irgendwann können Sie zu den schwierigeren Teilen zurückkehren, und hoffentlich ist es dann zu Ihnen gekommen, oder Sie haben genug Schwung aufgebaut, dass es Ihren Fokus nicht unterbricht, wenn Sie daran arbeiten.

9. Verbessern Sie Ihre Disziplin durch gezieltes Üben

Es gibt ein paar Fokusübungen, mit denen Sie Ihre allgemeine Disziplin verbessern können.

Die erste ist die Meditation, die im Grunde die Definition des Fokus in der Praxis ist. Denken Sie darüber nach, Sie sitzen buchstäblich nur da und tun nichts. Es ist eine großartige Methode, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, Stress abzubauen und Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihre Emotionen zu geben. Du solltest der Meditation auf jeden Fall eine Chance geben.

Die zweite Übung ist die Pomodoro-Methode. Das sind im Grunde genommen “Sprints konzentrieren,” und jedem folgt eine feste Pause. Wie bei echten Sprints werden Sie im Laufe der Zeit immer besser. Jedes Intervall verbessert Ihre Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, wenn es darauf ankommt. Es ist also mehr als Ihre Zeit wert, dies auszuprobieren.

10. Verwalten Sie Ihren Schwung

Momentum ist wie ein Schmiermittel für die Disziplin - es erleichtert das Festhalten an Zielen. Aus diesem Grund halte ich es für wichtig, dass wir niemals echte Pausen von unseren Zielen einlegen. Wir verlieren letztendlich an Schwung und verlassen uns auf Disziplin, um wieder auf Kurs zu kommen (was nicht einfach ist)..

Dies bedeutet, dass wir jeden Tag etwas Wichtiges tun müssen, um unsere Ziele zu erreichen (ja, sogar an Wochenenden und Feiertagen). Und wenn ich sage “von Bedeutung,” Ich meine nicht unbedingt eine große Aufgabe, sondern jede Aufgabe, die uns unseren Zielen näher bringt.

Wenn Sie zum Beispiel das Ziel haben, ein freier Schriftsteller zu sein, schreiben Sie an einem Wochenende eine einzige Tonhöhe. Wenn Sie gesund werden möchten, gehen Sie auch an Weihnachten noch 5 Minuten spazieren.

Nichts Großes, nichts Verrücktes, nur Dinge, die wichtig genug sind, um zum Erfolg Ihres Gesamtziels beizutragen.

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