Wie man Willenskraft steigert und geistig stark ist

Jeder hat etwas, das er ändern möchte. Der Wunsch nach Selbstverbesserung und Fortschritt ist angeboren. Es liegt in unserer DNA.

Leider ist es schwierig, alte Gewohnheiten zu ändern, und es scheint, dass wir öfter scheitern, als es uns gelingt. Für die Dinge, mit denen wir zu kämpfen haben, scheint es auch, dass unsere Willenskraft niemals ganz ausreicht.

Was können wir dagegen tun? Sind wir dazu verdammt, die gleichen Verhaltensmuster wie in der Vergangenheit zu leben? Können wir tatsächlich unsere Willenskraft steigern und dauerhafte positive Veränderungen in unserem Leben bewirken??

Die Antwort ist ein klares JA! Willenskraft ist wie ein Muskel und wird bei regelmäßiger Anwendung stärker.

Jüngste Forschungsergebnisse, wie sie in Büchern wie, Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken von Roy Baumeister und John Tierney, Der Willenskraftinstinkt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum es wichtig ist und was Sie dagegen tun können von Kelly McGonigal und Denken, schnell und langsam von Daniel Kahneman weist darauf hin, dass wir nicht für immer an unsere schlechten Gewohnheiten gebunden sind und dass wir uns tatsächlich ändern und unsere Willenskraft steigern können.

Wie machen wir das? Wie können wir unsere Willenskraft steigern und kraftvolle Veränderungen in unserem Leben bewirken??

Um diesen Prozess zu unterstützen, habe ich die Forschung zu diesem Thema in 15 zusammengefasst “umsetzbare Schritte” das, wenn es in Gewohnheiten eingebaut wird, machtvolle Ergebnisse bringen:

1. Füttere unser Gehirn mit regelmäßigen, proteinreichen Mahlzeiten

Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Unser Gehirn ist unser entscheidender Muskel, und seine Fähigkeit, uns die notwendige Willenskraft zu geben, um richtige Entscheidungen zu treffen, wird davon beeinflusst, ob es ausreichend gefüttert ist.

Wir sollten also regelmäßig essen, im Idealfall wenig glykämische Lebensmittel, gesunde Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate, damit wir den Glukose-Rausch (in Verbindung mit Süßigkeiten und einfachen Kohlenhydraten) vermeiden können, der sofort sinkt. Werbung

2. Machen Sie es sich einfach: Arbeiten Sie jeweils an einer Änderung

Willenskraft kann erhöht werden, aber es ist ein langsamer und allmählicher Prozess (genau wie das Erhöhen der Muskelmasse). Also arbeiten wir täglich mit einer festen Menge davon (obwohl diese Menge im Laufe der Zeit mit der Praxis zunehmen kann).

Wir können nicht alles auf einmal ändern, und wir können unser Leben in stressigen Zeiten nicht massiv ändern. Wenn wir echte Veränderungen sehen wollen, sollten wir klein anfangen und jeweils ein langfristiges Ziel anpacken.

3. Nehmen Sie einen Bissen dunkler Schokolade für einen schnellen Energieschub

Manchmal sind wir in einer Position, in der wir eine schnelle Entscheidung treffen müssen, und es fühlt sich schwierig an. Wir sollten einen Happen dunkler Schokolade nehmen. Ernst. Der kleine Energieschub hilft unserem Gehirn bei der Entscheidung.

Offensichtlich ist es viel besser, gesunde, langsam brennende Lebensmittel zu sich zu nehmen, um unser Gehirn mit Kraftstoff zu versorgen “Willenskraft” Notfall, sich ein bisschen zu gönnen, ist keine schlechte Sache. Es kann tatsächlich helfen, unsere Willenskraft zu steigern.

4. Schlaf gut

Ausreichende Ruhepausen verbessern unsere Selbstbeherrschung und bieten dem Gehirn ein optimales Umfeld für seine Funktion. Ruhe reduziert den Bedarf des Körpers an Glukose und ermöglicht es dem Körper, das, was wir haben, besser zu nutzen. Angemessene Ruhezeiten betragen im Allgemeinen 7 bis 8 Stunden pro Nacht für einen Erwachsenen und 10 bis 12 Stunden pro Nacht für ein Kind.

Selbstkontrolle erfordert Gehirnleistung, und wenn wir müde sind, liefern unsere Körper im Allgemeinen nicht genug Glukose an unser Gehirn.

5. Vermeiden Sie die Versuchung

Menschen mit viel Selbstbeherrschung müssen ihre Willenskraft nicht so oft ausüben. Wenn Willenskraft benötigt wird, ist sie daher stark und ständig verfügbar.

So können wir unsere Willenskraft steigern, indem wir uns nicht in Situationen begeben, in denen Willenskraft erforderlich ist - und diese ganz vermeiden “Gefahrenstellen” wo Versuchung vorhanden ist und Willenskraft notwendig ist.

6. Entwickle kleine, aber starke Gewohnheiten

Untersuchungen bestätigen, dass gute Gewohnheiten unsere Willenskraft stärken. Auch wenn wir mit etwas Einfachem anfangen - wie dem Bettenmachen - kann dies einen starken positiven Effekt auf unsere Willenskraft haben. Dies geschieht, weil diese kleinen Gewohnheiten Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung aufbauen und sich auf andere Bereiche unseres Lebens ausweiten. Werbung

7. Stellen Sie sicher, dass unsere “machen” Liste ist überschaubar

Jeder hat eine Form von “machen” Liste. Wir werden es vielleicht nicht erkennen, aber dieses allgegenwärtige Produktivitätsinstrument kann tatsächlich unseren Stress erhöhen und unsere Willenskraft verringern.

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Wenn wir endlose Listen erstellen und Aufgaben unaufhörlich erledigen, nervt uns unser Unterbewusstsein, und wir machen uns am Ende weit mehr Sorgen als Handeln. Wenn wir das tun, bekommen wir schlechte Laune und unser emotionaler Zustand spielt in unserer Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen, eine Rolle.

8. Machen Sie häufige Pausen

Perfekte Selbstbeherrschung ist nicht immer möglich. Wir einfach “läuft aus” von Willenskraft und am Ende treffen wir schlechte Entscheidungen, wenn wir uns nicht mit Ruhe und Pausen ergänzen.

Mach von Zeit zu Zeit ein Nickerchen. Geh und nimm einen (gesunden) Happen zum Essen. Sehen Sie ein oder zwei Minuten lang fern und kehren Sie dann zu unseren Aufgaben und Zielen zurück.

Wenn wir das tun, werden wir aufgefrischt, wir werden mehr Willenskraft haben und wir werden bessere Arbeit produzieren.

9. Meditiere 5 Minuten am Tag

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich nur auf unseren Atem. Löse dich nur fünf Minuten lang vom Chaos um uns herum.

Erkennen wir, dass jedes Mal, wenn unser Geist wandert und wir ihn wieder auf Kurs bringen müssen, wir unser Reservoir an Willenskraft erschließen müssen? Der einfache Akt, durch Vermittlung Selbstbewusstsein aufzubauen, hilft uns bei unserer Impulstendenz.

Wenn wir werden “achtsam,” Wir beschäftigen uns auch mit dem Teil unseres Gehirns, den wir für die Willenskraft benötigen, anstatt nur unsere Impulse übernehmen zu lassen.

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10. Machen Sie es sich bei den Cocktails gemütlich

Dieser sollte auffällig sein. Alkohol beeinträchtigt unser Urteilsvermögen, unser Selbstbewusstsein und unsere Willenskraft.

Denken Sie also daran, wie viel Sie getrunken haben, wenn Sie Entscheidungen treffen, und versuchen Sie, eine übermäßige Menge zu vermeiden, wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie Willenskraft ausüben müssen.

11. Planen Sie im Voraus, wie Sie mit unseren Versuchungen umgehen sollen

Haben wir einen Plan, um mit unseren Versuchungen fertig zu werden? Wenn wir sehen, dass der Donut auf der Theke im Arbeitszimmer steht, haben wir einen Plan, um das zu vermeiden?

Überlassen Sie diese Antwort nicht dem Zufall. Schreiben Sie stattdessen einen so einfachen Aktionsplan auf.

Ein vorab festgelegter Plan kann unsere Willenskraft erheblich steigern, wenn die Versuchung aufkommt.

12. Denken Sie daran, warum wir das tun und was es kostet, wenn wir aufhören

Was ist der Zweck, unser Verhalten überhaupt zu ändern? Was versuchen wir zu erreichen? Was werden wir verlieren, wenn wir unseren schlechten Gewohnheiten nachgeben? Warum wollen wir uns ändern??

Wenn wir uns ständig an die Antworten auf diese Fragen erinnern, wird unsere Willenskraft verstärkt, um an unseren Plänen festzuhalten.

13. Machen Sie das Gegenteil von dem, was wir normalerweise tun

Jedes Mal, wenn wir unsere Routinen ändern, üben wir Selbstkontrolle aus. Je mehr wir uns beherrschen können, desto stärker wird unsere Willenskraft sein.

Wenn es uns gelingt, kleine Änderungen vorzunehmen, entwickeln wir die Fähigkeit, viel größere Änderungen vorzunehmen. Werbung

Fangen Sie also klein an. Versuchen Sie bewusst, mit Ihrer nicht dominanten Hand die Zähne zu putzen, zu essen oder die Tür zu öffnen.

Es mag sich anfangs sehr seltsam anfühlen, aber es trägt wesentlich dazu bei, unsere Willenskraft zu steigern.

14. Wählen Sie im Voraus eine Belohnung aus

Wenn wir für eine bestimmte Änderung zuerst eine Belohnung im Voraus festlegen, erhöht sich unsere Willenskraft, diese Änderung umzusetzen.

Mach ein Spiel daraus. Unser Gehirn ist hart verdrahtet, um positive Belohnungen zu erzielen. Lass dich nicht auf die Vergangenheit ein. Legen Sie einfach eine Belohnung fest und nehmen Sie die Änderung vor.

15. Straßensperren antizipieren

Bevor wir uns auf den Weg zu einem neuen Ziel machen, sollten wir die Hindernisse in Betracht ziehen, die auf unserem Weg auftreten können. Auf dem Weg zu einem positiven Streben gibt es immer Widerstand.

Wenn wir sie im Voraus antizipieren, wenn sie tatsächlich auftauchen, haben wir eine stärkere Willenskraft, mit ihnen umzugehen (da wir bereits daran gedacht haben, dass sie auftauchen)..

Wir sind nicht überrascht, wir stoßen einfach auf etwas, das Teil des ursprünglichen Plans war.

Jetzt haben Sie 15 Möglichkeiten, um Ihre Willenskraft zu steigern. Ihre Willenskraft ist wie ein Muskel, Sie müssen ihn oft trainieren, damit er wächst!

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