Wie man in der Gegenwart lebt und die Zeit zählt

  • Piers Henderson
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Als du heute Morgen aufgewacht bist, hattest du einen ganzen Tag vor dir. Und wenn Sie ins Bett gehen, ist derselbe Tag vergangen.

So funktioniert die Zeit, nicht wahr? Sie verlieren jede Sekunde Zeit. und versuchen Sie, wie Sie können, Sie können die Uhr nie zurückdrehen.

Zeit ist eine so kostbare und begrenzte Ressource, aber oft vernachlässigen oder missbrauchen wir sie, weil wir denken, dass es sie gibt immer noch übrige Zeit. Wir konzentrieren uns manchmal so sehr auf die falschen Prioritäten, dass wir unsere kostbare Zeit für Dinge aufwenden, die auf lange Sicht keine Rolle spielen. Vielleicht verbringen wir nicht genug Zeit mit den Dingen, die wichtig sind.

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Sie Ihre Wachmomente verbringen??

Vielleicht könnten Sie mehr Zeit am Tag verwenden, um mehr Arbeit zu erledigen. Oder vielleicht sehnen Sie sich danach, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, fühlen sich aber immer überfordert von allem, was auf Ihrem Teller steht. Sie wollten vielleicht schon immer ein Hobby anfangen oder etwas Neues ausprobieren, hatten aber aufgrund bestehender Verantwortlichkeiten nie die Zeit dazu.

Nun, wenn Sie jetzt nicht anfangen ... werden Sie es jemals tun? Frag dich selbst, "Lebe ich wirklich mein bestes Leben?"

Im Folgenden finden Sie einige Techniken, mit denen Sie sich Ihrer aufgewendeten Zeit bewusster werden und wie Sie wirklich jede Sekunde zählen können. Werbung

Achte auf die Gegenwart

Achtsamkeit kann manchmal ein vager Begriff sein. Menschen versuchen oft, in den Ferien oder wenn sie Zeit mit ihren Lieben verbringen, aufmerksam oder in der Gegenwart zu sein. Aber was bedeutet das wirklich? auf die Gegenwart achten?

Nun, es bedeutet einfach, das Bewusstsein dafür zu wecken, was Sie tun. Es ist eine Übung, die Ihr Gehirn darin schult, effizienter und besser in Ihre Umgebung integriert zu sein, damit Sie weniger abgelenkt und fokussierter sind. Es hilft auch, Stress zu minimieren und ermöglicht es Ihnen, Ihr bestes Selbst zu werden.

Wie können Sie Achtsamkeit üben??

Es muss keinen Teil Ihrer Freizeit in Anspruch nehmen. Während Routinetätigkeiten wie Zähneputzen, Duschen, Frühstücken oder Arbeiten können Sie Achtsamkeit üben. Vergrößern Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Gefühle dieser Aktivitäten, die Sie sonst mit dem Autopiloten machen würden.

Eine gute Zeit zum Üben ist das erste, was Sie morgens nach dem Aufwachen haben, da es Ihnen hilft, den „Ton“ Ihres Nervensystems für den Rest des Tages zu bestimmen und die Wahrscheinlichkeit anderer achtsamer Momente zu erhöhen.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es in Ordnung ist, Ihre Gedanken schweifen zu lassen, wenn Sie Achtsamkeit üben. Sie müssen sich nicht immer bewusst sein, wie der Akt von bemerken, dass Ihr Geist gewandert ist, und es dann wieder zu Bewusstsein zu bringen, ist an sich von Vorteil.

Unser Gehirn reagiert besser auf Achtsamkeitsschübe, daher ist es besser, mehrmals am Tag achtsam zu sein, als eine einstündige Sitzung oder sogar Wochenendretreats zu absolvieren. Sie können sich beispielsweise darauf konzentrieren, wie sich Ihre Füße in diesen Schuhen anfühlen, wenn Sie zur Arbeit gehen, oder wie sich Hals und Zunge anfühlen, wenn Sie an Ihrem Morgenkaffee nippen. Dies dauert nur wenige Minuten des Bewusstseins. Werbung

Schließlich ist der beste Weg, um Achtsamkeit im Alltag zu kultivieren, sich zu üben, um zu meditieren. Meditation zu üben bedeutet, die Sprache der Gegenwart zu lernen und mit wenig Aufwand Achtsamkeit zu entwickeln.

Schätzen Sie das Hier und Jetzt

Es ist nicht nur hilfreich, Achtsamkeit zu üben, sondern auch zu schätzen, was Sie in diesem Moment in Ihrem Leben haben.

Was auch immer Sie tun, sei es ein lustiges Projekt oder eine banale Aufgabe, schätzen Sie jeden Moment davon und bemühen Sie sich, die unterhaltsamen Aspekte darin zu finden. Wenn Sie zum Beispiel zu Ihrem Auto gehen oder zur Arbeit gehen, spüren Sie wirklich die Empfindungen des Pflasters auf Ihren Füßen, die Brise in der Luft, die Sehenswürdigkeiten um Sie herum.

Alles kann Spaß machen, wenn Sie sich darin üben, es so zu sehen. Dies gilt auch für Wäsche, Geschirr spülen oder Steuern einreichen!

Sie müssen nicht nur für die großen Dinge im Leben wie Geld oder materielle Besitztümer dankbar sein. Es sind die kleinen Dinge im Leben, die einen Schritt näher sind, um wirklich im Moment zu leben, wenn man sie wertschätzen und einen Sinn darin finden kann.

Stoppen Sie Multitasking

Nun ist dies eine kontroverse. Früher galt es als effizienter, wenn Sie Multitasking betreiben konnten und mehr in kürzerer Zeit erledigten. Heutzutage stimmen die meisten Produktivitätsgurus jedoch darin überein, dass Multitasking eine Rolle spielt nicht der Weg zur Effizienz. Schockiert? Werbung

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Nun, die einfache Erklärung ist, dass wenn Sie Multitasking betreiben, Ihre Konzentration oder Aufmerksamkeit mit der Anzahl der Dinge geteilt wird, die Sie versuchen, zu erledigen. Infolgedessen konzentrieren Sie sich weniger auf die einzelnen Aufgaben, was zu einer geringeren Produktivität und wahrscheinlich zu einem höheren Zeitaufwand oder zu Ergebnissen von geringerer Qualität führt.

So viel Zeit Sie sparen möchten, ist es besser, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie den Drang verspüren, zu anderen Aufgaben zu wechseln, halten Sie inne, atmen Sie und kehren Sie zu der einzelnen Aufgabe zurück, auf die Sie sich gerade konzentrieren.

Seien Sie voll präsent, wenn Sie in der Nähe anderer sind

Wenn wir Zeit mit anderen verbringen, sind wir oft nicht wirklich mit ihnen zusammen. Wir sind zwar physisch anwesend, werden aber häufig von unseren Handys oder anderen Geräten abgelenkt. Wenn dies nicht der Fall ist, sind wir möglicherweise abgelenkt, wenn wir über die Besorgungen nachdenken, die wir erledigen müssen, oder über die E-Mails, auf die wir antworten müssen, oder die Pläne für das Abendessen, die wir am nächsten Abend haben.

Ein anderes Mal hören wir vielleicht zu, aber wir denken tatsächlich über uns selbst nach und darüber, was wir der Person sagen wollen. Dies ist alles ziemlich gewöhnliches menschliches Verhalten, an dem sich die meisten von uns schuldig machen, aber die gute Nachricht ist, dass Sie mit Mühe die Außenwelt absperren und nur mit den Menschen zusammen sein können, mit denen Sie Zeit verbringen.

Dies ist eine effektivere Nutzung Ihrer Zeit und hilft Ihnen dabei, sich mit Menschen zu verbinden, anstatt nur in der Gegenwart von ihnen zu sein. Die meisten Menschen schätzen eine tiefere Verbindung, besonders zu denen, die sie schätzen. Nehmen Sie sich also wirklich Zeit, um dies zu erreichen.

Machen Sie eine Smartphone-Pause

Dies ist ein allgemeiner Tipp, den Sie wahrscheinlich kennen. Aber es ist auch sehr hilfreich - besonders, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause ständig abgelenkt sind und versuchen, sich zu entspannen.

Es ist nützlich, die Verbindung zu Ihrem Telefon zu trennen, damit Sie sich auf andere Dinge konzentrieren können. Der Vorteil einer ständigen Verbindung besteht natürlich darin, dass Sie jederzeit und unmittelbar auf Nachrichten, Informationen und Warnmeldungen zugreifen können. Der Nachteil ist jedoch auch, dass Sie den eingehenden Anforderungen und Warnungen ausgeliefert sind. Sie gewöhnen sich an sofortige Reaktionen, manchmal auf Kosten anderer Erfahrungen. Werbung

Professor Leslie Parlow von der Harvard Business School stellte in einer Studie fest, dass 1.600 Manager und Fachleute 70% angaben, ihre Telefone innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu überprüfen. 56% überprüfen ihr Telefon innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen; 51% überprüfen ihr Telefon während der Ferien ununterbrochen; und 44% gaben an, dass sie "große Angst" verspüren würden, wenn sie ihr Telefon verlieren und es eine Woche lang nicht ersetzen könnten.[1]

Sie könnten argumentieren, dass Sie Ihre Zeit nicht damit verbringen, Spiele zu spielen oder auf Facebook zu gehen, sondern stattdessen etwas Wertvolleres tun. Aber es ist nicht so wichtig, was Sie tun, wie die Zeit, die Sie verlieren, wenn Sie zu einer Aufgabe zurückkehren.

Wenn Sie von Ihrem Telefon abgelenkt werden und darauf reagieren, dauert es bis zu 23 Minuten, bis Sie wieder die Konzentration erreicht haben, die Sie vor der Unterbrechung aufgehört haben. Wenn Sie sich also alle 10 Minuten von Ihrem Telefon unterbrechen lassen, sollten Sie überlegen, wie viel Zeit und Ressourcen Sie an einem Tag verloren haben?

Rase nicht durch das Leben

Letztendlich haben wir alle nur eine begrenzte Zeit auf der Erde, deshalb sollten wir uns bemühen, das Beste daraus zu machen.

Das bedeutet nicht, dass wir uns beeilen und versuchen sollten, alles auf einmal zu tun, damit wir vergessen, die Rosen zu riechen, mit unseren Lieben zusammen zu sein und die kleinen Dinge im Leben zu schätzen.

Es ist wichtiger zu wissen, dass die Zeit, die Sie verbringen, sinnvoll ist und dass Sie die richtigen Dinge priorisieren. Wenn Sie nicht in der Gegenwart gelebt haben, ist die Zeit jetzt!

Fangen Sie an, einige der oben genannten Tipps zu üben, und beobachten Sie, wie sich Ihr Leben langsam verändert, während Sie sich daran machen, dass jede Sekunde zählt.

Hervorgehobene Fotonachweise: Foto von Djim Loic auf Unsplash via unsplash.com

Referenz

[1] ^ Barri Sambaris: Brechen Sie die Smartphonesucht und steigern Sie Ihre Produktivität



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