So beenden Sie negative Selbstgespräche und erfinden Ihr Selbstbild neu

Die Art der Gespräche, die Sie mit sich führen, bestimmen, wie Sie Ihr Leben leben.

Die Art und Weise, wie Sie über sich selbst (und andere) denken und sprechen, IST EINE WAHL! Sie haben vielleicht Ihr ganzes Leben damit verbracht, negativ über sich selbst zu sprechen, aber das bedeutet nicht, dass Sie diesen Weg fortsetzen müssen.” - Miya Yamanouchi

Wenn die Gespräche in Ihrem Kopf negativ sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Ihr Leben nicht in vollem Umfang ausschöpfen.

Jeder hat seine eigene Geschichte zu erzählen, welchen Einfluss negatives Selbstgespräch auf sein Leben hatte. Viele von uns lassen sich seit Jahren von unserem negativen Selbstgespräch kontrollieren.

Die Folge davon ist, dass wir ein schlechtes Selbstbild von uns selbst schaffen und wirklich glauben, dass dies unsere Realität ist. Wenn in der Tat dieses schlechte Selbstbild, das wir von uns selbst haben, nur in unserem Kopf vorhanden ist, dann sind wir es überhaupt nicht, wer wir wirklich sind.

“Sie müssen Ihre eigene Truppe sein, nicht Ihre eigene schlimmste Feindin.” - Miya Yamanouchi

Es gibt keine Zauberformel, um Ihr Leben zu verändern. Wenn es so einfach wäre, würde sich jeder entscheiden, sein oder ihr Leben in vollen Zügen zu leben. Negatives Selbstgespräch und Selbstzweifel würden beseitigt.

Dein eigenes werden “Cheer Squad” beinhaltet eine Reise des Lernens, wie man sich selbst liebt und auf sich aufpasst, damit Sie Ihr Leben in vollen Zügen leben können.

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist negatives Selbstgespräch??
2. Wodurch wird negatives Gespräch verursacht?
3. Wie ich über mein negatives Selbstgespräch hinweggekommen bin
   • 3 kritische Schritte, um Ihr negatives Selbstgespräch zu managen
4. Die Quintessenz

Was ist negatives Selbstgespräch??

Negatives Selbstgespräch ist die Stimme in unserem Kopf, die allgemein als unser innerer Kritiker bekannt ist und die uns im Wesentlichen wiedergibt, wie “Schlecht” Wir sind es wirklich.

Ein großer innerer Kritiker wird uns davon überzeugen, wirklich zu glauben, dass wir es sind “schlecht, dumm, hässlich, fett, dünn, schrecklich, nutzlos, schrullig und ein Versager”.

Ihr negatives Selbstgespräch schränkt Ihre Fähigkeit ein, an sich selbst zu glauben und Ihr wahres Potenzial zu erreichen.

Jeder negative Gedanke, der Sie, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, in Frage stellt, ist ein Zeichen dafür, dass Ihr innerer Kritiker am Werk ist. Werbung

Zuhören und glauben, was Ihr innerer Kritiker Ihnen sagt, kann nicht nur stressig sein, sondern Sie auch daran hindern, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.

Wenn Sie eine positivere Sicht auf sich selbst entwickeln, wächst Ihr Selbstvertrauen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Belastbarkeit, und infolgedessen wird Ihr Leben erfüllter und glücklicher.

“Kümmere dich positiv um deinen Verstand, und es würde dich mit Sicherheit positiv um dein Leben kümmern.” - Edmond Mbiaka

Wodurch wird negatives Gespräch verursacht?

Carl Rogers, ein früher Pionier der Positiven Psychologie, glaubte, dass die Menschen sich ständig verändern und wachsen würden. Er glaubte, dass alle Menschen ein inhärentes Bedürfnis haben, zu wachsen und ihr Potenzial auszuschöpfen. Er nannte diese Selbstverwirklichung und sie führt die Menschen dazu, nach Glück und Erfüllung zu streben.

Rogers glaubte, dass eine Person, um erfolgreich nach Selbstverwirklichung zu streben, die drei Komponenten des Selbstkonzepts miteinander verbinden müsse.

Selbstkonzept war der Begriff, mit dem Rogers bezeichnete, wie eine Person über sich selbst denkt, sie bewertet und wahrnimmt. Rogers sagte, dass Self Concept drei Komponenten hat:

1. Selbstbild - wie du dich selbst siehst
2. Self Esteem - Inwiefern schätzen Sie sich selbst?
3. Ideales Selbst - wie du dir wirklich wünschst

Die Herausbildung eines gesunden Selbstverständnisses ist laut Rogers ein fortlaufender Prozess, der von den Lebenserfahrungen eines Menschen geprägt wird.

Menschen mit einem stabilen Selbstbewusstsein neigen dazu, mehr Selbstvertrauen zu haben und die Herausforderungen des Lebens besser zu meistern. Menschen, die ein instabileres Leben und traumatischere Lebenserfahrungen hatten, neigten dazu, sich selbst pessimistischer zu sehen.

Rogers glaubte, dass die Menschen intuitiv daran interessiert sind, sich zu verändern und zu wachsen. Diejenigen Menschen, deren Leben von ihrem inneren Kritiker kontrolliert wird, müssen eine Reihe von Hürden überwinden, bevor sie sich der Herausforderung des persönlichen Wandels und Wachstums stellen können:

“Das merkwürdige Paradox ist, dass ich mich ändern kann, wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin.”

Wie Carl Rogers betonte, besteht der erste Schritt, um Ihr Denken darüber, wer Sie sind, zu ändern, darin, sich selbst und alles anzunehmen, und dann können Sie beginnen, die Schritte zur Änderung zu unternehmen.

Wie ich über mein negatives Selbstgespräch hinweggekommen bin

Es gab viele Male, in denen ich meinem inneren Selbstkritiker zugehört und geglaubt habe, bis zu einem Punkt, der mein Leben verkrüppelt hat. Werbung

Ich bin gescheitert und in weniger als 18 Monaten von drei Jobs entlassen worden. Infolgedessen war mein Selbstbewusstsein und mein Selbstvertrauen auf einem Tiefststand.

Mein innerer Selbstkritiker würde alle negativen Aspekte meines Lebens hervorheben, was wiederum die Tatsache verstärkte, dass ich ein Versager war.

Ich werde nicht alle schlechten Gespräche auflisten, die ich in meinem Kopf darüber führen würde, wie schrecklich ich war. Alles, was ich sagen werde, ist, dass ich mir selbst die Schuld gegeben habe, jedes Mal, wenn Dinge oder Ereignisse oder etwas nicht gut gelaufen sind. Der Druck und der Stress, den ich in meinem Leben verursachte, waren unglaublich.

Ich bin natürlich ein optimistischer Mensch. Allerdings wirft das Leben Sie Kurven Bälle, die aus dem Nichts kommen. Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen diese Curveballs immer wieder auftauchen, und es fühlt sich an, als würden Sie ohne Pause geschlagen.

Es gibt eigentlich keine Zeit, sich zu erholen - so fühlt es sich an. In Zeiten von Stress und Widrigkeiten beginnt unser negatives Selbstgespräch unser Leben zu beherrschen. Die Gespräche, die wir mit uns führen, sind voller Untergang und Finsternis.

Wie lange erlauben wir uns, in einer Welt des Untergangs und der Finsternis zu leben? Wenn wir akzeptieren, dass es unsere Realität ist, ein unerfülltes Leben zu führen? Wo wir wirklich glauben, dass wir dieses Leben verdienen, weil unser Selbstwert so niedrig wie nie zuvor ist?

Optimistisch zu sein bedeutet für mich nur soviel Stress und Schmerz, den ich ertragen kann. Ich fühlte mich so schlecht in Bezug auf mich und mein Leben, dass ich endlich einen Punkt erreichte, an dem ich mich fragte - “Wird es schlimmer werden oder kann es besser werden??”

Lesen Sie weiter

Was ist Selbstverwirklichung? 13 Merkmale einer selbstaktualisierten Person

Wie man Änderungen im Leben vornimmt, um die beste Version von dir zu sein

Jetzt positive Veränderungen vornehmen (und ein erfülltes Leben beginnen)

Ich beschloss, den Weg zu beschreiten, um mein Leben besser zu machen. Ich wollte ein Leben führen, in dem ich aufblühte und mich gut fühlte.

3 kritische Schritte, um Ihr negatives Selbstgespräch zu managen

Was habe ich also getan, um mein Selbstbild neu zu erfinden? Es gibt 3 wichtige Schritte, die ich unternommen habe, um mit meinem inneren Selbstkritiker umzugehen, damit ich mehr Kontrolle über mein Leben hatte. Ich glaube, wenn Sie diese 3 kritischen Schritte unternehmen, ist Ihre Reise, um Ihr Leben neu zu erfinden, so gut wie garantiert!

Bitte denken Sie daran, dass die Verbesserung Ihres Selbstbewusstseins und Ihres Selbstverständnisses einige Zeit in Anspruch nimmt und NICHT über Nacht erfolgen wird.

1. Verpflichten Sie sich, Maßnahmen zu ergreifen

“Der Kampf endet dort, wo das Engagement beginnt.” - Sumner Davenport

Dieses Zitat von Sumner Davenport zeigt, wie wichtig Engagement für die Veränderung Ihres Lebens ist. Werbung

Sobald Sie sich auf Ihre Reise des Wandels begeben, werden der tägliche Kampf und der tägliche Schmerz, mit denen Sie leben, irgendwann verschwinden.

Ihre Ängste und Gefühle der Negativität werden durch die Gefühle des Erfolgs, des Glücks und der Freude ersetzt. Sie fühlen sich aufgeklärter, optimistischer und hoffnungsvoller in Bezug auf Ihr Leben und Ihre Zukunft.

Das Leben wird weiterhin deine Curveballs werfen, aber du wirst widerstandsfähiger sein und eine größere Fähigkeit haben, deinen Weg durch die Herausforderungen zu finden, die das Leben für dich bedeutet.

Für mich entschied ich, dass ich genug davon hatte, mein Leben von meinen Ängsten und meinen Selbstzweifeln kontrolliert zu leben. Ich fühlte mich gelähmt und zu ängstlich, um etwas zu unternehmen. Da habe ich gehandelt und die Entscheidung getroffen, dass ich mein Leben verändern werde.

Ich wusste nicht wie, aber ich wusste, dass ich nicht länger von meinen Ängsten und meinem negativen Denken kontrolliert leben wollte. Ich fand, dass dieses Zitat es aufschrieb und es dann an meine Wand klebte.

Dies war der erste Schritt, den ich unternahm, um meine Lebensweise zu ändern. Jeden Morgen schaute ich mir dieses Zitat an und sagte es mir “Heute wird ein großartiger Tag und ich bin wirklich dankbar für die Möglichkeiten, die sich mir bieten werden. Jeden Tag bin ich der Verwirklichung meiner Ziele und Träume einen Schritt näher gekommen, um mein Leben in vollen Zügen genießen zu können”.

2. Beginnen Sie mit der Nutzung Ihrer Wahlmöglichkeiten

Die Reise zum Leben als der beste Mensch, der Sie sein können, beginnt mit Ihnen. Es beginnt damit, dass Sie ein wunderbares Geschenk verwenden, das wir alle haben und das einige von uns nicht gebrauchen können.

Wenn Sie die Kraft Ihrer Wahl einsetzen, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, nichts zu unternehmen und den Status Quo beizubehalten, erhalten Sie dieselben Ergebnisse.

Nutzen Sie Ihre Entscheidungsbefugnis, um Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es möchten. Ihre Entscheidungsbefugnis ist das Einzige, was Sie kontrollieren und mit Bedacht einsetzen können, um Ihr Leben als die beste Version von sich selbst zu leben.

Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegt und der innere Kritiker beginnt, Sie und Ihre Fähigkeiten zu hinterfragen, fordern Sie sich heraus, indem Sie Fragen stellen wie:

• Was ist der Beweis für und gegen mein Denken?
• Sind meine Gedanken sachlich oder nur meine Interpretation??
• Wie kann ich herausfinden, ob meine Gedanken tatsächlich wahr sind??
• Halten mich diese Gedanken davon ab, meine Ziele zu erreichen??
• Wenn ich positiv wäre, was würde ich denken??
• Ist diese Situation so schlimm, wie ich es mir vorstelle??
• Was ist das Schlimmste und was ist das Beste, was passieren kann??
• Würde dies in 1 Woche oder 2 Monaten oder 1 Jahr oder 5 Jahren von Bedeutung sein?

Es gibt viele weitere Fragen, die Sie stellen können, aber Sie müssen sich immer selbst herausfordern, indem Sie Ihren inneren Kritiker fragen, “warum nicht?” Dann nutzen Sie die Macht Ihrer Wahl, um Maßnahmen zu ergreifen.

3. Verwenden Sie die 5-Sekunden-Regel, um Veränderungen in Ihrem Leben zu akzeptieren

Das einzige, was in Ihrem Leben selbstverständlich ist, ist Veränderung. Auf keinen Fall können Sie erwarten, Ihr Leben zu leben und keine Veränderung zu erleben. Werbung

Unser innerer Selbstkritiker ist unser Schutz vor Veränderung. Es ist die Stimme in unseren Köpfen, die sich so lange wie möglich dem Wandel widersetzt. Je länger Sie auf Ihre innere Selbstkritik hören, desto gelähmter wird Ihr Leben sein, auf Veränderungen zu reagieren und sie anzunehmen.

Der Weg zur Veränderung und zum Umgang mit innerer Selbstkritik ist ein Prozess. Es ist wie ein Marathon-Training. Niemand läuft einen Marathon ohne Vorbereitung und Training.

Beim Training werden Sie nicht nur körperlich fit, sondern auch geistig fit. Dein Verstand muss glauben, dass alles, was du trainierst, dich darauf vorbereitet, dein Ziel erfolgreich zu erreichen - nämlich einen Marathon zu laufen.

Sie haben hier also die Wahl - wenn Sie Ihre Selbstkritik oder Selbstzweifel nicht bewältigen, sind Ihre Chancen, Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen, begrenzt.

Die 5-Sekunden-Regel hat mein Leben verändert! Es ist ein sehr einfaches Werkzeug, mit dem Sie die Kontrolle über Ihren inneren Selbstkritiker übernehmen und Maßnahmen ergreifen können. Wenn Sie den Wunsch haben, auf ein Ziel zu reagieren oder eine Verpflichtung einzugehen, müssen Sie innerhalb von 5 Sekunden Maßnahmen ergreifen, da Ihr Gehirn dies sonst tötet

Wenn Sie zögern, bevor Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass Sie es tun sollten, zählen Sie 5-4-3-2-1-GO und bewegen Sie sich in Richtung Aktion.

Es gibt ein Fenster, das zwischen dem Moment besteht, in dem Sie den Instinkt haben, sich zu ändern, und dem Moment, in dem Ihre Gedanken es töten. Es ist ein 5 Sekunden Fenster. Und es existiert für alle.

Wenn Sie nicht aus Ihrem Instinkt heraus handeln, bleiben Sie stagnierend. Du wirst dich nicht ändern.

Die Quintessenz

Wenn Sie die oben genannten Ratschläge befolgen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Leben voll auszuschöpfen - mit Zuversicht, Selbstvertrauen, Mut und einer positiven Lebenseinstellung.

Ihr innerer Selbstkritiker wird niemals verschwinden, aber wenn Sie Maßnahmen ergreifen und sich dazu verpflichten, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, haben Sie die Möglichkeit, die Gespräche zu wählen, die Sie mit Ihrem inneren Selbstkritiker führen.

Die 5-Sekunden-Regel ist ein leistungsfähiges Werkzeug, mit dem Sie Ihre innere Selbstkritik so handhaben können, dass die negativen Gespräche keinen Einfluss auf Ihr Denken oder Ihr Leben haben. Ihr innerer Selbstkritiker wird definitiv eine sehr leise kleine Stimme im Hintergrund.

“Dein innerer Kritiker ist einfach ein Teil von dir, der mehr Selbstliebe braucht.” - Amy Leigh Mercree, Die Revolution des Mitgefühls: 30 Tage vom Herzen leben

Hervorgehobene Fotonummer: Chad Madden über unsplash.com