Wie können Sie Ihre Willenskraft steigern? Nur 10 einfache aber mächtige Tricks

Zwei Dinge, von denen die Menschen immer mehr wollen: Geld und Willenskraft. Der Mangel an Willenskraft manifestiert sich von den kleinsten Momenten unserer Tage (morgens aufstehen) bis zu den größten Entscheidungen unseres Lebens (ein für allemal entscheiden, gesund zu werden).

Während wir uns kaum dazu bewegen können, den Abwasch zu machen, haben die glücklichsten Menschen scheinbar unbegrenzte Mengen an innerem Antrieb, um ihre Motoren auf Touren zu halten. Aber genau wie bei jedem anderen Muskel können wir unsere Willenskraft steigern und sogar unsere schwersten Gewohnheiten überwinden. Hier ist wie:

1. Verwenden Sie die Sechsmonatsregel

Die Regel in unserem Haushalt ist einfach: Für sehr teure, luxuriöse, unnötige Gegenstände, die wir kaufen möchten, warten wir sechs Monate. Wenn wir das Ding in sechs Monaten noch wollen, haben wir das Geld dafür, und wenn wir es in sechs Monaten nicht wollen, haben wir gerade unseren Schrank noch ein Stück ungeliebten Müll aufgehoben. Werbung

Die Autoren Roy F. Baumeister und John Tierney berichten in dem Buch Willpower: The Greatest Human Strength (Willenskraft: Die Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke) “Leute, die es sich gesagt hatten Nicht jetzt, aber später waren weniger mit Visionen von Schokoladenkuchen beunruhigt als die beiden anderen Gruppen… ” Zu wissen, dass du nur die Befriedigung aufschiebst, ist eher eine Stärkung der Willenskraft als ein einfaches, flaches Nein.

2. Entscheide dich zu entscheiden

Das ist einer der besten Ratschläge, die ich je gehört habe. Entscheide dich zu entscheiden. Es bedeutet, eine Entscheidung nicht zu verschieben - eine Hochzeitseinladung per Post zu erhalten? Überprüfen Sie Ja oder Nein und senden Sie es sofort zurück. Wenn Sie häufiger klare Entscheidungen treffen, können Sie später nicht mehr richtig entscheiden, wenn sich die Entscheidungen häufen. Wenn es einfache Entscheidungen gibt, die Sie jetzt treffen können, treffen Sie sie und geben Sie Ihrem Verstand mehr Mojo für später, wenn Ihre Willenskraft wirklich auf die Probe gestellt ist.

3. Bauen Sie eine Rüstung gegen Stress

Einer Studie zufolge greifen wir in stressigen Zeiten auf Gewohnheiten zurück - ob es sich um gute oder schlechte Gewohnheiten handelt, liegt bei uns. Um eine Rüstung mit guten Gewohnheiten gegen Stress aufzubauen, müssen wir diese guten Gewohnheiten täglich üben. Stärken Sie Ihre Willenskraft, indem Sie jeden Tag inkrementelle, kleine Gewohnheiten üben. So einfach wie das Anlegen Ihrer Turnschuhe an Ihrem Bett, damit Sie frühmorgens in diese hineinlaufen können, bedeutet dies, dass Ihre Stressreaktion anstrengend wird (und dies wird) auf dieser gesunden Angewohnheit statt einer negativen. Werbung

4. Tun Sie es für sich und niemanden anderen

Was bringt uns dazu, dass unsere Mütter uns sagen, wir sollen unseren Spinat wie Popeye essen? Ich bin überzeugt, dass wir alle Spinat mochten, als die Leute uns nicht mehr sagten, wir sollten Spinat mögen. Und die Forscher waren sich einig, dass Menschen, die sich aus rein persönlichen Gründen für die Selbstkontrolle entschieden hatten, bei Selbstkontrolltests mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg hatten als solche, die Selbstkontrolle praktizierten, weil sie von außen Einfluss hatten.

5. Stellen Sie sich vor, Sie hätten die Willenskraft, die Sie wollen

Wir alle kennen das Klischee Willenssache, aber was passiert, wenn wir es tatsächlich in die Praxis umsetzen? In einer Studie wurde die Vorstellungskraft getestet, indem drei Gruppen von Teilnehmern, die einen Film sahen, gebeten wurden, sich entweder vorzustellen, viel Süßigkeiten gegessen zu haben, sich vorzustellen, keine zu haben, oder sich dagegen zu wehren, während des Films Süßigkeiten zu essen, dies aber später zu tun. Laut diesem Artikel stellte die Studie fest, dass die letzte Gruppe, die sich vorstellte, der Süßigkeit zu widerstehen, sich später viel weniger dafür entschieden hatte. Sie stellten sich mehr Willenskraft vor und erhöhten so die Reserven.

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6. Machen Sie ein Nickerchen

Du hast mich verstanden. Geh ins Bett. Baumeister schreibt, “Ruhe ist gut. Im Allgemeinen scheinen Selbstkontrollprobleme und -schwierigkeiten bei Menschen aufzutreten, die nicht genug Schlaf bekommen. Je länger Menschen wach sind, desto mehr Selbstkontrollprobleme treten auf.” Kennst du das Verlangen nach einem Mitternachtssnack bis spät in die Nacht? Ihr Körper ist erschöpft und leicht (oder stark) gestresst und er sehnt sich nach Trost, nicht nach den Doritos. Greifen Sie nach Ihrem Kissen, bevor Sie einen zusätzlichen Snack bestellen. Werbung

7. Setzen Sie Ihre geistige Energie in das ein, was funktioniert

Fjodor Dostojewski sagte, “Versuchen Sie, sich diese Aufgabe selbst zu stellen: Denken Sie nicht an einen Eisbären, und Sie werden sehen, dass das verfluchte Ding jede Minute in den Sinn kommt.” Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie sich nicht auf das konzentrieren, was passiert tut Arbeit. Wenn wir so sehr darüber nachdenken, wie wir versagen, wie uns die Willenskraft fehlt und wie sehr wir diesen Keks wollen, verpassen wir die mentale Gelegenheit, Gedanken über den Fortschritt zu verstärken und wie gut es sich tatsächlich anfühlt, gesund zu sein.

8. Sei nett zu dir.

Sie entscheiden sich nicht dafür, das Einfache zu tun. Sie entscheiden sich dafür, das Schwierige zu tun. Verstehen Sie also, dass sich dies nicht normal, natürlich oder mühelos anfühlt. Es wird eine gewisse Belastbarkeit und eine gewisse Bestätigung erfordern, dass Sie nicht perfekt sind. Das Erlernen, wie man im Spiel bleibt, ist der erste Schritt, um seine Willenskraft für Festungen zu nutzen.

9. Holen Sie sich in die Stimmung.

Sich depressiv, ängstlich und gereizt zu fühlen, ist keine Möglichkeit, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Um diese tiefen Reserven an Willenskraft zu stärken, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Stimmungen Ihnen helfen, anstatt Sie zu verletzen. Wenn Sie Ihren Schlaf reguliert und vorhersehbar machen, kann sich Ihre Stimmung wieder normalisieren, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Willenskraft trainieren, nach der Sie sich sehnen.
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10. Bauen Sie eine Grundlage, um vorwärts zu pflügen.

Willenskraft erfordert Kraft und Sie möchten nicht all Ihren Schwung verlieren, indem Sie versuchen, zu viele Dinge auf einmal zu ändern. Nehmen Sie jeweils eine Änderung vor und bauen Sie von dort aus. Baumeister sagt, “Die Leute werden fünf Neujahrsvorsätze fassen. Jedes Mal, wenn Sie an einem arbeiten, verlieren Sie Ihre Fähigkeit, an dem anderen zu arbeiten. Sie haben keine magische Willenskraft mehr. Du hast den gleichen Betrag.” Eine Leistung wird ermutigend genug sein, um die nächste und die nächste und die nächste zu schaffen. Erschöpfen Sie Ihre Ressourcen nicht, sondern bauen Sie sie Stück für Stück aus.