So verbessern Sie die Impulskontrolle für mehr Erfolg mit einfachen Tipps

Die Verbesserung der Impulskontrolle ist für viele schwierig zu entwickeln und wird von Jahr zu Jahr schwieriger. Sie ist jedoch von entscheidender Bedeutung, wenn es um Probleme mit Aufschub, Sucht und produktivem Handeln geht.

Niemand beginnt sein Leben mit einer guten Impulskontrolle, da es sich um ein erlerntes Verhalten handelt. Es kann Jahre dauern, bis sich die Fähigkeit entwickelt, einer Reaktion auf etwas, das Sie sofort wollen, zu widerstehen, selbst wenn die Folgen sehr negativ sind. Unsere fortschrittliche technologische Welt macht es noch schwieriger, dies zu erreichen. Viele Dinge sind jetzt schnell und einfach zu bekommen: Sofortguthaben, Fast Food, Erfolgsgefühle durch Videospiele, sofortige Bekanntheit auf YouTube oder Reality-Fernsehen, ganz zu schweigen von Medikamenten und illegalen Drogen. Werbung

Bei der Impulskontrolle gibt es zwei Phasen: die Fähigkeit zu pausieren, um darüber nachzudenken, und die Disziplin, um den Widerstand nach der anfänglichen Pause aufrechtzuerhalten. Ein Zusammenbruch in einem dieser Stadien führt zu Problemen, die einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben können. Werbung

Die meisten von uns neigen dazu, einfache und schnelle Aufgaben anstelle von schwierigeren zu erledigen, auch wenn die schwierigeren immens wertvoller sind. Wenn Sie diesen Impuls kontrollieren, um diese einfache Aufgabe zu erledigen, und nicht mehr darüber nachdenken, welche Maßnahme den größten Nutzen bringt, können Sie Ihre Ziele effektiver erreichen. Werbung

Verbesserung der Impulskontrolle

Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, um diese beiden Phasen zu bewältigen.

Unterbrechen Sie den Impuls

• Der erste Teil der Verbesserung der Impulskontrolle besteht darin, Bedingungen festzulegen, unter denen Sie Ihre Fähigkeit zur sofortigen Ausführung des Vorgangs verzögern können. Wenn die Versuchung nicht sofort greifbar ist und zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind, um sie zu befriedigen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr viel größer, dass Sie den Impuls kontrollieren können. Hier einige Beispiele:
  • Entfernen Sie Snacks aus Ihrem Haus, wenn Sie eine Diät machen.
  • Wirf die Zigaretten weg.
  • Entfernen Sie Lesezeichen aus Ihrem Webbrowser, damit Sie Ihre Lieblings-Ablenkungsseiten (Facebook, Spiele ...) schneller aufrufen können..
  • Schließen Sie das Videospiel ab
  • Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose oder stellen Sie die Fernbedienung an einen schwer zugänglichen Ort.
  • Fahren Sie eine andere Route, um den verlockenden Laden zu umgehen, in dem Sie anhalten möchten.

Behalten Sie die Impulskontrolle bei

• Die Aufrechterhaltung der Impulssteuerung ist der zweite Teil. Es geht darum, dem Verlangen nicht nachzugeben, nachdem der Impuls unterbrochen wurde, und es ist genauso schwer, wenn nicht sogar schwerer, dies zu tun, als ihn an erster Stelle zu unterbrechen. Es ist auch viel komplexer, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun.
  • Um der Versuchung entgegenzuwirken, versuchen Sie, die weniger wünschenswerte Belohnung durch eine gesündere Belohnung zu ersetzen. Legen Sie beispielsweise jedes Mal einen Dollar in einen Urlaubsfonds, wenn Sie dem Drang, etwas zu trinken, widerstehen.
  • Machen Sie eine Wette mit sich selbst, und mit anderen ist es noch besser, dass Sie der Versuchung widerstehen und Ihr Ziel erreichen.
  • Befriedige das Bedürfnis auf kontrollierte Weise. Gönnen Sie sich jede Woche 1 Wüste. Dies kann verhindern, dass das Verlangen zu stark wird, um Widerstand zu leisten, was zu einem unkontrollierten Wutanfall führen kann.
  • Lassen Sie sich Notizen machen, in denen die Gründe für die Aufrechterhaltung des Widerstands erläutert werden.
    • Notieren Sie die gesundheitlichen Vorteile einer gesunden Ernährung im Kühlschrank oder im Snackschrank.
    • Notieren Sie, warum Sie nicht in der Tasche rauchen sollten, wenn Sie Ihre Zigaretten keeopyour.
    • Wickeln Sie Ihre Kreditkarten in solche Notizen ein.
  • Vergiften Sie diese Anreize, indem Sie sie sich als völlig widerlich oder schrecklich vorstellen. Hier kann man sehr kreativ sein.
    • Stellen Sie sich vor, diese Kartoffelchips sind alt und abgestanden. Sie sind so fettig und feucht! Wenn Sie sie essen, bekommen Sie starke Verdauungsstörungen. Übergeben, bis Sie zu schwach sind, um ins Bett zu kriechen.
    • Stellen Sie sich TV- oder Videospiele als Zeitvampire vor, die Ihre begrenzte Zeit aus Ihrem Leben saugen. Wenn Sie die Fernbedienung in die Hand nehmen, steckt eine Röhre in Ihrer Hand. Je mehr Sie zuschauen und spielen, desto mehr wird Ihnen das Leben entzogen. Sie verschwinden aus der Existenz, auch wenn Ihr Verstand schreit, dass Sie nicht das getan haben, was Sie immer wollten.

Stress reduzieren

• In beiden oben genannten Phasen ist es wichtig, Stress abzubauen. Wenn Sie überfordert sind, kann der Teil des Gehirns, der für die Impulskontrolle verantwortlich ist, seine Arbeit nicht effektiv erledigen. Ihr Gehirn ist sowieso zu beschäftigt, um darauf zu reagieren, außer aus Gewohnheit, wenn das Gehirn überfordert ist. Je mehr Sie im Kopf haben, desto leichter fällt es Ihnen, der Versuchung nachzugeben.

Die Verbesserung der Impulskontrolle ist wie die Kräftigung eines Muskels. Je mehr Sie trainieren, desto mehr kann er verarbeiten. Es kann aber auch überbeansprucht und strapaziert werden, wenn es ständig gedrückt wird. Verwenden Sie diese Tipps daher mit Bedacht.

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